Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další

Obsah:

Video: Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další

Video: Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další
Video: VĚDOMÍ A OSOBNOST. OD PŘEDEM MRTVÉHO K VĚČNĚ ŽIVÉMU 2024, Březen
Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další
Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další
Anonim

Biotin nebo vitamin B7 je ve vodě rozpustná živina, která je důležitá pro metabolismus mastných kyselin, glukózy a aminokyselin. Pomáhá zejména zlepšit zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. A existují i jiné způsoby, jak může biotin zlepšit váš život. Pokračujte v čtení a dozvíte se více o výhodách biotinu.

Obsah

  • Jak je pro vás biotin dobrý?
  • Jaké jsou výhody biotinu?
  • Jaké jsou příznaky nedostatku biotinu?
  • Jak začlenit více biotinu do vaší stravy

Jak je pro vás biotin dobrý?

Biotin je spolu s dalšími vitamíny skupiny B nezbytný k přeměně jídla, které jíme, na energii. Proto je nezbytný pro zdravý metabolismus.

Biotin také zlepšuje nervovou signalizaci a aktivitu neurotransmiterů. Zvyšuje funkci paměti a zdraví mozku. Posiluje také srdce, protože je známo, že snižuje hladinu špatného cholesterolu.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak může být biotin pro vás prospěšný. O čem budeme v tomto příspěvku diskutovat. Podrobně.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody biotinu?

1. Zlepšuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů

Výhody biotinu - zlepšuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů
Výhody biotinu - zlepšuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů

Je známo, že biotin zlepšuje strukturu keratinu, důležitého proteinu přítomného ve vlasech. Ve skutečnosti v jedné studii došlo u žen, kterým byl podáván doplněk obsahující biotin, k rychlejšímu růstu vlasů a ke snížení jejich vypadávání (1).

Keratin je přítomen také v kůži a nehtech - jedním z důvodů, proč má biotin výhody také v tomto aspektu. Nedostatek vitaminu B7 se často může projevit ve formě křehkých a řídnoucích vlasů nebo suché a podrážděné pokožky. Studie prokázaly, že užívání biotinu může pomoci při léčbě slabých vlasů a nehtů (2). Je také známo, že biotin chrání pokožku před akné, vyrážkami, suchem, popraskáním a jinými formami houbových infekcí (3).

Věděl jsi?

Biotin poprvé syntetizovali v roce 1943 Leo Sternbach a Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin je prospěšný během těhotenství

Biotin je jednou z klíčových živin během těhotenství, protože podporuje růst embryí. Existují tvrzení, že těhotné ženy užívající adekvátní biotin mohou mít zdravější děti.

U těhotných žen je větší pravděpodobnost deficitu biotinu (4). Užívání prenatálního doplňku, který je kombinací biotinu a kyseliny listové, může přispět ke zdravému vývoji plodu. Těhotné ženy také po porodu pociťují ztrátu vlasů - a podle Americké asociace pro těhotenství může použití šamponů obsahujících biotin nebo dokonce perorální užívání biotinových doplňků pomoci tento pokles vlasů snížit.

3. Zlepšuje příznaky cukrovky

Existuje časný výzkum, který ukazuje, že užívání biotinu spolu s chromem může zlepšit příznaky u pacientů s diabetem. Užívání biotinu perorálně nebo injekce biotinu může snížit bolest nervů u pacientů s diabetem (5).

Je také známo, že biotin ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje ji, zejména v případě cukrovky 2. typu. Bylo také zjištěno, že nedostatek biotinu negativně ovlivňuje kontrolu inzulínu, čímž zvyšuje produkci glukózy u jedinců. Studie prokázaly, že podávání biotinu může zlepšit řízení glykemie (6).

4. Chrání srdce

Biotin může snížit tloušťku tepen, což může snížit krevní tlak u hypertenzních jedinců. Ještě zajímavější je, že biotin spolu s chromem může snížit hladinu cholesterolu v krvi - a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vitamin B7 může také hrát roli v prevenci srdečních onemocnění bojem proti zánětu, ateroskleróze a mozkové mrtvici.

5. Pomáhá při hubnutí

Obezita (a dokonce i nadváha) byla spojena se zvýšenou hladinou triglyceridů. Studie prokázaly, že kombinace biotinu s chromem může snížit hladinu triglyceridů, což může pomoci při hubnutí.

Některé studie také ukázaly, že váš klidový metabolismus se zvyšuje a odbourávání tuků se odehrává mnohem rychleji po konzumaci biotinu. Biotin může zvýšit metabolismus, a to může pomoci také při hubnutí.

Výzkum je však v tomto ohledu omezený. Před použitím biotinu k tomuto účelu se poraďte se svým lékařem.

6. Biotin podporuje funkci mozku

Výhody biotinu - biotin podporuje funkci mozku
Výhody biotinu - biotin podporuje funkci mozku

Biotin je nezbytný pro tvorbu myelinového obalu, což je mastná látka, která obklopuje nervy a napomáhá komunikaci mezi nimi. Ve skutečnosti byl nedostatek biotinu spojen se zpožděním produkce myelinového obalu (také nazývaného myelinizace) (7).

Poškození myelinového obalu může vést ke stavu zvanému roztroušená skleróza. A vzhledem ke své roli v syntéze mastných kyselin může biotin pomoci předcházet nebo dokonce zvrátit roztroušenou sklerózu. Biotin také ovlivňuje paměťovou funkci a brání se proti kognitivnímu úbytku souvisejícímu s věkem. Může zabránit problémům, jako je Alzheimerova choroba a demence.

A protože biotin syntetizuje hormony související s regulací nálady, může živina také zvyšovat koncentraci a hladinu energie.

Věděl jsi?

Biotin je také přezdíván „Vitamin H“, který pochází z německých slov Haar a Haut, což znamená vlasy a pleť.

7. Opravuje tkáně a svaly

Biotin je jedním z vitamínů B-komplexu, které pomáhají tělu metabolizovat aminokyseliny a bílkoviny. Je to proto, že oprava svalů vyžaduje syntézu bílkovin a zpracování aminokyselin.

Biotin také hraje roli v metabolismu glukózy. Poskytuje rostoucím buňkám a tkáním energii potřebnou k syntéze bílkovin. Dokonce uzdravuje a pomáhá budovat svaly - pracuje na obnovení síly svalu a tkáně, když je poškozena.

Biotin také dobře působí na snížení zánětu, který vede k bolesti svalů nebo kloubů.

8. Biotin může zvýšit imunitu

Biotin je nezbytný pro produkci bílých krvinek, které jsou zase potřebné pro silný imunitní systém. Nízké hladiny biotinu jsou spojeny se sníženou syntézou protilátek a nižším množstvím buněk sleziny a T buněk - to vše poškozuje imunitní systém (8).

9. Bojuje proti zánětu

Výzkum ukázal, že nedostatek biotinu může zvýšit produkci prozánětlivých cytokinů, což může zhoršit zánětlivé stavy (9).

To je o výhodách biotinu. Co se ale stane, pokud máte nedostatek biotinu?

Zpět na obsah

Jaké jsou příznaky nedostatku biotinu?

Ačkoli nedostatek biotinu je v zemích, kde lidé obvykle konzumují dostatek jídla, vzácný, může to být stále problém. Biotin je rozpustný ve vodě. Cestuje v krevním řečišti a veškerý jeho přebytek se vylučuje. Což znamená, že tělo nehromadí biotin a je docela obtížné ho příliš mnoho spotřebovat.

Mezi příznaky nedostatku patří:

  • Křehké vlasy nebo vypadávání vlasů
  • Suchá a podrážděná kůže
  • Chronická únava
  • Problémy s trávením
  • Změny nálady
  • Poškození nervu
  • Křeče
  • Bolest svalů
  • Kognitivní porucha

Určité faktory, které mohou zvýšit riziko nedostatku biotinu, jsou:

  • Těhotenství
  • Nadměrné užívání alkoholu
  • Konzumuje hodně syrového bílku
  • Kouření
  • Dlouhodobé užívání antibiotik nebo určitých léků proti záchvatům
  • Malabsorpce střeva

Jak tedy zajistíte dostatek biotinu? Jak jej můžete přidat do svého jídelníčku?

Zpět na obsah

Jak začlenit více biotinu do vaší stravy

Mezi nejlepší zdroje biotinu patří játra, vejce, losos, avokádo, sýr, květák, maliny a celozrnný chléb.

  • K snídani můžete přidat vejce.
  • Na oběd zahrňte některé bobule bohaté na biotin. Můžete si také dát salát s kozím sýrem.
  • K obědu můžete přidat květák.

A toto jsou doporučené množství biotinu, které byste denně potřebovali:

RDA

Zpět na obsah

Závěr

Ačkoli je biotin k dispozici ve většině potravin, které konzumujete, je to důležitá živina a zaslouží si vaši pozornost.

Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Jednoduše zadejte komentář do pole níže.

Reference

  1. "3měsíční, randomizované, dvojitě zaslepené …". Dermatologický výzkum a praxe. Hindawi.
  2. "Biotin". Americká národní lékařská knihovna.
  3. „Biotin (orální cesta)“. Americká národní lékařská knihovna.
  4. "Mezní nedostatek biotinu …". Americká národní lékařská knihovna.
  5. "Biotin". MedlinePlus.
  6. "Průzkum vlivu biotinu na …". Americká národní lékařská knihovna.
  7. "Nedostatek biotinidázy …". Americká národní lékařská knihovna.
  8. "Nedostatek biotinu vyvolává …". Americká národní lékařská knihovna.
  9. "Stav biotinu ovlivňuje …". Oxford Academic Journal.

Doporučená:

Zajímavé články
10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty
Čtěte Více

10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty

My ženy si zasloužíme být hýčkány. Stejně tak naše nehty! Jaký lepší způsob, jak hýčkat nehty, než je zdobit nehty?Většina z nás ráda sportuje snadné květinové vzory na nehtech. Když přijde téma ruční malby, jsou květinové vzory jedním z nejčastějších vzorů, které uvidíte na nehtech. Květinové vzory se obtížně kreslí a l

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům
Čtěte Více

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům

Lupiny jsou jednou z nejčastějších poruch pokožky hlavy charakterizovaných hromaděním odumřelých buněk pokožky na pokožce hlavy ve formě bílých vloček. Tato šupinatá vrstva odumřelých buněk brání tomu, aby vaše vlasy volně dýchaly, a tím je oslabuje a zanechává je náchylnější k vypadávání. Kromě toho tyto šupiny padají na vaš

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)
Čtěte Více

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)

Chcete vyzkoušet různé barvy na vlasech, ale strach z chemikálií vás omezuje v experimentování s vaším vzhledem? Hledáte přírodní, netoxické a ekologické výrobky na barvení vlasů? Pak byste pravděpodobně měli jít na organické barvy na vlasy. Určitě to bude nejlepší