10 Denních Jógových Póz Pro ženy Nad 60 Let - Výhody A Tipy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jóga si získává popularitu u starších dospělých, zejména u žen starších 60 let. A proč ne? Vzhledem k nesčetným výhodám, které tato tradiční forma fitness poskytuje, není tento trend vůbec šokující.

Jóga však může být zastrašujícím zážitkem, zvláště pokud cvičíte poprvé a jste úplně mimo kondici. Dobrou zprávou však je, že jste plánovali přijmout jógu, abyste se posílili holistickým způsobem. Aby vám to bylo jednodušší, připojte se k hodině jógy, která je určena výhradně pro lidi, jako jste vy. Zahájením jemné relace budete schopni udržet hladinu stresu na uzdě a začít být aktivní a fit také.

Proč byste měli cvičit jógu:

Zde je několik opravdu lákavých důvodů, proč by do svého života měla jógu zařadit jakákoli žena nad 60 let:

1. Pohyb a pohyb, ale s nulovým napětím:

Samotná chůze nestačí, pokud jde o zdravé stárnutí. Potřebujete nějaký druh silového tréninku, který zajistí, že vaše mobilita zůstane hmatatelná. Podle lékařů je nejlepším způsobem, jak zdravě a silně stárnout, přijmout jógu. Vaše tělo to vezme snadno a určitě si to užijete. Jóga posiluje vaše tělo jemným povzbuzováním, aby si dopřávalo mírné zatáčky a zvraty. Jelikož nepoužíváte žádná vnější závaží, je pravděpodobnost zranění zanedbatelná.

2. Užijete si lepší flexibilitu:

Jak stárnete, stanete se tužší a méně flexibilní. S jógou se můžete trochu protáhnout. Vylepšená úroveň flexibility vám umožní zlepšit rozsah vašich pohybů, jak stárnete. Udržování pružné páteře je zásadní, aby vám nebránilo v jízdě na lůžku.

3. Budete lépe zvládat menopauzální problémy:

Stres, nespavost, přibývání na váze, suchá kůže, podrážděnost, osteoporóza - to je jen několik problémů, kterým ženy během menopauzy čelí. Nyní můžete tyto dráždivé menopauzální stavy udržet na uzdě pomocí jógy. Ať už jsou to návaly horka nebo bolesti zad, prostě udělejte Child's Pose. Okamžitě pocítíte rozdíl.

4. Vaše kosti budou mít prodlouženou životnost:

Křehké kosti vedoucí k osteoporóze a zlomeninám jsou poměrně časté u žen nad 60 let. Jóga může pomoci zpomalit tempo, při kterém dochází ke ztrátě hustoty kostí. Rovněž budou zmírněny bolesti a záněty. Studie naznačují, že ženy nad 60 let, které cvičily jógu po dobu nejméně 2 let, skutečně získaly kostní minerální hustotu.

5. Vaše mysl zůstane ostrá:

Jóga pomáhá zlepšovat vaši paměť a předcházet různým kognitivním problémům souvisejícím s věkem. Dělat nějaké mírné inverzní pózy, jako je Pes směřující dolů nebo Legs Up The Wall, může zlepšit cirkulaci krve a udržet vaši mysl ostrou.

I když můžete cvičit jógu doma sledováním videí, radím vám, abyste se připojili ke třídě, která skutečně vyhovuje vašim potřebám. Ujistěte se, že máte přístup k blokům a dalšímu příslušenství pro jógu, abyste mohli upravit pózy a protáhnout se, abyste udělali trochu víc.

10 jednoduchých jógových póz pro ženy nad 60 let

Pokud jste žena nad 60 let, můžete vyzkoušet tyto pozice jógy:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Jedná se o jednu z nejjednodušších ásan, která dobře napravuje držení těla. Při této póze se ujistěte, že při dýchání dýcháte. Tadasanu můžete očekávat takto:

• Silnější a tónovaná stehna, kotníky, paže a břišní svaly
• Lepší trávení
• Lepší oběh
• Nižší napětí a úroveň stresu
• Lepší mobilita
• Vyšší úrovně energie
• Stabilnější dýchání

Opakujte Tadasanu pětkrát bez přestávek.

2. Uttanasana - pozice pro ohýbání vpřed:

Jak to udělat:

Výhody:

Mírná inverzní póza se běžně používá v boji proti osteoporóze a menopauze. Jemný hamstring a protahování kyčle také ulehčí úroveň stresu. Mezi výhody, které Uttanasana poskytuje, patří:

• Lepší oběh krve
• Vylepšený zažívací oheň
• Jemné masáže zad zmírňující bolesti zad
• Posiluje a tonizuje boky a hamstringy
• Zmírňuje stres
• Mladší pleť
• Lepší spánek

3. Adho Mukha Svanasana - pozice psa směřujícího dolů:

Jak to udělat:

Výhody:

Prostě miluji tuto pózu. Díky nesčetným výhodám to můžete udělat vy s maximální lehkostí. Pokud je však pro vás těžké projít čtyřmi rukama s boky směřujícími ke stropu, využijte stolní desku. Spolu s bojem s menopauzálními potížemi je také účinný v prevenci nástupu osteoporózy. Zde jsou některé z pozitivních účinků cvičení této jednoduché jógové asany:

• Lepší oběh krve
• Zmírňuje menopauzální nepohodlí
• Zmírňuje napětí
• Hamstringy a paže se dobře protáhnou
• Posiluje kosti a předchází osteoporóze
• Prodlužuje a posiluje páteř
• Zmírňuje bolesti zad
• Zvyšuje vaši paměť a kognitivní sílu

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Posilujte nohy a boky stoje na jógu. Jen se ujistěte, že vaše boky jsou čtvercové dopředu a ne do strany. Tím je zajištěno, že vaše boky jsou silnější. Zdravá a holistická energizující póza zlepšuje také váš dechový potenciál. Prozkoumejte, jaké výhody můžete získat cvičením Warrior I pose.

• Silnější záda, kotníky, nohy, paže a ramena
• Plíce, hrudník a boky se otevírají
• Lepší stabilita, rovnováha a zaměření
• Lepší oběh
• Lepší dýchání
• Omlazující a energizující zážitek o 306 stupňů

5. Paschimottanasana - Sedící pozice předklonu:

Jak to udělat:

Výhody:

Spolu s tím, že vám pomůže bojovat s depresí a stresem, vám tato póza ve skutečnosti pomůže lépe spát. Zabraňuje také únavě a připravuje vás na lepší řešení problémů s menopauzou. To můžete od Seated Forward Bend Pose očekávat:

• Protahuje dolní část zad, hamstringy a páteř
• Uklidňuje vaši mysl
• Zmírňuje úzkost a stres
• Poskytuje lepší zažívací oheň
• Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
• Snižuje únavu
• Stimuluje lepší fungování vaječníků, dělohy, ledvin a jater

6. Balasana - dětská póza?

Jak to udělat:

Výhody:

Uvolněte se jako dítě a čelo položte na podložku, zatímco vaše ruce odpočívají vedle těla. Jedná se o základní pózu obhajovanou k navození pocitu klidu a relaxace. Pomáhá také zlepšit váš zažívací systém a lépe zvládat menopauzální problémy. Podívejte se, co vám Balasana nabízí.

• Pomáhá uvolnit napětí v rameni, hrudníku a zádech
• Zmírňuje úzkost a stres
• Ohýbá vaše životně důležité orgány, udržuje a zlepšuje jejich pružnost
• Zmírňuje únavu
• Zmírňuje bolesti dolní části zad a šíje
• Zlepšuje hladinu krevního oběhu
• Lepší trávicí síla
• Prodlužuje a posiluje páteř
• Uklidňuje vás

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

S Baddha Konasana se pečlivě starejte o ruce, klouby, nohy a záda. Tato póza se zaměřuje na oblasti vašeho těla, které jsou náchylnější k bolestem a bolestem. Spolu s posílením dolní části zad také uklidňuje menopauzální potíže. Zde jsou některé z výhod Baddha Konasana:

• Zlepšuje a posiluje vnitřní část stehen, kolen a třísla
• Otevírá boky a rozkroky
• Uklidňuje menopauzální potíže
• Zlepšuje trávení
• Zmírňuje stres a únavu
• Otevírá dolní část zad, čímž zmírňuje ischias a bolesti dolní části zad

8. Ardha Pavanamuktasana - pozice uvolňující jeden vítr:

Jak to udělat:

Výhody:

Jedná se o silný, ale jemný úsek nabízený do střední a dolní části zad i boků. Celé svaly této oblasti dostanou dobrou masáž a protáhnou se a uklidní dotírající bolest zad. Proč byste tedy měli cvičit Ardhu Pavanamuktasanu? Čtěte dál, abyste věděli.

• Protahuje krk a záda
• Zlepšuje krevní oběh
• Zvyšuje trávicí sílu
• Uvolňuje plyny zachycené v břiše
• Zmírňuje zácpu
• Posiluje dolní část zad
• Masíruje vaše pánevní svaly
• Zmírňuje menopauzální nepohodlí
• Taje tuk ze stehen, zadků a dolních končetin

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Dopřejte svým zádovým svalům dobrý protah a posílejte je pomocí této Cobra Pose. Ujistěte se, že máte ramena uvolněná a vyklopená dozadu, aby nedošlo ke zranění. Pokud potřebujete další podporu, můžete si ponechat blok pod rukama. Takto vám Bhujangasana přináší výhody:

• Snižuje tuhost dolní části zad
• Zlepšuje vaši flexibilitu
• Uklidňuje menopauzální problémy
• Zlepšuje vaši náladu
• Tónuje vaše paže, břišní svaly a zadky
• Zmírňuje únavu a stres
• Posiluje páteř
• Zmírňuje ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Jak to udělat:

Výhody:

Ukončete svou lekci jógy pomocí této jednoduché, ale výkonné jógové pozice. Není to jen relaxační póza, ale umožňuje vám vytvořit si povědomí o svém těle a dýchacím vzoru. Takto vám Shavasana pomáhá:

• Minimalizuje napětí
• Trénuje mysl
• Uvolňuje mysl
• Vytváří povědomí o sobě
• Probouzí kreativitu
• Zvyšuje paměť a kapacitu učení
• Působí proti stresu

Když je vaše mysl klidná a čistá, vaše tělo funguje dobře. Díky tomu se budete cítit lépe a jste plní energie. Takže si každý den nebo alespoň třikrát týdně udělejte trochu času a začněte cvičit jógu, abyste si mohli užívat krásných výhod, které má na skladě.

Jak se udržujete v kondici a bez stresu? Cvičíte jógu? Proč s námi nesdílíte své zkušenosti v sekci komentáře níže?