2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Biotin nebo vitamin B7 je ve vodě rozpustná živina, která je důležitá pro metabolismus mastných kyselin, glukózy a aminokyselin. Pomáhá zejména zlepšit zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. A existují i jiné způsoby, jak může biotin zlepšit váš život. Pokračujte v čtení a dozvíte se více o výhodách biotinu.
Obsah
- Jak je pro vás biotin dobrý?
- Jaké jsou výhody biotinu?
- Jaké jsou příznaky nedostatku biotinu?
- Jak začlenit více biotinu do vaší stravy
Jak je pro vás biotin dobrý?
Biotin je spolu s dalšími vitamíny skupiny B nezbytný k přeměně jídla, které jíme, na energii. Proto je nezbytný pro zdravý metabolismus.
Biotin také zlepšuje nervovou signalizaci a aktivitu neurotransmiterů. Zvyšuje funkci paměti a zdraví mozku. Posiluje také srdce, protože je známo, že snižuje hladinu špatného cholesterolu.
Existuje mnoho dalších způsobů, jak může být biotin pro vás prospěšný. O čem budeme v tomto příspěvku diskutovat. Podrobně.
Zpět na obsah
Jaké jsou výhody biotinu?
1. Zlepšuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů
Je známo, že biotin zlepšuje strukturu keratinu, důležitého proteinu přítomného ve vlasech. Ve skutečnosti v jedné studii došlo u žen, kterým byl podáván doplněk obsahující biotin, k rychlejšímu růstu vlasů a ke snížení jejich vypadávání (1).
Keratin je přítomen také v kůži a nehtech - jedním z důvodů, proč má biotin výhody také v tomto aspektu. Nedostatek vitaminu B7 se často může projevit ve formě křehkých a řídnoucích vlasů nebo suché a podrážděné pokožky. Studie prokázaly, že užívání biotinu může pomoci při léčbě slabých vlasů a nehtů (2). Je také známo, že biotin chrání pokožku před akné, vyrážkami, suchem, popraskáním a jinými formami houbových infekcí (3).
Věděl jsi?
Biotin poprvé syntetizovali v roce 1943 Leo Sternbach a Moses Wolf Goldberg.
2. Biotin je prospěšný během těhotenství
Biotin je jednou z klíčových živin během těhotenství, protože podporuje růst embryí. Existují tvrzení, že těhotné ženy užívající adekvátní biotin mohou mít zdravější děti.
U těhotných žen je větší pravděpodobnost deficitu biotinu (4). Užívání prenatálního doplňku, který je kombinací biotinu a kyseliny listové, může přispět ke zdravému vývoji plodu. Těhotné ženy také po porodu pociťují ztrátu vlasů - a podle Americké asociace pro těhotenství může použití šamponů obsahujících biotin nebo dokonce perorální užívání biotinových doplňků pomoci tento pokles vlasů snížit.
3. Zlepšuje příznaky cukrovky
Existuje časný výzkum, který ukazuje, že užívání biotinu spolu s chromem může zlepšit příznaky u pacientů s diabetem. Užívání biotinu perorálně nebo injekce biotinu může snížit bolest nervů u pacientů s diabetem (5).
Je také známo, že biotin ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje ji, zejména v případě cukrovky 2. typu. Bylo také zjištěno, že nedostatek biotinu negativně ovlivňuje kontrolu inzulínu, čímž zvyšuje produkci glukózy u jedinců. Studie prokázaly, že podávání biotinu může zlepšit řízení glykemie (6).
4. Chrání srdce
Biotin může snížit tloušťku tepen, což může snížit krevní tlak u hypertenzních jedinců. Ještě zajímavější je, že biotin spolu s chromem může snížit hladinu cholesterolu v krvi - a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamin B7 může také hrát roli v prevenci srdečních onemocnění bojem proti zánětu, ateroskleróze a mozkové mrtvici.
5. Pomáhá při hubnutí
Obezita (a dokonce i nadváha) byla spojena se zvýšenou hladinou triglyceridů. Studie prokázaly, že kombinace biotinu s chromem může snížit hladinu triglyceridů, což může pomoci při hubnutí.
Některé studie také ukázaly, že váš klidový metabolismus se zvyšuje a odbourávání tuků se odehrává mnohem rychleji po konzumaci biotinu. Biotin může zvýšit metabolismus, a to může pomoci také při hubnutí.
Výzkum je však v tomto ohledu omezený. Před použitím biotinu k tomuto účelu se poraďte se svým lékařem.
6. Biotin podporuje funkci mozku
Biotin je nezbytný pro tvorbu myelinového obalu, což je mastná látka, která obklopuje nervy a napomáhá komunikaci mezi nimi. Ve skutečnosti byl nedostatek biotinu spojen se zpožděním produkce myelinového obalu (také nazývaného myelinizace) (7).
Poškození myelinového obalu může vést ke stavu zvanému roztroušená skleróza. A vzhledem ke své roli v syntéze mastných kyselin může biotin pomoci předcházet nebo dokonce zvrátit roztroušenou sklerózu. Biotin také ovlivňuje paměťovou funkci a brání se proti kognitivnímu úbytku souvisejícímu s věkem. Může zabránit problémům, jako je Alzheimerova choroba a demence.
A protože biotin syntetizuje hormony související s regulací nálady, může živina také zvyšovat koncentraci a hladinu energie.
Věděl jsi?
Biotin je také přezdíván „Vitamin H“, který pochází z německých slov Haar a Haut, což znamená vlasy a pleť.
7. Opravuje tkáně a svaly
Biotin je jedním z vitamínů B-komplexu, které pomáhají tělu metabolizovat aminokyseliny a bílkoviny. Je to proto, že oprava svalů vyžaduje syntézu bílkovin a zpracování aminokyselin.
Biotin také hraje roli v metabolismu glukózy. Poskytuje rostoucím buňkám a tkáním energii potřebnou k syntéze bílkovin. Dokonce uzdravuje a pomáhá budovat svaly - pracuje na obnovení síly svalu a tkáně, když je poškozena.
Biotin také dobře působí na snížení zánětu, který vede k bolesti svalů nebo kloubů.
8. Biotin může zvýšit imunitu
Biotin je nezbytný pro produkci bílých krvinek, které jsou zase potřebné pro silný imunitní systém. Nízké hladiny biotinu jsou spojeny se sníženou syntézou protilátek a nižším množstvím buněk sleziny a T buněk - to vše poškozuje imunitní systém (8).
9. Bojuje proti zánětu
Výzkum ukázal, že nedostatek biotinu může zvýšit produkci prozánětlivých cytokinů, což může zhoršit zánětlivé stavy (9).
To je o výhodách biotinu. Co se ale stane, pokud máte nedostatek biotinu?
Zpět na obsah
Jaké jsou příznaky nedostatku biotinu?
Ačkoli nedostatek biotinu je v zemích, kde lidé obvykle konzumují dostatek jídla, vzácný, může to být stále problém. Biotin je rozpustný ve vodě. Cestuje v krevním řečišti a veškerý jeho přebytek se vylučuje. Což znamená, že tělo nehromadí biotin a je docela obtížné ho příliš mnoho spotřebovat.
Mezi příznaky nedostatku patří:
- Křehké vlasy nebo vypadávání vlasů
- Suchá a podrážděná kůže
- Chronická únava
- Problémy s trávením
- Změny nálady
- Poškození nervu
- Křeče
- Bolest svalů
- Kognitivní porucha
Určité faktory, které mohou zvýšit riziko nedostatku biotinu, jsou:
- Těhotenství
- Nadměrné užívání alkoholu
- Konzumuje hodně syrového bílku
- Kouření
- Dlouhodobé užívání antibiotik nebo určitých léků proti záchvatům
- Malabsorpce střeva
Jak tedy zajistíte dostatek biotinu? Jak jej můžete přidat do svého jídelníčku?
Zpět na obsah
Jak začlenit více biotinu do vaší stravy
Mezi nejlepší zdroje biotinu patří játra, vejce, losos, avokádo, sýr, květák, maliny a celozrnný chléb.
- K snídani můžete přidat vejce.
- Na oběd zahrňte některé bobule bohaté na biotin. Můžete si také dát salát s kozím sýrem.
- K obědu můžete přidat květák.
A toto jsou doporučené množství biotinu, které byste denně potřebovali:
RDA | |
---|---|
Zpět na obsah
Závěr
Ačkoli je biotin k dispozici ve většině potravin, které konzumujete, je to důležitá živina a zaslouží si vaši pozornost.
Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Jednoduše zadejte komentář do pole níže.
Reference
- "3měsíční, randomizované, dvojitě zaslepené …". Dermatologický výzkum a praxe. Hindawi.
- "Biotin". Americká národní lékařská knihovna.
- „Biotin (orální cesta)“. Americká národní lékařská knihovna.
- "Mezní nedostatek biotinu …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Biotin". MedlinePlus.
- "Průzkum vlivu biotinu na …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Nedostatek biotinidázy …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Nedostatek biotinu vyvolává …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Stav biotinu ovlivňuje …". Oxford Academic Journal.
Doporučená:
Výhody Hořké čokolády: 9 Způsobů, Jak Může Pomoci (včetně Hubnutí, Zdraví Pokožky A Srdce)
Tmavá čokoláda je nabitá živinami a je vynikajícím zdrojem antioxidantů. Samozřejmě chutná hříšně sladce, ale dopřát si to už vás nemusí nutit k pocitu viny!Studie uvádějí, že mírný příjem tmavé čokolády může pomoci při hubnutí. Může snížit trávení a vstřebávání
Výhody Pomerančů: Pro Hubnutí, Stárnutí Pokožky A Další
Pomeranče jsou plné vitamínů a minerálů, beta-karotenu, draslíku, hořčíku a vlákniny. Jejich alkalizační a detoxikační vlastnosti udržují vaše tělo zdravé. Jsou bohaté na vitamin C, silný antioxidant.Průměrný pomeranč prospívá vašemu zdraví různými způsoby. Může pomoci při hubnutí a také p
Proč Byste Si Měli Zvolit Kakao Před Kakaem? Výhody Kakaa A Další
Co je pro vás blaženost?Pro některé to může být domácí jídlo nebo přitulení se k chlupatému mazlíčku. Pro pár dalších to může být láska matky nebo krádež tátova auta na projížďku. Ale pro mě a miliony lidí jako já, BLISS = ČOKOLÁDA!Zajímá vás, odkud pochází tato f
Sýr: Zdravotní Výhody, Výživa, Druhy, Recepty A Další
Sýr je považován za plnohodnotné jídlo díky svému působivému nutričnímu profilu. Je bohatý na vápník a bílkoviny.Sýr může pomoci zlepšit zdraví kostí a zubů, snížit krevní tlak, podpořit přibývání na váze a snížit riziko rakoviny.Tento článek pojednává o zdravot
Výhody Konopného Oleje: Pro Záněty, Zdraví Srdce, Cukrovku A Další
Konopný olej se získává z konopného semene, které je součástí rostliny konopí (marihuana). Olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti zánětu a dalším onemocněním s ním spojeným.Na rozdíl od všeobec