5 Jednoduchých úseků Pro Začátečníky

Obsah:

Video: 5 Jednoduchých úseků Pro Začátečníky

Video: 5 Jednoduchých úseků Pro Začátečníky
Video: Pět a půl jednoduchých cviků pro začátečníky [2 minutové video] | KB5 2024, Březen
5 Jednoduchých úseků Pro Začátečníky
5 Jednoduchých úseků Pro Začátečníky
Anonim

Chcete být flexibilní a obratní? Přejete si, aby vaše svaly byly super silné a méně unavené? Pak byste měli trénovat „rozdělit“.

„Rozdělení“není něco, co se jednoho krásného rána probudíte a uděláte. Je to něco, co vyžaduje vaši oddanou praxi, aby se vaše svaly uvolnily a byly pružné.

Chcete se o tomto super neuvěřitelném cvičení dozvědět více? Pak musíte tento příspěvek přečíst!

Co je to „rozdělení“?

„Rozdělení“je pozice, která vyžaduje vysoký stupeň flexibility a síly svalů. To je důvod, proč člověk slyší, jak tanečníci, gymnastky, roztleskávačky a cvičenci bojových umění neustále dělají rozdělení. Ale nepodléhejte mýtu, který se rozdělí, je těžká a komplikovaná rutina; kdokoli to může provést!

Vše, co potřebujete, je dobrý protahovací režim, který otevírá vaše boky, pánevní a stehenní svaly, aby se zvýšila pružnost, a hlavní předpoklad rozdělení. Protahování je také jediný způsob, jak zabránit bolesti svalů a únavě.

Čtěte dále a získejte pomoc s úseky, které vám mohou pomoci dosáhnout rozdělení (1). Lze je použít pro přední i boční rozdělení.

Cvičení protahování pro začátečníky pro rozdělení:

1. Žabí pozice:

Protahovací cvičení pro rozdělení - žabí pozice
Protahovací cvičení pro rozdělení - žabí pozice

Tento úsek funguje zahřátím boků a otevřením vnitřních stehen.

Metoda:

  1. Lehněte si na břicho a spojte chodidla.
  2. Zvedněte nohy nahoru s chodidly stále pohromadě.
  3. To je skvělý úsek pro vnitřní stranu stehen.
  4. Položte jednu nohu na druhou nohu a znovu je zvedněte.
  5. Jedná se o hlubší úsek pro stehna, protože váha vaší nohy přitlačí druhou dolů a prohloubí úsek.
  6. Přepněte a protáhněte.
  7. Věnujte tomuto cvičení nějaký čas a poté obě nohy položte dolů.
  8. Můžete si odpočinout tím, že skloníte hlavu na pažích a uvolníte se. Jemně dýchejte.

Výhody:

Jedná se o jednoduchý strečink pro rozdělení a lze ho provést, i když sledujete televizi. Vydržte v této póze a pociťte, jak vaše vnitřní stehenní svaly pracují.

2. Roztažení přední části těla:

Protahovací cvičení pro rozdělení - roztažení přední části těla
Protahovací cvičení pro rozdělení - roztažení přední části těla

Metoda:

  1. Sesuňte chodidla před svalu.
  2. Prokládejte prsty pod nohama.
  3. Zvedněte hlavu nahoru. Zůstaň tady několik sekund.

Až budete připraveni vyrazit dopředu, vytáhněte hrudník a poklekněte na tělo. Nechoďte však příliš daleko. Tento úsek bude pociťován jako niggle na vnější straně kyčle, stejně jako hluboký úsek na stehnech. Nezapomeňte držet hlavu vzhůru a ne dolů.

Sklopte tělo úplně dolů a dopředu s čelo na zemi a lokty na podlaze, pro nejhlubší variaci tohoto úseku.

Výhody:

To je skvělý úsek pro vaše vnitřní stehna, což je to, co chceme pro rozdělení.

3. Boční protažení těla:

Protahovací cvičení pro rozdělení - strečink na straně těla
Protahovací cvičení pro rozdělení - strečink na straně těla

Metoda:

  1. Natáhněte pravou nohu do strany a prsty ji otevírejte směrem k obloze.
  2. Vezměte pravou ruku a držte levý kotník.
  3. Levou rukou se natáhněte a znovu natáhněte.
  4. Cítíte tok krve do vašich vnitřních stehenních svalů.
  5. Popadněte pravé prsty levou rukou (nebo se pokuste).
  6. Při tom by měl váš pohled směřovat k obloze a hrudník by měl být otevřený.
  7. Vraťte se do vzpřímené polohy.
  8. Projděte prsty dopředu. Prsty držte směřující vzhůru a přitom to provádějte pro úplné protažení stehna. Dýchejte zhluboka a klidně.
  9. Opakujte s druhou nohou.

Výhody:

Hluboký úsek pro vnitřní stranu stehen.

4. Stretch pro boky a spodní část nohou:

Protahovací cvičení pro rozdělení - strečink pro boky a spodní část nohou
Protahovací cvičení pro rozdělení - strečink pro boky a spodní část nohou

Metoda:

  1. Prodlužte obě levé a pravé nohy směrem do stran.
  2. Cítíte úsek na spodní straně nohou.
  3. Natáhněte ruku nahoru a znovu, stejně jako dříve, pravou rukou a protáhněte se.
  4. Chyťte levé prsty pravé ruky, abyste se hlouběji protáhli.
  5. Udržujte svůj pohled nahoru a hrudník otevřený.
  6. Opakujte s druhou rukou.
  7. Vraťte se do vzpřímené polohy.
  8. Kráčejte vpřed na špičkách prstů.
  9. Zastavte se na půli cesty a houpejte se zpět na svých prodloužených prstech.
  10. Ohněte se úplně dolů, lokty rovně položené na zemi pro hluboký protah.

Výhody:

Toto cvičení se táhne a pracuje na svalech boků a nohou, které pomáhají při rozdělení.

5. Použití zdi k zatlačení do rozdělení:

Protahovací cvičení pro rozdělení - použití stěny k zatlačení do rozdělení
Protahovací cvičení pro rozdělení - použití stěny k zatlačení do rozdělení

Metoda:

  1. Posaďte se ke zdi.
  2. Otevřete nohy do strany a položte je do strany ke zdi.
  3. Zatlačte boky dopředu. Jako začátečník možná budete chtít palec posunout dopředu, abyste zabránili zranění.
  4. Jakmile tam budete, zavřete oči a zkuste tam zůstat co nejdéle.
  5. Vaše paže by měly být v zadní části trupu, dotýkat se podlahy a podepírat vaše tělo.
  6. Chcete-li tento úsek prohloubit, můžete si hruď posunout dopředu a blíž ke zdi.
  7. Položte veškerou svou tělesnou hmotnost na dozadu natažené paže a jemně se kývejte.

Výhody:

Toto cvičení otevírá boky.

[Přečtěte si: Skvělé úseky pro těsné kyčelní flexory]

Po provedení těchto jednoduchých roztahování na úrovni začátečníka byste se měli cítit docela roztažení a zahřátí. Tento cvičební režim pro začátečníky byste si chtěli ponechat alespoň na pár dní, abyste zlepšili svou flexibilitu skokově a nakonec zvládli rozdělení.

Nezapomeňte níže zanechat své komentáře týkající se vašich zkušeností s prováděním těchto jednoduchých protahovacích cvičení pro rozdělení. Rádi vás slyšíme!

Doporučená:

Zajímavé články
10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty
Čtěte Více

10 úžasných Ručně Malovaných Vzorů Na Nehty

My ženy si zasloužíme být hýčkány. Stejně tak naše nehty! Jaký lepší způsob, jak hýčkat nehty, než je zdobit nehty?Většina z nás ráda sportuje snadné květinové vzory na nehtech. Když přijde téma ruční malby, jsou květinové vzory jedním z nejčastějších vzorů, které uvidíte na nehtech. Květinové vzory se obtížně kreslí a l

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům
Čtěte Více

17 ájurvédských Procedur Proti Lupům

Lupiny jsou jednou z nejčastějších poruch pokožky hlavy charakterizovaných hromaděním odumřelých buněk pokožky na pokožce hlavy ve formě bílých vloček. Tato šupinatá vrstva odumřelých buněk brání tomu, aby vaše vlasy volně dýchaly, a tím je oslabuje a zanechává je náchylnější k vypadávání. Kromě toho tyto šupiny padají na vaš

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)
Čtěte Více

10 Nejlepších Značek Organických Barev Na Vlasy, Které Se Mají Použít V Roce 2020 (naše Nejlepší Tipy)

Chcete vyzkoušet různé barvy na vlasech, ale strach z chemikálií vás omezuje v experimentování s vaším vzhledem? Hledáte přírodní, netoxické a ekologické výrobky na barvení vlasů? Pak byste pravděpodobně měli jít na organické barvy na vlasy. Určitě to bude nejlepší