Jak Bojovat Proti Depresi Meditací

Obsah:

Video: Jak Bojovat Proti Depresi Meditací

Video: Jak Bojovat Proti Depresi Meditací
Video: Meditace na léčbu deprese | Mluvená hypnóza 2024, Březen
Jak Bojovat Proti Depresi Meditací
Jak Bojovat Proti Depresi Meditací
Anonim

Měli jste v poslední době depresi? Nebojte se, protože meditace vám může pomoci zvládnout to.

Bylo zjištěno, že meditace pomáhá přerušit spojení mezi dvěma oblastmi v mozku, které se nadměrně aktivují, když máte depresi - mediální prefrontální kůru nebo centrum mě (které se pracuje se stresem a úzkostí) a amygdala nebo centrum strachu (který spouští nadledviny k produkci kortizolu) (1).

Než přistoupíme k tomu, jak to funguje, musíme pochopit depresi a její příčiny.

Co je deprese?

Deprese je docela komplikovaná. Nemůžeme to rozdělit na jednu definici. Vyskytuje se v důsledku směsi biologických, psychologických a sociologických faktorů.

Pojďme se podívat na některé běžné faktory, které spouštějí depresi

Příčiny deprese

  • Zneužívání - fyzické, emocionální nebo sexuální
  • Některé léky, které užíváte, mohou zvýšit riziko deprese.
  • Boje, hádky a konflikty s blízkými a blízkými přáteli
  • Smrt milovaného člověka
  • Deprese může být dokonce genetická.
  • Jakékoli významné změny ve vašem životě, ať už dobré nebo špatné
  • Cítíte se osaměle nebo vás ostatní ignorují
  • Vyrovnávání se s vážnými nemocemi může být vyčerpávající a vyčerpávající. Důsledkem toho se někdy stává deprese.
  • Lidé trpící problémy s návykovými látkami také trpí depresí. Ve skutečnosti k tomu mají větší sklon.

Ačkoli není snadné určit přesný důvod deprese, existují určité metody, které mohou dobře fungovat a pomohou vám ji zvládnout. Jednou z takových metod je všímavá meditace. Podle studie pomohla meditace založená na všímavosti zlepšit depresi a úzkost u pacientů s chronickou bolestí (2).

Pojďme pochopit, jak to udělat.

Meditace všímavosti

  1. Sedící pozice
  2. Umístění končetin
  3. Dýchací způsob
  4. Tok myšlenek

1. Poloha vsedě

Sedící pozice
Sedící pozice

Sedět vzpřímeně je důležité. Mohlo by to být v poloze Lotus nebo Polo Lotus. Nebo dokonce na židli. Můžete se opřít o zeď a použít polštáře.

Ať je to cokoli, ujistěte se, že jste v pohodlí a dokážete se soustředit na dech. Sedění ve vzpřímené poloze usnadňuje dýchání.

Také se nestavte proti ničemu, co by stimulovalo vaši mysl, jako je televize nebo okno. Vyberte si místo, které vás nebude rušit, nebo čelte prázdné zdi v rohu místnosti.

2. Umístění končetin

Umístění končetin
Umístění končetin

Když si sednete, ujistěte se, že vaše boky jsou vyšší než kolena. Možná k tomu budete potřebovat polštář. Položte si ruce na stehna směrem dolů.

Mějte oči pootevřené s pohledem dolů. Zvykněte si a pohodlně se posaďte. Věnujte nějaký čas soustředění se na přítomný okamžik.

Soustřeďte se na držení těla a okolí.

3. Způsob dýchání

Dýchací způsob
Dýchací způsob

Posuňte se k pozorování svého dechu. Pociťte a uvědomte si přirozený proces dýchání. Všimněte si vzduchu přicházejícího a vystupujícího z vaší bytosti.

Věnujte tomu svou úplnou pozornost. Nemusíte dýchat zvláštním způsobem nebo si toho být vědomi. Dýchejte přirozeně a sledujte postup.

Při tom mějte na paměti, že si musíte být vědomi svého těla a okolí. Zůstaňte v tuto chvíli a dýchejte. Pokud se vaše mysl zatoulá, vraťte se zpět k soustředění na dech.

Membránové dýchání je další dobrá volba, pokud chcete zpomalit své emoce a cítit se klidně. Jednu ruku si položte na hruď a druhou na spodní část břicha.

Dýchejte nosem a ústy. Váš žaludek by měl stoupat a klesat, zatímco hrudník zůstává v klidu. Dýchejte tímto způsobem, dokud se neuklidníte.

4. Tok myšlenek

Tok myšlenek
Tok myšlenek

Po chvíli nechte svou mysl proudit. Nechte ho bloudit a mít nápady proudící dovnitř a ven. Ale nezapomeňte je neposuzovat ani analyzovat.

Neovládejte myšlenky, ať jsou jakékoli. Buď dávno ztracené vzpomínky, něco, co jste viděli v televizi, starosti, obavy atd. A co je nejdůležitější, neposuzujte své myšlenky. Přijměte je a naučte se jemně přesměrovat svou mysl na dech.

Pokud budete meditovat tímto způsobem pravidelně, zaznamenáte zlepšení příznaků deprese.

Opatření

Pamatujte, že meditace je součástí režimu léčby deprese a není univerzálním řešením.

Než se pokusíte něco vyzkoušet na vlastní kůži, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví.

Nejste sami ve svém boji s depresí. Tím trpí každý 15 dospělý. Deprese vás táhne dolů, negativně ovlivňuje to, jak se cítíte, myslíte a jednáte. Snižuje to vaši schopnost žít dobře. Není to dobré místo a musíte s ním bojovat.

Vyzkoušejte meditaci všímavosti. Doufáme, že to pro vás bude fungovat. Dejte nám vědět o svých zkušenostech v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Co když můj klid po meditaci bolí moji depresi?

To by mohla být možnost a měli byste si na to dávat pozor. Nejlepší je nejprve cvičit pod vedením certifikovaného učitele jógy, dokud se nestabilizujete a nebudete dost dobří, abyste zvládli sami bez jakýchkoli závad.

Jak často cvičím meditaci všímavosti?

Procvičujte meditaci všímavosti každý den po určitou dobu, která pro vás funguje dobře.

Reference

1. „Jak meditace pomáhá při depresích“, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. „Pozorování účinků meditace založené na všímavosti na úzkost a depresi u pacientů s chronickou bolestí“, Psychiatria Danubina, Americká národní lékařská knihovna

Doporučená:

Zajímavé články
10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty
Čtěte Více

10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty

My ženy si zasloužíme být hýčkány. Stejně tak naše nehty! Jaký lepší způsob, jak hýčkat nehty, než je zdobit nehty?Většina z nás ráda sportuje snadné květinové vzory na nehtech. Když přijde téma ruční malby, jsou květinové vzory jedním z nejčastějších vzorů, které uvidíte na nehtech. Květinové vzory se obtížně kreslí a l

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům
Čtěte Více

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům

Lupiny jsou jednou z nejčastějších poruch pokožky hlavy charakterizovaných hromaděním odumřelých buněk pokožky na pokožce hlavy ve formě bílých vloček. Tato šupinatá vrstva odumřelých buněk brání tomu, aby vaše vlasy volně dýchaly, a tím je oslabuje a zanechává je náchylnější k vypadávání. Kromě toho tyto šupiny padají na vaš

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)
Čtěte Více

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)

Chcete vyzkoušet různé barvy na vlasech, ale strach z chemikálií vás omezuje v experimentování s vaším vzhledem? Hledáte přírodní, netoxické a ekologické výrobky na barvení vlasů? Pak byste pravděpodobně měli jít na organické barvy na vlasy. Určitě to bude nejlepší