10 Efektivních Cvičení Ke Snížení Tuku Na Straně

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Snažíte se zbavit se tohoto vedlejšího tuku, ale nejste schopni? Zajímá vás, jaký druh cvičení vám může pomoci rychle a efektivně odstranit vedlejší tuk? Boční tuk vypadá velmi lákavě a je obvykle první, kdo se objeví a poslední, kdo vyrazí.

Co když existují určitá super-jednoduchá cvičení, která vám mohou pomoci zbavit se vedlejšího tuku rychleji, než jste si mysleli? Líbilo by se vám to, že? Zajímá vás, jak snížit obsah tuku v těle cvičením? Pak si musíte přečíst tento příspěvek a vyzkoušet špičkové cviky, které dokáží ten boční tuk opravdu rychle rozjet!

Cvičení ke snížení tuku na straně - Top 10:

1. Hvězdice:

Hvězdice je variace Side Plank, což je zabijácký pohyb pro snížení obsahu tuku.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do polohy bočního prkna a uchopte rovnováhu.
2. Jakmile jste správně vyváženi, položte jednu nohu na druhou a zvedněte ruku do vzduchu.
3. Nyní zvedněte nohu nahoře a narovnejte ji. Současně se zkuste dotknout špičky ruky a poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 15 opakování a opakujte na druhé straně.

2. Kruhy postranních prken:

Kruhy Side Plank Circles se zaměřují na vaše šikmé svaly, vrcholy muffinů, milostné rukojeti, spodní část břicha a tóny zadku.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do polohy bočního prkna a spusťte koleno blíž k podlaze. Zvedněte horní nohu, dokud nebude vodorovná a rovná.
2. Nyní s touto nohou začněte sledovat velké kruhy.
3. Sledujte 20 kruhů ve směru hodinových ručiček a 20 proti směru hodinových ručiček a poté opakujte na druhé straně.

[Přečtěte si: Jednoduchá cvičení ke snížení břišního tuku]

3. Šikmá krize:

Oblique Crunch se zaměřuje na šikmé svaly a pomáhá snižovat veškerý vedlejší tuk. Nezaměřuje se pouze na dolní tuk, ale také na horní tuk.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy ohnutými koleny, dokud se vaše lýtka nedostanou do vodorovné polohy.
2. Položte si levou ruku za hlavu a pravou paži narovnejte na bok.
3. Nyní přitlačte pravé předloktí na zem, zvedněte levou stranu trupu a zkuste se dotknout levého lokte levého kolena.
4. Při zvedání levého trupu otočte levé koleno k levému loktu.
5. Proveďte 10 opakování a opakujte na druhé straně.

4. Pikované loketní zvraty:

Piked Elbow Twist je efektivní cvik, který vám pomůže zbavit se tuku na boku tím, že zacílíte na své šikmo. Tento krok zavedl instruktor Pop Pilates Cassey Ho k boji s rukojetí lásky.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na zem s nohama rovně a rukama nataženýma.
2. Nyní zvedněte rovné nohy a paže v poloze vsedě, dokud váš trup nespadne z podlahy a nebudete balancovat na zadku.
3. Pokud jsou pro vás rovné nohy velmi obtížné, můžete pokrčit kolena, dokud nebudou vaše lýtka vodorovná. Udržte si tuto pozici.
4. Nyní otočte trup na pravou stranu, ohněte pravé paže a dotkněte se pravým loktem k podlaze.
5. Otočte se doleva a dotkněte se levým loktem podlahy.
6. Pokračujte v střídání a proveďte 20 opakování.

5. Trojúhelník s činkou:

Póza trojúhelníku je skvělým protahovacím cvičením pro vaše boky a hamstringy. Ale když do pohybu přidáte činky, stane se to velmi efektivní pro tónování vašich šikmých ploch.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama široce od sebe. Namiřte levou nohu doleva a pravou nohu dopředu.
2. Držte činku v pravé ruce. Měli byste použít činku s vysokou hmotností a natáhnout ruku nad hlavu, mírně do strany.
3. Nyní se ohněte na levou stranu a zkuste se levou rukou dostat na podlahu vlevo.
4. Jděte co nejníže, aniž byste ohrozili polohu, a vytočte se zády.
5. Proveďte 15 opakování na každé straně.

6. Mořská panna:

Tento pohyb Pilates se soustředí konkrétně na vaše boční svaly. Je to dobré pro zabíjení vrcholů muffinů a rukojetí lásky a je to efektivní pasírka.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na pravou stranu s rovnými nohami a chodidly složenými k sobě.
2. Pokud to pomůže, můžete si zkřížit kotníky, ale držte je pohromadě.
3. Nohy také držte mírně vpřed, abyste se opírali o tvář zadku a ne o bok.
4. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a spusťte je dolů.
5. Proveďte 15 opakování.

[Přečtěte si: Jednoduché způsoby, jak ztratit tuk z horní části zad za týden]

7. Zvedání nohou:

Zvedání nohou je velmi účinné při zabíjení dolního břišního tuku a vrcholů muffinů.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s nohama položenými na zemi.
2. Položte ruku pod zadek a narovnejte obě nohy.
3. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a sklopte je dozadu, aniž byste se dotkli podlahy. Udržujte nohy vždy rovné.
4. Proveďte 15 opakování.

8. Hip Dips:

Tento pohyb je velmi účinný pro tonizaci šikmých svalů spolu se všemi výhodami bočního prkna.

Jak to udělat:

1. Umístěte se do polohy předloktí a otočte se na jednu stranu v poloze předloktí.
2. Poté, co dosáhnete rovnováhy, položte volnou ruku na bok a začněte ponořovat dolní část kyčle k podlaze nahoru a dolů.
3. Proveďte 15 opakování na každé straně.

9. Boční ohyb činky:

Boční ohýbání činky je jen pokročilou verzí protahovacího cvičení s bočním ohnutím. Jedná se o zabijácký pohyb, který může zničit váš boční tuk se vší milostí baleríny.

Jak to udělat:

1. Popadněte činku do každé ruky a postavte se s nohama na šířku boků.
2. Ohýbejte se od pasu po levou stranu tak nízko, jak jen můžete, a současně ohýbejte paže v oblouku nad hlavou.
3. Narovnejte a opakujte na druhé straně.
4. Pokračujte v střídání a proveďte 20 opakování.

[Přečtěte si: Jógové ásany ke snížení břišního tuku]

10. Tummy Tuck:

Jedná se opět o celkový pohyb těla, který je velmi účinný při tónování paží, břišních svalů a útoku na tento tvrdohlavý boční tuk. Tah se provádí ve 3 částech, ale začátečníci mohou začít s pouhým 1 dílem a poté pomalu postupovat k dokončení celého cvičení.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama od sebe a abs pevně.
2. Předkloňte se s rovnými nohami a kráčejte dopředu rukama, dokud nebudete v plankové poloze.
3. Ohněte pravé koleno a zkuste se ho dotknout pravým loktem.
4. Nyní vezměte to koleno do středu a dotkněte se hrudníku.
5. Nyní ji vezměte doleva a dotkněte se jí levým loktem
6. Narovnejte nohu a opakujte s levou nohou.
7. Pokračujte v střídání a proveďte 15 opakování.

Většina z těchto cviků na redukci tuku na boku je velmi snadná k dosažení štíhlého pasu a mohou je provádět začátečníci. Takže přestaňte vydržet ten tvrdohlavý boční tuk a zabijte ho těmito cviky.

Máte vedlejší tuk? Cvičíte nějaké konkrétní cvičení pro redukci bočního tuku? Sdílejte s námi několik tipů v sekci komentáře níže!