Je Ranní Procházka účinná Při Hubnutí?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Zahrnujete chůzi do své každodenní rutiny? Jste si vědomi toho, jak nesmírně prospěšná je každodenní ranní procházka? Nejideálnější a nejpraktičtější formou aerobního cvičení jsou pravidelné ranní procházky, které nevyžadují žádné speciální vybavení ani vybavení. Ale v naší přeplněné a rušné divočině si to málokdy uvědomíme, že?

Jaké jsou výhody každodenní chůze? Jak jednoduchý čin svižné chůze prospívá našemu životu ve velkém? Je ranní procházka dobrá pro hubnutí? Pokud chcete odpovědi na tyto otázky, pak je tento příspěvek ten, který byste měli číst!

Výhody ranní procházky při hubnutí:

1. Hoří kalorie:

Spalování kalorií je jedním z nejtěžších úkolů, kterým dnes čelíme. Ale při chůzi je proces spalování kalorií jednodušší. Chůze je vynikající kardiovaskulární cvičení, protože zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Dělat něco, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a zase vám pomůže zhubnout. Abyste dosáhli významného úbytku hmotnosti, musíte kráčet svižným tempem. Změňte svoji chůzi zvýšením intenzity nebo jděte do kopce a spálte více kalorií.

[Přečtěte si: Ranní cvičení na hubnutí]

2. Spaluje tuky:

Podle Jessica Matthews, MS, chůze (což je aerobní cvičení s nízkou intenzitou) spaluje 60 procent kalorií z tuku, zatímco vysoce intenzivní aerobní cvičení spaluje 35 procent kalorií z tuku. Ačkoli je faktem, že aktivita s vysokou intenzitou spaluje více kalorií celkově, cvičení s nízkou intenzitou jsou dlouhodobě efektivnější. Pokud se jich budete držet, budete moci brzy ztratit přebytečný tuk a tonizovat.

Ranní procházka před snídaní vám navíc pomůže ztratit palce kolem pasu a také sníží krevní tuky, které mají tendenci ucpávat tepny.

3. Pomáhá udržovat ideální složení těla:

Ranní procházka prospívá hubnutí tím, že udržuje ideální složení těla. Chůze je činnost s nízkým dopadem, která vám pomůže spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu, zvláště pokud ji spárujete se zdravým jídlem, které se konzumuje s mírou. Při chůzi po dobu 30 minut, třikrát týdně, může průměrný člověk zhubnout až 18 liber ročně!

[Přečtěte si: Tipy, jak ztratit 20 liber za týden]

4. Zvyšuje váš metabolismus:

Ranní procházky nejen nastartují váš metabolismus, ale také zvýší váš metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií po celý den. Během aerobních cvičení vaše tělo zvyšuje poptávku po energii, což zase zvyšuje váš metabolismus.

5. Pomáhá vám tónovat a budovat štíhlý sval:

Rychlá chůze nebo chůze do kopce je formou cvičení odporu. Je to proto, že vaše nohy, lýtka, hamstringy, glutety, ramenní a zádové svaly pracují tvrději, aby se posunuly vpřed. Tónování dolní části těla a budování svalů jsou další výhody každodenní chůze.

Pokud tedy chcete, aby vaše svaly byly napnuté a ztuhlé, můžete pravidelně chodit. Je to jednoduché, lze to provést kdekoli a nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Další zdravotní výhody ranních procházek:

Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, patří mezi další zdravotní výhody ranních procházek:

1. Chůze zvyšuje vaši kardiovaskulární sílu, čímž zvyšuje vaši schopnost cvičit déle a tvrději a vykonávat každodenní úkoly bez únavy.
2. Pravidelná chůze posiluje vaše srdce, oddaluje nebo předchází závažným onemocněním, snižuje hladinu cholesterolu a posiluje klouby a kosti.
3. Ranní procházky zvýší váš krevní oběh a dodají vám energii, abyste se dostali do celého dne.
4. Walking uvolňuje beta-endorfiny, které zvyšují vaši náladu a zvyšují váš pocit pohody.
5. Zaměření na vaši chůzi a dýchání snižuje stres, poskytuje velkou relaxaci a může změnit běžnou procházku na kreativní a omlazující zážitek.

[Přečtěte si: Tipy na hubnutí]

Ranní procházky nabízejí obrovské výhody! Proto je nezapomeňte zahrnout do své každodenní rutiny. A pokud jste si vědomi dalších výhod ranní procházky při hubnutí, podělte se s námi o komentář v poli níže!