8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé

Obsah:

Video: 8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé

Video: 8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé
Video: Йога позы 2024, Březen
8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé
8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé
Anonim

Věděli jste, že několik jednoduchých asán jógy vám může pomoci posílit kosti? Jakkoli to může znít neuvěřitelně, je to docela pravda! Jóga může pomoci vyléčit mnoho onemocnění a podporuje a stimuluje mnoho důležitých fyziologických procesů. Jóga také pomáhá uklidnit mysl.

V čem bychom se však chtěli zabývat, je to, jak vám jóga může pomoci získat silnější kosti a jaké ásany podporují lepší zdraví kostí.

Chcete se dozvědět více? Pokračujte ve čtení!

Kostní úpadek:

Kost je živá tkáň, která se neustále rozkládá a vytváří, což ovlivňuje její hustotu. I když je rovnováha někdy optimální, v některých případech je zhoršení více než zlepšení a osteoporóza se stává nevyhnutelnou.

Ztráta kostí je stejně nevyhnutelná jako stárnutí. Muži a ženy získají maximální kostní hmotu ve věku 30 let. Jakmile je vám 30 let, vaše hustota kostí klesá. Známá instruktorka jógy Sara Meeks říká: „Osteoporóza je nemoc popření“. Dodává, že většina lidí si to nechce připustit, ale jsou postiženi osteoporózou, když dosáhnou poloviny 40. let (1).

Jóga pro zdraví kostí:

Nyní, když víte, jak kostní hustota vadne a jak se smršťuje osteoporóza, pojďme k hlavnímu bodu. Jaký druh jógy vám pomůže získat silnější kosti? Zde jsou uvedeny některé inspirované asany určené právě k tomu. Zkontroluj je!

1. Rozšířená pozice trojúhelníku (Trikonasana):

Triangle-Pose
Triangle-Pose

Tato póza je jednou z nejjednodušších a má mnoho výhod. Tato asana také pomáhá zvýšit pružnost páteře a také zmírňuje gastritidu. Trikonasana pomáhá jemně protáhnout celé tělo a zároveň pomáhá posílit dolní část těla a kosti (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Bridge Pose
Bridge Pose

Jedná se o další asanu, která je terapeutická pro osteoporózu a pomáhá napínat záda, hrudník a krk. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte ve stejné póze po dobu nejméně jedné minuty, abyste si natáhli hrudník a páteř. Pokud potřebujete více podpory, zvažte umístění bloku pod záda.

[Přečtěte si: Jóga zůstává fit]

3. Sedící krouticí pozice (Ardha Matsyendrāsana):

Sedící kroucená pozice
Sedící kroucená pozice

To je jedna z nejlepších pozic v józe pro zdravé kosti. Tato póza vyvíjí tlak na páteř. Pomáhá stimulovat produkci kostí a je mimořádně efektivní při uvolňování zad a šíje a podporuje zdraví kostí. Mírnější zákruty pomáhají protáhnout záda a vyvíjet malý tlak na obratle (3).

4. Otočený trojúhelník Pose (Parivrtta Trikonasana):

Otočený trojúhelník Pose
Otočený trojúhelník Pose

Toto je další dobrá póza pro vás, pokud chcete silnější kosti. Zkroucené pózy pomáhají stimulovat produkci kostí a pomáhají předcházet zlomeninám. Protahovací pohyb pomáhá budovat kosti.

5. Prodloužený boční úhel (Utthita Parsvakonasana):

Pose s rozšířeným bočním úhlem
Pose s rozšířeným bočním úhlem

Jedná se o další dobrou pózu z jógy, která vám pomůže posílit kosti. Tato póza protahuje vaše boky a pomáhá vám získat silnější kosti. Utthitu parsvakonasanu můžete procvičovat buď tak, že budete mít ruku položenou na podlaze nebo předloktí na koleni (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Locust-Pose
Locust-Pose

Kobylka nebo kobylka představují skvělé cvičení pro záda a nohy. Pomáhá také posilovat vaše kosti. Chcete-li provést tuto pózu, začněte zvednutím nohou a horní části trupu. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a opakujte ji třikrát. Kobylka představuje také pomáhá zmírnit bolesti zad (5).

[Přečtěte si: Jógové ásany, které zvýší vaši flexibilitu a imunitu]

7. Pose Tree (Vriksasana):

Tree-Pose
Tree-Pose

Jedná se o jednu z nejznámějších pozic jógy pro silné kosti. Je šíleně populární, zbitý pouze Padmasanou jako vlajkonošem pro ilustraci jógy. Držení této pozice po dobu 1 minuty vám pomůže získat silnější kosti a zároveň natáhnout důležité svalové skupiny a uklidnit mysl (6).

8. Poloměsíc Pose (Ardha Chandrasana):

Half-Moon-Pose
Half-Moon-Pose

Konečně poslední asana na našem seznamu, ale rozhodně ne nejméně účinná z jakéhokoli hlediska; tato póza pomáhá tonizovat nohy, břicho, páteř a glutety. Pomáhá také léčit osteoporotickou bolest a pomáhá posilovat kosti. Blok můžete použít pro jakékoli varianty normální pozice (7).

Už jste někdy zkoušeli jógu pro zdraví kostí? Až se tedy příště začnete obávat, že vaše kosti zeslábnou, vyzkoušejte některé z těchto póz. Jejich každodenní cvičení může pomoci oddálit nástup úbytku kostní hustoty. Povězte nám o všech dalších ásanách, které vám pomohly posílit kosti. Zanechat komentář níže. Rádi bychom vás slyšeli!

Doporučená:

Zajímavé články
Top 10 Krásných Drahokamů Nail Art Designy Dnes Trendy
Čtěte Více

Top 10 Krásných Drahokamů Nail Art Designy Dnes Trendy

My holky máme rádi některé bling faktory v našich životech - diamanty jsou koneckonců nejlepší přítelkyní dívky. V dnešní době se nehtové umění stalo tak populárním, že se každý den setkáváme s novými trendy nehtů, které se vznášejí ve světě módy. Ale pokud jde o oslnivý design neh

5 účinných Domácích Prostředků K Léčbě šedivých Vlasů U Dětí
Čtěte Více

5 účinných Domácích Prostředků K Léčbě šedivých Vlasů U Dětí

Trpí vaše dítě předčasným šedivením vlasů? Je velmi znepokojující pro rodiče, pokud dítě trpí tímto stavem. Šedivění vlasů bylo běžné u lidí, kteří patřili do věkové skupiny šedesáti až sedmdesáti let. Jak se čas změnil, stárnutí vlasů (šedivění) se začalo projevovat jako problém, když je člověku dvacet nebo třicet. Ale nyní děti čelí problému šedivých vlasů i ve

6 Přirozených Způsobů Zvlhčení Vlasů
Čtěte Více

6 Přirozených Způsobů Zvlhčení Vlasů

Nejsou vaše vlasy v přestrojení požehnáním? Styling vám poskytne okamžitý vzhled, vybarvení vám dodá sebevědomí a nový účes znamená úplně novou osobnost!Ale výsledek? Vlasy, které jsou suché, poškozené a hrubé. Málokdy si uvědomíte, co všechno vaše stálé tepelné úpravy, fénování a chemické ošetření dělají s vašimi krásnými vlasy. Ale pokud byste chtěli zabránit tomu všemu poš