2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Kdo má čas na přípravu nízkokalorické snídaně před kanceláří nebo ve škole, že? A jediné možnosti rychlé snídaně, které se zdají být k dispozici, jsou věci jako cereálie, bagety a párky v rohlíku, které jsou nezdravé a mají vysoký obsah kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout nebo být zdraví, je každé ráno zdravá snídaně. Nebude to jen otevřít oči - probudí také váš mozek a svaly. Celý den se budete cítit energicky a budete se moci lépe rozhodovat. Není to to, co všichni chceme? Pozdravte tedy 15 nejlepších nízkokalorických snídaňových receptů, které můžete opravit za pouhých 15 minut. Přejeďte nahoru!
1. Špenátový proteinový koktejl
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 2; Kalorie: 192
Složení
- 1 šálek baby špenátu
- 1 středně velké avokádo
- 1 šálek mraženého ananasu
- ½ šálku mandlového mléka
Jak se připravit
- Nakrájejte avokádo a naberte maso.
- Vyhoďte avokádo a všechny ostatní přísady do procesoru.
- Dobře promíchejte.
- Nalijte to do dvou sklenic.
- Vypij to!
2. Vejce a toast
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 178
Složení
- 2 vejce
- 1 plátek pšeničného chleba
- 1 čajová lžička nasekané pažitky
- 1 lžíce mléka
- 1 lžíce zakysané smetany
- Sůl podle chuti
- Štipka černého pepře
- 1 čajová lžička olivového oleje
Jak se připravit
- Na pánvi zahřejte olivový olej.
- Otevřete obě vejce a rychle začněte míchat vaječný bílek a žloutek dohromady.
- Přidejte sůl, pepř, pažitku, mléko a jogurt. Znovu promíchejte.
- Naplňte míchaná vejce, zatímco jsou měkká a mazlavá.
- K opékání krajíce pšeničného chleba použijte gril nebo toustovač.
- Toast rozdělte na polovinu úhlopříčně a dejte si ho s lahodnými a krémovými míchanými vejci.
3. Berry Delicious Breakfast Smoothie
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 8 minut; Slouží: 1; Kalorie: 210
Složení
- ½ šálku malin
- ¼ šálek borůvek
- 1 banán
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
Jak se připravit
- Vhoďte všechny ingredience do mixéru.
- Blitz to do smoothie.
- Nalijte to do zednické nádoby a usrkejte.
4. Smažené vejce a salát se zbytky otevřeného sendviče
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 189
Složení
- 1 vejce
- 1 plátek pšeničného chleba
- Zbytek salátu
- Špetka soli
- Štipka pepře
- 1 čajová lžička olivového oleje
Jak se připravit
- Opékejte krajíc chleba v toustovači.
- Na pánvi zahřejte olivový olej a rozlomte vejce.
- Posypte vejce trochou soli.
- Během vaření vejce položte na toast hrst zbytku salátu.
- Pokud je to nutné, dochuťte ho solí a pepřem.
- Nyní položte vejce na vrchol.
- A vaše snídaně je připravena!
5. Veganská smoothie mísa
Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 197
Složení
- 1 zmrazený banán
- ½ šálku třešní
- ¼ šálek borůvek
- ¼ šálek jahod
- 1 čajová lžička maca prášku
- Pár pepit
- 1 lžíce kokosových hoblin (volitelně)
- 1 šálek mandlového mléka
Jak se připravit
- Vyhoďte zmrazený banán, třešně, borůvky, jahody, prášek z maca a mandlové mléko do procesoru.
- Směs do hladké pasty.
- Nalijte to do misky.
- Hoďte ještě nějaké bobule, kokosové hobliny a pepity a vaše báječná snídaně je hotová.
6. Veganský salát s klíčky
Časová náročnost: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 89
Složení
- ½ šálku klíčků
- ¼ šálek nakrájeného rajčete
- ¼ šálek nakrájené žluté papriky
- ½ lžičky soli
- ½ vápna
- Několik listů koriandru
Jak se připravit
- Hoďte všechny přísady do misky.
- Vaše snídaně je připravena!
7. Vejce a houbová omeleta
Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 201
Složení
- 5 knoflíkových hub
- 2 vejce
- Hrst koriandru
- 1 čajová lžička nasazená a nasekaná červená chilli
- Sůl podle chuti
- 1 lžíce olivového oleje
Jak se připravit
- Očistěte a nakrájejte houby. Odhoďte je do velké mísy.
- Praskněte dvě vejce otevřená do misky.
- Přidejte nakrájené červené chilli, sůl a koriandr. Dobře šlehejte.
- Na pánvi zahřejte olivový olej a nalijte vaječnou směs.
- Vařte, dokud není vejce upečené v polovině.
- Opatrně jej otočte a vařte ještě minutu.
- Umístěte jej na talíř a vychutnejte si tuto „vynikající snídani“!
8. Veganský instantní oves ve sklenici
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 2; Kalorie: 364
Složení
- 1 šálek instantního ovsa
- 1 ½ šálku mandlového mléka
- ½ šálku malin
- Pár borůvek
- Špetka soli
Jak se připravit
- Připravte si oves zahřátím mandlového mléka a přidejte do něj instantní oves.
- Přidejte špetku soli a nechte 3-4 minuty vařit.
- Mezitím vhoďte maliny do mixéru a připravte pyré.
- Oves sundejte z plamene a stejné množství přeneste do dvou nádob.
- Vmíchejte malinové pyré.
- Nahoře s několika dalšími malinami a borůvkami.
- Můžete si ji užít u okna nebo si ji nosit s sebou na cestě do práce nebo do školy.
9. Palačinky Apple Curd Low-Cal
Čas na přípravu: 10 minut; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 2; Kalorie: 475
Složení
- 1 jablko, umyté, oloupané, zbavené jader a nasekané
- ½ šálku pšeničné mouky
- 1 vejce
- ¼ šálek mléka
- 1 čajová lžička prášku do pečiva
- ½ šálku jogurtu
- ½ lžičky skořice
- 3 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce hnědého cukru
- Špetka soli
- 2 lžíce javorového sirupu
Jak se připravit
- V misce smíchejte pšeničnou mouku, prášek do pečiva, špetku soli, skořici a hnědý cukr.
- Hoďte nakrájené kousky jablek, olivový olej, jogurt, vejce a mléko do kuchyňského robotu a dobře promíchejte.
- Přidejte suché přísady do procesoru a připravte těsto.
- Zahřejte nepřilnavou pánvi.
- Naberte na pánvi naběračku těsta a nechte ji vařit, dokud na okrajích neuvidíte bubliny.
- Překlopte to a vařte 2-3 minuty.
- Podávejte horké s javorovým sirupem.
10. Zbylý nudlový salát z červené řepy
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 261
Složení
- ½ - 1 šálek nudlí z červené řepy
- ½ šálku tenké plátky rukoly
- Pár vlašských ořechů
- 2 lžíce olivového oleje
- Sůl podle chuti
- Štipka pepře
Jak se připravit
- Nudle z červené řepy zahřejte v troubě asi 30 sekund.
- Vyhoďte je plátky rukoly, olivového oleje, soli a pepře.
- Přidejte pár vlašských ořechů a z včerejší večeře jste udělali skvělou snídani!
11. Grapefruitový jogurt mísa s granolou
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 5 minut; Slouží: 2; Kalorie: 174
Složení
- 1 grapefruit, rozpůlený
- 100 g jogurtu
- ½ šálku granoly (pokud je to možné, domácí)
Jak se připravit
- Oloupejte grapefruit a nakrájejte ho na plátky.
- Rozdělte jogurt mezi obě misky rovnoměrně.
- Hoďte granolu a nakrájený grapefruit.
- Užij si snídani!
12. Kaše z avokáda na toastu
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 220
Složení
- 1 středně velké avokádo
- 2 plátky pšeničného chleba
- Několik listů koriandru
- ½ lžičky černého sezamového semínka
- 1 lžíce limetkové šťávy
- Sůl podle chuti
- Štipka černého pepře
Jak se připravit
- Avokádo rozkrojte na polovinu a maso naberte do misky.
- Přidejte limetkovou šťávu, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
- Na plátky chleba rozetřete rozmačkané avokádo.
- Posypeme několika černými sezamovými semínky.
- Přidejte několik listů koriandru a dejte si křupavé a máslové sousto své syté snídaně.
13. Zbylý sendvič s houbami a zakysanou smetanou
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 129
Složení
- Zbytky hub
- 1 plátek pšeničného chleba
- 2 lžíce zakysané smetany
- Štipka sušeného oregana
- Špetka soli
Jak se připravit
- Toustujte chléb na pánvi nebo na toustovači.
- Rovnoměrně natřete zakysanou smetanou na chléb.
- Odhoďte houby.
- Posypte trochu soli a sušeného oregana a vaše snídaně je hotová!
14. Müsli s jogurtem a medem
Časová náročnost: 5 minut; Celková doba vaření: 10 minut; Slouží: 1; Kalorie: 264
Složení
- ½ šálku müsli
- ½ šálku jogurtu
- 2 lžíce organického medu
Jak se připravit
- Přidejte jogurt do mísy s müsli.
- Přidejte to zlatým bio medem.
- Dobře kombinujte a užívejte si!
15. Blanšírovaný chřest a vařené vejce
Čas na přípravu: 4 minuty; Celková doba vaření: 15 minut; Slouží: 1; Kalorie: 158
Složení
- 5-6 hlav chřestu
- 1 vejce
- Sůl podle chuti
- Štipka černého pepře
- Miska chlazené vody
- 6 šálků vody
Jak se připravit
- Přiveďte tři šálky vody k varu.
- Přidejte trochu soli a vhoďte chřest.
- Po 2 minutách chřest vyjměte z vroucí vody a vhoďte jej do misky s vychlazenou vodou.
- Zatímco chřest zbledne, vařte vejce. Vařte 7 minut, pokud chcete vejce na měkko.
- Opatrně odstraňte skořápku vajíčka a položte ji na talíř.
- Hoďte chřest a posypte trochu soli a pepře. Vaše snídaně je připravena!
Tady to máte - 15 rychlých nápadů na snídani s nízkým obsahem kalorií. Budete milovat to, co jíte ráno a jak se cítíte po celý den. Nezapomeňte si o víkendu koupit zeleninu a zdravé jídlo. Pokud je to možné, předpřipravte si snídani noc předtím, abyste se nemuseli uchýlit k nezdravým možnostem. Pokračujte a vedte zdravý a zdravý život, který si zasloužíte. Na zdraví!
Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Kolik kalorií byste měli sníst na snídani?
Můžete konzumovat až 300 kalorií. Také se ujistěte, že přijímáte kalorie z výživných potravin.
Je jíst kaši na snídani dobré?
Kaše je oblíbená možnost snídaně a má zdravotní výhody, pokud ji konzumujete s ovocem a ořechy. Nezapomeňte zachovat velikost porce, abyste zabránili nadměrné spotřebě.
Doporučená:
18 Lahodných Jihoindických Receptů Na Snídani, Které Musíte Vyzkoušet
Už jste někdy měli jihoindickou snídani? Víte, že snídaňové pokrmy z jižní Indie jsou kombinací chuti a zdraví? Pokud se těšíte na vyzkoušení několika z těchto receptů, přistáli jste na správné stránce!Tento příspěvek hovoří o nejlepších jihoindických receptech na snídani, jaké kdy najdete! Jděte do toho a čtěte!1. Idly: O
15 Nejlepších Receptů Na Zdravou Snídani Pro Hubnutí
Zdravá snídaně je nejlepší způsob, jak přijít o tvrdohlavý tuk. Dr. James Betts, hlavní vyšetřovatel projektu Bath Breakfast, University of Bath, říká: „Je jistě pravda, že lidé, kteří pravidelně snídají, mají tendenci být štíhlejší a zdravější.“Také velitelé snídaní mají tende
10 Lahodných Receptů Na Snídani V Gudžarátštině, Které Musíte Vyzkoušet
Cítili jste někdy chuť vynechat snídani jen proto, že byla příliš nudná a obyčejná? Vyživuje vás jednotvárnost jídla, které jíte? Pak je nejvyšší čas změnit pár věcí! A první z nich vyzkouší gudžarátské kuchyně!Jídla Gujaratu jsou tak úžasn
10 Lahodných Receptů Na Snídani Karnataka, Které Musíte Vyzkoušet
Jsi z Karnataky? Máte rádi místní jídlo? Pokud ano, pak je tento příspěvek právě pro vás! Zde máte fantastické recepty, které zdůrazňují kouzlo kuchyně Karnataka!Chcete vědět, jaké jsou ty báječné recepty? Podívejte se na náš výběr nejlepších lahodných receptů na snídani Karnataka, které budou hitem vaší rodiny. A hádejte co, můžete si je vyrobit d
11 Receptů Na Zdravou Alkalickou Snídani, Které Musíte Vyzkoušet
Hledáte lahodné recepty na zásaditou snídani? Máme pro vás některé z nejlepších! Alkalická strava má řadu zdravotních výhod (1), (2), (3). Zde je 11 lahodných receptů na zásaditou snídani, které musíte vyzkoušet.Alkalické recepty na snídani - top 111. Francouzský toast Obr