Jak Přestat Jíst Stres: 15 Způsobů, Jak Ovládat Emoční Stravování

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pokud jste emocionální jedlíci, jídlo je pro vás více než „jen jídlo“. Je to způsob, jak se uzdravit, bojovat s negativními pocity nebo vyhřívat šťastné okamžiky svého života. Půllitr zmrzliny nebo hamburger lámající čelisti je pohodlnější než útulná postel. Emocionální stravování je bohužel spojeno s obezitou (1, 2). A jak víte, obezita vede k řadě nemocí a špatnému duševnímu zdraví (3), (4), (5). Ohrožení vašeho zdraví nestojí za žádnou dočasnou radost. Takže pokud jste příliš obeznámeni s emocionálním jídlem, je čas změnit svůj zvyk. Udělejte jeden krok po druhém. Zde je 15 nejlepších způsobů, jak zastavit emoční stravování. Přejeďte nahoru!

Jak zastavit emoční stravování - 15 nejlepších způsobů

1. Nechte se cítit

Stresující situace vás mohou vést k tomu, že zablokujete své skutečné pocity tím, že si necháte jíst pohodlné jídlo. Pokud chcete přestat emocionálně jíst, musíte začít tím, že si uvědomíte své pocity. Smutné, zlomené srdce, zlomené, úzkostné - ať je to cokoli, nechte se cítit emoce. Tímto způsobem budete po určitou dobu schopni lépe vypořádat se svými emocemi a daným problémem, než abyste se spoléhali na jídlo, abyste se cítili lépe.

2. Přijměte se

Přijmutí sebe, ať jste jakkoli, odstraní většinu vašich problémů. Čím více se budete popírat, tím více se budete cítit rozrušený. To zase vede k vysoké úrovni stresu a deprese. A když se cítíte nízko nebo úzkostně, přejdete na jídlo, abyste se cítili lépe a blokovali své pocity. Druhým krokem tedy je, buďte k sobě upřímní a buďte v pořádku, když se budete trochu lišit od ostatních. Je stresující předstírat, že jste někdo jiný, než být opravdu sami sebou. Hluboké, ale pravdivé.

3. Opravdu máte hlad?

Může vám nějakou dobu trvat, než pochopíte a implementujete výše uvedené dva body. Mezitím, když pocítíte hlad nebo najednou toužíte po jídle, proveďte test na brokolici. K tomu si jen představte brokolici a zeptejte se sami sebe, jestli máte hlad. Pokud odpovíte kladně, máte skutečný hlad. Pokud ne, jen toužíte po nějakých dalších nechtěných kaloriích.

4. Rozpoznejte své spouštěče

Většina emocionálních jedlíků má specifické spouštěče, díky nimž touží po slaném nebo sladkém jídle. Udržujte deník pro identifikaci spouštěčů. Například toužíte po jídle, když sledujete film, pracujete, po rozchodu, nudíte se nebo máte špatný den v práci. Když si zapíšete, co spouští vaše emocionální stravování, pomůže vám to zabránit tomu, abyste se do toho pustili.

5. Zapište si svůj jídelníček

Další věcí, kterou musíte udělat, je naplánovat si jídlo na další den. Jakýkoli plán nebo cíl zůstane přáním, pokud si ho nezapíšete. Jakmile si to zapíšete, je to zakořeněno ve vašem mozku a pravděpodobně se budete řídit plánem. Ano, může to trvat několik dní, než si zvyknete, ale určitě začnete postupovat podle stravovacího plánu. Při plánování jídla budete vědět, kdy a v jakém množství jíst. To dodá vašemu mozku vodítko, když podvádíte a konzumujete extra kalorie.

6. Nakupujte potraviny

Když plánujete jídlo, můžete si všimnout, že si musíte koupit pár věcí z obchodu s potravinami. Využijte tedy tuto příležitost a dejte vaší kuchyni skvělý vzhled. Vyhoďte nebo darujte veškeré nezdravé jídlo. Kupte si zeleninu, ovoce, zdravé tuky, chudé bílkoviny, koření, bylinky a mléčné výrobky a uložte je do chladničky a kuchyňské linky. Pokud doma nemáte snadno k dispozici nezdravé nebo „pohodlné jídlo“, bude méně pravděpodobné, že po nich budete toužit.

7. Vařte své jídlo

Musíte si vařit jídlo. Nebo dejte svému kuchaři pokyny, jak vařit zdravé jídlo. Ujistěte se, že máte 4–5 různých vegetariánů, používejte olej, byliny a koření, který je přátelský k srdci. Během víkendu můžete zeleninu rozsekat, uložit do ziplockových sáčků a použít později ve všední dny. Nebo se probuďte trochu dříve a připravte si jídlo.

8. Pijte vodu

Někdy, když máte žízeň, začnete pociťovat hlad. Ale realita je taková, že máte jen žízeň. Až tedy příště pocítíte hlad ve zvláštní době, vezměte si několik doušků vody. Pomůže vám uhasit žízeň a nebudete konzumovat přebytečné jídlo. Voda také pomáhá vyplavovat toxiny z těla, předchází zácpě, vyrovnává vnitřní pH a udržuje homeostázu. Vypití 3–4 litrů vody vás ochrání před mnoha zdravotními problémy a zrychlí váš metabolismus.

9. Buďte připraveni na své chutě

Jelikož máte ve zvyku konzumovat jídlo v lichých dobách, zpočátku bude pro vás těžké úplně ignorovat vaše chutě. Buďte tedy na to připraveni. Uchovávejte v kuchyni nebo lednici dětskou mrkev, okurku, pistácie ve skořápce, zelený čaj, černou kávu, jogurtový dip, hummus, špenát, 80% a více tmavé čokolády, bobule, quinoa a nesolený popcorn. Opravte lahodné občerstvení, když toužíte po něčem slaném nebo sladkém. Nezapomeňte však, že s žádným z nich nepřehánějte, protože i zdravé nadměrné jídlo může způsobit přírůstek hmotnosti.

10. Jezte pomalu

Žvýkejte správně své jídlo. Použijte malý talíř a lžíci, vychutnejte si příchutě a jíst pomalu. Když budete jíst pomalu, budete se cítit dříve nasyceni, spotřebujete méně kalorií, doušek méně vzduchu (ano!) A nebudete mít hlad hned po velkém jídle. Jezte také v pravidelných intervalech, řekněme každé 2-3 hodiny. Tímto způsobem nebudete mít tak hlad, že během dalšího jídla budete jíst cokoli a všechno.

11. Cvičte pravidelně

Cvičení je velmi důležité, když máte co do činění s emočním stravováním a obezitou. Pomůže vám využít uložený tuk nebo přebytečné kalorie jako využitelnou energii. Cvičení také pomáhá detoxikovat vaše tělo a uvolňuje hormony „dobrý pocit“. Výsledkem je, že zhubnete a nebudete závislí na jídle, abyste se cítili lépe. Ve skutečnosti, pokud jste v depresi nebo šťastní, místo toho, abyste si objednali zmrzlinu nabitou kalorií, začněte chodit, běhat, plavat nebo hrát venkovní sport. Vezměte si každý den 10 minut na odpočinek a meditaci. Pomůže to spojit vaši mysl a tělo.

12. Užijte si trochu toho, co milujete jíst

Vědomí, že si můžete dát malou část „nezdravých“potravin, vám pomůže zmírnit úzkost kolem jídla a nutkání si dopřát. Když se naplníte skutečnými zdravými potravinami, jak je uvedeno výše, je mnohem méně pravděpodobné, že nadměrně konzumujete nezdravá jídla a snadno si například pochutnáte na malém množství dezertu nebo smaženého kuřete.

13. Vypněte televizor / notebook

Dávejte pozor na jídlo, když máte jídlo. Vypněte všechny elektronické přístroje a sledujte své jídlo a jídlo. Tímto způsobem budete vědět, kolik jíte, co jíte, a také si pochutnat na jídle. Pokud jste při jídle méně rozptýlení, je méně pravděpodobné, že si dopřáte další vysoce kalorické jídlo.

14. Dobře si odpočiňte

Dobrý odpočinek vám pomůže zbavit se negativních emocí. Pokud jste na něčem pracovali a máte obavy, je to nejlepší lék na spaní. Pokud nebudete spát 6-7 hodin, budete na jakýkoli podnět reagovat negativně, budete se cítit unavení a budete mrzutí. Můžete si přečíst knihu, malovat, učit se nový jazyk nebo nové dovednosti, jít na procházku se svým mazlíčkem nebo si promluvit se svými přáteli, abyste si odpočinuli.

15. Získejte odbornou pomoc

Pokud žádný z těchto tipů nepomůže, musíte získat odbornou pomoc. Emocionální stravování se nemusí zdát život ohrožující, ale může postupem času vést k mnoha zdravotním problémům. Rovněž to sníží vaši sebeúctu, přinese negativní emoce, jako je nenávist k sobě, a zabrání vám v pokroku ve vašem životě. Mluvení s profesionálem vám pomůže vidět se v novém světle. Pomůže vám pochopit hlavní příčiny emocionální citlivosti a zvládnout potravinové monstrum ve vaší hlavě.

Toto je 15 nejlepších způsobů, jak zastavit emoční stravování. Vyzkoušejte tyto triky a za dva týdny uvidíte skvělé výsledky. Pokud máte nějaké dotazy, zanechte komentář níže. Opatruj se!

Zřeknutí se odpovědnosti: „Obsah tohoto článku nemá být náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Před zahájením diety, cvičení nebo doplňkového režimu se vždy poraďte se svým lékařem. Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely. “