Bojujte S Bílými Vlasy Pomocí Těchto 13 Pozic Pro Jógu - Podrobný Návod

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jedním z běžných problémů s vlasy je nepřirozené bělení vlasů nebo předčasné šedivění. Ztráta přirozené barvy vlasů před 30 lety není nic jiného než noční můra! Měnící se životní styl a genetické problémy jsou zodpovědné za šedivění vlasů před věkem. Nejen, že naše vlasy začaly vypadat jako sušená tráva. Problémy s vlasy se neomezují pouze na předčasné šedivění. Padání vlasů, lámání atd., Následujte jeden za druhým. Jógové asany se staly oblíbeným řešením. Jógové pozice pro růst vlasů, vypadávání vlasů, lámání atd. Se v našich fitness rutinách silně drží.

Zde vám podrobně poskytneme 13 jógových ásan, které vám poskytnou hlavu plnou zdravých černých vlasů.

Představuje jógu pro prevenci bílých vlasů

1. Ustrasana (velbloudí pozice)

• Klekněte si na zem a udržujte kolena nejméně 6 palců od sebe.
• Oběma rukama se natáhněte dozadu a pravou rukou uchopte pravý kotník a levou rukou levý kotník při pohledu směrem ke stropu.
• Udržujte stehna rovně a zatlačte břicho dopředu.
• Držte se v této poloze několik dechů, uvolněte ruce a vraťte se do výchozí polohy.

Pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem, migrénou nebo poraněním zad a šíje, vyhněte se této asaně.

2. Halasana (pluh)

• Lehněte si na zem zády a položte ruce vedle sebe, dlaněmi dolů.
• Pomalu zvedněte nohy a udržujte je v pravém úhlu k podlaze, ohýbejte je dozadu přes hlavu tak, aby se vaše prsty dotýkaly země za hlavou a přitlačte bradu na hrdlo.
• Chcete-li si tuto pozici udržet dlouho, opřete si záda lokty o zem.
• Dýchejte normálně, pokud držíte tuto pozici, vraťte se do původní polohy a opakujte to znovu.

3. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

• Postavte se s nohama asi 3 stopy od sebe.
• Nyní zvedněte obě ruce a ruce držte v přímce s rameny.
• Ohněte se směrem k pravé straně a dotkněte se prsty pravé nohy prsty pravé ruky. Některé školy jógy vás mohou také naučit, abyste se prstů levé ruky dotýkali prstů pravé nohy.
• Zvedněte levou ruku ke stropu a dívejte se nahoru k levé ruce.
• Držte pozici po dobu jedné minuty.
• Totéž opakujte s levou stranou.

4. Apanasana (kolena k hrudi představují)

• Lehněte si na podlahu na podložku na jógu.
• Nyní složte nohy na kolena a přitáhněte je těsně k hrudi.
• Držte kolena oběma dlaněmi. Když držíte kolena dlaněmi, prsty by měly směřovat k nohám.
• Nyní se nadechněte, narovnejte ruce a vezměte nohy pryč od sebe. Jak vydechujete, přibližte nohy k sobě.
• Pokračujte s tímto vzorem dýchání a pohybu kolen po dobu jedné nebo dvou minut podle svého pohodlí.
• Po dokončení odsuňte nohy od těla a proveďte boční otočení se složenými koleny; jednou napravo a potom nalevo.
• Poté narovnejte nohy, ruce držte vedle sebe dlaněmi dolů a proveďte asavasanu. Udržujte své dýchání normální.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Lehněte si naplocho na zem s břichem, nohy držte pohromadě, prsty směřují ven a ruce držte po obou stranách hrudníku s dlaněmi obrácenými k podlaze.
• Zatlačte na obě dlaně, zvedněte čelo a dívejte se nahoru. Nadechněte se a nechte váhu spočívat na hrudi.
• Dále natáhněte ruce, narovnejte lokty a zvedněte hrudník a opřete se o břicho.
• Udržujte ještě nějaký čas a vydechujte, když se uvolníte z této polohy.

6. Adho Mukha Savasana (pes směřující dolů)

• Sedněte si na čtyři s koleny a dlaněmi na zemi.
• Při výdechu zvedněte kolena z podlahy a táhněte se dozadu, natáhněte ruce a podepřete nohy na prstech.
• Nyní vytáhněte boky nahoru ke stropu tak, aby vaše tělo mělo tvar obráceného písmene V, a je-li to nutné, opřete se o dlaně a chodidla.
• Nechte hlavu viset dolů a natáhněte ruce dále.

7. Matsyasana (rybí pozice)

• Lehněte si rovně na podložku, ruce držte vedle stehen a dlaně směřujte dolů.
• Nyní zasuňte ruce pod hýždě.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte hruď a hlavu. Skloňte hlavu a podívejte se na zeď za sebou. Hýždě by měly být na podlaze.
• Opřete si trup o lokty a temeno hlavy.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund podle své úrovně pohodlí.
• Uvolnit se z této polohy. Nejprve opatrně narovnejte hlavu.

8. Pavanmuktasan (vítr uvolňující pozice)

Zácpa je také dalším důvodem pro špatné vlasy. Tato asana má normalizovat vaše pohyby střev. Je to snadné, je to velmi užitečné pro vaše celkové zdraví.

• Lehněte si na zem s dlaněmi vedle stehen.
• Nyní složte pravou nohu na kolena.
• Sevřete koleno oběma rukama.
• Zažijte nohu a přiblížte ji k hrudi, stále svírejte koleno rukou.
• Vydechněte, abyste zvedli hlavu a ramena a nos co nejvíce přiblížili ke kolenu.
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
• Stejným způsobem opakujte s levou nohou. Můžete také zkusit obě nohy.

Ostatní ásany, které budou fungovat pozitivně pro vaše vlasy jsou h eadstand a S houlder stand. Jakékoli ásany prováděné s hlavou proti gravitaci zlepšují průtok krve do pokožky hlavy, což zvyšuje zdraví vlasů. Zde je několik pránájám, které zlepší stav vašich vlasů a pomohou udržet jejich původní černou barvu po delší roky.

9. Tření hřebíků

• Sklopte prsty obou dlaní a spojte je.
• Silně otřete povrch nehtů obou rukou a vynechejte palce.
• Cvičte to každý den alespoň třikrát.

Tato asana posiluje nervy vašich nehtů, které jsou spojené s pokožkou hlavy; čímž je třením stimulujete průtok krve, abyste zabránili předčasnému šedivění vlasů a zvýšili jejich růst.

Kromě toho existují také některé techniky pranayama, které zabraňují šedivění vlasů dříve.

10. Sukhasana

• Skládanou přikrývku držte na podlaze a natáhněte nohy před sebe.
• Sklopte obě nohy z kolen a nohy držte pod protilehlým kolenem a sedněte si s páteří rovně.
• Mějte oči otevřené a normálně dýchejte po dobu 5-10 minut.

11. Kapalbhati (Fire of Breath)

• Sedněte si v padmásaně se zkříženýma nohama.
• Vydechujte energicky nosem a udržujte rytmus.
• Inhalace probíhá bez námahy mezi vaším výdechem.
• Začněte 3 minutami a poté čas postupně prodlužujte.

Tato asana zvyšuje průtok krve do pokožky hlavy, což zabraňuje předčasnému šedivění vlasů.

12. Bhastrika Pránájáma

• Pohodlně sedí na podložce na jógu v Padmasaně nebo Vajrasaně. Ruce držte na kolenou. Dýchejte normálně a uvolněte se.
• Hluboce se nadechněte plnou nosní dírkou plnou silou, dokud se vaše plíce nenaplní vzduchem.
• Vydechujte energicky nosními dírkami a vydávejte syčivý zvuk, dokud nevydechnete veškerý vzduch vyprázdňující plíce.
• Pamatujte, že v Bhastrika Pranayamě by se vaše břicho nemělo stahovat ani vyhodit do vzduchu. Použijte hruď.
• Opakujte dalších 10-15krát.

13. Bhramari Pranayama

• Posaďte se na podložku na jógu nebo na měkkou deku. Dýchejte a narovnejte si páteř. Odpočinout si.
• Dýchejte hluboce a plňte své plíce dostatkem vzduchu.
• Oběma palci zavřete uši.
• Zavřete oči a prostředními prsty lehce zatlačte oči.
• Stiskněte ukazováčky na obě strany čela.
• Zbývajícími prsty zatlačte na boky nosu.
• Vydechněte nosem a vydejte bzučivý zvuk při mentálním zpěvu OM. Vdechování proběhne automaticky.
• Proveďte toto cvičení 11krát nebo 21krát podle své úrovně pohodlí.

Spolu s jógou si dejte také zdravé a výživné jídlo, které podpoří zdraví vlasů. Doufám, že vám tato videa pomohou nádherným dívkám chlubit se vašimi zdravými a lesklými vlasy. Dej nám vědět!