4 úžasné Výhody Cvičení Na Krabí Chůzi Na Těle

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Krabí chůze zní neobvykle a ve skutečnosti je! Posunuje vaše tělo nad úroveň pohodlí a nutí ho do jedinečné polohy. Jedná se o cvičení celého těla, které tonizuje a pracuje s řadou svalů v těle.

Základem této formy cvičení je vyvážení váhy na rukou a nohou, zatímco přední strana směřuje ke stropu. V žádném okamžiku nejsou boky používány k udržení rovnováhy. Krabí chůze však není jen lineární!

Druhy cvičení při chůzi po krabech:

Existují čtyři druhy cvičení krabí chůze - všechna fungují tak, aby vám poskytla skvělé zdraví a fit tělo. Základní pohyb při chůzi kraba nevyžaduje žádné vybavení a je zábavný. Zde můžete vyzkoušet různé druhy krabí chůze:

1. Procházka krabem za zády:

Toto je základní pohyb chůze kraba. Procvičujte to několik dní a brzy se zrychlíte.

Svaly, na kterých se pracovalo: Triceps, paže, ramena, záda, břicho, hamstringy a horní končetiny.

Jak to udělat:

1. Sedněte si na zem s nohama v pohodlné poloze.
2. Dlaně držte za boky na zemi.
3. Udržujte své břišní svaly zapojené a stáhněte své tělo ze země, s váhou vyváženou na nohou a rukou.
4. Nyní jděte levou nohou a pravou rukou o krok vpřed.
5. Tuto akci opakujte na druhé straně.

2. Procházka krabem:

To je opak chůze na krabích, ale je to stejně prospěšné.

Svaly, na kterých se pracovalo: Vnitřní a vnější stehna, paže, břicho.

Jak to udělat:

1. Začněte od pozice push up. Na rozdíl od chůze na krabích vleže ležíte v tomto cvičení čelem k zemi.
2. Vytáhněte současně levou a levou nohu.
3. Dále kráčejte pravou rukou a pravou nohou současně nalevo od těla.
4. Opakujte tuto sekvenci s pravou rukou a pravou nohou na pravou stranu těla.

3. Sumo Krabí procházka:

Dalším zajímavým způsobem krabí procházky je krabí procházka sumo - nezaměňujte ji se zápasem sumo! Pro toto cvičení musíte být ve stoje.

Svaly, na které se pracovalo: Vnitřní stehna, čtyřhlavý sval.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama od sebe, prsty směřují ven a kolena ohněte.
2. Nyní držte ruce vzadu na hlavě.
3. Poté, když držíte široký stojan, musíte jít dopředu o jeden krok, jak můžete.
4. Nyní se otočte a vraťte se do výchozí polohy.
5. Během chůze vytočte prsty na nohou a udržujte zaneprázdněná vnitřní stehna.
6. Musíte nadále pracovat se svými čtyřhlavými svaly a držet je v poloze kolena ohnuté. Tato poloha se označuje jako izometrické držení.

[Přečtěte si: Plyometrická cvičení a jejich výhody]

4. Tradiční Krabí procházka:

Jak název napovídá, jedná se o tradiční způsob chůze kraba, který je mezi dětmi oblíbený!

Svaly, na kterých se pracovalo: Gluteus Maximus a hýždě.

Jak to udělat:

1. Začněte v pozici stading s prsty vpřed
2. Nyní vyjděte levou nohou vlevo a pak pravou nohou dovnitř.
3. Nyní proveďte tento krok v opačném pořadí.
4. V tomto stylu můžete pokračovat s ohnutými koleny v poloze v podřepu.
5. Tento krok můžete také zjednodušit narovnáním nohou. Jeden může také použít odporovou pásku k držení kotníků, aby byl tento styl náročnější.

Výhody cvičení při chůzi po krabech:

Krabí chůze má spoustu výhod. Přesto jsme diskutovali o různých formách cvičení krabí chůze, ale celkové výhody, které získáte ze všech stylů, jsou podobné. Tady jsou některé z nich:

1. Toto cvičení činí vaše hamstringy silné, posiluje triceps, stejně jako vaše ramenní a břišní svaly.
2. Je vhodný i pro velmi mladé. Malé děti toto cvičení obvykle cvičí ve svých tréninkových kurzech kondičního cvičení.
3. Je to také velmi dobré kardiovaskulární cvičení.
4. Díky němu bude váš trénink zábavný tím, že odvrátí nudu.

[Přečtěte si: Prkna pro posílení těla]

Odrůda je kořením života, tak proč si do tréninkového režimu nepřidáte také nějakou rozmanitost? Krabí chůze nejen prospívá vašemu zdraví, ale je také zábavná! Pokusit se!

Zkoušeli jste někdy krabovou chůzi? Byla to zábava? Sdílejte s námi své zkušenosti v sekci komentáře níže.