15 Nejlepších Nízkokalorických A Snadných Receptů Na Snídani, Které Si Můžete Připravit Za 15 Minut

Obsah:

Video: 15 Nejlepších Nízkokalorických A Snadných Receptů Na Snídani, Které Si Můžete Připravit Za 15 Minut

Video: 15 Nejlepších Nízkokalorických A Snadných Receptů Na Snídani, Které Si Můžete Připravit Za 15 Minut
Video: 15 ÚŽASNÝCH TRIKŮ A NÁPADŮ S VEJCI 2024, Březen
15 Nejlepších Nízkokalorických A Snadných Receptů Na Snídani, Které Si Můžete Připravit Za 15 Minut
15 Nejlepších Nízkokalorických A Snadných Receptů Na Snídani, Které Si Můžete Připravit Za 15 Minut
Anonim

Kdo má čas na přípravu nízkokalorické snídaně před kanceláří nebo ve škole, že? A jediné možnosti rychlé snídaně, které se zdají být k dispozici, jsou věci jako cereálie, bagety a párky v rohlíku, které jsou nezdravé a mají vysoký obsah kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout nebo být zdraví, je každé ráno zdravá snídaně. Nebude to jen otevřít oči - probudí také váš mozek a svaly. Celý den se budete cítit energicky a budete se moci lépe rozhodovat. Není to to, co všichni chceme? Pozdravte tedy 15 nejlepších nízkokalorických snídaňových receptů, které můžete opravit za pouhých 15 minut. Přejeďte nahoru!

1. Špenátový proteinový koktejl

Nízkokalorická snídaně - špenátový proteinový koktejl
Nízkokalorická snídaně - špenátový proteinový koktejl

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 2; Kalorie: 192

Složení
  • 1 šálek baby špenátu
  • 1 středně velké avokádo
  • 1 šálek mraženého ananasu
  • ½ šálku mandlového mléka
Jak se připravit
  1. Nakrájejte avokádo a naberte maso.
  2. Vyhoďte avokádo a všechny ostatní přísady do procesoru.
  3. Dobře promíchejte.
  4. Nalijte to do dvou sklenic.
  5. Vypij to!

2. Vejce a toast

Nízkokalorická snídaně - vejce a toasty
Nízkokalorická snídaně - vejce a toasty

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 178

Složení
  • 2 vejce
  • 1 plátek pšeničného chleba
  • 1 čajová lžička nasekané pažitky
  • 1 lžíce mléka
  • 1 lžíce zakysané smetany
  • Sůl podle chuti
  • Štipka černého pepře
  • 1 čajová lžička olivového oleje
Jak se připravit
  1. Na pánvi zahřejte olivový olej.
  2. Otevřete obě vejce a rychle začněte míchat vaječný bílek a žloutek dohromady.
  3. Přidejte sůl, pepř, pažitku, mléko a jogurt. Znovu promíchejte.
  4. Naplňte míchaná vejce, zatímco jsou měkká a mazlavá.
  5. K opékání krajíce pšeničného chleba použijte gril nebo toustovač.
  6. Toast rozdělte na polovinu úhlopříčně a dejte si ho s lahodnými a krémovými míchanými vejci.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Nízkokalorická snídaně - Berry Delicious Breakfast Smoothie
Nízkokalorická snídaně - Berry Delicious Breakfast Smoothie

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 8 minut; Slouží: 1; Kalorie: 210

Složení
  • ½ šálku malin
  • ¼ šálek borůvek
  • 1 banán
  • 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
Jak se připravit
  1. Vhoďte všechny ingredience do mixéru.
  2. Blitz to do smoothie.
  3. Nalijte to do zednické nádoby a usrkejte.

4. Smažené vejce a salát se zbytky otevřeného sendviče

Nízkokalorická snídaně - sendvič se sázeným vejcem a salátem
Nízkokalorická snídaně - sendvič se sázeným vejcem a salátem

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 189

Složení
  • 1 vejce
  • 1 plátek pšeničného chleba
  • Zbytek salátu
  • Špetka soli
  • Štipka pepře
  • 1 čajová lžička olivového oleje
Jak se připravit
  1. Opékejte krajíc chleba v toustovači.
  2. Na pánvi zahřejte olivový olej a rozlomte vejce.
  3. Posypte vejce trochou soli.
  4. Během vaření vejce položte na toast hrst zbytku salátu.
  5. Pokud je to nutné, dochuťte ho solí a pepřem.
  6. Nyní položte vejce na vrchol.
  7. A vaše snídaně je připravena!

5. Veganská smoothie mísa

Nízkokalorická snídaně - veganská smoothie mísa
Nízkokalorická snídaně - veganská smoothie mísa

Instagram

Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 197

Složení
  • 1 zmrazený banán
  • ½ šálku třešní
  • ¼ šálek borůvek
  • ¼ šálek jahod
  • 1 čajová lžička maca prášku
  • Pár pepit
  • 1 lžíce kokosových hoblin (volitelně)
  • 1 šálek mandlového mléka
Jak se připravit
  1. Vyhoďte zmrazený banán, třešně, borůvky, jahody, prášek z maca a mandlové mléko do procesoru.
  2. Směs do hladké pasty.
  3. Nalijte to do misky.
  4. Hoďte ještě nějaké bobule, kokosové hobliny a pepity a vaše báječná snídaně je hotová.

6. Veganský salát s klíčky

Nízkokalorická snídaně - salát veganských klíčků
Nízkokalorická snídaně - salát veganských klíčků

Časová náročnost: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 89

Složení
  • ½ šálku klíčků
  • ¼ šálek nakrájeného rajčete
  • ¼ šálek nakrájené žluté papriky
  • ½ lžičky soli
  • ½ vápna
  • Několik listů koriandru
Jak se připravit
  1. Hoďte všechny přísady do misky.
  2. Vaše snídaně je připravena!

7. Vejce a houbová omeleta

Nízkokalorická snídaně - vejce a houbová omeleta
Nízkokalorická snídaně - vejce a houbová omeleta

Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 201

Složení
  • 5 knoflíkových hub
  • 2 vejce
  • Hrst koriandru
  • 1 čajová lžička nasazená a nasekaná červená chilli
  • Sůl podle chuti
  • 1 lžíce olivového oleje
Jak se připravit
  1. Očistěte a nakrájejte houby. Odhoďte je do velké mísy.
  2. Praskněte dvě vejce otevřená do misky.
  3. Přidejte nakrájené červené chilli, sůl a koriandr. Dobře šlehejte.
  4. Na pánvi zahřejte olivový olej a nalijte vaječnou směs.
  5. Vařte, dokud není vejce upečené v polovině.
  6. Opatrně jej otočte a vařte ještě minutu.
  7. Umístěte jej na talíř a vychutnejte si tuto „vynikající snídani“!

8. Veganský instantní oves ve sklenici

Nízkokalorická snídaně - veganské instantní ovesy ve sklenici
Nízkokalorická snídaně - veganské instantní ovesy ve sklenici

Instagram

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 2; Kalorie: 364

Složení
  • 1 šálek instantního ovsa
  • 1 ½ šálku mandlového mléka
  • ½ šálku malin
  • Pár borůvek
  • Špetka soli
Jak se připravit
  1. Připravte si oves zahřátím mandlového mléka a přidejte do něj instantní oves.
  2. Přidejte špetku soli a nechte 3-4 minuty vařit.
  3. Mezitím vhoďte maliny do mixéru a připravte pyré.
  4. Oves sundejte z plamene a stejné množství přeneste do dvou nádob.
  5. Vmíchejte malinové pyré.
  6. Nahoře s několika dalšími malinami a borůvkami.
  7. Můžete si ji užít u okna nebo si ji nosit s sebou na cestě do práce nebo do školy.

9. Palačinky Apple Curd Low-Cal

Nízkokalorická snídaně - nízkokalorické palačinky Apple Curd
Nízkokalorická snídaně - nízkokalorické palačinky Apple Curd

Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 2; Kalorie: 475

Složení
  • 1 jablko, umyté, oloupané, zbavené jader a nasekané
  • ½ šálku pšeničné mouky
  • 1 vejce
  • ¼ šálek mléka
  • 1 čajová lžička prášku do pečiva
  • ½ šálku jogurtu
  • ½ lžičky skořice
  • 3 lžíce olivového oleje
  • 2 lžíce hnědého cukru
  • Špetka soli
  • 2 lžíce javorového sirupu
Jak se připravit
  1. V misce smíchejte pšeničnou mouku, prášek do pečiva, špetku soli, skořici a hnědý cukr.
  2. Hoďte nakrájené kousky jablek, olivový olej, jogurt, vejce a mléko do kuchyňského robotu a dobře promíchejte.
  3. Přidejte suché přísady do procesoru a připravte těsto.
  4. Zahřejte nepřilnavou pánvi.
  5. Naberte na pánvi naběračku těsta a nechte ji vařit, dokud na okrajích neuvidíte bubliny.
  6. Překlopte to a vařte 2-3 minuty.
  7. Podávejte horké s javorovým sirupem.

10. Zbylý nudlový salát z červené řepy

Nízkokalorická snídaně - zbytkový nudlový salát z červené řepy
Nízkokalorická snídaně - zbytkový nudlový salát z červené řepy

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 261

Složení
  • ½ - 1 šálek nudlí z červené řepy
  • ½ šálku tenké plátky rukoly
  • Pár vlašských ořechů
  • 2 lžíce olivového oleje
  • Sůl podle chuti
  • Štipka pepře
Jak se připravit
  1. Nudle z červené řepy zahřejte v troubě asi 30 sekund.
  2. Vyhoďte je plátky rukoly, olivového oleje, soli a pepře.
  3. Přidejte pár vlašských ořechů a z včerejší večeře jste udělali skvělou snídani!

11. Grapefruitový jogurt mísa s granolou

Nízkokalorická snídaně - Grapefruitová jogurtová mísa s granolou
Nízkokalorická snídaně - Grapefruitová jogurtová mísa s granolou

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 5 minut; Slouží: 2; Kalorie: 174

Složení
  • 1 grapefruit, rozpůlený
  • 100 g jogurtu
  • ½ šálku granoly (pokud je to možné, domácí)
Jak se připravit
  1. Oloupejte grapefruit a nakrájejte ho na plátky.
  2. Rozdělte jogurt mezi obě misky rovnoměrně.
  3. Hoďte granolu a nakrájený grapefruit.
  4. Užij si snídani!

12. Kaše z avokáda na toastu

Nízkokalorická snídaně - kaše z avokáda na toastu
Nízkokalorická snídaně - kaše z avokáda na toastu

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 220

Složení
  • 1 středně velké avokádo
  • 2 plátky pšeničného chleba
  • Několik listů koriandru
  • ½ lžičky černého sezamového semínka
  • 1 lžíce limetkové šťávy
  • Sůl podle chuti
  • Štipka černého pepře
Jak se připravit
  1. Avokádo rozkrojte na polovinu a maso naberte do misky.
  2. Přidejte limetkovou šťávu, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
  3. Na plátky chleba rozetřete rozmačkané avokádo.
  4. Posypeme několika černými sezamovými semínky.
  5. Přidejte několik listů koriandru a dejte si křupavé a máslové sousto své syté snídaně.

13. Zbylý sendvič s houbami a zakysanou smetanou

Nízkokalorická snídaně - sendvič s houbami a zakysanou smetanou
Nízkokalorická snídaně - sendvič s houbami a zakysanou smetanou

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 129

Složení
  • Zbytky hub
  • 1 plátek pšeničného chleba
  • 2 lžíce zakysané smetany
  • Štipka sušeného oregana
  • Špetka soli
Jak se připravit
  • Toustujte chléb na pánvi nebo na toustovači.
  • Rovnoměrně natřete zakysanou smetanou na chléb.
  • Odhoďte houby.
  • Posypte trochu soli a sušeného oregana a vaše snídaně je hotová!

14. Müsli s jogurtem a medem

Nízkokalorická snídaně - müsli s jogurtem a medem
Nízkokalorická snídaně - müsli s jogurtem a medem

Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 264

Složení
  • ½ šálku müsli
  • ½ šálku jogurtu
  • 2 lžíce organického medu
Jak se připravit
  1. Přidejte jogurt do mísy s müsli.
  2. Přidejte to zlatým bio medem.
  3. Dobře kombinujte a užívejte si!

15. Blanšírovaný chřest a vařené vejce

Nízkokalorická snídaně - blanšírovaný chřest a vařené vejce
Nízkokalorická snídaně - blanšírovaný chřest a vařené vejce

Čas na přípravu: 4 minuty; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 158

Složení
  • 5-6 hlav chřestu
  • 1 vejce
  • Sůl podle chuti
  • Štipka černého pepře
  • Miska chlazené vody
  • 6 šálků vody
Jak se připravit
  1. Přiveďte tři šálky vody k varu.
  2. Přidejte trochu soli a vhoďte chřest.
  3. Po 2 minutách chřest vyjměte z vroucí vody a vhoďte jej do misky s vychlazenou vodou.
  4. Zatímco chřest zbledne, vařte vejce. Vařte 7 minut, pokud chcete vejce na měkko.
  5. Opatrně odstraňte skořápku vajíčka a položte ji na talíř.
  6. Hoďte chřest a posypte trochu soli a pepře. Vaše snídaně je připravena!

Tady to máte - 15 rychlých nápadů na snídani s nízkým obsahem kalorií. Budete milovat to, co jíte ráno a jak se cítíte po celý den. Nezapomeňte si o víkendu koupit zeleninu a zdravé jídlo. Pokud je to možné, předpřipravte si snídani noc předtím, abyste se nemuseli uchýlit k nezdravým možnostem. Pokračujte a vedte zdravý a zdravý život, který si zasloužíte. Na zdraví!

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Kolik kalorií byste měli sníst na snídani?

Můžete konzumovat až 300 kalorií. Také se ujistěte, že přijímáte kalorie z výživných potravin.

Je jíst kaši na snídani dobré?

Kaše je oblíbená možnost snídaně a má zdravotní výhody, pokud ji konzumujete s ovocem a ořechy. Nezapomeňte zachovat velikost porce, abyste zabránili nadměrné spotřebě.

Doporučená:

Zajímavé články
Top 10 Krásných Drahokamů Nail Art Designy Dnes Trendy
Čtěte Více

Top 10 Krásných Drahokamů Nail Art Designy Dnes Trendy

My holky máme rádi některé bling faktory v našich životech - diamanty jsou koneckonců nejlepší přítelkyní dívky. V dnešní době se nehtové umění stalo tak populárním, že se každý den setkáváme s novými trendy nehtů, které se vznášejí ve světě módy. Ale pokud jde o oslnivý design neh

5 účinných Domácích Prostředků K Léčbě šedivých Vlasů U Dětí
Čtěte Více

5 účinných Domácích Prostředků K Léčbě šedivých Vlasů U Dětí

Trpí vaše dítě předčasným šedivením vlasů? Je velmi znepokojující pro rodiče, pokud dítě trpí tímto stavem. Šedivění vlasů bylo běžné u lidí, kteří patřili do věkové skupiny šedesáti až sedmdesáti let. Jak se čas změnil, stárnutí vlasů (šedivění) se začalo projevovat jako problém, když je člověku dvacet nebo třicet. Ale nyní děti čelí problému šedivých vlasů i ve

6 Přirozených Způsobů Zvlhčení Vlasů
Čtěte Více

6 Přirozených Způsobů Zvlhčení Vlasů

Nejsou vaše vlasy v přestrojení požehnáním? Styling vám poskytne okamžitý vzhled, vybarvení vám dodá sebevědomí a nový účes znamená úplně novou osobnost!Ale výsledek? Vlasy, které jsou suché, poškozené a hrubé. Málokdy si uvědomíte, co všechno vaše stálé tepelné úpravy, fénování a chemické ošetření dělají s vašimi krásnými vlasy. Ale pokud byste chtěli zabránit tomu všemu poš