Tajemství Stravy A Cvičení Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak si některé celebrity udržují štíhlou a lákavou postavu navzdory vyčerpávajícím pracovním plánům, přehlídkám, událostem a propagačním akcím po celý rok? Ve 28 letech je Taylor Swift oblíbená pro svá alba a filmy stejně jako pro svoji kondici a vzhled.

Fitness je nepostradatelnou součástí života Taylor Swift. Kromě toho, že konzumuje vhodná jídla, aby zůstala fit a cvičit, se také snaží zůstat po většinu času v dobré náladě. Chcete znát dietní plán Taylor Swift? Tady máš!

Taylor Swiftova strava podrobně

Na rozdíl od toho, co mnoho lidí předpokládá, Taylor ani nehladoví, aby si udržela hubenou postavu, ani nevystřihla z pokrmů mnoho pokrmů. Ve skutečnosti nerada osobně používá slovo „dieta“a místo toho si udržuje zdravé stravovací návyky. Zde jsou její každodenní stravovací návyky.

1. Hydratace těla čistou vodou

Taylor Swift věří, že pro udržení kondice a dobře naladěného těla byste ho měli udržovat hydratovaný. Proto je absolutní nutnost pít hodně tekutin. Pije asi 10 lahví vody denně, což některým z jejích přátel dělá vtipy. Dáma však zná výhody udržování hydratovaného těla. O pitnou vodu se zajímá natolik, že má ve svém vozidle kufřík.

2. Zdravé stravování během pracovních dnů

Taylor Swift dodržuje zdravou stravu ve všední dny. Většinou se drží salátů, sendvičů a jogurtu a dává si za cíl vyhnout se sladkým nápojům. Celkově má lehká jídla, ale nedělá to příliš drastické. Používá saláty, aby porazila chuť na sladké. Někdy se svazuje spoustou zeleniny a ryb se saláty, aby získala živiny v dostatečném množství.

3. Trochu shovívavosti pro chuťové pohárky o víkendech

Každý má chuť si občas dopřát svá oblíbená jídla, i když jsou nabité kalorií. A Taylor Swift není výjimkou. O víkendech se bez váhání oddává kalorickým potravinám. Dává přednost žvýkání na malém hamburgeru a hranolkách. Kopeček zmrzliny je další z jejích oblíbených. Miluje také chutnání na sušenky a toffee vyrobené její matkou, přestože věděla, že jsou kalorické.

4. Vaření pro potěšení chuťových pohárků, někdy

Taylor se docela zajímá o vaření, zejména o pečení. Z času na čas péčí cookies. Během zimy miluje přípravu dýňového chleba pro svou rodinu. Starbucks je další z jejích oblíbených a upřednostňuje dýňové koření latte. Kromě pečení ráda vaří občas nová a snadno připravitelná jídla. Někdy vaří kuře a těstoviny pro své přátele a rodinu.

5. Potraviny, které uchovává ve své ledničce

Tato mladá zpěvačka uchovává ve své ledničce vždy některá běžná jídla. K snídani má vejce a také má ráda nakrájenou šunku. Upřednostňuje pomerančový džus jako nápoj kromě vody. Swift občas pije dietní koks. Dává přednost sýru Parmigiano-Reggiano.

6. Zdravé občerstvení

Když je venku nebo na turné, je svačinka pro hezkou zpěvačku nutností. Snaží se držet zdravého občerstvení, přestože se občas poddá chutě na cheeseburgery. Pije Swift Shake - nápoj, který pro ni připravil Dr. Oz. Obsahuje arašídové máslo, sušené brusinky a mleté lněné semínko s čokoládovými lupínky.

Jak ale můžete dodržovat její stravovací návyky, pokud nemáte konkrétní představu o tom, co a kdy jíst? Chcete-li to rozdělit a usnadnit vám, je zde tabulka stravovacích návyků, kterou můžete sledovat.

Ukázka zvyku zdravého stravování

Zdroj

Co k jídlu
	l 1 šálek vody se šťávou z poloviny limetky
	Nebo l Šunkový sendvič se špenátem a rajčaty + ½ avokáda + 1 šálek čerstvě lisovaného pomerančového džusu
	l Ovocná mísa + ½ šálku jogurtu
	Nebo l 1 šálek zeleného čaje + 2 slané krekry
	Nebo l Pečené kuře se zeleninou a sladkými bramborami Nebo l Kuřecí polévka s různou zeleninou

Názor odborníka na stravovací návyky Taylor Swift

Odborníci na stravu a odborníci na výživu si myslí, že dietní plán, kterého se Taylor Swift drží, je téměř dokonalý a bude vyhovovat potřebám mladé generace posedlé štíhlou postavou.

Elisabetta Politi, spojená s Centrem výživy a fitness Duke University, si myslí, že jde o velmi praktický přístup k jídlu a stravování. Swift jí lehce, aniž by věci přehnal, pije hodně vody a občas se uchýlí k nezdravým jídlům. Moudře se rozhodla nepít sladké nápoje, které mají tendenci přidávat tuk. Kromě toho nezbavuje chuťové buňky a jí instinktivně, místo aby dodržovala přísnou kalorickou tabulku.

Skutečnost, že je hubená, jí také hodně pomáhá. Co když tedy nejste její typ těla? Dokážete přimět její stravovací návyky, aby pracovala pro vás? Ne, ale můžete to vyladit podle svého typu těla. Tady s tím můžete dělat.

Jak zajistit, aby tento dietní graf fungoval pro vás

Jedná se o nízkokalorickou dietu, která pro vás může, ale nemusí fungovat. Ale nenechte si ujít zprávu odnést si domů zde. Je to všechno o brzkém probuzení, jídle každé 2-3 hodiny, večeři ve správný čas, jít spát 2-3 hodiny po večeři a dobře se vyspat 7-8 hodin.

Tuto dietní tabulku můžete vyladit podle svých kalorických potřeb nebo potravinových preferencí (vegetariánských nebo veganských). Můžete nahradit vejce banánem nebo kuřecím masem se čočkou, houbami, tofu atd.

Pokud potřebujete přibrat na váze, musíte konzumovat zdravá jídla, nabrat bílkoviny a soustředit se na silový trénink, abyste získali svalovou hmotu. Pokud chcete zhubnout, může být prospěšné dodržovat tento graf stravovacích návyků.

V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, výšce, věku a anamnéze vás však bude lékař schopen vést. Pojďme nyní zjistit, co dělá Taylor Swift v tělocvičně, aby vypadala stejně báječně jako vždy.

Fitness režim Taylor Swift

Zdroj

Kromě obezřetného jídla se talentovaný herec a zpěvák také snaží, aby zůstal štíhlý a tónovaný. Podle zdrojů blízkých zpěvačce je Swiftová zejména o udržení své kardio rutiny. Nelíbí se jí cvičit, ale dělá věci, které jí pomáhají zůstat fit a plné energie.

1. Režim pravidelného cvičení

Stejně jako to dělá s jídlem, Taylor Swift se drží pravidelného cvičebního režimu. Na své geny se příliš nespoléhá. Každé ráno běží několik kilometrů, aby udržovala svou hladinu energie na zvýšené úrovni. Kromě toho se také věnuje jiným druhům cvičení. Chodí do posilovny a tvrdě pracuje.

2. Používání běžeckého pásu

Taylor Swift je poměrně vysoká a má štíhlé nohy, které jí dodávají na kráse. Zajišťuje, aby její nohy byly vždy v tónu a ve tvaru. Za tímto účelem běží na běžeckém pásu. Používá také eliptický trenažér.

3. Pocení

Na rozdíl od jiných celebrit a jejích kolegů Swiftovi nevadí, že to potí. Ve skutečnosti se moc nestará o to, jak ji v té době přiměje vypadat. Věří v koncept vylučování toxinů z těla cvičením a pocením. Pomáhá jí také udržovat tuk na uzdě.

4. Žádná posedlost štíhlou postavou tužky

Zatímco cvičení je pro Swift důležité, není zrovna posedlá dosažením nebo udržením super štíhlé postavy. Pevně věří, že byste neměli cvičit jen kvůli hubnutí nebo hubnutí. To může ve skutečnosti odradit váš pokrok. Zaměřte se na to, abyste byli fit a zdraví.

Zde je rutina cvičení, kterou můžete sledovat.

Ukázkový rutinní trénink, který můžete sledovat

Zdroj

Než se dostanete na běžecký pás nebo zvednete činky, musíte se zahřát. Strávte dobrých 10 minut přípravou těla na cvičení. Zde je návod, jak na to.

Zahřívání (10 minut)

• Náklony hlavy - 1 sada po 10 opakováních
• Otočení krku - 1 sada 10 opakování
• Kruhy paží - 1 sada 10 opakování
• Kruhy na zápěstí - 1 sada po 10 opakováních
• Kruhy na ramenou - 1 sada po 10 opakováních
• Kruhy v pase - 1 sada po 10 opakováních
• Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
• Bodové běhání - 3 minuty
• Zvyšování lýtka - 2 sady po 10 opakováních
• Skákací zvedáky - 2 sady po 20 opakováních
• Stojaté boční drtí - 1 sada po 10 opakováních
• Kruhy kotníku - 1 sada 10 opakování

Nyní, když jste připraveni spálit nějaké kalorie a budovat svalovou hmotu, dovolte mi ukázat vám, jak získat posílené tělo.

Abs cvičení

• Sit-up - 3 sady po 12 opakováních
• Nohy - 3 sady po 12 opakováních
• Drtí - 2 sady po 15 opakováních
• Kliky na kolo - 2 sady po 25 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 25 opakováních
• Prkno - 30-60 sekund
• Ruský twist s kettlebell - 2 sady po 15 opakováních

Cvičení se zbraněmi

• Bicepsové kadeře - 3 sady po 12 opakováních
• Kladivo - 3 sady po 12 opakováních
• Tricep prodloužení - 3 sady po 12 opakováních
• Tricep dipy - 2 sady po 10 opakováních
• Boční zvednutí činky - 2 sady po 15 opakováních

Nohy cvičení

• Běh na běžeckém pásu - 15-20 minut
• Vážené přední výpady - 2 sady po 15 opakováních
• Vysoká kolena - 2 sady po 15 opakováních
• Zvyšování lýtka - 3 sady po 15 opakováních
• Ležící vzduchová jízda - 3 sady po 15 opakováních
• Véčko - 2 sady po 15 opakováních
• Stálý boční zdvih nohy - 2 sady po 15 opakováních

Hýždě cvičení

• Plné dřepy - 2 sady po 15 opakováních
• Výbušné dřepy - 2 sady po 12 opakováních
• Výbušné vpřed - 2 série po 12 opakováních
• Zpětný ráz - 2 sady po 15 opakováních
• Kyčelní můstek s jednou nohou - 2 sady po 12 opakováních
• Sandbell curtsy výpad - 2 sady po 15 opakováních

Cvičení přes rameno a hrudník

• Lis na hrudník - 3 sady po 12 opakováních
• Lis na rameno s činkami - 3 sady po 12 opakováních
• Přední zvedání s činkami - 3 sady po 12 opakováních
• Push-up - 2 sady po 10 opakováních
• Svetr s činkami - 2 sady po 12 opakováních
• Hrudník - 2 sady po 12 opakováních

Zpět cvičení

• Řada jednoručních činek - 2 sady po 15 opakováních
• Řady sedících kabelů - 3 sady po 15 opakováních
• Roztažení se širokým úchopem - 3 sady po 12 opakováních
• Vytažení kabelu z ruky - 3 sady po 12 opakováních

Tento tréninkový režim vám dává jasnou představu o tom, na které části těla se musíte každý den soustředit. Ujistěte se, že cvičíte jak kardio, tak silový trénink v různé míře podle toho, jaký je váš aktuální fitness cíl. Promluvte si se svým trenérem a naplánujte si cvičební plán na tento týden. Správně si také odpočiňte, abyste pomohli svalům omladit.

Taylor Swift to má roztříděné a je samozřejmě vedeno svými trenéry a dietetiky. Nemusíte mít tělo jako ona, ale její odhodlání a odhodlání být fit a aktivní jsou chvályhodné. A to je to, co byste si měli z tohoto článku odnést. Snažte se být v rozmezí zdravých hmotností, jíst zdravě, abyste se chránili před život ohrožujícími chorobami, trénujte, abyste uvolnili negativní energii, a vytvořte si pozitivní vztah se svým tělem a myslí. Opatruj se!