Jaké Potraviny Jíst A Kterým Potravinám Se Během Těhotenství Vyhnout

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Gratulujeme! Velké zprávy dorazily a vy jste nyní připraveni zahájit těch devět měsíců hýčkání a péče!

Jak jste nadšení, proběhne vaší myslí tisíc otázek, zejména těch, které se týkají vás a zdraví vašeho nově narozeného dítěte.

Jedním z největších dotazů, které mají nejbližší matky, je to, co jíst během těch devíti měsíců. Všechno, co teď jíte, přímo ovlivní růst vašeho dítěte v děloze. Po porodu to, co jíte, pomůže poskytnout výživu vašemu dítěti, zatímco kojíte své dítě.

Dnes vám dáme několik návrhů na zdravé jídlo k jídlu během těhotenství, které byste měli dodržovat pro své zdraví a také vývoj vašeho nenarozeného dítěte.

Těhotenská dieta: Co jíst?

1. Zrna a obiloviny

Všechny celozrnné potraviny jsou skvělé během těhotenství, protože mají vysoký obsah vlákniny. Patří mezi ně chléb, rýže, těstoviny, pšenice a ovesné vločky

Kromě toho, že jsou velkým zdrojem vlákniny, jsou tyto potraviny také nabité minerály a často jsou obohacené o železo

Těhotné ženy jsou velmi náchylné k zácpě, která může vést k bolestivým hemoroidům ve třetím trimestru a po porodu. Proto je potřeba potravin bohatých na vlákninu

Obsah minerálů pomáhá při celkovém vývoji plodu a doplňuje minerály také v těle matky

2. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou první na seznamu potravin, které můžete jíst během těhotenství! Protože příjem vápníku je během těhotenství nutností. Zahrňte nízkotučné nebo odstředěné mléko, paneer, jogurt, lassi nebo podmáslí. Jsou nejen bohaté na vápník, ale také na vitamín B12 a vitamin D. Mléko je také považováno za zlepšení trávení a chuti k jídlu u těhotných žen. Pokud však máte problémy s mléčnými výrobky, poraďte se s lékařem, jak byste nahradili mléčné výrobky pro dostatečný příjem vápníku. Vápník je nezbytný, když jste těhotná, protože pomáhá při vývoji kostí a zubů vašeho malého potomka. Pijte 2-3 sklenice mléka každý den.

3. Ovoce a zelenina

Těhotné dámy by měly zahrnovat nejméně šest porcí ovoce a zeleniny denně. Podle toho si naplánujte jídlo. Ovoce a zelenina jsou velmi bohaté na všechny vitamíny, minerály a vlákna. Nejen, že jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, který je vhodný jak pro vás, tak pro vaše dítě. Vitamin C posiluje dásně a tkáně, pomáhá při rychlém hojení ran a také při vstřebávání železa.

Máte dost bobulí, pomerančů, jablek, melounů, jahod, papáji, zelené listové zeleniny, brokolice a zelí. Během jídla si dejte talíř zeleného salátu.

Jíst různé barevné ovoce během těhotenství zajišťuje, že rostoucí dítě dostane všechny důležité antioxidanty, vitamíny a minerály. Zelená listová zelenina, jako je mangold, kel a špenát, jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, minerálů a vitamínů C, K a A.

4. Minerály

Hlavní minerály, které jsou životně důležité pro těhotenství, jsou následující:

Vápník: (RDA 1000 mg) nacházející se ve většině zelených, mléčných výrobcích, luštěninách a ořechech

Zinek: (RDA 15mg) celozrnné, brokolice, vejce, libové maso a rajčata

Železo: (RDA 30 mg) celá zrna, zelenina, maso, luštěniny, sušené ovoce a tofu

Jód: (RDA 175 mcg) jodizovaná sůl, mořské plody a sýr

Selen: mořské plody a obiloviny (RDA 65 mikrogramů)

Fosfor: (RDA 700mg) ryby, vejce, maso

Hořčík: (RDA 360 mg) všechny fazole, kešu oříšky, brokolice a tofu

Flourid: (RDA 3,1 mg) fluoridovaná voda, mořské plody a čaj

5. Proteiny

Zahrňte do stravy dostatek bílkovin. Připravte si libové maso (kromě jater), ryby, vejce, fazole a klíčky. Nechte ryby 2-3krát týdně. Zahrňte do své stravy mořské ryby, jako jsou sardinky a tuňák. Tyto ryby jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou jedním z těch zdravých tuků. Bylo zjištěno, že omega-3 tuky jsou potřebné pro vývoj mozku a očí vašeho nenarozeného dítěte.

Omega-3 tuky jsou zodpovědné za rychlejší vývoj mozku vašeho dítěte. Kromě toho omega-3 tuky také zabraňují astmatu a alergiím v pozdějším věku.

Před jídlem vždy vařte vejce, ryby a maso správně. Vařte vejce takovým způsobem, aby bílá část i žloutek ztvrdly. Teprve poté je správně uvařeno. Nevařené nebo polotovary mohou obsahovat bakterie, které mohou mít za následek otravu jídlem. Může také otrávit krev vašeho dítěte.

6. Tuky

Pokud jste se po celý život vyhýbali mastným pochoutkám, je čas začít hned

Vaše tělo potřebuje esenciální mastné kyseliny (EFA) k udržení zvýšeného metabolismu během těhotenství

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité pro normální vývoj mozku u plodu

DHA (kyselina dokosahexaenová) nacházející se v omega-3 mastných kyselinách hraje zásadní roli ve vývoji mozku plodu

Dobrým zdrojem esenciálních tuků je olivový olej, olej z tresčích jater, ryby, olej z pšeničných klíčků, lněný olej a kokosový olej

7. Fazole a luštěniny

Fazole a luštěniny jsou nutností, pokud jde o zdravou těhotenskou stravu. Jsou bohaté na bílkoviny a vlákna a také na některé základní živiny, jako je zinek, železo, kyselina listová a vápník. Přidejte si do salátů, polévek nebo nudlí a těstovin fazole a klíčky. Fazole, sója, stydké pysky, všechny luštěniny jsou opravdu dobré pro vaše zdraví i zdraví vašeho dítěte.

8. Ořechy a semena

Ořechy a semena bohatá na mastné kyseliny, vitamíny a minerály jsou ve vaší stravě nutností. Kdykoli mezi jídly pocítíte hlad, dejte si hrst mandlí, kešu ořechů, vlašských ořechů nebo pistácií. Ořechy jsou dobrým zdrojem vitaminu E a všech vitaminů B. Kromě toho jsou plněné některými vynikajícími minerály, jako je železo, hořčík, zinek atd., Které jsou dobré pro váš rostoucí plod. Pamatujte však, že i když ořechy jsou dobré pro zdraví vašeho i vašeho dítěte, ale jejich spousta vám přidá na váze, což může být později obtížné snížit; a také nemají ořechy smažené na oleji. Ořechy smažené na oleji mají nezdravé kalorie a hodně sodíku. Je dobré mít je vždy syrové.

Nyní pro semena zvažte dýňová, slunečnicová, sezamová a lněná semínka. Tato semínka jsou mimořádně bohatá na minerály, vitamín B a vlákninu. Lněné semínko je bohaté na omega-3 tuky. Lněná semínka můžete mít buď celá, nebo je rozdrtit na jemný prášek a smíchat s mlékem.

9. Bobule

Bobule potřebují zvláštní zmínku a mělo by zaujímat zvláštní místo ve vašem grafu těhotenské stravy. Bobule jsou dobré ve folátu, vitaminu C, draslíku a vláknině. Pokud nemáte rádi bobule, začněte je mít rádi, protože jsou dobré pro vyvíjející se plod. Můžete obiloviny doplnit bobulemi nebo je jíst čerstvé. Před jídlem je ale vždy důkladně umyjte. Černé bobule, borůvky, jahody nebo maliny, různé bobule jsou pro vás dobré.

10. Losos

Losos je dobrým zdrojem omega-3 tuků a bílkovin. Tyto esenciální tuky pomáhají při vývoji mozku a očí dítěte. Losos je také vhodný pro splnění požadavku na bílkoviny u těhotných matek. Doporučuje se však omezit příjem lososa na šest uncí týdně.

11. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují výživnou vlákninu, draslík, železo, měď, vitamín C a B6 a beta karoten. Jíst sladké brambory může jednou rukou splnit vaše požadavky na železo. Nechte se unášet chuťovými pohárky tím, že budete jíst pečené, šťouchané nebo dokonce smažené sladké brambory.

12. Mléčné výrobky

Vaše tělo potřebuje každý den alespoň litr mléčné bílkoviny

Mléko obsahuje plný košík životně důležitých minerálů a vitamínů, které si během těhotenství prostě nemůžete nechat ujít

Na rozdíl od odstředěného mléka zahrňte plnotučné nebo plnotučné mléko, protože obsahuje vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E a K

Mléko také obsahuje vysoké množství vápníku, aminokyselin a bílkovin

Obsahuje triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT) snižující hladinu cholesterolu a antioxidanty

Lidé trpící intolerancí laktózy si mohou vybrat z kozího mléka, sójového mléka, rýžového mléka, mandlového mléka nebo ovesného mléka, protože jsou bez laktózy

13. Červené maso

Pokud jste se tak dlouho vyhýbali červenému masu kvůli obavám z přibývání na váze, máme novinky. Nastal čas dát si libové červené maso. Je to vynikající zdroj vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro vývoj dítěte během posledního trimestru. Je nejen bohatý na bílkoviny, ale také na železo. Železo přenáší kyslík do mozku vašeho dítěte. Jíst libové vepřové a hovězí maso také dá nastávajícím matkám extra dávku vitaminu B a železa.

Těhotenská dieta - co nejíst

Stejně jako musíte vědět, co byste měli během těhotenství jíst, musíte také vědět, co byste během těhotenství NEMĚLI jíst. Zde je seznam „Nedělat“pro zdravé těhotenství.

1. Ovoce, kterému se musíte vyhnout

Existuje celá řada druhů ovoce, kterým se musíte během těhotenství vyhnout.

A. Seznam je na prvním místě. V některých zemích je papája během těhotenství považována za škodlivou pro dítě. Mnozí si to mohou myslet jako pověru, ale i věda prokázala, že syrové a polozralé papáje bohaté na latex způsobují kontrakce dělohy, a tím i předčasný porod. Na druhou stranu je však konzumace plně zralých papájí v těhotenství vynikající.

b. Měli byste se také vyhnout ananasům, protože obsahují bromelain a mohou vést ke změkčení děložního čípku a časnému porodu.

C. V posledním trimestru je třeba se vyhnout hroznu. Může to vést ke zvýšení tělesného tepla.

2. Káva a jiné nápoje související s kofeinem

Káva mohla být vaším stresem po celé ty roky, ale už ne, alespoň ne během těhotenství. Omezte kávu a další kofeinové nápoje úplně. Předchozí studie ukázaly, že příliš mnoho kofeinu ve vaší stravě může vést k potratům, zpomalení růstu u dětí a dětí s podváhou. Kofein také zpomaluje vstřebávání železa ve vašem těle, což může vést k anémii.

Vyvarujte se tedy čaje, kávy, sody nebo jakýchkoli perlivých nápojů.

3. Neumytá zelenina a ovoce

Parazit toxoplasma gondii a bakterie listeria se často skrývají v ovoci a zelenině.

Dejte si pozor na neumyté ovoce a zeleninu

Před spotřebováním musí být důkladně omyty

V zemích, kde se pesticidy používají ve velkém množství, je nejlepší ovoce před konzumací oloupat

Je třeba se vyvarovat syrové zeleniny, zejména syrových klíčků a salátových dresinků, protože mohou obsahovat škodlivé bakterie a viry

4. Syrové mořské plody

Vrcholem jídla, které nesmíte jíst během těhotenství, jsou syrové, nevařené ryby.

Měkkýši, marlini, mečouni, žraloci a sushi - všechny obsahují methylortuť, která je velmi škodlivá pro vývoj mozku plodu

Poraďte se se svým lékařem, než začnete také s rybími oleji

Vyvarujte se nedostatečně tepelně upravených ryb, protože by mohly obsahovat škodlivé bakterie a způsobit vám nežádoucí infekci

5. Syrové maso

Syrovému, málo tepelně upravenému masu se vyhýbáme po celou dobu života, mnohem více během těhotenství.

Kromě toho, že mohou obsahovat infekční bakterie, mohou také obsahovat cysty toxoplazmy. Tyto cysty obsahují parazita toxoplasma gondii a mohou způsobit vážné poškození plodu

Parazitární infekce se k plodu dostane přes pupeční šňůru a způsobí zmatek

Všechna masa musí být důkladně umyta a pečena - další dobrý důvod, proč se vyvarovat příliš častého stravování

Vyvarujte se plněné drůbeže, masa připraveného ke konzumaci a masových pomazánek, protože mohou obsahovat škodlivé bakterie

Je třeba se vyvarovat jater, protože obsahuje velké dávky vitaminu A a jeho přebytek může být pro plod škodlivý

6. Alkohol

Když jste těhotná, nepřemýšlejte o tom, že si budete mít alkohol pod sebou. Je to jako jed pro vaše nenarozené dítě. Množství alkoholu, které budete konzumovat, bude putovat placentou do krve vašeho dítěte. Vaše dítě může mít trvalé zdravotní problémy.

V evropských zemích je tradicí slavit každou dobrou zprávu u sklenky nebo dvou vín. My indiáni jsme to také přizpůsobili, ale kvůli vašemu dítěti se rozloučíme s alkoholem.

7. Jakékoli rychlé občerstvení

Jen se jim těchto devět měsíců vyhněte. Nevíte, co se děje uvnitř kuchyně restaurace; i když umývají zeleninu a maso nebo ne. Raději se tedy vyhněte než riskujte zdraví svého dítěte.

8. Nepasterizovaná šťáva

Pasterizace je proces, kterým procházejí potraviny, džusy a jiné tekutiny, které ničí bakterie a jiné bakterie. Džusy, které najdete ve stáncích a stáncích, nejsou tímto procesem podrobeny a dokonce i některé se prodávají v regálech vašeho supermarketu. Před nákupem vždy zkontrolujte štítek. Takové šťávy mohou také šířit nečistoty na vaše dítě, což rozhodně není dobré pro vaše nenarozené dítě!

9. Syrová vejce

Syrové vejce může vést k otravě jídlem.

Ačkoli otrava jídlem málokdy postihuje plod, může nastávající mumie velmi onemocnět

Jak vaječný bílek, tak žloutek správně uvařte

Vyvarujte se také domácích salátových dresinků a omáček, které obsahují syrové vejce (majonéza, holandština, salátový dresink Caesar)

Zkuste místo toho ty z obchodu, protože obsahují pasterizovaná vejce

10. Nepasterizované mléčné výrobky

Není nutné říkat, že nepasterizované mléko a sýr vám mohou opět způsobit otravu jídlem, která může potenciálně ublížit vám i vašemu plodu.

11. Měkký sýr

Měkký sýr, který se dováží, je vyroben z nepasterizovaného mléka a může obsahovat bakterie. Patří mezi ně sýr feta, gorgonzola a všechny ostatní sýry v mexickém stylu. Vyhněte se jim.

12. Konzervy

Z jednoduchého důvodu, že může být příliš starý a obsah vody může obsahovat škodlivé bakterie, se během těhotenství vyhýbejte všem konzervám. Podšívka v plechovkách dále často obsahuje bisfenol A (BPA), který ovlivňuje endokrinní aktivitu a poškozuje plod.

13. Bylinné doplňky

Účinek bylinných doplňků na těhotenství je poněkud sporný.

Vyhněte se všem bylinkovým čajům a doplňkům během těhotenství, protože si nikdy nemůžete být jisti jejich skutečnými složkami

Některé bylinné prvky vytvářejí svalové kontrakce a mohou dokonce vést k předčasnému porodu

Některé doplňky obsahují vysoké dávky kofeinu a prvky hubnutí

Vyhněte se bylinám, jako je senna, pelyněk a saw palmetto, a poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete pro jakýkoli bylinkový čaj

14. Kouření

Každá cigareta, kterou kouříte, je pro vaše dítě škodlivá. Nikotin přítomný v tabáku zpomaluje růst plodu a rodí děti s nízkou hmotností a před dospělými.

15. Domácí pečivo a zmrzlina

Stejně jako u všech mléčných výrobků mohou být domácí sušenky syrové a způsobovat otravu jídlem a bakteriální infekce. Totéž platí i pro domácí zmrzliny. Vyhněte se domácím a místo toho se vzdejte své touhy tím, že ji jednou za čas budete mít od renomované značky.

16. Tuky, kterým je třeba se vyhnout

Příliš mnoho tuku není nikdy vítáno. Platí to dobře i v případě těhotenství.

Vždy se doporučují potraviny bohaté na omega - 3, 6, 9 mastné kyseliny, zatímco během těhotenství se vyhýbáme nasyceným tukům

Zvyšují riziko nadváhy a vysokého cholesterolu

Během těhotenství se vyhýbejte příliš velkému množství slaniny, másla, zakysané smetany, koblih, sušenek, arašídového másla a hydrogenovaného oleje

Jemné připomenutí

Vždy pamatujte, že zlatým pravidlem je, pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Těhotenství je jednou z nejkrásnějších fází života ženy, takže se uvolněte, zůstaňte klidní a pamatujte na tyto jednoduché úkoly a nedělejte to. Pomůže vám zůstat zdravý a zároveň vašemu dítěti poskytne to nejlepší ve zdraví a usnadní porod.

Přejeme vám vše nejlepší a dejte nám vědět, až přijde malý balíček radosti!