12 Způsobů, Jak Stacionární Kolo Prospívá Vašemu Zdraví

Obsah:

Video: 12 Způsobů, Jak Stacionární Kolo Prospívá Vašemu Zdraví

Video: 12 Způsobů, Jak Stacionární Kolo Prospívá Vašemu Zdraví
Video: Návod na zdraví: Zásady pro správnou chůzi - nejpřirozenější pohyb, který prospívá zdraví 2024, Březen
12 Způsobů, Jak Stacionární Kolo Prospívá Vašemu Zdraví
12 Způsobů, Jak Stacionární Kolo Prospívá Vašemu Zdraví
Anonim

Stacionární kolo je skvělé indoorové cvičení pro lidi všech věkových skupin. Od podpory hubnutí po snížení stresu může mít toto cvičení různé výhody. Zde je 12 hlavních důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Číst dál!

Top 12 zdravotních výhod jízdy na stacionárním kole

1. Pomáhá při hubnutí

1. Pomáhá při hubnutí
1. Pomáhá při hubnutí

Stacionární jízda na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Můžete spálit kdekoli mezi 40-80 kalorií za pouhých 10 minut, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Je to skvělý způsob, jak zbavit tuk ze spodní části těla, protože aktivuje glutety, čtyřkolky, hamstringy a lýtka.

2. Zvyšuje zdraví srdce

Stacionární cyklistika je kardio cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci a umožní vašim srdečním svalům pracovat tvrději, aby držely krok s požadavkem na kyslík. To zase pomáhá zlepšit zdraví srdce.

3. Zlepšuje sílu

U stacionárních kol můžete upravit odpor kola. Abyste dostali kolo do pohybu, budete muset šlapat silněji. To nakonec pomůže zlepšit sílu vašich nohou a dolní části těla.

4. Snižuje riziko cukrovky

4. Snižuje riziko cukrovky
4. Snižuje riziko cukrovky

Cukrovka úzce souvisí s obezitou. Ztráta hmotnosti tedy může pomoci snížit riziko cukrovky. Stacionární kola jsou skvělé spalovače kalorií a mohou vám pomoci zhubnout.

5. Zlepšuje mobilitu kloubů

Jízda na kole pomáhá zlepšit rozsah pohybu vašich kloubů. Prospívá kolenům, kotníkům a kyčelním kloubům. Když šlapete, všechny tyto klouby se otáčejí, zlepšují jejich rozsah pohybu a posilují je.

6. Zvyšuje funkci mozku

Několik studií potvrdilo, že stacionární cyklistika pomáhá zlepšit kognitivní funkce, paměť a pozornost (1), (2), (3). Významnou roli hrají dobré hormony uvolněné během cvičení a šlapání.

7. Snižuje stres

7. Snižuje stres
7. Snižuje stres

Jakákoli forma cvičení pomáhá uvolňovat hormony „cítit se dobře“. Výsledkem je, že se na konci sezení budete cítit dobře. Stacionární jízda na kole vám také pomůže potit se a spálit kalorie. To snižuje hladinu stresu a stimuluje uvolňování serotoninu.

8. Zlepšuje rovnováhu

Stacionární cyklistika také pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a chůzi. Je zvláště užitečný pro starší lidi a lidi, kteří se zotavují z chronické cévní mozkové příhody (1, 4). Pomáhá také předcházet pádům a zlomeninám u starších osob.

9. Zvyšuje vytrvalost

Vytrvalost nebo výdrž se nevytváří za den. Chce to čas a cvičení. Můžete to však urychlit přidáním stacionárního kola do tréninkového režimu. Budete schopni dokončit jakýkoli kardio nebo silový trénink s větší lehkostí a aniž byste příliš rychle ztratili dech.

10. Cvičení s nízkým dopadem

10. Cvičení s nízkým dopadem
10. Cvičení s nízkým dopadem

Stacionární cyklistika je cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s jinými formami kardia, jako je Zumba a běh. Je to snadné pro vaše klouby i srdce. Můžete si sednout na sedlo a šlapat do pedálů, abyste dosáhli lepšího zdraví.

11. Skvělé pro tónování

Stacionární jízda na kole je také skvělá pro tonizaci dolní části těla. Působí na vaše glutety, hamstringy, čtyřkolky a lýtka. Budete ztrácet tuk z nohou a budovat svalovou hmotu.

12. je velmi pohodlné

To nemusí být skutečně přínos pro zdraví, ale prospívá to vašemu zdraví. Pokud pro vás není vhodné jezdit na kole do práce nebo do školy, stacionární kolo je skvělá volba, jak se udržet fit. Můžete se také snadno vyhnout teplu, znečištění, prachu, dešti a všem dalším venkovním faktorům, které vám mohou bránit ve cvičení.

To je 12 důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Zde je několik tipů, díky kterým bude vaše cvičení na kole zábavnější.

Tipy pro kvalitní cvičení na stacionárním kole

Tipy pro kvalitní cvičení na stacionárním kole
Tipy pro kvalitní cvičení na stacionárním kole

Zde je několik tipů, jak ze svého cyklistického tréninku vytěžit maximum:

1. Sedlo

Vyberte si sedlo moudře. Vaše sedlo nebo sedadlo by mělo být pohodlné, aby si při cvičení neubližovalo zadku.

2. Pozice

Nechte si sedadlo opravit profesionálem. Pokud to děláte sami, mějte na paměti, že sedadlo by mělo být v takové výšce, aby vaše nohy byly při jízdě na kole jen mírně ohnuté. Tímto způsobem nebudete vyvíjet nadměrný tlak na kolenní klouby.

3. Řídítka

Většina profesionálů doporučuje, abyste si koupili rotoped s řídítky a řídítka by měla být nastavena do výšky vyšší než vaše sedadlo.

Použití řídítek zabírá horní část těla, což není možné u mini rotopedů, které nemají řídítka. Řídítka by také měla být ve vzdálenosti předloktí od těla.

4. Odpor

Odpor je součástí vašeho cyklistického cvičení stejně jako rychlost. Zatímco rychlost poskytuje kardio výhody, pro silový trénink je nutný odpor. Pokud nepoužíváte dostatečný odpor, nepracujete svaly efektivně. To znamená, že nespálíte tolik kalorií. Použijte dostatečný odpor, abyste dosáhli lepších výsledků.

5. Polohování těla

Během jízdy se nenaklánějte dopředu ani dozadu. Nakloňte se jen málo a během jízdy udržujte pevné jádro. Když se příliš předkloníte, naruší to vaše dýchání a příjem kyslíku.

6. Mějte variace

Ujistěte se, že je váš trénink rozmanitý. K vylepšení výsledků použijte různé rychlosti a odpory. K běžnému tréninku můžete také přidat 10 minut stacionárního kola.

7. Hudba

Využijte hudbu ke zpestření tréninku. Vytvořte seznam skladeb. Vyberte si skladby podle jejich rytmu a použijte je, aby přinesly změny ve vašem tréninku. Můžete rychleji šlapat do rychle rytmických skladeb a použít odpor u pomalu rytmických skladeb.

Pokud máte doma cvičební vybavení a chcete si koupit stacionární kolo, musíte mít na paměti toto.

Jak si vybrat stacionární rotoped

Jak si vybrat stacionární rotoped
Jak si vybrat stacionární rotoped
  • Vaše rotoped by měl mít pohodlné sedlo, které je nastavitelné na dobrou výšku.
  • Před nákupem zjistěte, jakou váhu může vaše kolo nést.
  • Pokud máte problémy se zády, pořiďte si kolo s připojeným opěradlem. Na druhou stranu, pokud nenastanou žádné problémy se zády, nenechte se nalákat na nákup dražšího modelu jen kvůli dalšímu příslušenství, které nepotřebujete.
  • Řídítka by měla být nastavitelná a pohyblivá, podobně jako crossový trenažér.
  • Ujistěte se, že vaše kolo má možnost použití odporu.
  • Ujistěte se, že vaše kolo má displej, který vám může ukázat vaši rychlost, srdeční frekvenci a počet spálených kalorií. To pomáhá při práci, protože můžete zaznamenávat svůj pokrok.
  • Existují možnosti pro rotopedy, které jsou dodávány s činkami nebo s připojeným stepperem a twisterem (jako model Bodygym 6000R). Existují také kola, která jsou upravena jako eliptické trenažéry a poskytují výhody těchto dvou. Vyberte si, co vás baví.
  • Než provedete nákup, zkontrolujte recenze, abyste zjistili, zda je kolo robustní a bezpečné a zda může být trochu drsné.

Doufám, že nyní víte, jak co nejlépe využít stacionární kolo. Jeho pravidelné používání může pomoci zlepšit vaše zdraví. Takže nečekejte! Získejte předplatné na kole nebo v tělocvičně a šlapejte dál.

Reference

  1. „Účinky cvičení stacionárního cyklování na rovnováhu a chůzi pacientů s chronickou cévní mozkovou příhodou“Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
  2. „Jízda na kole na kole má pozitivní vliv na kognitivní výkon“PlosOne, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health, USA.
  3. „Neuropsychologické výhody stacionárního cvičení na kole a Cybercycle Exergame pro starší dospělé s diabetem: průzkumná analýza“Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
  4. "Vliv cvičení stacionárního cyklu na chůzi a …" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.

Doporučená:

Zajímavé články
10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty
Čtěte Více

10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty

My ženy si zasloužíme být hýčkány. Stejně tak naše nehty! Jaký lepší způsob, jak hýčkat nehty, než je zdobit nehty?Většina z nás ráda sportuje snadné květinové vzory na nehtech. Když přijde téma ruční malby, jsou květinové vzory jedním z nejčastějších vzorů, které uvidíte na nehtech. Květinové vzory se obtížně kreslí a l

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům
Čtěte Více

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům

Lupiny jsou jednou z nejčastějších poruch pokožky hlavy charakterizovaných hromaděním odumřelých buněk pokožky na pokožce hlavy ve formě bílých vloček. Tato šupinatá vrstva odumřelých buněk brání tomu, aby vaše vlasy volně dýchaly, a tím je oslabuje a zanechává je náchylnější k vypadávání. Kromě toho tyto šupiny padají na vaš

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)
Čtěte Více

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)

Chcete vyzkoušet různé barvy na vlasech, ale strach z chemikálií vás omezuje v experimentování s vaším vzhledem? Hledáte přírodní, netoxické a ekologické výrobky na barvení vlasů? Pak byste pravděpodobně měli jít na organické barvy na vlasy. Určitě to bude nejlepší