2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Devět měsíců těhotenství je pro každou ženu mimořádných. Pokud právě procházíte touto fází, musíte si uvědomit, jak je to zvláštní.
Bát o tuto speciální fázi je velmi normální, takže pokud jste nervózní, uvolněte se! Chcete-li zmírnit neklid nebo úzkost, můžete vyzkoušet několik snadných cvičení. To také pomůže vašemu celkovému blahu. Několik výzkumů prokázalo, že provádění prenatálních cvičení během těhotenství je pro matku i dítě bezpečné.
Před zahájením cvičení byste se však měli poradit se svým lékařem. Pamatujte, že se nemusíte namáhat. A pokud pocítíte jakékoli nepohodlí nebo dušnost, okamžitě přestaňte konzultovat svého lékaře.
Výhody předporodních cvičení:
- Pravidelné cvičení během těhotenství vás fyzicky i duševně připraví na porod.
- Cvičení je skvělá metoda, jak zvládnout zbytečnou nervozitu a výkyvy nálad.
- Protenatální cvičení jsou nejlepší pro podporu přibývání na váze souvisejícího s těhotenstvím.
- Pokaždé po cvičení se budete cítit energičtější a uvolněnější.
- Protenatální cvičení jsou užitečná k obnovení normální tělesné hmotnosti po porodu.
- Tato cvičení jsou také užitečná k prevenci těhotenství, výronů a bolestí.
- Funguje skvěle, aby vám poskytl dobrý a klidný spánek.
Top 10 předporodní cvičení
1. Chůze:
Obrázky: getty
Jóga je komplexní cvičení pro tělo i mysl, přijímaná všemi odborníky na fitness po celém světě. Můžete bezpečně cvičit jógu doma. Protože nemá žádné vedlejší účinky, je ideálním cvičením během těhotenství.
4. Sit-up s míčem:
Míč vám poskytne oporu a rovnováhu při pokusech o cvičení vsedě. Jedná se o dobrý způsob protahování a pomáhá snižovat jakékoli bolesti, které můžete v důsledku těhotenství pociťovat. Zkuste si udělat 3 série sedů denně, každé s 5 opakováními.
5. Suryapranam:
Zvedněte nohy a udržujte je na fitness míči. Nyní pomalu kuličkujte. Toto cvičení pomáhá zvýšit rovnováhu a sílu boků a dolní části břicha.
7. Protahování:
Volné protahování rukou je užitečné během těhotenství, protože pomáhá snižovat riziko křečí a podvrtnutí.
8. Tanec:
Být těhotná neznamená, že nemůžete tančit. Pokud to lékař neřekne, můžete si během těhotenství určitě zatancovat, samozřejmě a přitom buďte velmi opatrní. Můžete si vybrat libovolný taneční vzor, který zahrnuje mírné pohyby. Vyvarujte se náhlých zatáček, zvedání, skoků nebo točení. Můžete si zatančit doma nebo se připojit k taneční třídě.
9. Meditace:
Chcete-li dosáhnout úplného klidu těla i mysli, zkuste každý den meditovat deset minut. Je to skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl, a pomůže vám dosáhnout celkového pocitu klidu.
10. Aerobik:
Aerobik jsou předporodní cvičení s nízkým dopadem, která jsou zábavná a poskytnou potřebné cvičení.
S těmito snadno proveditelnými předporodními cviky se ujistěte, že během těhotenství držíte měřič zdraví v pořádku. Všechno nejlepší a ještě jednou gratuluji!
Doporučená:
8 Mýdel Záchranných Kruhů A Jejich Jedinečné Výhody
Většina z nás, kteří jsme vyrostli v Indii, bude mít nostalgické vzpomínky na dětství strávené posloucháním a hučením na znělky mýdla Lifebuoy. Podle svých tvrzení je toto mýdlo již několik desetiletí ztělesněním zdraví ve většině tradičních domácností. Vyzkoušel jsem nová mýdla, která p
5 Typů Ošetření Pleti Laserem A Jejich Výhody
Kůže je největší a nejviditelnější částí našeho těla. Plnění mnoha funkcí, počínaje smyslem až po ochranu, utrpí veškerý ekologický chaos, používání drsných produktů a mnoho dalších vnějších a vnitřních utrpení. Jakýkoli problém v jakékoli části tě
Top 15 Potravin Bohatých Na Draslík A Jejich Výhody - Výhody A Dávkování
Draslík je jeden důležitý minerál, který pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle. A protože je třetím nejhojnějším minerálem v těle, je také nezbytný pro fungování srdce, ledvin, mozku a svalových tkání. V tomto článku se podíváme na 15 nejlepších potravin bohatých na draslík a jejich výhody.Nedostatečná hladina draslíku v k
Top 10 Cvičení Hula Hoop A Jejich Výhody
Cvičení Hula Hoop jsou zábavná. Jsou to nejlepší způsob, jak spalovat kalorie, budovat sílu, zbavovat se břišního tuku a také bojovat s duševními chorobami, jako je deprese. Vše, co potřebujete, je hula hoop, pohodlné oblečení a 30 minut času. Začněte základním c
3 Variace Cvičení V-Ups A Jejich Výhody
Cvičení V-ups je zprostředkující tah síly, který funguje na celém vašem jádru. Cvičení se také nazývá kleště na břiše a drtí štiky. Jedná se o cvičení založené na síle, které využívá vaši tělesnou hmotnost k izolaci oblasti jádra. V-upy se zaměřují na břišní svaly
