2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Stacionární kolo je skvělé indoorové cvičení pro lidi všech věkových skupin. Od podpory hubnutí po snížení stresu může mít toto cvičení různé výhody. Zde je 12 hlavních důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Číst dál!
Top 12 zdravotních výhod jízdy na stacionárním kole
1. Pomáhá při hubnutí
Stacionární jízda na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Můžete spálit kdekoli mezi 40-80 kalorií za pouhých 10 minut, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Je to skvělý způsob, jak zbavit tuk ze spodní části těla, protože aktivuje glutety, čtyřkolky, hamstringy a lýtka.
2. Zvyšuje zdraví srdce
Stacionární cyklistika je kardio cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci a umožní vašim srdečním svalům pracovat tvrději, aby držely krok s požadavkem na kyslík. To zase pomáhá zlepšit zdraví srdce.
3. Zlepšuje sílu
U stacionárních kol můžete upravit odpor kola. Abyste dostali kolo do pohybu, budete muset šlapat silněji. To nakonec pomůže zlepšit sílu vašich nohou a dolní části těla.
4. Snižuje riziko cukrovky
Cukrovka úzce souvisí s obezitou. Ztráta hmotnosti tedy může pomoci snížit riziko cukrovky. Stacionární kola jsou skvělé spalovače kalorií a mohou vám pomoci zhubnout.
5. Zlepšuje mobilitu kloubů
Jízda na kole pomáhá zlepšit rozsah pohybu vašich kloubů. Prospívá kolenům, kotníkům a kyčelním kloubům. Když šlapete, všechny tyto klouby se otáčejí, zlepšují jejich rozsah pohybu a posilují je.
6. Zvyšuje funkci mozku
Několik studií potvrdilo, že stacionární cyklistika pomáhá zlepšit kognitivní funkce, paměť a pozornost (1), (2), (3). Významnou roli hrají dobré hormony uvolněné během cvičení a šlapání.
7. Snižuje stres
Jakákoli forma cvičení pomáhá uvolňovat hormony „cítit se dobře“. Výsledkem je, že se na konci sezení budete cítit dobře. Stacionární jízda na kole vám také pomůže potit se a spálit kalorie. To snižuje hladinu stresu a stimuluje uvolňování serotoninu.
8. Zlepšuje rovnováhu
Stacionární cyklistika také pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a chůzi. Je zvláště užitečný pro starší lidi a lidi, kteří se zotavují z chronické cévní mozkové příhody (1, 4). Pomáhá také předcházet pádům a zlomeninám u starších osob.
9. Zvyšuje vytrvalost
Vytrvalost nebo výdrž se nevytváří za den. Chce to čas a cvičení. Můžete to však urychlit přidáním stacionárního kola do tréninkového režimu. Budete schopni dokončit jakýkoli kardio nebo silový trénink s větší lehkostí a aniž byste příliš rychle ztratili dech.
10. Cvičení s nízkým dopadem
Stacionární cyklistika je cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s jinými formami kardia, jako je Zumba a běh. Je to snadné pro vaše klouby i srdce. Můžete si sednout na sedlo a šlapat do pedálů, abyste dosáhli lepšího zdraví.
11. Skvělé pro tónování
Stacionární jízda na kole je také skvělá pro tonizaci dolní části těla. Působí na vaše glutety, hamstringy, čtyřkolky a lýtka. Budete ztrácet tuk z nohou a budovat svalovou hmotu.
12. je velmi pohodlné
To nemusí být skutečně přínos pro zdraví, ale prospívá to vašemu zdraví. Pokud pro vás není vhodné jezdit na kole do práce nebo do školy, stacionární kolo je skvělá volba, jak se udržet fit. Můžete se také snadno vyhnout teplu, znečištění, prachu, dešti a všem dalším venkovním faktorům, které vám mohou bránit ve cvičení.
To je 12 důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Zde je několik tipů, díky kterým bude vaše cvičení na kole zábavnější.
Tipy pro kvalitní cvičení na stacionárním kole
Zde je několik tipů, jak ze svého cyklistického tréninku vytěžit maximum:
1. Sedlo
Vyberte si sedlo moudře. Vaše sedlo nebo sedadlo by mělo být pohodlné, aby si při cvičení neubližovalo zadku.
2. Pozice
Nechte si sedadlo opravit profesionálem. Pokud to děláte sami, mějte na paměti, že sedadlo by mělo být v takové výšce, aby vaše nohy byly při jízdě na kole jen mírně ohnuté. Tímto způsobem nebudete vyvíjet nadměrný tlak na kolenní klouby.
3. Řídítka
Většina profesionálů doporučuje, abyste si koupili rotoped s řídítky a řídítka by měla být nastavena do výšky vyšší než vaše sedadlo.
Použití řídítek zabírá horní část těla, což není možné u mini rotopedů, které nemají řídítka. Řídítka by také měla být ve vzdálenosti předloktí od těla.
4. Odpor
Odpor je součástí vašeho cyklistického cvičení stejně jako rychlost. Zatímco rychlost poskytuje kardio výhody, pro silový trénink je nutný odpor. Pokud nepoužíváte dostatečný odpor, nepracujete svaly efektivně. To znamená, že nespálíte tolik kalorií. Použijte dostatečný odpor, abyste dosáhli lepších výsledků.
5. Polohování těla
Během jízdy se nenaklánějte dopředu ani dozadu. Nakloňte se jen málo a během jízdy udržujte pevné jádro. Když se příliš předkloníte, naruší to vaše dýchání a příjem kyslíku.
6. Mějte variace
Ujistěte se, že je váš trénink rozmanitý. K vylepšení výsledků použijte různé rychlosti a odpory. K běžnému tréninku můžete také přidat 10 minut stacionárního kola.
7. Hudba
Využijte hudbu ke zpestření tréninku. Vytvořte seznam skladeb. Vyberte si skladby podle jejich rytmu a použijte je, aby přinesly změny ve vašem tréninku. Můžete rychleji šlapat do rychle rytmických skladeb a použít odpor u pomalu rytmických skladeb.
Pokud máte doma cvičební vybavení a chcete si koupit stacionární kolo, musíte mít na paměti toto.
Jak si vybrat stacionární rotoped
- Vaše rotoped by měl mít pohodlné sedlo, které je nastavitelné na dobrou výšku.
- Před nákupem zjistěte, jakou váhu může vaše kolo nést.
- Pokud máte problémy se zády, pořiďte si kolo s připojeným opěradlem. Na druhou stranu, pokud nenastanou žádné problémy se zády, nenechte se nalákat na nákup dražšího modelu jen kvůli dalšímu příslušenství, které nepotřebujete.
- Řídítka by měla být nastavitelná a pohyblivá, podobně jako crossový trenažér.
- Ujistěte se, že vaše kolo má možnost použití odporu.
- Ujistěte se, že vaše kolo má displej, který vám může ukázat vaši rychlost, srdeční frekvenci a počet spálených kalorií. To pomáhá při práci, protože můžete zaznamenávat svůj pokrok.
- Existují možnosti pro rotopedy, které jsou dodávány s činkami nebo s připojeným stepperem a twisterem (jako model Bodygym 6000R). Existují také kola, která jsou upravena jako eliptické trenažéry a poskytují výhody těchto dvou. Vyberte si, co vás baví.
- Než provedete nákup, zkontrolujte recenze, abyste zjistili, zda je kolo robustní a bezpečné a zda může být trochu drsné.
Doufám, že nyní víte, jak co nejlépe využít stacionární kolo. Jeho pravidelné používání může pomoci zlepšit vaše zdraví. Takže nečekejte! Získejte předplatné na kole nebo v tělocvičně a šlapejte dál.
Reference
- „Účinky cvičení stacionárního cyklování na rovnováhu a chůzi pacientů s chronickou cévní mozkovou příhodou“Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
- „Jízda na kole na kole má pozitivní vliv na kognitivní výkon“PlosOne, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health, USA.
- „Neuropsychologické výhody stacionárního cvičení na kole a Cybercycle Exergame pro starší dospělé s diabetem: průzkumná analýza“Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
- "Vliv cvičení stacionárního cyklu na chůzi a …" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
Doporučená:
33 úžasných Způsobů, Jak Banán Prospívá Pokožce, Vlasům A Zdraví
Toto ovoce je tak běžné, že jsme mu pravděpodobně přestali dávat nějaký význam. Počkejte - banány nám prospívají fascinujícími způsoby, jak zlepšit náš život.Jíst je jednoduché, ale to, co vám mohou udělat, je neuvěřitelné. Chcete-li se dozvědět více, p
5 Efektivních Způsobů, Jak Mít Dobré Zdraví ústní Dutiny
Říkají, že úsměv je to nejkrásnější, co žena má; ten, který dokáže srazit celé armády na kolena. Staráte se tedy o ten drahocenný úsměv? Dobrá ústní hygiena nejen dodá vašemu úsměvu na kráse, ale také udrží infekce dásní a úst. WHO definuje zdraví ústní dutiny j
Výhody Hořké čokolády: 9 Způsobů, Jak Může Pomoci (včetně Hubnutí, Zdraví Pokožky A Srdce)
Tmavá čokoláda je nabitá živinami a je vynikajícím zdrojem antioxidantů. Samozřejmě chutná hříšně sladce, ale dopřát si to už vás nemusí nutit k pocitu viny!Studie uvádějí, že mírný příjem tmavé čokolády může pomoci při hubnutí. Může snížit trávení a vstřebávání
14 Výkonných Způsobů, Jak Moringa Prospívá Vašemu Zdraví
Moringa je často nazýván paličkou. Používá se po tisíciletí pro své silné antioxidační a bioaktivní sloučeniny.Vědecky se nazývá moringa oleifera, která obsahuje esenciální aminokyseliny, vitamíny a minerály a nabízí skvělé léčivé účinky (1).Věda odhalila dobrotu moringy v
Kořenové Vedlejší účinky Lékořice: 7 Způsobů, Jak Může Poškodit Vaše Zdraví
Extrakt z kořene lékořice má sladkou chuť a je oblíbenou přísadou do cukrovinek a jiných nápojů. I když se zdá, že nabízí určité výhody, nadměrný příjem může způsobit škodu. Výzkum ukazuje, že nadměrný příjem lékořice může vést ke zvýšené hladině krevního tlaku a bolestem hlavy.Existuje více informací o vedlejších úči