2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Věděli jste, že několik jednoduchých asán jógy vám může pomoci posílit kosti? Jakkoli to může znít neuvěřitelně, je to docela pravda! Jóga může pomoci vyléčit mnoho onemocnění a podporuje a stimuluje mnoho důležitých fyziologických procesů. Jóga také pomáhá uklidnit mysl.
V čem bychom se však chtěli zabývat, je to, jak vám jóga může pomoci získat silnější kosti a jaké ásany podporují lepší zdraví kostí.
Chcete se dozvědět více? Pokračujte ve čtení!
Kostní úpadek:
Kost je živá tkáň, která se neustále rozkládá a vytváří, což ovlivňuje její hustotu. I když je rovnováha někdy optimální, v některých případech je zhoršení více než zlepšení a osteoporóza se stává nevyhnutelnou.
Ztráta kostí je stejně nevyhnutelná jako stárnutí. Muži a ženy získají maximální kostní hmotu ve věku 30 let. Jakmile je vám 30 let, vaše hustota kostí klesá. Známá instruktorka jógy Sara Meeks říká: „Osteoporóza je nemoc popření“. Dodává, že většina lidí si to nechce připustit, ale jsou postiženi osteoporózou, když dosáhnou poloviny 40. let (1).
Jóga pro zdraví kostí:
Nyní, když víte, jak kostní hustota vadne a jak se smršťuje osteoporóza, pojďme k hlavnímu bodu. Jaký druh jógy vám pomůže získat silnější kosti? Zde jsou uvedeny některé inspirované asany určené právě k tomu. Zkontroluj je!
1. Rozšířená pozice trojúhelníku (Trikonasana):
Tato póza je jednou z nejjednodušších a má mnoho výhod. Tato asana také pomáhá zvýšit pružnost páteře a také zmírňuje gastritidu. Trikonasana pomáhá jemně protáhnout celé tělo a zároveň pomáhá posílit dolní část těla a kosti (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Jedná se o další asanu, která je terapeutická pro osteoporózu a pomáhá napínat záda, hrudník a krk. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte ve stejné póze po dobu nejméně jedné minuty, abyste si natáhli hrudník a páteř. Pokud potřebujete více podpory, zvažte umístění bloku pod záda.
[Přečtěte si: Jóga zůstává fit]
3. Sedící krouticí pozice (Ardha Matsyendrāsana):
To je jedna z nejlepších pozic v józe pro zdravé kosti. Tato póza vyvíjí tlak na páteř. Pomáhá stimulovat produkci kostí a je mimořádně efektivní při uvolňování zad a šíje a podporuje zdraví kostí. Mírnější zákruty pomáhají protáhnout záda a vyvíjet malý tlak na obratle (3).
4. Otočený trojúhelník Pose (Parivrtta Trikonasana):
Toto je další dobrá póza pro vás, pokud chcete silnější kosti. Zkroucené pózy pomáhají stimulovat produkci kostí a pomáhají předcházet zlomeninám. Protahovací pohyb pomáhá budovat kosti.
5. Prodloužený boční úhel (Utthita Parsvakonasana):
Jedná se o další dobrou pózu z jógy, která vám pomůže posílit kosti. Tato póza protahuje vaše boky a pomáhá vám získat silnější kosti. Utthitu parsvakonasanu můžete procvičovat buď tak, že budete mít ruku položenou na podlaze nebo předloktí na koleni (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Kobylka nebo kobylka představují skvělé cvičení pro záda a nohy. Pomáhá také posilovat vaše kosti. Chcete-li provést tuto pózu, začněte zvednutím nohou a horní části trupu. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a opakujte ji třikrát. Kobylka představuje také pomáhá zmírnit bolesti zad (5).
[Přečtěte si: Jógové ásany, které zvýší vaši flexibilitu a imunitu]
7. Pose Tree (Vriksasana):
Jedná se o jednu z nejznámějších pozic jógy pro silné kosti. Je šíleně populární, zbitý pouze Padmasanou jako vlajkonošem pro ilustraci jógy. Držení této pozice po dobu 1 minuty vám pomůže získat silnější kosti a zároveň natáhnout důležité svalové skupiny a uklidnit mysl (6).
8. Poloměsíc Pose (Ardha Chandrasana):
Konečně poslední asana na našem seznamu, ale rozhodně ne nejméně účinná z jakéhokoli hlediska; tato póza pomáhá tonizovat nohy, břicho, páteř a glutety. Pomáhá také léčit osteoporotickou bolest a pomáhá posilovat kosti. Blok můžete použít pro jakékoli varianty normální pozice (7).
Už jste někdy zkoušeli jógu pro zdraví kostí? Až se tedy příště začnete obávat, že vaše kosti zeslábnou, vyzkoušejte některé z těchto póz. Jejich každodenní cvičení může pomoci oddálit nástup úbytku kostní hustoty. Povězte nám o všech dalších ásanách, které vám pomohly posílit kosti. Zanechat komentář níže. Rádi bychom vás slyšeli!
Doporučená:
Konturování Lícních Kostí: Jak Dokonale Konturovat Lícní Kosti?
Kolikrát to bylo, že když jste se snažili konturovat a zčervenat vaše tváře, skončili jste s červenými, pleskavě vypadajícími tvářemi? Mysleli jste si, že pouze profesionálové mohou konturovat správnou cestu? Je čas přemýšlet znovu! Konturování je o použit
15 Potravin, Které Přirozeně Udržují A Chrání Váš Zrak
Možnost vidět svět je požehnáním. Oči jsou nejdůležitějšími smyslovými orgány, které vám pomohou zažít a rozvíjet smysly a cítit se bez dotyku. Proto je musíte chránit. Samozřejmě věk, genetika a elektronika ovlivňují váš zrak, ale potraviny, které se rozhodnete jíst, vám mohou pomoci tím, že zabrání poškození obrazu a udrží vaši sítnici a rohovku zdravou. V tomto článku uvádíme 15 potravin, které
5 Efektivních Jógových Mudr Pro Vaše Zdravé Srdce
Udržování zdravého srdce je nezbytné pro dlouhý a zdravý život a zdravé srdce vyžaduje dobrou stravu a správnou rutinu cvičení. Jóga je jednou z nejlepších sázek, pokud jde o vaši fitness rutinu. Je to prospěšný způsob výživy vašeho těla i duše stejně. Spolu s ásany existují mudr
10 Efektivních Jógových ásan, Které Stimulují Váš Nervový Systém
Jóga může pomoci léčit kašel, protáhnout tělo, vyléčit menstruační křeče, obnovit energii těla a udržet si kondici. Existuje něco, co jóga nedokáže? Ještě nevíme, protože klinické studie pokračují, když píšeme a čteme. Víme, že jóga může pomoci stim
7 Efektivních Jógových ásan, Které Tónují Váš Hýždě
Slyšeli jste o zadku na jógu? Pokud byste ho viděli, určitě byste ho chtěli. Je to těsný, dobře proporcionální a tónovaný zadní. Přísný režim určitých jógových pozic vám ho pomůže vlastnit. Zde jsme uvedli 7 z nich. Zkontrolujte je.Jóga pro fit zadníKd