2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Krásná hra - to je fotbal pro většinu nadšenců. Je to také jedna z fyzicky nejnáročnějších her. Při hraní fotbalu potřebujete pozoruhodně vysokou výdrž, abyste udrželi hru v chodu. Ať už jste profesionálním fotbalistou nebo jen víkendovým fotbalistou, musíte si vybudovat výdrž, abyste byli ve hře dobří.
Jak zvýšit výdrž pro fotbal?
Zde je několik způsobů, jak načerpat energii a hrát „krásnou hru“:
1. Praktická cvičení:
Kardiovaskulární cvičení: Cvičte kardiovaskulární cvičení nebo 'aerobik' (plavání, skákání přes švihadlo, běh, krokování po schodech, jogging, přeskakování, jízda na kole, veslování atd.) Alespoň 30 až 50 minut každý den. Dodá vaší vytrvalosti podporu tím, že do značné míry zvýší vaši aerobní kapacitu
Kruhový trénink: Kruhový trénink založený na hmotnosti (sed-leh, kliky, výpady, dřepy atd.) Vám může hodně pomoci při rozvoji svalové síly a tím zlepšit vaši vytrvalost. Cvičení po dobu 1 minuty na každé z 10 až 20 stanic okruhu se považuje za dostatečné
Plyometrická cvičení: Bylo zjištěno, že plyometrická cvičení (skoky na jedné noze, skoky v boxu, burpees, schodišťový chmel a další podobné rychlé výbušné pohyby), zejména vážená, mohou výrazně zvýšit energii a odolnost fotbalového hráče
Protahování: Pravidelně protahujte tělo před a po cvičení. Nebude to jen budovat vaši výdrž, ale také vás bude chránit před zraněním
[Přečtěte si: Posilovací cvičení a jejich výhody]
2. Správně se trénujte:
Sprint: Je zásadní předem procvičit své tělo, abyste mohli během hry sprintovat-běhat-sprintovat co nejrychleji. Provádění cyklu 15 až 20 yardů sprintu (včetně doby zotavení) každý den vám může nesmírně pomoci zlepšit vaši výdrž. Můžete také cvičit sprintové cvičení s dodatečným odporem (nošení vážených kalhot nebo vest), abyste svůj trénink využili na maximum
Rychlostní vytrvalostní běhy: Tento konkrétní trénink je nezbytný pro zvýšení vaší schopnosti rychle a efektivně se pohybovat na různé vzdálenosti. Výsledkem bude také vyšší úroveň vytrvalosti
Fartlek Training: Toto je upravená forma rychlostního vytrvalostního běhu, který pomáhá hráči pohybovat se po konstantní dobu tím, že odpovídajícím způsobem mění svou rychlost. Jelikož jde o randomizovanou verzi, dává stážistovi spoustu energie a vytrvalosti
Fotbalový míč: Je to jedna z nejúčinnějších tréninkových možností vytrvalosti pro hráče fotbalu. Jelikož využívá samotný fotbal, můžete posílit svou kontrolu nad míčem i dovednosti v držení míče spolu se zvyšováním úrovně vytrvalosti
[Přečtěte si: Jednoduché tipy, jak budovat svou duševní výdrž]
3. Konzumujte vyváženou stravu:
Zdravé stravování je nepochybně nezbytné pro zvýšení vytrvalosti, ať už ve fotbale nebo v jakékoli jiné fyzické hře. Striktně dodržujte vyváženou stravu s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků. Jezte alespoň 6krát (3 velká a 3 malá jídla) denně, abyste vstřebali dostatek živin. Drž se dál od džunků, zpracovaných potravin, sladkých předmětů, sody atd. Zkuste si také dopřát skutečná celá jídla místo energetických tyčinek, energetických nápojů a doplňků výživy.
4. Zůstaňte hydratovaní:
Pijte hodně vody, abyste se udrželi hydratovaní. Pokud se vaše tělesné buňky dehydratují, budete se cítit málo energie a bude to mít vliv na vaši vytrvalost i výkon. Zkuste tedy po celý den konzumovat hodně vody a během zápasu mějte u sebe dostatečný počet lahví.
5. Dopřejte si dostatek odpočinku:
Dopřejte si dostatek odpočinku před dvěma představeními. Každý hráč musí spát kdekoli mezi 7 a 9 hodinami denně v noci. Je dokázáno, že noc je jediný čas, kdy se vaše tělo omlazuje a úplně se zotavuje. Ve výsledku získáte dostatek výdrže pro optimální výkon následující den.
6. Nepřecvičujte:
Netrénujte se. Pokud hodně cvičíte nebo cvičíte každý den, budete úplně vyčerpaní z energie, což výrazně ovlivní vaši výdrž. Je životně důležité, abyste si vzali alespoň pár dní volna v rozpětí jednoho týdne.
[Přečtěte si: Způsoby, jak zvýšit svoji výdrž při běhu]
7. Buďte pozitivní:
Vždy myslete pozitivně. Čím více se tlačíte dopředu, tím vyšší je vaše výdrž. Takže se dál motivujte. Doufám, že teď máte nápad, jak zvýšit výdrž pro fotbal! Tyto tipy nejsou určeny pro fotbalisty al hue. Každý sportovec může tyto tipy dodržovat, aby získal silnou výdrž. A proč z těchto pokynů mohou těžit jen sportovci, i my obyčejní smrtelníci! Jak zvýšíte svoji výdrž ve fotbalových zápasech? Dejte nám vědět komentářem níže.
Doporučená:
7 Efektivních Způsobů, Jak Se Osvobodit Od Nejistoty
"Nedovolte, aby vás strach nebo nejistota zastavily ve zkoušení nových věcí." Věř v sebe. Dělej to, co miluješ. A co je nejdůležitější, buďte laskaví k ostatním, i když je nemáte rádi “- Stacy LondonJako lidé zažíváme spektrum emocí. Zatímco štěstí a smutek jso
20 Efektivních Způsobů, Jak Zvýšit Výdrž Pro Běh
Ať už jste maratónský běžec nebo se připravujete na běh 3k nebo 5k, musíte dosáhnout své vytrvalosti, abyste dosáhli svého cíle. Běh na dlouhé vzdálenosti není snadné. Ke zvýšení své vytrvalosti a svalové vytrvalosti potřebujete odhodlání, disciplínu a řádný trénink.Zde probereme 20 způsobů, jak
9 Způsobů, Jak Vám Běh Pomůže Zvýšit Vaši Výšku
Pro udržení zdravého a fit těla je běh nezbytný. Je to cvičení, které cvičíme hned poté, co se začneme učit chodit. Jako dítě jsme pronásledovali kočky, štěňata a utíkali před naší mumií, kdykoli přinesla ty hrozné pokrmy k jídlu.Běh je skvělý způsob, jak
5 Efektivních Způsobů, Jak Mít Dobré Zdraví ústní Dutiny
Říkají, že úsměv je to nejkrásnější, co žena má; ten, který dokáže srazit celé armády na kolena. Staráte se tedy o ten drahocenný úsměv? Dobrá ústní hygiena nejen dodá vašemu úsměvu na kráse, ale také udrží infekce dásní a úst. WHO definuje zdraví ústní dutiny j
Jak Cvičit - 10 Snadných Způsobů, Jak Vám Pomoci Začít Cvičit
Zaneprázdněný . Unavený. Potřebujete cvičit kamaráda. Nejsem tlustý ! Jsou to vaše výmluvy, abyste vynechali cvičení? Věděli jste, že pravidelné cvičení pomáhá oddálit nástup 40 chronických onemocnění / stavů, včetně různých typů rakoviny (1), (2), (3), (4)? Zlepšuje také poruchy nálady (