10 Nejlepších Inverzních Tabulek - Naše Nejlepší Nabídky Roku 2020

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Inverzní terapie je proces používaný k protažení páteře a získání úlevy od bolesti zad. Funguje to tak, že tělo zavěsíte vzhůru nohama pomocí různých zařízení, jako jsou inverzní stoly, inverzní židle a gravitační boty.

Tento článek se zabývá konkrétně inverzními tabulkami. Čtěte dále a dozvíte se více o inverzních tabulkách, jejich výhodách, možných rizicích a věcech, které je třeba mít na paměti, než stisknete tlačítko „přidat do košíku“.

produkty	Zkontrolujte cenu
Innova ITX9600 Heavy Duty inverzní stůl	Zkontrolujte cenu
Ironman Gravity 4000 Inverzní stůl	Zkontrolujte cenu
Tabulka převodu pokročilé technologie Health Gear ITM5500	Zkontrolujte cenu
Tabulka terapeutické inverze pro pokročilé Innova ITM4800	Zkontrolujte cenu
Teeter EP-560 inverzní stůl	Zkontrolujte cenu
Nastavitelná skládací inverzní tabulka Invertio 130	Zkontrolujte cenu
Yoleo Gravity Heavy Duty inverzní stůl	Zkontrolujte cenu
Exerpeutická 225SL inverzní tabulka	Zkontrolujte cenu
Harison 407 inverzní stůl	Zkontrolujte cenu
Body Vision IT9825 Premium inverzní tabulka	Zkontrolujte cenu

Co je inverzní tabulka?

Inverzní stůl je zařízení používané při inverzní terapii. Jedná se o otočný stůl, který umožňuje člověku bezpečně zavěsit tělo vzhůru nohama a opřenou zády o postel. Vypadá docela podobně jako ve stoje, až na to, že jste vzhůru nohama.

Na co se používá inverzní tabulka?

Myšlenkou inverzní terapie je, že inverze posune gravitaci vašeho těla, což zase sníží tlak na záda a nabídne trakci vaší páteři. Inverzní terapie je obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají chronické bolesti dolní části zad, špatnou cirkulaci, ischias nebo skoliózu, stejně jako další stavy, jako je bolest a tlak související s krkem nebo herniované disky.

Zde je našich 10 nejlepších tipů na nejlepší inverzní tabulky. Podívej se!

Top 10 inverzních tabulek pro bolesti zad

1. Innova ITX9600 Heavy Duty inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Innova ITX9600 Heavy Duty Inverzní tabulka má několik funkcí, díky nimž je třída mimo běžné inverzní tabulky. Velká podložka opěradla a řídítka z měkké pěny umožňují pohodlnou, snadnou a bezpečnou inverzi. Je také vybaven systémem skutečného vyvážení, který vám umožní najít vaše jedinečné těžiště. Systém šestihranných čepů se snadno nastavuje a poskytuje bezpečnou a konzistentní inverzi.

Zařízení je vysoce flexibilní s trojitou nastavitelnou strukturou, která usnadňuje jednotlivým tvarům uživatele hladkou inverzní terapii. Nastavením podložky podhlavníku, opěrky nohou a výšky zařízení můžete správně řídit těžiště podle osobního pohodlí.

Klady

• Oboustranný systém držení kotníku
• 6kolíkový systém pro výběr úhlu
• Řídítka z měkké pěny
• Pohodlná podložka opěradla
• Nastavitelná podhlavník
• Systém skutečného vyvážení pro snadnou inverzi
• Ergonomický systém držení kotníku
• Nastavitelná výška

Nevýhody

Žádný

Koupit nyní z Amazonu

2. Ironman Gravity 4000 inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Ironman Gravity 4000 Inverzní stůl má robustní rám z ocelové trubky a povrchovou úpravu práškovou barvou odolnou proti poškrábání. Opěradlo je vyrobeno z paměťové pěny a potaženo vinylem. Zajišťuje, že vaše hlava a záda mají během inverze optimální pohodlí. Podlahové stabilizátory jsou vyrobeny z houževnaté gumy a během používání nebudou klouzat.

Na boku jsou mimořádně dlouhé bezpečnostní rukojeti - pomocí nich se můžete po převrácení snáze vrátit do vzpřímené polohy. Mají také vinylové bezpečnostní kryty. Držáky kotníků jsou tvarovány ergonomicky, aby vám poskytly větší stabilitu a pohodlí. Tento model je ideální pro uživatele, kteří hledají úlevu od stresu zad nebo chtějí stimulovat jejich krevní oběh.

Klady

• Nastavitelná výška
• Lze sklopit pro snadné skladování
• Podporuje váhovou kapacitu až 350 liber
• Včetně podložky z PVC
• Opěradlo z paměťové pěny pro větší pohodlí
• Patentovaný systém zamykání kotníku s ráčnou
• Dodává se s bederním polštářem
• Obrátí až o 180 stupňů

Nevýhody

Žádný

Koupit nyní z Amazonu

3. Tabulka převodu pokročilé technologie Health Gear ITM5500

KOUPIT NA AMAZONU

Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table vám poskytuje nejen všechny výhody pokročilé technologie inverze, ale také vám umožní uklidňující vibrační masáž s tepelnou terapií. 4palcové opěradlo z paměťové pěny má tvar obrysu pro další podporu.

Má nastavitelnou vibrační masážní podložku, kterou lze snadno sejmout, takže si můžete užít masáž i na svém lehátku, když flákáte na Netflixu. Postranní inverzní kolík umožňuje pohodlné přepínání inverzních pozic mezi 20, 40, 60 a 90 stupni. Válečky na nohy jsou pokryty pěnou s vysokou hustotou, která chrání před skřípnutím lýtka. Pokud stůl nepoužíváte, lze jej složit a elegantně uložit.

Klady

• Lehká a přenosná masážní podložka
• Integrovaný ruční ovladač
• Skládací pro snadné skladování
• Integrovaná kola pro lepší přenosnost
• 4pólový boční inverzní kolíkový systém
• Snadné nastavení výšky
• Nosnost až 300 liber
• Snadná montáž

Nevýhody

Může to být nepříjemné pro uživatele větší velikosti

Koupit nyní z Amazonu

4. Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table

KOUPIT NA AMAZONU

Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table je další zařízení s dvojitou funkcí inverzní terapie a tepelné masáže. Masážní podložka je zde nastavitelná a nabízí izolované vibrace a teplo prostřednictvím nastavení multimode masáže. Velká podložka opěradla a řídítka z měkké pěny vám umožní vychutnat si pohodlnou a uvolněnou relaci inverze.

K dispozici je také skutečný systém vyvážení, který vám umožní mikromanažovat a najít vaše jedinečné těžiště. Použití struktury skutečného vyvážení je snadné a pomůže vám přizpůsobit opěrku hlavy, výšku a stupačku zařízení vašim požadavkům. Ochranný kryt zařízení je patentován a je vybaven nastavitelným šestihranným kolíkovým systémem.

Klady

• Horizontální tepelná a masážní bederní podložka
• 6kolíkový systém pro výběr úhlu
• Systém True Balance pro snadnou inverzi
• Ergonomický systém držení kotníku
• 300 lbs hmotnostní kapacita uživatele
• 1letá záruka
• Nastavitelná výška

Nevýhody

Nelze sklopit

Koupit nyní z Amazonu

5. Teeter EP-560 Inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Vážnější uživatelé inverzní terapie dávají přednost inverzní tabulce Teeter EP-560. Je registrován FDA a tvrdí, že pomáhá s mnoha stavy, jako je svalové napětí, bolesti zad, herniovaný disk, svalové křeče a ischias. Opěradlo má pevný, ale pohodlný tvarovaný povrch, který pomáhá páteři lépe se protáhnout a maximálně ulevit od bolesti. Konstrukce je efektivní, takže se můžete vrátit do vzpřímené polohy pomocí jednoduchých pohybů paží a změnit váhu těla.

Zavinovací kotníkové šálky jsou dalším jedinečným prvkem a jsou vyrobeny z patentované speciální pěny. Mezi další příslušenství patří nastavitelný bederní můstek, který dodává hlubší trakci zařízení pro vaše dolní části zad a pomáhá vyrovnat nevyrovnané boky. Odnímatelné akupresurní uzliny poskytují úlevu spouštěcím bodům a zmírňují svalové napětí.

Klady

• Zařízení registrované FDA
• Skládací pro snadné skladování
• Snadná 5kroková montáž
• 300 lb., 4ft 8in - 6ft 6in uživatelská kapacita
• Pohodlné použití
• Odolné, vysoce kvalitní díly
• Protahovací rukojeti pro větší podporu

Nevýhody

Drahý

Koupit nyní z Amazonu

6. Nastavitelná skládací inverzní tabulka Invertio 130

KOUPIT NA AMAZONU

Nastavitelný skládací inverzní stůl Invertio 130 vám umožní využívat všechny výhody inverzní terapie v soukromí a pohodlí vašeho domova. Při pravidelném používání poskytuje nesmírnou terapeutickou úlevu od bolesti zad. Poskytuje konstrukci prémiové kvality a umožňuje vám přizpůsobit způsob, jakým jej používáte a ovládáte. Zařízení je vyrobeno z odolné trubkové oceli, je robustní a nabízí stabilní protiskluzovou podporu na jakémkoli povrchu během inverze.

Pokud jde o pohodlí, zařízení nabízí podpůrné pěnové polstrování na opěradle, opěrce hlavy a opěrách kotníků. Je snadné jej přizpůsobit podle požadavků a pojme uživatele na výšku od 4'10 "do 6'6". Madla vám umožňují snadno a bezpečně se vrátit do vzpřímené polohy. Podpěry kotníku se zajišťují zcela bezpečně, takže se nemusíte obávat žádných nehod.

Klady

• Plně nastavitelné na výšku
• Pohodlné opěradlo a opěrka kotníku
• Přesná kontrola inverze
• Snadno uchopitelná madla pro bezpečné otáčení
• Skládací
• Přenosný

Nevýhody

• Může být vyžadována odborná montáž.
• Možná bude třeba vylepšit design.

Koupit nyní z Amazonu

7. Yoleo Gravity Heavy Duty inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Yoleo Gravity Heavy Duty inverzní stůl je navržen tak, aby podporoval krevní oběh a zlepšoval držení těla a zároveň uklidňoval bolest a zranění. Design je směsicí několika funkcí, které vám poskytnou bezpečnou a pohodlnou inverzi. Díky ocelovému rámu je zařízení stabilní a robustní. Přesná přezka se sklíčidlem se systémem bezpečnostního kolíku vám při obrácení poskytne větší bezpečnost.

Systém přesné rotace vám poskytuje úplnou kontrolu nad inverzí. Návrat do vzpřímené polohy je stejně snadný jako přesun tělesné hmotnosti pomocí jednoduchých pohybů paží. Opěradlo je velké a pohodlně polstrované paměťovou pěnou. K dispozici je také polštář bederní opěrky, pokud se jej rozhodnete použít.

Klady

• Skládací pro snadné skladování
• Snadno dosažitelný nastavitelný systém zamykání kotníku s ráčnou
• Ergonomický design
• Podporuje hmotnost uživatele až 300 liber
• Přenosný design
• Systém skutečného vyvážení pro snadnou inverzi

Nevýhody

• Není dostatečně odolný
• Ramenní vycpávky se mohou cítit nepříjemně.

Koupit nyní z Amazonu

8. Exerpeutická 225SL inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Exerpeutic 225SL Inversion Table má robustní ocelový rám pro bezkonkurenční podporu. Je také vybaven patentovaným držákem kotníku Airsoft, který poskytuje maximální pohodlí při inverzi. 3polohová zadní příčka umožňuje snadné nastavení úhlu inverze. K dispozici je také přístupná funkce dlaní aktivovaného systému Surelock s nastavitelným rohatkovým zamykáním kotníku.

Zařízení je dodáváno s dodatečným bederním polštářem pro další podporu dolní části zad, pokud je potřeba. Ráčnový mechanismus s funkcí dvojitého zámku vám umožní vychutnat si bezstarostnou a bezpečnou inverzi. Pro usnadnění dalších starostí je také certifikován podle UL bezpečnosti. Opěradlo je vyrobeno z měkké pěny, která uklidňuje záda a poskytuje bezpečnou oporu. Lze jej nastavit na výšku od 4'9 "do 6'6".

Klady

• Airsoftový držák na kotník bez stisku
• Ráčnový systém Sure lock
• 3-úhel nastavitelný příčník
• Odnímatelný bederní polštář
• Pohodlné pěnové opěradlo
• Lze sklopit pro skladování

Nevýhody

• Objemný design
• Nenabízí úplnou inverzi.

Koupit nyní z Amazonu

9. Inverzní tabulka Harison 407

KOUPIT NA AMAZONU

Harisonův inverzní stůl pro úlevu od bolesti zad má stabilní integrovaný ocelový rám pro vysokou zátěž. Ergonomický design 3D opěradla z paměťové pěny dobře zapadá do křivky pasu a poskytuje pohodlí a relaxaci celému tělu při inverzi. Zmírňuje nejen bolesti zad, ale také zklidňuje bolest a tlak na krk. Skutečný vyvážený design dodává větší stabilitu a zajišťuje bezpečnější inverzi.

Výška a úhel převrácení jsou nastavitelné a lze je vyladit podle potřeb a požadavků jednotlivých uživatelů. K tomuto účelu je k dispozici čtyřpolohový ovládací čep polohy. Řídítka jsou pokryta pěnou s úplnou smyčkou, která vám při návratu do vzpřímené polohy zajistí lepší úchop.

Klady

• 30denní zkušební verze
• Výměna 1 rok zdarma
• Podporuje váhu uživatele až 300 - 350 liber
• Umožňuje flexibilní vertikální inverzi 20 ° - 180 °
• Plně nastavitelné na výšku
• Ergonomický design

Nevýhody

• Není dostatečně robustní
• Drahý

Koupit nyní z Amazonu

10. Body Vision IT9825 Premium inverzní tabulka

KOUPIT NA AMAZONU

Body Vision IT9825 Premium inverzní stůl má promyšlený design s atraktivní, elegantní strukturou. Nový aktualizovaný model obsahuje několik inovací, jako je širší a delší čalouněné opěradlo a pohodlný polštář na hlavu. Má také odnímatelnou bederní podložku, kterou lze nastavit tak, aby cílila na horní, střední, dolní část zad, krk a ramena. Případně můžete polstrování zcela odstranit pro použití jinde, řekněme své oblíbené lehátko.

Vyberte si z 20, 40, 60 nebo 90 stupňů inverzních úhlů pomocí praktického 4-pozičního bočního inverzního kolíku. Můžete to udělat rychle a snadno, aniž byste potřebovali spodní popruh nebo museli sesednout z jednotky. Model IT9825 je šetrný k vašim kotníkům a lýtkům - veškerá zásluha na systému podpory kotníku Easy In / Out Easy-In a Out a pěnových válečcích na nohy s vysokou hustotou.

Klady

• Odnímatelný polštář na opěrku hlavy
• Odnímatelná bederní opěrka
• Systém podpory kotníku Sur-lock
• Plně nastavitelný pro výšku a úhel inverze
• Podporuje hmotnost uživatele až 250 liber

Nevýhody

• Je nutná odborná montáž
• Není dostatečně robustní

Koupit nyní z Amazonu

Nyní, když jste si přečetli nejlepší možnosti inverzních tabulek na trhu, se před nákupem podívejte na to, co musíte mít na paměti. Koneckonců, inverzní tabulky nejsou levné. Proto si udělejte čas na průzkum a proveďte informované a chytré rozhodnutí.

Co je třeba zvážit před zakoupením inverzní tabulky

1. Konstrukce a kapacita

Před zakoupením jakéhokoli zdravotnického vybavení je důležité zkontrolovat konstrukci, zejména pokud je přístroj navržen tak, aby vás držel vzhůru nohama. Při špatné konstrukci můžete při inverzi potenciálně utrpět těžká zranění. Ujistěte se, že je zařízení z pevné oceli, polstrované kvalitní pěnou pro větší bezpečnost. Při kontrole designu mějte na paměti průmyslové standardy. Pokud jde o váhovou kapacitu, nezapomeňte, že většina inverzních stolů nabízí až 300 liber.

2. Rozsah pohybových a bezpečnostních funkcí

Pro nové uživatele, kteří právě začínají s inverzní terapií, má smysl procvičovat inverzi maximálně na 45 stupňů. S více zkušenostmi lze pro lepší výsledky pomalu zvážit zvětšení úhlu na 90 stupňů. Poprvé uživatelé by také měli přísně procvičovat inverzi za přítomnosti někoho, nejlépe vyškoleného odborníka. Mějte na paměti tyto skutečnosti a zkontrolujte, jaké bezpečnostní mechanismy jsou zavedeny pro vaši ochranu. Patří mezi ně kvalitní pásky, polstrovaná pěna a flexibilní inverzní úhly.

3. Další funkce

Na konkurenčním trhu jsou všichni výrobci nuceni inovovat, což má za následek atraktivnější funkce napříč modely. Jako spotřebitel si můžete vybrat z polštářů kotníku, nylonových popruhů, tepelně izolovaných vibračních masážních podložek, bederních opěrných polštářů a dalších. Už to není přísně o kvalitě inverze, i když to je první věc, se kterou musíte být spokojeni.

4. Cena

Váš rozpočet bude hrát nedílnou roli při dokončování inverzní tabulky, kterou jste si vybrali domů. Mějte to na paměti při pohledu na různé modely, protože s každou další funkcí cena určitě poroste. Rozhodněte se, jaké nevyjednatelné věci od svého vybavení chcete, a začněte odtud podle toho, kolik si můžete dovolit utratit.

5. Záruka

Inverzní tabulka je něco, co budete používat po dlouhou dobu. A to způsobí značné opotřebení. Ujistěte se, že upřednostňujete výrobky s rozšířenějším krytím záruky, abyste byli chráněni před jakýmikoli výrobními vadami.

I když existuje několik výhod inverzní terapie, úleva od bolesti zad je nejběžnějším řešením, pro které lidé používají inverzní tabulky. Pojďme se podívat na všechny výhody, které byste mohli využít investováním do inverzní tabulky.

Výhody inverzních tabulek

1. Úleva od bolesti zad

Proces inverze je požehnáním pro potíže se zády. Inverze pomáhá prodloužit páteř a zvětšuje prostor mezi obratli. To zmírňuje tlak na disky, nervové kořeny a vazy, což vede k úlevě od bolesti zad.

2. Úleva od bolesti kloubů

Na konci náročného tréninku lidé někdy pociťují stres v kloubech. Inverzní terapie může pomoci snížit nárůst přetlaku na klouby. Zavěšení vzhůru nohama pomáhá prodloužit a protáhnout nejen vaši páteř, ale také svaly kolem namáhaných kloubů. Díky tomu je přínosem pro lidi s artritidou. Inverzní terapie navíc opravuje vychýlení, ke kterému mohlo dojít jako vedlejší účinek jiné aktivity.

3. Čištění lymfatického systému

Inverze také pomáhá odvádět toxické tekutiny z lymfatických uzlin. Tyto tekutiny obvykle cestují jedním směrem. Zavěšení vzhůru nohama nejen stimuluje lymfatický systém, ale také pomáhá eliminovat odpadní tekutiny způsobující bolest.

4. Vylepšená cirkulace krve

Antigravitační inverze podporuje lepší krevní oběh. To pomáhá živinám dostat se do celého těla a výrazně snižuje vaše šance na rozvoj křečových žil. Kromě toho mohou inverzní stoly také pomoci s dekongestací vnitřních orgánů těla.

5. Vylepšené dýchání

V naší každodenní pozici krev plní naše dolní plíce kvůli gravitaci. Inverze pomáhá naplnit horní plíce. To má za následek produkci více kyslíku. Inverzní terapie také posiluje bránici a zlepšuje způsob, jakým obvykle dýcháme.

6. Další výhody

Inverzní terapie byla ve výzkumu považována za účinnou konzervativní léčbu ischias, aby se zabránilo operaci. Pomáhá také s lepším krevním oběhem v mozku, což vede ke zlepšení funkce mozku, zejména v koncentraci a paměti. Rovněž se uvádí, že inverzní terapie pomáhá při nespavosti, PMS, špatném trávení a nízké imunitě.

Pokud jste nováčkem nebo jste nováčkem v inverzní terapii, přečtěte si základní informace o správném použití inverzní tabulky.

Jak používat inverzní tabulku

1. Začněte testovací inverzí. Vaše první inverze by měla být vždy na krátkou dobu pod malým úhlem. Ujistěte se, že vás nic nebolí v zádech, kolenou, srdci nebo hlavě. Je moudré jednat s touto opatrností, i když vám lékař povolil inverzi.
2. Při své první inverzi to zkuste také za přítomnosti někoho, a ne, když jste doma sami. Než začnete invertovat sólo, musíte si být jisti, že se budete moci sami vrátit do vzpřímené polohy. Došlo k několika nešťastným událostem, kdy lidé uvízli vzhůru nohama a nemohli se pohnout, dokud někdo nepřijel pomoci.
3. Podle odborníků není pro dosažení nejlepších výsledků nutná úplná inverze o 180 stupňů. Dokonce i 60 stupňů může snížit tlak až o 100% ve srovnání s normálním stáním.
4. Existuje několik způsobů, jak použít inverzní tabulku. Můžete použít pruhy na inverzním stole, abyste se vzpamatovali a protáhli při obrácení. Při sestupu na hlubší úsek se otočte z jedné strany na druhou. Nebo můžete opakovaně tlačit dolní část zad do opěradla. Dalším cvičením na inverzním stole by bylo pokrčit kolena a otevřít boky.
5. Období inverze lze pomalu zvyšovat v závislosti na vaší vytrvalosti. Ale zkuste to dělat častěji, abyste dosáhli lepších výsledků. Začněte obrácením po dobu 30 sekund, které může postupně dosáhnout až 5 minut. Mějte na paměti, že výzkum říká, že vaše svaly se uvolní o 35% během prvních 10 sekund inverze.
6. Někteří chiropraktici doporučují, aby místo invertování na delší dobu zkusili nějakou dobu invertovat, vrátit se do svislé polohy a poté zkusit druhé kolo inverze. To pomáhá trénovat mozek a tělo, aby si uchovaly výhody inverze mnohem déle.

Stejně jako u všech zařízení souvisejících se zdravím je důležité se dozvědět o rizicích spojených s použitím inverzních tabulek.

Rizika používání inverzních tabulek - jsou bezpečná pro všechny?

1. Nepoužívejte inverzní terapii pro bolesti zad nebo jiné zdravotní stavy bez konzultace s lékařem.
2. Inverzní tabulky nejsou vhodné pro následující osoby - osoby s vysokým krevním tlakem, hypertenzí, glaukomem, konjunktivitidou, mozkovou sklerózou, problémy s vnitřním uchem, obezitou, zlomeninami, osteoporózou, kýlou nebo těhotenstvím. Inverzní terapie může zhoršit příznaky spojené s těmito stavy nebo vás vystavit riziku. Důvodem je to, že visení vzhůru nohama snižuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. To může vyvíjet tlak na vaše vnitřní ucho a oční bulvy.
3. Inverzní terapii chvíli trvá, než se přizpůsobí, takže je lepší začít s kratší dobou trvání a menšími úhly a postupně zvyšovat čas, úhel a frekvenci. Dávejte pozor, abyste se nepřeexponovali, protože by to mohlo zvýšit riziko zranění.

To byl náš souhrn 10 nejlepších inverzních tabulek roku 2019 a věcí, o kterých musíte být informováni, než do jedné investujete. Zkoušeli jste někdy inverzní terapii? Který z těchto modelů se vám líbil nejlépe? Sdělte nám své myšlenky v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho by měl člověk obracet?

Jako začátečník můžete zahájit inverzní terapii s krátkými intervaly 1-2 minuty na sezení a postupně se zvyšovat pouze podle svého pohodlí. Můžete jít až 3–5 minut na relaci pomalu. Musíte se zaměřit spíše na frekvenci než na dobu trvání inverze.

Jak často by měl člověk používat inverzní tabulku?

Při inverzní terapii pomáhá frekvence více než trvání. Měli byste cvičit inverzi několikrát denně, včetně po probuzení, po cvičení nebo před spaním.

Jaký je nejlepší úhel pro obrácení?

Při počátečních sezeních v inverzní terapii se snažte dodržovat minimální úroveň a poskytněte svému tělu alespoň několik týdnů, než si zvykne. Úhel 20–30 stupňů je slušným výchozím bodem, zatímco vaše tělo se přizpůsobuje pocitu převrácení a provozu inverzní tabulky.

Měl bych něco dělat, když jsem obráceně?

Můžete se rozhodnout jednoduše protáhnout záda a přitom zůstat obráceně, nebo v případě potřeby vyzkoušet několik cviků pro lepší protažení. Někteří lidé chtějí dělat drtí ab, otáčení trupu nebo obrácené dřepy. Doporučuje se však provádět inverzi a související cvičení pouze po konzultaci s lékařem.