10 škodlivých účinků Přeskočení Snídaně

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Všichni byste slyšeli století staré rčení, které říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Kolik z vás to ale následuje? Ve snaze snížit čistý příjem kalorií a splnit náš vysněný cíl být štíhlá má velká část z nás tendenci přeskakovat snídani. Nelze nesouhlasit s tím, že to přinese výsledky, ale pouze dočasné.

Tak proč je to špatné? Jaké jsou účinky vynechání snídaně?

Účinky přeskočení snídaně

Tento příspěvek hovoří o tom, jaké jsou některé efekty přeskakování snídaně.

• 1. Špatné pro vaše srdce
• 2. Vyšší riziko cukrovky typu 2
• 3. Přeskočení snídaně může způsobit zvýšení hmotnosti
• 4. Negativní dopad na úroveň nálady a energie
• 5. Riziko rakoviny
• 6. Ovlivňuje kognitivní funkce
• 7. Může způsobit migrény
• 8. Spouští vypadávání vlasů
• 9. Může ovlivnit váš metabolismus
• 10. Zhoršení kocoviny

1. Špatné pro vaše srdce

Podle studie zveřejněné v JAMA mají muži, kteří vynechají snídani, asi o 27% větší šanci na infarkt ve srovnání s těmi, kteří snídají. Dr. Leah Cahill, která vedla výzkum, říká, že míra rizika není tak znepokojivá. Podporuje však také skutečnost, že oddávání se zdravé snídani by ve skutečnosti mohlo snížit riziko infarktu. [1]

Lidé, kteří se vyhýbají snídani, jsou také známí zvýšenou náchylností k hypertenzi, což vede k ucpání tepen. To je na druhou stranu vystavuje zvýšenému riziku vzniku chronických kardiovaskulárních zdravotních stavů, včetně mozkové mrtvice.

2. Vyšší riziko cukrovky typu 2

Harvard University School of Public Health provedla studii, jejímž cílem bylo najít korelaci mezi stravovacími návyky a zdravím. 46 289 žen se účastnilo výzkumu prováděného přibližně šest let. Výsledky studie byly úžasné. Podle výsledku byly ženy, které měly ve zvyku vyhýbat se snídani, vystaveny vyššímu riziku vzniku cukrovky typu 2 než ženy, které snídaly každý den.

Ještě horší bylo, že pracující ženy, které vynechaly ranní jídlo, měly o 54% větší šanci na rozvoj diabetu 2. typu. [2]

3. Přeskočení snídaně může způsobit zvýšení hmotnosti

Pokud jste v režimu hubnutí a máte ve zvyku vynechávat snídani, zamyslete se nad tím hned teď. Podle studií provedených o negativních dopadech nesnídání měli lidé, kteří vynechali ranní jídlo, vyšší šance na přibývání na váze, což je v rozporu s vaším cílem hubnutí. Jste zmatení? Jen čtěte dál.

Vynechání snídaně zvyšuje chuť na sladké a tučné pokrmy. Navíc, protože vaše bolesti z hladu budou docela intenzivní, skončíte tím, že se vrhnete do toho, na co během dne narazíte. Čím vyšší je vaše úroveň hladu, tím větší bude příjem potravy. A to občas překračuje váš doporučený denní příjem kalorií. Neustálá praxe přeskakování snídaně nakonec povede k přibývání na váze, nikoli k jejímu úbytku. [3]

4. Negativní dopad na úroveň nálady a energie

Podle studie, která vyšla v časopise Fyziologické chování v roce 1999, může mít vyhýbání se snídani negativní dopad na energii a náladu. Britský výzkumný tým provedl studii na 144 zdravých lidech, kteří podstoupili noční hladovění. Skupina byla rozdělena do tří. Jedna skupina dostala zdravou, umírněnou snídani, druhá skupina pouze kávu a třetí skupina nedostala snídani. Skupiny byly poté několik hodin monitorovány. Podle studie skupina, která nedostala snídani, předvedla nejchudší paměťové schopnosti a nejvyšší úroveň únavy. Mezi dalšími dvěma skupinami nebyl významný rozdíl.

Základní linie: Vyhýbání se snídani může snížit vaši energetickou hladinu a negativně ovlivnit vaši paměť. [4]

5. Riziko rakoviny

Přeskočení snídaně vám může během dne dopřát jídlo. To zase připravuje cestu pro zvýšený výskyt obezity. [5] Podle výzkumu, který provedl Cancer Research UK, bylo zjištěno, že osoba s nadváhou nebo obezitou má zvýšené riziko vzniku rakoviny. [6]

6. Ovlivňuje kognitivní funkce

Zahrnutí snídaně do vašeho denního stravovacího režimu vám zajistí lepší kognitivní fungování. Studie byla provedena na skupině teenagerů ve věku od 12 do 15 let ve dvou studiích. V jednom z pokusů měla skupina dovoleno snídat a ve druhém pokusu byla skupina požádána, aby se zdržela ranního jídla. Výsledky byly zajímavé. Skupina, když byla v režimu snídaně, předvedla lepší přesnost při testu vizuálního vyhledávání, zatímco nedostatek snídaně bránil výsledkům.

Zjištění: Zahrnutí snídaně podporuje kognitivní funkce. [7] I když byla studie provedena na dospívajících, lze ji snadno rozšířit i na dospělé.

7. Může způsobit migrény

Hypoglykemie je lékařský termín používaný k označení nízké hladiny cukru v krvi. Vynechávání jídel vyvolává masivní pokles hladiny cukru, což zase vede k uvolňování hormonů, které by mohly kompenzovat nízkou hladinu glukózy. To na druhé straně zvyšuje hladinu krevního tlaku, vyvolává migrény a bolesti hlavy. [8]

Výskyt je vyšší, když vynecháte snídani, protože je to první jídlo dne, které konzumujete po téměř 12 hodinách půstu. Pokud tedy chcete tyto bolesti hlavy potlačit, zajistěte si snídani.

8. Spouští vypadávání vlasů

Jedním z hlavních vedlejších účinků vynechání snídaně je ztráta vlasů. Ano, jídlo, které obsahuje nebezpečně nízkou hladinu bílkovin, by mohlo ovlivnit hladinu keratinu, zabránit tak růstu vlasů a způsobit jejich vypadávání. Snídaně je zásadním jídlem každého dne a má hlavní roli v podpoře růstu vlasových folikulů. [9] Pokud si tedy chcete užít svěží a silné vlasy s nulovým poklesem vlasů, měli byste si denně dopřát snídani bohatou na bílkoviny.

9. Může ovlivnit váš metabolismus

Nastartuje vaše auto někdy, když není palivo? Ne, že? Podobně potřebujete snídani, aby váš metabolismus nastartoval. Je to první jídlo dne, kterým krmíte své tělo, po jeho odpočinku po dobu asi 12 hodin. Podle různých studií provedených o důležitosti snídaně mají lidé, kteří toto jídlo jedí, vyšší úroveň klidového metabolismu. [10]

10. Zhoršení kocoviny

Je naprosto v pořádku, pokud jste předešlou noc přehnali konzumaci alkoholu. K odvrácení kocoviny můžete použít výživnou snídani. Zdravá snídaně bohatá na železo, kyselinu listovou a další minerály a vitamíny pomůže tělu vyrovnat ztracené živiny. Rovněž zvýší vaši energetickou hladinu. [11].

Jen si pamatujte toto - vynechání snídaně by mohlo zhoršit kocovinu snížením hladiny cukru [12], vyvoláním bolesti hlavy a nevolností. Jen si dejte zdravou snídani, abyste překonali kocovinu.

Tyto negativní účinky vynechání snídaně jsou dost dobré na to, aby přesvědčily člověka, aby začal snídat. Vynecháváte snídani? Zaznamenali jste jiné než výše uvedené účinky? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!