Jak Přirozeně Zvýšit Imunitu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Ať už chcete bojovat proti nachlazení nebo se vyhnout žaludeční chřipce, potřebujete silný imunitní systém. Zatímco očkování, léky a další léčba může pomoci vašemu tělu vypořádat se s bakteriemi a viry, váš imunitní systém na konci dne musí nést břemeno toho všeho. Slabý imunitní systém vás vystavuje riziku snadného přenosu chorob a infekcí. Proto je důležité posílit imunitu, abyste mohli žít bez nemocí. Dobrou zprávou je, že tak můžete učinit preventivními opatřeními a výběrem několika přirozených metod pro zlepšení fungování imunitního systému. Zajímá vás, jak to všechno můžete udělat? Pokračujte ve čtení a zjistěte to.

Obsah

• Co je imunitní systém?
• Jak funguje imunitní systém?
• Nemoci imunitního systému
• Příznaky a příznaky slabého imunitního systému
• Co způsobuje nízkou imunitní funkci?
• Jak přirozeně zvýšit imunitu
• Jaké potraviny posilují imunitní systém?
• Tipy pro prevenci

Co je imunitní systém?

Imunitní systém chrání naše tělo před infekčními organismy. Je nedílnou součástí obranného mechanismu našeho těla a je nezbytná pro naše přežití. Při absenci imunitního systému bude naše tělo otevřené útokům cizích těles, jako jsou bakterie, viry a další patogeny.

Pojďme nyní pochopit, jak tato složitá síť buněk, tkání a orgánů v našem imunitním systému pracuje na ochraně nás.

Zpět na obsah

Jak funguje imunitní systém?

Imunitní systém se skládá z obrovské sítě tkání a buněk, které neustále hledají napadající patogeny. Jakmile imunitní systém detekuje cizí těleso, zahájí útok proti útočníkům.

Imunitní systém se šíří po celém těle a je tvořen mnoha tkáněmi, buňkami, bílkovinami a orgány, které rozlišují tkáně našeho těla od cizích. Imunitní síť také detekuje mrtvé nebo abnormální tkáně, které jsou vylučovány z těla. Buňky odpovědné za některé z hlavních funkcí imunitního systému jsou bílé krvinky.

Bílé krvinky hledají patogeny a vysílají signály do dalších buněk imunitního systému, aby se množily v reakci na cizí tělo a množily se. Tyto buňky jsou také známé jako leukocyty a jsou uloženy v různých částech těla, jako je brzlík, slezina, kostní dřeň a lymfatické uzliny.

Leukocyty se dělí na dva typy:

• Fagocyty: Tyto buňky obklopují patogeny a nakonec je absorbují (konzumují). Existuje několik typů fagocytů, jako jsou neutrofily, monocyty, makrofágy a žírné buňky.
• Lymfocyty: Pomáhají tělu kontrolovat předchozí útočníky. Tyto buňky začínají svůj život v kostní dřeni a diferencují se na B buňky a T buňky. Zatímco B lymfocyty produkují protilátky a varují T buňky, tyto ničí poškozené buňky a varují ostatní leukocyty.

V některých případech může dojít k poruše fungování našeho imunitního systému, což může vést k některým poruchám imunitního systému, které jsou uvedeny níže.

Zpět na obsah

Nemoci imunitního systému

Poruchy imunitního systému se dělí hlavně do tří kategorií. Oni jsou:

• Imunodeficience: K těmto poruchám obvykle dochází, když jedna nebo více částí imunitního systému nefunguje správně. AIDS je jedním z nejčastějších příkladů získané imunodeficience. Poruchu imunodeficience lze také zdědit, jako je chronické granulomatózní onemocnění.
• Autoimunita: Jak název napovídá, u tohoto typu poruchy váš imunitní systém skončí namířením na zdravé buňky vašeho těla místo na vadné nebo cizí buňky. Mezi nejčastější autoimunitní poruchy patří cukrovka 1. typu a revmatoidní artritida.
• Přecitlivělost: Když imunitní systém nadměrně reaguje na cizí těleso nebo spouští, může poškodit zdravou tkáň. Příkladem hypersenzitivní reakce imunitního systému je anafylaktický šok, který se může dokonce stát život ohrožujícím.

Pokud máte problém s imunitním systémem nebo pokud je slabý, můžete před projevem různých zdravotních stavů vykazovat následující příznaky.

Zpět na obsah

Příznaky a příznaky slabého imunitního systému

Pokud jde o vaši imunitu, budete sledovat následující příznaky:

• Chladné ruce, prsty, prsty, uši nebo nos
• Průjem, který trvá déle než týden
• Zácpa
• Suché oči
• Únava
• Mírná horečka
• Časté bolesti hlavy
• Vyrážky
• Bolesti kloubů
• Vypadávání vlasů nebo plešatiny
• Opakované infekce
• Citlivost na slunce
• Pocit brnění nebo necitlivost v rukou a nohou
• Problémy s polykáním
• Změny hmotnosti
• Bílé skvrny na pokožce
• Žloutnutí kůže

Tyto příznaky mohou být také způsobeny nějakým jiným zdravotním stavem, a ne nutně kvůli slabé imunitě.

Pokud je však vaše imunita ve skutečnosti nízká nebo slabá, může to být způsobeno různými příčinami.

Zpět na obsah

Co způsobuje nízkou imunitní funkci?

Existují čtyři hlavní příčiny slabé imunity. Obsahují:

• Stres
• Nedostatečné cvičení
• Podvýživa
• Nedostatek spánku

Mezi další rizikové faktory, které mohou oslabit imunitní systém, patří:

• Věk: Novorozenci, děti a starší dospělí mají pravděpodobně nižší imunitu.
• Obezita
• Pít příliš mnoho alkoholu
• Léčba jako chemoterapie a ozařování
• Zdravotní stavy, jako je cukrovka, AIDS a rakovina

Slabý imunitní systém často vede k mnoha zdravotním problémům. Nejlepší tedy je, když si imunitu zvýšíte co nejdříve, abyste svému tělu pomohli bojovat s potenciálními patogeny a předcházet dalším komplikacím. Zde jsou některé z nejlepších domácích prostředků, které vám pomohou přirozeně zvýšit imunitu.

Zpět na obsah

Jak přirozeně zvýšit imunitu

1. Jablečný ocet
2. Éterické oleje
3. Echinacea
4. Kořen Astragalus
5. Ženšen
6. Oregano
7. Zrzavý
8. Česnek
9. Zelený čaj
10. Bezinka
11. Kurkuma
12. Manuka zlato
13. Moringa
14. Olivový olej
15. Probiotika
16. Citronová šťáva
17. Zelená šťáva (Spirulina)

Přírodní prostředky ke zvýšení vaší imunity

1. Jablečný ocet

Budete potřebovat

• 1 lžíce jablečného octa
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa a medu do šálku vody.
2. Dobře promíchejte a vypijte každý den.

Jak často byste to měli dělat

Pijte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Jablečný ocet je bohatý na živiny a vykazuje antimikrobiální vlastnosti (1). Může tělu pomoci zbavit se toxinů, posílit imunitu a chránit tělo před infekcemi.

Zpět na obsah

2. Esenciální oleje

A. Citronový olej

Budete potřebovat

• 1 kapka citronového oleje
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte kapku citronového oleje do sklenice vody.
2. Míchejte a konzumujte denně.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Proč to funguje

Citronový éterický olej má antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci při přirozené detoxikaci těla (2). Může také pomoci předcházet nemocem, protože je bohatý na vitamin C, který má vlastnosti zvyšující imunitu.

b. Levandulový olej

Budete potřebovat

• 3 kapky levandulového oleje
• Difuzor
• Voda

Co musíte udělat

1. Naplňte difuzor vodou.
2. Přidejte do něj tři kapky levandulového oleje.
3. Nadechněte se rozptýleného aroma.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Stres je jednou z hlavních příčin slabé imunity. Aromaterapie používající levandulový olej může pomoci zmírnit stres a úzkost a pomoci tělu rychleji se zotavit (3).

Zpět na obsah

3. Echinacea

Budete potřebovat

• 6 g sušeného kořene astragalus
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte 6 g kořene astragalus do šálku vody.
2. Přiveďte jej k varu v hrnci a vařte 5 minut.
3. Napněte a spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Pijte to dvakrát denně po dobu několika měsíců.

Proč to funguje

Kořen Astragalus detoxikuje vaše tělo a pomáhá vám lépe zvládat fyzický a emoční stres. Je to dokonalý lék, jak přirozeně zvýšit imunitní odpověď (5).

Zpět na obsah

5. Ženšen

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Několik minut strmé a napněte.
3. Jakmile čaj trochu vychladne, přidejte do něj med, abyste zvýraznili jeho chuť.
4. Konzumujte čaj, než vychladne.

Jak často byste to měli dělat

Pijte šálek zeleného čaje dvakrát denně, abyste viděli jeho výhody.

Proč to funguje

Zelený čaj je bohatým zdrojem polyfenolů, jako je epigalokatechin gallát (EGCG), které mají pozitivní vliv na vaši imunitní odpověď (11). Pravidelná konzumace zeleného čaje může změnit funkci vašich bílých krvinek, čímž bude mít preventivní a terapeutický potenciál pro mnoho zdravotních stavů.

Zpět na obsah

10. Bezinka

Budete potřebovat

1-2 čajové lžičky medu manuka

Co musíte udělat

Konzumujte 1 až 2 čajové lžičky manuka medu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to konzumovat jednou denně.

Proč to funguje

Manuka med je přírodní antiseptikum s vynikajícími antibakteriálními vlastnostmi (14). Může pomoci při léčbě a prevenci infekcí zvýšením imunitní odpovědi na cizí patogeny, zejména bakterie.

Zpět na obsah

13. Moringa

Budete potřebovat

1–2 lžíce panenského olivového oleje

Co musíte udělat

Přidejte jednu až dvě lžíce panenského oleje do svých oblíbených salátů.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Olivový olej je dokonalou náhradou za vaše obvyklé oleje na vaření, pokud chcete posílit svoji imunitu. Vykazuje antioxidační aktivity, které pomáhají chránit vaše tělo před oxidačním poškozením a vylučováním toxinů. Olivový olej vás může také chránit před vnějšími útoky mikrobů (17).

Zpět na obsah

15. Probiotický jogurt

Budete potřebovat

1 miska probiotického jogurtu

Co musíte udělat

Konzumujte misku probiotického jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Probiotický jogurt pomáhá při zprostředkování imunoregulačních účinků regulací fungování imunitních a střevních buněk (18).

Zpět na obsah

16. Citronová šťáva

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici vody
• Zlato (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Šťávu z půlky citronu vymačkejte do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte a přidejte k tomu med.
3. Šťávu spotřebujte bezprostředně předtím, než zhořkne.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Citronová šťáva posiluje imunitu díky složení vitaminu C a baktericidním vlastnostem. Vitamin C je dobře známý pro zlepšování imunitních odpovědí, zatímco baktericidní účinky citronového extraktu mohou pomoci při prevenci a léčbě bakteriálních infekcí (19, 20).

Zpět na obsah

17. Zelená šťáva (Spirulina)

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku spiruliny
• 1 sklenici vody nebo ovocného džusu

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku spiruliny do sklenice vody a dobře promíchejte.
2. Konzumujte to denně.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs musíte konzumovat jednou denně.

Proč to funguje

Spirulina je typ bakterie zvané sinice a je také označována jako modrozelené řasy. Je vysušen a připraven jako potravinářská přídatná látka díky svému bohatému složení živin, které pomáhá při posilování vašich imunitních odpovědí (21).

Na vaší stravě záleží také na podpoře zdraví vašeho imunitního systému. Některé potraviny mohou pomoci zvýšit vaši imunitu, zatímco jiné mohou zhoršit váš stav. Proto je nutné, abyste kromě výše uvedených léků postupovali podle těchto tipů na stravu.

Zpět na obsah

Jaké potraviny posilují imunitní systém?

Některé potraviny, které mohou úspěšně posílit vaši imunitu a podpořit vaše zdraví, zahrnují:

• Citrusové plody
• Lněná semínka
• Vejce
• Oves
• Mandle
• Brokolice
• Špenát
• Jogurt
• Drůbež
• Měkkýši

Všechny tyto potraviny jsou nabité základními živinami potřebnými pro správné fungování vašeho těla a imunitního systému.

Potraviny, které by měly být omezeny nebo vyloučeny z vaší stravy, aby pomohly lépe fungovat zde popsané léky, jsou:

• Rychla obcerstveni
• Alkohol
• Kofein
• Soda
• Sladká jídla
• Rafinované oleje
• Potraviny obsahující lepek, jako je pšenice a ječmen
• Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny

Zde je několik tipů na prevenci, které zabrání oslabení imunity.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Získejte dostatek spánku.
• Spravujte své úrovně stresu.
• Nekuřte.
• Kontrolujte svoji váhu.
• Omezte příjem alkoholu.
• Umyjte si ruce před jídlem a po jídle.
• Nekonzumujte maso ani potraviny, které nejsou správně uvařené.
• Cvičit pravidělně.
• Cvičte pravidelně jógu pro svou pohodu.

Pokud vaše imunita oslabuje, vaše tělo vám dá takové či onaké rady. Dávejte tedy pozor na tyto příznaky a podle potřeby proveďte nezbytná opatření a ošetření.

Pomohl vám tento článek vyřešit všechny vaše obavy? Spojte se s námi a řekněte nám to do pole pro komentář níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho trvá posílení imunitního systému?

Může trvat kdekoli od několika týdnů do několika měsíců, než přirozeně zvýšíte imunitu pomocí léků popsaných v tomto článku.

Jaké vitamíny mohou posílit váš imunitní systém?

Antioxidační vitamíny, jako jsou vitamíny C, E a A, mohou skvěle působit na posílení vaší imunity. Vitamin B6 může také do značné míry pomoci.

Jak posílit imunitní systém, když je nemocný?

Pokud chcete posílit imunitu nebo posílit imunitní systém, když jste nemocní, můžete začít konzumací potravin bohatých na živiny, jako je zinek, selen a antioxidační vitamíny. Pokud se zotavujete z nemoci, musíte také vypít dostatek vody, abyste se udrželi hydratovaní.

Jak vaše tělo bojuje proti viru?

Vaše tělo bojuje proti virové infekci pomocí T a B bílých krvinek nebo lymfocytů. B buňky produkují protilátky, které se vážou na virus a zabraňují jeho množení, a T buňky varují ostatní imunitní buňky a dokonce pomáhají usmrcením buněk infikovaných virem.

Jak testujete nízkou imunitu?

K testování nízké imunity se většinou používá krevní test, který pomáhá určit, zda máte v krvi normální hladinu proteinů bojujících proti infekci nebo imunoglobulinů. Fyzikální vyšetření nebo počet bílých krvinek (WBC) může také pomoci odhalit slabý imunitní systém.

Reference

1. „Antimikrobiální aktivita jablečného octa proti Escherichia coli, Staphylococcus aureus a Candida albicans; snižování exprese cytokinů a mikrobiálních proteinů “Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.„ Citrusový citronový éterický olej: chemické složení, antioxidační a antimikrobiální aktivity s jeho ochranným účinkem proti Listeria monocytogenes naočkovaným v mletém hovězím mase “Lipidy ve zdraví a nemocech, USA National Library of Medicine

3. „Vliv inhalace vůně levandule na prevenci stresu, úzkosti a deprese v období po porodu“Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. „Vylepšení vrozených a adaptivních imunitních funkcí více druhy Echinacea“Journal of Medicinal Food, Národní lékařská knihovna USA

5. „Extrakt Astragalus embranaceus aktivuje imunitní odpověď v makrofágech prostřednictvím heparanázy“Molekuly, Americká národní lékařská knihovna

6. „Ženšen „Posílení imunity“: Účinky ženšenu Panax na imunitní systém “Journal of Ginseng Research, Americká národní lékařská knihovna

7.„ Účinky oregana na výkon a imunomodulační faktory u odstavených selat “Archiv výživy zvířat, Národní knihovna USA Medicína

8. „Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: přehled současných důkazů“International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. „Antimikrobiální vlastnosti alicinu z česneku“Mikroby a infekce, Americká národní lékařská knihovna

10. „Imunomodulace a protizánětlivé účinky česnekových organosírových sloučenin v chemoprevenci rakoviny“Protinádorová léčiva v lékařské chemii, Americká národní lékařská knihovna

11. „Zelený čaj EGCG, funkce T-buněk a T-buňkami zprostředkovaná autoimunitní encefalomyelitida“Journal of Investigative Medicine, Americká národní lékařská knihovna

12. „Účinek Sambucol, přírodního produktu na bázi černého bezu, na produkce lidských cytokinů: I. Zánětlivé cytokiny “European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. „Terapeutické účinky kurkuminu při zánětlivých a imunitně zprostředkovaných onemocněních: Přírodní obchodník všech dob? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. „Tradiční a moderní využití přírodního medu u lidských nemocí: přehled“The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. „Složení mikroživin a přijatelnost Moringa oleifera listově obohacená jídla dětí v okrese Ada-East, Ghana “International Journal of Food Sciences and Nutrition, Americká národní lékařská knihovna

16.„ Fytochemikálie Moringa oleifera: přehled jejich nutričního, terapeutického a průmyslového významu “3 Biotech, USA Národní lékařská knihovna

17. „[Olivový olej, imunitní systém a infekce]“Nutricion Hospitalaria, Národní lékařská knihovna USA

18. „Probiotika a imunitní zdraví“Aktuální názor v gastroenterologii, Národní lékařská knihovna USA

19. „Vitamin C a imunitní funkce“Živiny, Americká národní knihovna medicíny

20. „Baktericidní aktivita citronové šťávy a derivátů citronu proti Vibrio cholerae“Biologický a farmaceutický bulletin, Americká národní knihovna medicíny

21. „Aktivace přirozeného imunitního systému člověka pomocí spiruliny: zvýšení produkce interferonu a NK cytotoxicity orálním podáním horkého vodného extraktu Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine