Top 20 Potravin Bohatých Na Estrogen, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy

Obsah:

Video: Top 20 Potravin Bohatých Na Estrogen, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy

Video: Top 20 Potravin Bohatých Na Estrogen, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy
Video: 20 tipů na léto od moderátorů DVTV: Co číst, na co koukat a kam vyrazit o prázdninách? Podívejte se! 2024, Březen
Top 20 Potravin Bohatých Na Estrogen, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy
Top 20 Potravin Bohatých Na Estrogen, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy
Anonim

Jak žena postupuje do menopauzy, její hladina progesteronu, testosteronu a estrogenu začíná klesat. Tento pokles zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Estrogen je nezbytný, protože zvyšuje dobrou hladinu cholesterolu a snižuje hladinu špatného cholesterolu. Hormon také uvolňuje krevní cévy - čímž snižuje riziko infarktu.

To jednoduše znamená, že nedostatek estrogenu musíte brát vážně. O čem je tento příspěvek. Pokračovat ve čtení.

Obsah

  • Co je estrogen a proč je nezbytný?
  • Jaké jsou některé potraviny bohaté na estrogen?
  • Dostáváte dostatek estrogenu do těla?
  • Jaké je denní doporučení estrogenu?
  • Jaké jsou některé doplňky přírodního estrogenu?

Co je estrogen a proč je nezbytný?

Estrogen je skupina podobných hormonů, které jsou přítomny jak u mužů, tak u žen. U mužů je přítomen v mnohem menší koncentraci než u žen. Tento malý hormon je zodpovědný za to, že se ženy chovají jako ženy.

Dohlíží na vývoj ženských sexuálních charakteristik a je produkován hlavně ve vaječnících (1). Vaječníky uvolňují estrogen během menstruace a mezi cykly. Tato dvě období vzestupu hladin estrogenu se střídají s postupným poklesem hladin během měsíce (2).

Estrogen je životně důležitý hormon díky své bezpočtu rolí a funkcí v těle. Kromě regulace menstruačních cyklů reguluje také reprodukční trakt, močové cesty, kardiovaskulární systém, kosti, sekundární sexuální charakteristiky, kůži a vlasy (3).

Jak zajistíte, aby vaše tělo dostávalo estrogen? Existují dva způsoby, jak to udělat. Zaprvé, změnou svých životních návyků. Ovládejte stres, protože stres způsobuje nerovnováhu v hladinách estrogenu. Silový trénink také pomáhá, protože zvyšuje hladinu estrogenu (a také testosteronu). A za druhé, můžete zvýšit hladinu estrogenu konzumací správných potravin, jak je kategorizováno níže.

Zpět na obsah

Jaké jsou některé potraviny bohaté na estrogen?

Semena: Lněná semena, Sezamová semena

Sójové výrobky: Sójové boby, sójové mléko, sójový jogurt, tofu

Ovoce: broskve, jahody

Zelenina: vojtěška klíčky, fazole mungo fazole, zelené fazole

luštěniny: bílé fazole, černé fazole

ořechy: pistácie, vlašské ořechy, arašídy

Sušené ovoce: sušené meruňky, data, sušené švestky

Nápoje:

Byliny z červeného vína : česneková

zrna: vícezrnný chléb

Zpět na obsah

Semena

1. Lněná semínka

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Lněné semínko je považováno za jeden z nejlepších zdrojů estrogenu a zaujímá přední místo v seznamu potravin obsahujících fytoestrogen. Říká se jim také lněná semínka, která obsahují třikrát více fytoestrogenů než sója. Kromě toho, že obsahují estrogen, jsou také bohatým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle.

  • Velikost porce - 1 polévková lžíce
  • Isoflavony - 22,5 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 379 380 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Mleté lněné semínko lze posypat jogurtem, ovesnými vločkami nebo snídaňovými cereáliemi. Mohou být také přidány do sušenek a muffinů před pečením.

2. Sezamová semínka

Jedná se o poměrně vysoký obsah lignanů, hormonů, které pomáhají vyrovnávat hladinu estrogenu v těle ženy. Obsahují také vlákninu a několik vitamínů a minerálů.

  • Velikost porce - 1 unce
  • Lignany - 11,2 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 8008,1 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Jedním z nejlepších způsobů, jak konzumovat sezamová semínka, je připravit z nich pastu zvanou tahini a použít ji jako máčací omáčku. Můžete je také přidat do polévky, salátu nebo restované zeleniny.

Sójové výrobky

3. Sója

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Sója je jednou z nejvyšších estrogenových potravin. Obsahuje fytoestrogeny zvané isoflavony, které ovlivňují metabolismus estrogenu v těle. Edamame jsou lusky produkované sójovou rostlinou, které ovlivňují metabolismus estrogenu.

  • Velikost porce - 1 šálek
  • Isoflavony - 24 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 103 920 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Sóji si nejlépe vychutnáte praženou. Vezměte s sebou několik pražených sójových ořechů, abyste si je mohli pochutnávat po celý den a potlačit tak hladové bolesti. Kromě estrogenu obsahují také zdravou dávku živin.

4. Sójové mléko

Sójové mléko je také extrémně bohatým zdrojem fytoestrogenů. Je prospěšné při úlevě od menstruačních problémů, jako jsou křeče nebo bolesti, obnovením hladiny estrogenu v těle.

  • Velikost porce - 200 ml
  • Isoflavony - 30 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 2957,2 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Sójové mléko je na trhu k dispozici v tetra baleních určených k okamžitému pití. Dejte si ji jako polední svačinu. Můžete také přidat sójové mléko do cereálií místo běžného kravského mléka.

5. Sójový jogurt

Také známý jako jogurt z fazolového tvarohu, je vyroben ze sójového mléka, což z něj činí dobrý zdroj fytoestrogenů.

  • Velikost porce - 200 gramů
  • Isoflavony - 21 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 10 275 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Sójový jogurt lze jíst tak, jak je, spolu s jídlem. K tomu můžete přidat ovoce a ořechy a vychutnat si to jako zdravé občerstvení.

6. Tofu

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Sójová verze tvarohu, tofu se také vyrábí přímo ze sójového mléka. Tato přísada, která je k dispozici v měkkých a pevných odrůdách, pomáhá zlepšit hladinu estrogenu v těle.

  • Velikost porce - 3 unce
  • Isoflavony - 20 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 27 150 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Tofu je všestranná přísada, kterou lze použít do polévek, salátů nebo kari. Můžete také restovat spolu s několika dalšími vegetariáni podle vašeho výběru a dát si je jako vedlejší salát nebo svačinu.

Ořechy

7. Pistácie

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Pistácie obsahují nejvyšší množství fytoestrogenů ze všech ořechů.

  • Velikost porce - 1 unce (28 gramů)
  • Isoflavony - 49,5 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 382,5 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Nejlépe se jim líbí syrové nebo pražené. Můžete je také přidat do trail-mixu a konzumovat s jinými ořechy.

8. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedním z nejzdravějších ořechů. Jsou bohaté na fytoestrogeny, stejně jako na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a širokou škálu základních živin.

  • Velikost porce - 1 unce (28 gramů)
  • Isoflavony - 14,9 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 26 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Můžete přidat nasekané vlašské ořechy do salátů nebo je přikrýt ovocem, zmrzlinou nebo mraženým jogurtem. Můžete je také jíst tak, jak jsou, nebo smíchat s jinými ořechy.

9. Arašídy

Arašídy jsou jedním z nejčastěji dostupných ořechů na trhu a jsou také dobrým zdrojem fytoestrogenů.

  • Velikost porce - 1 unce (28 gramů)
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 34,5 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Dodají vašim salátům tíseň. Mohou být také konzumovány syrové nebo mleté na arašídové máslo a použity jako pomazánka.

Suché ovoce

10. Sušené meruňky, data a švestky

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Jedná se o zdravé občerstvení, které je bohaté na fytoestrogeny i vlákninu. Proces sušení těchto plodů zvyšuje množství fytoestrogenů, vitamínů a minerálů v nich.

  • Velikost porce sušených meruněk - 130 gramů
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 445,5 mcg
  • Velikost porce dat - 24 gramů
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 329,5 mcg
  • Velikost porce sušených švestek - 248 gramů
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 177,5 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Tyto sušené plody jsou zdravé a chutné. Nejlépe se jim líbí polední občerstvení. Noste je s sebou na jídlo mezi jídly.

Zelenina

11. Klíčky vojtěšky

Jedná se o jednu z nejlepších možností, jak zvýšit hladinu estrogenu. Tyto klíčky mají velmi nízký obsah sacharidů a kalorií a jsou extrémně zdravé.

  • Velikost porce - 33 gramů
  • Isoflavony - 130 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 441,4 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Klíčky vojtěšky lze přidat do vašich salátů, polévek nebo sendvičů a přidat tak vašemu jídlu výživovou podporu.

12. Klíčky fazolí mungo

Jsou skvělým zdrojem fytoestrogenů spolu s dalšími živinami, jako je folát, železo, komplex vitamínů B a vláknina.

  • Velikost porce - 104 gramů
  • Isoflavony - 238,99 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 495,1 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Můžete je nechat vařené nebo syrové, ať už jsou jakkoli, nebo je můžete přidat do salátů nebo polévek.

13. Zelené fazole

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Tato zelenina má velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin. Zelené fazole jsou také dobrým zdrojem železa a potraviny bohaté na železo mohou snížit riziko ovulační neplodnosti.

  • Velikost porce - 110 gramů
  • Isoflavony - 42,9 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 105,8 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Zelené fazole lze přidat do restované zeleniny nebo na hranolky. Mohou být také vařeny jako kari a konzumovány s rýží.

Ovoce

14. Broskve

Tyto lahodné plody jsou také velmi zdravé. Jsou bohaté na fytoestrogeny a mají spoustu základních živin. O broskvích se také říká, že pomáhají snižovat riziko srdečních chorob, mrtvice a rakoviny (4).

  • Velikost porce - 175 gramů
  • Isoflavony - 4,55 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 64,5 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Broskve jsou chutné ovoce, které lze konzumovat syrové nebo z nich udělat dezerty, jako jsou broskvové ševci nebo broskvové koláče.

15. Jahody

Pokud jde o ovoce, jahody jsou považovány za jednu z potravin bohatých na estrogen. Jahody jsou nejen bohaté na fytoestrogeny, ale mají také řadu zdravotních výhod, mezi které patří zdravá kůže a vlasy, zvýšená hladina energie a nižší riziko obezity.

  • Velikost porce - 152 gramů
  • Isoflavony - 3,65 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 51,6 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Jahody lze jíst syrové. Můžete přidat nakrájené jahody na čistý jogurt, vafle, palačinky nebo ovesné vločky. Můžete také smíchat jahody s jiným ovocem, jako je banán, a připravit zdravé smoothie.

Luštěniny

16. Bílé fazole

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Bílé fazole jsou extrémně zdravé - bohaté na fytoestrogeny, vlákninu a živiny, jako je železo, kyselina listová a vápník. To pomáhá vyrovnat hladinu estrogenu v těle.

  • Velikost porce - 179 gramů
  • Isoflavony - 70 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 72,7 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Existuje mnoho způsobů, jak si pochutnat na bílých fazolích. Můžete hodit vařené bílé fazole do salátu nebo je rozemlet na pastu a dát si ji jako dip.

17. Černé fazole

Jsou tak zdravé, že je lze konzumovat každý den. Zvyšují plodnost u žen, protože jsou bohaté na fytoestrogeny. Jsou také bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny, antioxidantů a několika vitamínů a minerálů.

  • Velikost porce - 172 gramů
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 5330 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Černé fazole chutnají skvěle, když se přidávají do polévek nebo salátů. Můžete si také vyrobit černou fazolovou pomazánku a dát si ji s plátky mrkve a okurky.

Nápoje

18. Červené víno

Červené víno obsahuje fytoestrogen zvaný resveratrol, který zvyšuje hladinu estrogenu v těle a také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, pokud ho máte s mírou. U žen se tato dávka u žen promítá do jedné sklenice nápoje obsahujícího alkohol denně (5).

  • Velikost porce - 30 ml
  • Isoflavony - 4,95 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 53,9 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Červené víno si nejlépe vychutnáte tak, jak je, nebo spolu s lehkým občerstvením, jako jsou pražené arašídy. nebo s večerním jídlem. Pijte to s mírou. Lékaři doporučují ne více než 2 porce denně u mužů a 1 porci denně u žen. (5)

Byliny

19. Česnek

Potraviny bohaté na estrogen
Potraviny bohaté na estrogen

Obrázek: iStock

Česnek je velmi bohatý na isoflavony a poskytuje mnoho zdravotních výhod. Je známo, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a předchází srdečním chorobám a rakovině.

  • Velikost porce - 9 gramů (3 hřebíček)
  • Isoflavony - 1,8 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 603,6 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Můžete přidat nasekaný česnek do polévek, salátů, saut, hranolků, těstovin a dušených pokrmů, které vám dodají chuť.

Zrna

20. Vícezrnný chléb

Obsahuje fytoestrogen známý jako lignan. Tato kategorie zahrnuje zrna jako oves, ječmen, pšenice a žito.

  • Velikost porce - 26 gramů (1 plátek)
  • Lignany - 1244 mg
  • Fytoestrogeny (na 100 gramů) - 4798,7 mcg
Jak zahrnout do vaší stravy

Vícezrnný chléb je obvykle velmi běžnou součástí naší stravy. Můžete si udělat sendvič nebo namazat arašídové máslo nebo sýr na opečený vícezrnný chléb a dát si ho na snídani nebo jako svačinu.

Víme, jaké jsou nejlepší potraviny bohaté na estrogen. Jak ale zjistit, zda toho máme dost?

Zjistíme to níže.

Zpět na obsah

Dostáváte dost estrogenu?

Jak víte, že ve své stravě přijímáte dostatek estrogenu?

Pravděpodobně víte lépe, když si ho necháte zkontrolovat na klinice nebo v nemocnici.

Ale zde je několik způsobů, jak zajistit, že děláte něco pro udržení zdravé hladiny estrogenu v těle.

Dávejte pozor na některé příznaky, které naznačují hormonální nerovnováhu v těle, jako jsou nepravidelná období, nespavost, návaly horka, nepravidelné výkyvy nálady, vaginální suchost, snížená plodnost a ztráta kostní denzity (6)

Ujistěte se, že konzumujete potraviny bohaté na estrogen. Ženy nedostávají estrogen ze své stravy, ale konzumace zdravých potravin bohatých na fytoestrogen dává tělu šanci produkovat estrogen přirozeně (7)

Snižte příjem cukru. Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství cukru souvisí s nerovnováhou hladin testosteronu a estrogenu v těle (8). Nahraďte potraviny obsahující rafinovanou bílou mouku celozrnnými

Ujistěte se, že děláte mírné cvičení po dobu asi 30 minut každý den

Pokud jste kuřák, přestaňte kouřit. U premenopauzálních žen je kouření spojeno s menstruační dysfunkcí, neplodností a časným nástupem menopauzy (9)

Dobrý spánek (7 až 8 hodin) dělá s tělem zázraky. Výzkum ukazuje, že poruchy spánku určují celkové zdraví ženy, zejména její menstruační cyklus, těhotenství a menopauzu (10)

Vše dobré. Kolik z toho však musíme denně spotřebovat?

Zpět na obsah

Pokračujte ve čtení a zjistěte to.

Denní doporučení estrogenu

Estradiol je forma estrogenu, kterou lékaři předepisují k léčbě nízké hladiny estrogenu v těle a menopauzálních příznaků, jako jsou návaly horka, změny nálady a vaginální vysychání.

Běžně se také předepisuje k léčbě některých druhů rakoviny.

Zde je doporučené dávkování pro různé účely: (11)

Podmínky nemoci Orální příjem Aktuální aplikace Vaginální prsten
Příznaky po menopauze

0,45 mg až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

0,05 mg až 0,1 mg

Po dobu 3 měsíců

Atrofická uretritida

1 až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

0,05 mg až 0,1 mg

Po dobu 3 měsíců

Atrofická vaginitida

1 až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

0,05 mg až 0,1 mg

Po dobu 3 měsíců

Hyperestrogenismus

1 až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

Ooforektomie

1 až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

Primární selhání vaječníků

1 až 2 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

Rakovina prsu

10 mg

Třikrát denně

Osteoporóza

0,5 mg

Jednou denně

0,025 mg až 0,1 mg / den

Jednou až dvakrát týdně

Rakovina prostaty

1 mg až 2 mg

Třikrát denně

Ale co když nechcete užívat léky ke zvýšení hladiny estrogenu? Existují nějaké přirozené způsoby, jak toho dosáhnout?

Samozřejmě! Uvidíme, co jsou zač.

Zpět na obsah

Přírodní estrogenové doplňky

Ne každý chce užívat léky ke zvýšení hladiny estrogenu. Pro takové lidi může existovat několik alternativních přírodních způsobů léčby. Některé z nich jsou uvedeny níže:

Fytoestrogeny

Jedná se o rostlinné estrogeny, které se přirozeně vyskytují v některých potravinách. Jsou široce propagovány jako „přírodní alternativa“pro ženy, které podstupují estrogenovou substituční terapii nebo podstoupily hysterektomii. Isoflavony jsou nejlepší formou fytoestrogenů a jsou přítomny v sójových produktech. Říká se, že asi 1 g sóji obsahuje 1 mg isoflavonů. Za bezpečnou denní spotřebu se považuje 50 mg isoflavonů (12).

Existují určité byliny, jako je tymián a šalvěj, které obsahují sloučeniny podobné estrogenu. Tyto sloučeniny napodobují účinek estrogenu a pomáhají vyrovnávat jeho hladinu v těle.

Bioidentické hormony

Tyto hormony se tak nazývají, protože jejich molekulární struktura je podobná hormonům, které si ženy přirozeně produkují v těle. Bioidentické hormony jsou vyráběny z rostlinných chemikálií, které jsou extrahovány z jam a sóji (13).

Bioidentická hormonální terapie je přirozená metoda, protože tyto hormony fungují stejně jako ty v těle a tělo mezi nimi nedokáže rozlišovat.

Černá cohosh

Několik žen to používá k léčbě příznaků, jako jsou návaly horka, menstruační křeče a premenstruační syndrom. Studie o černé cohosh se provádějí roky, ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by toto tvrzení podporovaly (14).

Zpět na obsah

Závěr

Je důležité si uvědomit, že jakýkoli hormon, konkrétně estrogen, může mít nepříznivé účinky na tělo, pokud jsou jeho hladiny nevyvážené.

Ovlivňuje náš metabolismus, sexuální funkce a předchází premenopauzálnímu syndromu. Estrogen také pracuje na vyrovnání a zlepšení našich hladin cholesterolu a celkového zdraví kostí.

Takový důležitý hormon by neměl být opomíjen. Konzumujte přibližně 30 mg až 50 mg potravin bohatých na estrogen denně a vsadíme se, že se nikdy nebudete muset obávat bolestivé menopauzy. Navíc budete mít šťastný a bezproblémový život.

Potřebujete více jasnosti? Zde uvádíme několik běžných otázek, na které vám odpovíme.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Mají všichni muži estrogen?

Ano, oni dělají. Ale v mnohem menší koncentraci než ženy.

Jsou „přírodní“alternativy bezpečnější nebo účinnější než hormonální terapie?

FDA nemá důkazy týkající se přírodních metod. Studie však ukazují, že jsou účinné jako alternativní metody. Poraďte se se svým lékařem a určete nejlepší terapii pro vás. Doporučujeme tyto potraviny na základě skutečnosti, že většina lidí nekonzumuje doporučené množství ovoce, zeleniny, ořechů a luštěnin, což jsou všechny dobré zdroje estrogenů. Vždy je dobré prodiskutovat další terapie se svým lékařem.

Reference

  1. "Co je to estrogen?"
  2. „Estrogen a emoce žen“. Lékařská reference WebMD. Července 2017.
  3. „Účinky estrogenu na ženské tělo“. Lékařské centrum University of Rochester. Paula Goode, Daniel Sacks.
  4. „Přínosy broskví pro zdraví: letní ovoce“. Rutgersova univerzita. Červen 2015.
  5. „Jsou definovány úrovně pití“. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.
  6. "Perimenopause". Perimenopause. Klinika Mayo. Říjen 2016.
  7. „Jak vaše strava ovlivňuje vaše hormony během menopauzy“. Healthline. Březen 2016.
  8. „Příliš mnoho cukru vypíná gen, který řídí účinky sexuálních steroidů“. Výzkumný ústav pro děti a rodinu. Listopad 2007.
  9. „Kouření cigaret a účinky hormonálních funkcí u žen před menopauzou“. Perspektivy zdraví a životního prostředí. Říjen 2005.
  10. „Spánek, poruchy spánku a plodnost u žen“. Sleep Med Rev. Aug 2015.
  11. "Estrogen (orální cesta, parenterální cesta …") MayoClinic.
  12. „Jsou fytoestrogeny přirozenou alternativou k substituční terapii estrogenem“. Milo Gibaldi. Říjen 2000.
  13. „Co jsou bioidentické hormony“. Harvardské zdravotní publikace. Srpna 2006.
  14. "Černá cohosh". Černá cohosh. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. Září 2016.

Doporučená:

Zajímavé články
5 Nejlepších Kardio Cvičení Pro Spálení Kalorií
Čtěte Více

5 Nejlepších Kardio Cvičení Pro Spálení Kalorií

Věděli jste, že můžete sedět na židli vykonávat skvělý kardio trénink na hubnutí? Je to pravda! Rutiny židle Cardio jsou nejnovější módou a můžete spálit kalorie provedením těchto krásných cvičení s nízkým dopadem a získat výhody!Přečtěte si tento příspěvek

11 Jedinečných účesů S Copánky, Které Vás Inspirují
Čtěte Více

11 Jedinečných účesů S Copánky, Které Vás Inspirují

Ach, vždyzelené rybí opletení. Ve světě účesů nemůžete přežít, pokud jste neviděli a nevyzkoušeli alespoň nejjednodušší tutoriály o pletení: rybích ocasy. A na těchto rybích copáncích není absolutně nic, co nemám rád: glam na bocích a elegantní a vyleštěné všude. S tímto elegantním vzhledem je opět

10 Ohromujících Dlouhých účesů Pro Kulaté Tváře
Čtěte Více

10 Ohromujících Dlouhých účesů Pro Kulaté Tváře

Nemůžete najít perfektní účes, který doplní váš kulatý tvar obličeje? Usnadňujeme vám to. Od Mirandy Kerrové, Sarah Hylandové po Ariel Winterovou a Emmu Stoneovou se nechte inspirovat těmito A-listers, protože uvádíme deset dlouhých účesů, které vám pomohou zdůraznit vaše rysy.Čtěte dopředu a získejte