2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Nemůžete fungovat bez kofeinu ve vašem systému? Připojte se k lize.
Ale kofein není jen váš ranní energizér. Je to vzácný přírůstek do našich kuchyňských polic z mnoha důvodů.
Pojďme se ponořit hluboko do vysokého pěnivého hrnečku cappuccina a pochopit, jak může být kofein prospěšný pro naši pokožku, vlasy a zdraví. Vzrušený? Přečtěte si další informace o výhodách kofeinu.
Obsah
- Co je to kofein?
- Výhody kofeinu pro zdraví
- Výhody kofeinu pro pokožku
- Výhody kofeinu pro vlasy
- Pozor
- Mýtus o kofeinu
- Doporučený příjem kofeinu
Co je to kofein?
Je dokázáno, že šálek horké kávy může pomoci pozvednout vaše smysly a osvěžit vás. Tuto kvalitu kávy lze připsat přítomnosti kofeinu, který je centrálním nervovým stimulantem
Kofein je v podstatě hořký bílý krystalický alkaloid. Je to stimulační lék, který se v různých množstvích nachází v semenech, listech a plodech některých rostlin
Kofein se nejčastěji konzumuje ve formě čaje, kávy, nealkoholických nápojů a energetických nápojů
Je široce konzumován ve formě nálevů extrahovaných ze semen kávovníku a listů čajového keře
Mezi další zdroje patří poživatiny obsahující produkty pocházející z ořechu kola
Kofein je často považován za škodlivý lék, protože může být návykový. Užívání ve správné dávce může mít pozitivní vliv na vaše zdraví
Užívání kofeinu způsobuje zlepšení sportovního výkonu, zvyšuje bdělost a snižuje únavu
Může dočasně odvrátit ospalost a zvednout náladu. Na rozdíl od jiných psychoaktivních látek je tedy kofein legální a neregulovaný téměř ve všech částech světa
[Přečtěte si: Úžasné výhody zelených kávových zrn]
Výhody kofeinu pro zdraví
Otázkou, kterou má každý na mysli, je, zda je kofein zdraví prospěšný. Množství kofeinu obsažené ve dvou až čtyřech šálcích kávy denně není škodlivé. Nadměrný příjem kofeinu vám však může způsobit neklid, podrážděnost a úzkost. Někteří lidé jsou citliví na kofein a musí omezit jejich příjem. Užívání kofeinu ve správných dávkách může poskytnout následující zdravotní výhody.
1. Dobré pro játra
Kofein, pokud je užíván ve formě kofeinového klystýru, detoxikuje vaše játra a čistí tlusté střevo. Studie na Duke University prokázala, že kofein může snižovat ztučnění jater u pacientů trpících onemocněním tuků jater nesouvisejícím s alkoholem.
2. Snižuje riziko cukrovky
Výzkum říká, že pití 5 šálků kávy denně může snížit riziko vzniku cukrovky. Je to především kvůli přítomnosti vysoké hladiny antioxidantů bojujících proti chorobám. Pití kávy bez cukru denně může snížit pravděpodobnost, že budete trpět cukrovkou 2. typu.
3. Zaostří váš mozek
Kofein je pro váš mozek dobrý. Způsobuje uvolňování dopaminu, chemické látky v mozku, která stimuluje oblast šedé hmoty. To je opět zodpovědné za bdělost, řešení problémů a tlak, čímž je váš mozek aktivní a ostřejší. Není divu, že ráno potřebujeme šálek silné kávy. Pomáhá nám zůstat ve střehu po celý den.
Výzkum na Harvardu ve skutečnosti prokázal, že lidé, kteří pijí čtyři šálky kofeinovaného nápoje, mají poloviční pravděpodobnost, že budou trpět Parkinsonovou chorobou ve srovnání s ostatními. Je to především proto, že kofein udržuje molekuly dopaminu aktivní. Blokuje také adenosin, který může zpomalit hromadění amyloidu-beta, toxického plaku mozku, který je spojen s Alzheimerovou chorobou.
4. Kardiovaskulární zdraví
Několik šálků kávy denně vás může obdarovat zdravým srdcem! Zajímá vás, jak? Kofein stahuje vaše tepny infiltrací receptorů, které lemují stěny krevních cév. To způsobí, že se váš krevní tlak zvýší. U nezvyklých pijáků je to však problém. Účinek na krevní tlak má tendenci být mnohem menší u obvyklých pijáků kávy, protože jejich těla jsou vůči jeho účinkům poněkud tolerantní.
Výzkum na Brooklyn College ve skutečnosti zjistil, že u mužů, kteří denně konzumují 4 šálky kofeinového nápoje, je méně pravděpodobné, že budou trpět srdečními chorobami, než u těch, kteří si nikdy nepili. Bylo zjištěno, že pití kávy snižuje riziko cévní mozkové příhody o 22%. Takže se jen tak nevzdávejte kofeinu, má toho hodně co nabídnout!
5. Pomůcky při hubnutí
Pití kofeinovaných nápojů může pomoci při hubnutí. Pravidelní pijáci často uvádějí pokles chuti k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti. Jen se ujistěte, že s tím nepůjdete přes palubu! Stačí 300-400 miligramů kofeinu v jakékoli formě (cola, čaj nebo káva).
[Přečtěte si: Jak černá káva pomáhá při hubnutí?]
6. Zdraví očí
Kofein je v poslední době spojován s přínosy pro zdraví očí. Je známo, že kofein je silným neuroprotektantem, který snižuje pravděpodobnost hypoxie (deprivace kyslíku) v sítnici, čímž zabraňuje retinálnímu degenu
7. Protirakovinné vlastnosti
Kofein může snížit riziko vzniku rakoviny. Zpožďuje také nástup běžné rakoviny.
Několik publikovaných studií se zaměřilo na účinek kofeinu na rakovinné buňky. A tady nemluvíme o jednom nebo dvou šálcích denně; všechny tyto studie se zaměřují na čtyři šálky kofeinu denně, aby se snížilo riziko rakoviny.
Studie ukazují, že konzumace nejméně 5 šálků kofeinovaných nápojů může snížit riziko rakoviny ústní dutiny o 39%, rakoviny mozku o 40%, rakoviny tlustého střeva o 42%, rakoviny prsu o 49% a rakoviny endometria o 19%.
8. Zlepšuje svalový výkon a výdrž
Výzkum prokázal, že konzumace 140 až 400 mg kofeinu 30 až 60 minut před cvičením může zlepšit rychlost i vytrvalost. Jaký způsob, jak si trénink ulehčit!
Kofein mírně zvyšuje vaše srdce a rychlost dýchání stimulací nervového systému. To připraví vaše tělo na špičkový výkon. Rovněž usnadňuje svalovou kontrakci blokující receptory adenosinu připojené ke svalovým vláknům. To spouští elektrickou aktivitu, která vyvolává větší dávky vápníku.
Kromě toho může kofein ve směsi s sacharidy po cvičení rychleji doplnit koncentrace glykogenu ve svalech. Kofein se proto často používá v energetických nápojích ke zvýšení výdrže.
9. Léčba migrény a bolesti hlavy
Noc s nadměrným pitím (alkohol) může následující den vést k nekontrolovatelné bolesti hlavy. Jo, mluvím o neuvážené a bolestivé kocovině. Šálek silné černé kávy by mohl pomoci porazit tu krutou bolest! Silné neuroprotektivní účinky kofeinu pomáhají zvýšit účinnost gastrointestinálního vychytávání léků proti bolesti. Proto je přínosem pro pacienty s léky na migrénu a bolesti hlavy.
10. Vylepšuje paměť
Kofein zvyšuje hladinu neurotransmiteru nazývaného acetylcholin. To je spojeno s pozorností, koncentrací, učením a pamětí. Proto má pozitivní vliv na paměť a kognitivní funkce. Celkově je kofein vynikající pro zdraví našeho mozku!
Výhody kofeinu pro pokožku
Kromě zlepšení nálady může kofein zlepšit i vaši pokožku. Existuje důvod, proč kosmetické společnosti začaly začleňovat kofein do své řady produktů péče o pleť. Přečtěte si, abyste věděli, jak:
11. Bojuje proti volným radikálům
Volné radikály jsou odpovědné za předčasné stárnutí pokožky. To má za následek výskyt vrásek, jemných linek a ztrátu pružnosti. Jo, obávané tři známky stárnutí!
Ale kofein může pomoci. Antioxidanty obsažené v kofeinu mohou na tyto volné radikály zaútočit a eliminovat je. Tím se zlepší celkový vzhled pokožky. Z tohoto důvodu je kofein široce používán v denních a nočních krémech proti stárnutí ve spojení s retinolem.
12. Uklidňuje zánět
Kofein má protizánětlivé vlastnosti, díky nimž je užitečný při snižování zánětu a zarudnutí pokožky. Použití kofeinu v produktech péče o pleť může snížit a zabránit zánětu a zarudnutí a poskytnout vám krásný a rovnoměrný tón pleti.
[Přečtěte si: DIY - 4 jednoduché kroky k přípravě masky na kávu pro vaši pokožku]
13. Léčba tmavých kruhů pod očima
Tmavé kruhy mohou být způsobeny různými faktory, jako je dehydratace, alergie, nedostatek spánku nebo genetika. I když kofein nemůže léčit dědičné tmavé kruhy, jeho protizánětlivé vlastnosti ho činí prospěšným při snižování otoků a zánětů spojených s tmavými kruhy. Kofein také snižuje hromadění krve pod očima, což přispívá k tmavým stínům.
Při hledání kofeinu nemusíte chodit na místa. Použité čajové sáčky by také stačily. Čajové lístky obsahují kofein. Takže si můžete na 5 minut dát pod oči vlhké čajové sáčky, abyste omezili tmavé kruhy a otoky, aniž byste utráceli příliš mnoho.
14. Snižuje celulitidu
Kofein přítomný v produktech péče o pleť může dehydratovat tukové buňky. To má za následek, že voda zmizí z povrchu pokožky. Tím se minimalizuje výskyt celulitidy, a tím získáte hladší pokožku.
Výzkum na univerzitě v Sao Paulu prokázal, že aplikace pleťového krému obsahujícího kofein snížila velikost tukových buněk celulitidy o 17%. K dispozici je řada krémů proti celulitidě, které mohou snížit výskyt celulitidy. Dalším způsobem, jak používat kofein, je přidat mletou nebo instantní kávu do domácího tělového peelingu.
15. Léčba růžovky
Kofein stahuje krevní cévy, aby se snížilo zarudnutí. To z něj činí ideální léčbu pro spláchnutí obličeje a růžovky. Při místním použití kofein funguje jako diuretikum, pomáhá v oběhu a je také silným antioxidantem. Má tedy schopnost uklidnit podrážděnou a zarudlou pokožku způsobenou poškozením sluncem a růžovkami.
16. Opravuje poškození UV zářením
Studie ukázaly, že kofein může také napravit poškození kůže způsobené vystavením UV záření. Je považován za silnější antioxidant než polyfenoly obsažené v zeleném čaji. Ve skutečnosti patří mezi nejlepší a nejsilnější antioxidanty v boji proti poškození UV zářením.
17. Napíná pokožku
Další výhodou kofeinu je, že jeho lokální použití dokáže utáhnout jemné linie a vyhladit nafouklou pokožku. Kofein používaný v krémech je absorbován pokožkou, aby zpevnil a napnul její vzhled. Inhibuje také růst buněk rakoviny kůže. Kosmetické výrobky často obsahují kofein, protože vám mohou poskytnout bezchybný vzhled.
Výhody kofeinu pro vlasy
Délka a kvalita vašich vlasů závisí na zdraví vašich vlasových folikulů a cyklu růstu vlasů. Kofein stimuluje nejen vaše tělo a mysl, ale také vaše vlasové kořínky. Často se používá jako přísada do šamponů a jiných produktů pro péči o vlasy ke zlepšení růstu a struktury vlasů. Má následující výhody pro vlasy.
18. Léčba vypadávání vlasů
U mužů často dochází k vypadávání vlasů v důsledku účinků mužského hormonu dihydrotestosteronu (DHT), který ovlivňuje citlivé vlasové folikuly. V důsledku toho se tyto folikuly zmenšují a nakonec zmizí, což způsobí plešatost. Tento proces, známý jako miniaturizace vlasových folikulů, nepříznivě ovlivňuje růstové fáze vlasů.
Kofein, pokud je aplikován lokálně, proniká do vlasových kořínků a stimuluje je. Kromě prevence mužské plešatosti a vypadávání vlasů stimuluje vlasové kořínky v pokožce hlavy a spouští silnější růst vlasů.
Aby byl kofein účinný, nechte šampon obsahující kofein zůstat na pokožce hlavy dvě minuty, aby mohl proniknout do vlasových kořínků.
19. Stimuluje růst vlasů
Kofein je považován za stimulant vlasových folikulů. Výzkum International Journal of Dermatology ukázal, že lokální léčba kofeinem vedla ke zvýšení průměrného růstu vlasových folikulů přibližně o 46%. Rovněž prodloužila svůj životní cyklus o 33%. Je to proto, že kofein může blokovat účinek DHT, který poškozuje vlasové folikuly a je zodpovědný za mužskou plešatost.
20. Vlasy jsou snadno ovladatelné
Kromě posílení vlasové šachty dodávají kofeinové produkty vašim vlasům přirozený lesk a zvyšují jejich ovladatelnost.
Pozor
Kofein může poskytnout různé výhody pro vaši pokožku, vlasy a zdraví. To je však možné pouze při správném dávkování kofeinu. Bylo hlášeno, že nadměrný příjem kofeinu má nepříznivé účinky na vaše zdraví. Někteří jedinci jsou navíc na kofein citliví a musí omezit jeho konzumaci nebo se mu úplně vyhnout.
Zvýšená spotřeba může také způsobit závislost kvůli zvýšené toleranci a pro získání stejných stimulačních výhod potřebujete větší množství kofeinu. Níže jsou uvedeny negativní účinky spojené s nadměrnou konzumací kofeinu.
Díky spotřebě více než 500 až 600 miligramů kofeinu denně můžete být náchylní ke zdravotním problémům, jako je nespavost, nervozita, nevolnost, gastrointestinální potíže, zvýšená srdeční frekvence, bolesti hlavy a migrény atd
Zvyšuje krevní tlak u těch, kteří na něj nejsou zvyklí, čímž zvyšuje riziko mozkových příhod a cévních mozkových příhod
Pravidelná konzumace může způsobit, že jste na tom závislí, a stažení může způsobit bolesti hlavy, únavu a sníženou bdělost
Nadměrná konzumace kávy s kofeinem je spojena se snížením minerální hustoty kostí, což může způsobit osteoporózu
Denní konzumace kofeinu způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje problémy diabetikům
Kofein může zhoršit stav nespavosti. Často zasahuje do hlubokého spánku, což může během dne způsobit únavu
Jako diuretikum je pravděpodobné, že způsobí dehydrataci
Přispívá ke ztrátě kostní hmoty v páteři u starších postmenopauzálních žen
Vysoké dávky kofeinu mohou způsobit úzkost
Nepříznivě ovlivňuje kontrolu jemných svalových pohybů, jako je například třes rukou
Nadměrná konzumace kofeinu zvyšuje pravděpodobnost výskytu sluchových halucinací
[Přečtěte si: Nežádoucí účinky kofeinu]
Mýtus o kofeinu
1. Kofein je návykový
Je to do jisté míry pravda, protože kofein je stimulantem centrálního nervového systému, takže pravidelné užívání kofeinu na něm dělá vaše tělo závislé. Jiné léky mohou ohrozit vaše fyzické, sociální nebo ekonomické zdraví, ale kofein to nedělá. Pokud si dáte kávu více než dva šálky denně a přestanete náhle užívat kofein, objeví se u vás následující příznaky:
- Bolest hlavy
- Únava
- Úzkost
- Podrážděnost
- Deprimovaný
2. Kofein způsobuje nespavost
Tělo se rychle vstřebává a rychle se zbavuje kofeinu. Čím více si dáte kávu, tím více budete připraveni o spánek. Pokud si dáte více než dva šálky kávy, čaje nebo zeleného čaje denně, budete po celý den v pohotovosti. Konzumace kofeinu po 20:00 vám bude rozhodně bránit ve spánku. Jedna osoba musí spát alespoň šest hodin, aby měla zdravou mysl a tělo, takže si kávu nedělejte později během dne.
3. Kofein je škodlivý pro ženy, které se snaží otěhotnět
Mnoho studií ukazuje, že neexistuje žádná souvislost mezi malým množstvím kofeinu a případy, jako je potrat, vrozené vady, potíže s počátkem, předčasný porod atd. Pokud člověk užije 200 mg kofeinu denně nebo méně, neovlivní to těhotenství.
4. Kofein má dehydratační účinek
Kofein může způsobit časté močení. Studie ukazují, že kofein působí jako mírné diuretikum, ale užívání mírného množství kofeinu denně nezpůsobuje dehydrataci.
5. Kofein nemá žádné zdravotní výhody
kofein má jen málo zdravotních výhod. Každý pravidelný piják kávy zlepšuje svoji bdělost a koncentraci.
Doporučený příjem kofeinu
Aby bylo možné těžit z výhod kofeinu a minimalizovat jeho negativní účinky, je důležité přijímat správné dávkování. Doporučená bezpečná úroveň konzumace kofeinu denně je 500 mg. Je to menší pro osoby se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem a těhotné ženy. V průměru šálek instantní kávy obsahuje mezi 80 až 100 mg kofeinu. Čím silnější je káva, tím vyšší je obsah kofeinu. Čaj obsahuje poměrně menší množství kofeinu, pokud není velmi silně uvařený.
Takže jděte do toho, vezměte si ten šálek radosti a vychutnejte si jeho přínosy pro zdraví.
Doporučená:
14 úžasných Výhod šafránu (Kesar) Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Šafrán je nejdražší koření na světě. Libra koření může stát kdekoli mezi 500 až 5 000 USD. Celosvětová roční produkce šafránu se odhaduje na přibližně 300 tun, přičemž nejvíce (76%) produkuje Írán. Nedávno byly také zveřejněny zprávy o jeho farmakologické aktivitě a léčivých vlastnostech (1).Podle Hippokratových spisů (často pov
17 úžasných Výhod Marockého Oleje Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Arganový olej je populárně známý jako „tekuté zlato“. Je odvozen z jádra arganového ovoce a je jedním z nejdražších olejů na světě. Marocké ženy od věků používají marocký olej k udržení pokožky, vlasů a celého těla vyživovaných a mladých. A v dnešní době je tento roztavený
31 úžasných Výhod Oleje Z čajovníku Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Je to pravděpodobně nejvíce propagovaný olej v poslední době - vzhledem ke způsobu, jakým byl nabízen k léčbě onemocnění a léčbě nemocí. Ale je to pravda? Existuje výzkum, který potvrzuje výhody oleje z čajovníku. Pokračujte ve čtení a dozv
10 úžasných Výhod šťávy Z Okurek Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Okurková šťáva je zdravý, výživný a všestranný nápoj. Okurky mají vysoký obsah vody a obsahují vitamin K, oxid křemičitý, vitamin A, vitamin C a chlorofyl. Mnoho výhod okurkové šťávy zahrnuje léčbu vysokých vitálních funkcí a kamenů z močových orgánů. Okurkovou šťávu lze míchat se sl
Vedlejší účinky Kofeinu: 17 Možných Způsobů, Jak Může Nadbytek Kofeinu Poškodit
Kofein se po celém světě konzumuje pro své stimulační vlastnosti. Zdá se však, že nadměrný příjem kofeinu (zejména kávy) více škodí. Studie ukazují, že kofein může u některých jedinců vyvolat úzkost a poruchy spánku (1).Kofein může být návykový