2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Chcete naštartovat svůj tuk, aby se vešel na cestu? Tuck jump je jediný zabijácký tah, který vám pomůže zbavit se těch tvrdohlavých liber jako blázen!
Tuck Jumps, také známý jako Knee Tuck Jumps a Knee-to-Chest Jumps, jsou jedním ze středně pokročilých plyometrických cvičení. Jedná se o dynamický pohyb síly, který využívá rychlé a silné pohyby ke zlepšení agility a síly. Toto cvičení využívají sportovci a gymnastky jako nácvik cvičení ke zlepšení výkonu na poli.
Nejlepší na skokech je, že jsou zabijáci kalorií. Abyste si je správně osvojili, musíte si je procvičit. Jen proto, že nejste schopni skočit kolena k hrudi, ještě neznamená, že nespalujete kalorie. Pokud dáváte do toho vše, ten tuk opravdu zabíjíte.
[Přečtěte si: Výhody cvičení Frog Jumps]
Jak udělat Tuck Jumps?
Jak již bylo zmíněno dříve, zvládnutí tohoto pohybu bude nějakou dobu trvat. Ale pokud zůstanete vytrvalí, jsem si jist, že brzy budete učit ostatní!
Začáteční pozice:
- Začněte chodidly asi na šířku ramen a rukama po boku.
- Udržujte páteř vztyčenou a břišní svaly pevně.
- Odklopte ramena dozadu a vtáhněte pupek dovnitř.
Hnutí:
- Dostaňte se do čtvrtiny dřepu.
- Zatlačte boky dozadu a nakloňte se dopředu, ale záda držte rovná.
- Dejte veškerou svou sílu a vyskočte zatlačením na zem.
- Když vyskočíte do vzduchu tak vysoko, jak jen můžete, zkuste si přitáhnout kolena k hrudi a chytit je rukama.
Přistání:
- Když sestoupíte, přistávejte jemně, aby se neztížil kolenními klouby.
- Dopadněte na střední chodidlo a pak se bez trhnutí otočíte zpět na paty.
- Když sestupujete, nezamykejte si kolena.
- Při dopadu se snažte tlačit boky dolů a dozadu, abyste spotřebovali náraz. Buďte také připraveni znovu skočit.
[Přečtěte si: Plyometrická cvičení a jejich výhody]
Tipy, které je třeba dodržovat při provádění skoků:
Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste správně provedli cvičení skoku do zatáčky:
- Pomocí rukou zvyšte hybnost při skoku.
- Neprovádějte skoky na drsném betonovém povrchu, protože by vás mohlo poranit. Tento pohyb provádějte na hladkém a rovném povrchu. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro vysoké skoky.
- Neprovádějte skoky zastrčené více než dvakrát týdně, protože mohou špatně ovlivnit vaše kolenní klouby.
- Nikdy neprovádějte skoky, aniž byste správně zahřáli své tělo. Sledujte cvičení s dobrými úseky.
- Udržujte skoky progresivní. Zatlačte pokaždé celou silou, ale netlačte příliš silně. Je v pořádku, pokud nemůžete skákat příliš vysoko. Jedná se o pokročilý krok, takže přijde s praxí. Pokud tedy poprvé můžete zvednout kolena pouze na boky, zkuste je příště zvednout výše. Zkuste příště poklepat na kolena. Udržujte to progresivní.
- Squat skoky jsou skvělý způsob, jak se připravit na skoky. Tento krok také pomáhá zlepšit vaše skoky a pomůže vám skákat výš. Slezte do dřepu a vyskočte tak vysoko, jak můžete.
- Pokud chcete své skoky ještě zesílit, můžete provést skoky v boxech. Položte před sebe krabici. Když dřepete dolů a vyskočíte, zatlačte tělo nahoru i dopředu a skočte na box. To dává vašemu tělu cíl, na který skočíte.
[Přečtěte si: Výhody cvičení Burpee pro posílení vašeho těla]
Výhody skoků Tuck:
Tuck skoky nabízejí různé výhody pro tělo zlepšením obratnosti a síly. Tyto výhody jsou:
- Skoky Tuck fungují na vašem celkovém integrovaném těle. Dělají skvělý pohyb s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), protože spalují kalorie navíc za kratší dobu.
- Vzhledem k tomu, že skáčete vysoko, stává se tento pohyb také cvičením tělesné hmotnosti k posílení a tonizaci dolní části těla.
- Je to úžasný tah zvedáku kořisti. Je opravdu efektivní pro ztrátu tvrdohlavého břišního tuku a pro tvarování těchto boků.
- Má také kardiovaskulární výhody.
Tuck jump je zábavný a efektivní pohyb, který vám s největší pravděpodobností připomene vaše bezstarostné dětství, kdy pro vás bylo něco skokového super zábava. Takže vyskočte vysoko a rozloučte se s nežádoucím tukem.
Najděte si skoky zastrčené místo ve vašem cvičebním režimu? Jaké výhody jste si všimli? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.
Doporučená:
Úžasné Výhody Kokosového Oleje Na Vlasy
Jsem si jistý, že vás všechny babičky přednášely, abyste si vlasy nanášeli olejem, zvláště pokud jste z východní části světa. Má pravdu, protože kokosový olej je účinná přísada pro posílení vlasů, která se používá už věky - a musíte se o tom dozvědět. Je všeobecně známo, že kokosový olej
Úžasné Výhody Neemu Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Také nazývaný indický šeřík (nebo dogonyaro) je neem důležitou součástí ajurvédy - a výhody neemu, řekněme vám, nemají obdoby. Neem se také nazývá Vepa v telugštině, Veppilai v tamilštině, Aaru Veppila / Veppila v malabarština, Bevu / Olle Bevu v kannadštině, Nim v hindštině, Nim / Nimba Pata v bengálštině, Limba v gudžarátštině a Kadulimb v maráthštině. Ale kromě toho v tomto příspěvku hovoří
4 úžasné Výhody Cvičení Na Krabí Chůzi Na Těle
Krabí chůze zní neobvykle a ve skutečnosti je! Posunuje vaše tělo nad úroveň pohodlí a nutí ho do jedinečné polohy. Jedná se o cvičení celého těla, které tonizuje a pracuje s řadou svalů v těle.Základem této formy cvičení je vyvážení váhy na rukou a nohou, zatímco přední strana směřuje ke stropu. V žádném okamžiku nejsou boky pou
13 Superzdravých Probiotických Potravin, Které Byste Měli Konzumovat + úžasné Výhody
Víme, co jsou probiotika. Jsou to zdravé střevní bakterie, které zvyšují vstřebávání živin a nabízejí další důležité výhody. Pravdou však je, že ne každý z nás si je vědom několika způsobů, jakými nám mohou probiotické potraviny prospět. O tom je tento příspěvek - probi
4 úžasné Výhody Cvičení Na Kachní Chůzi
Už jste někdy slyšeli o cvičení kachní chůze, pokud jde o posílení svalů? Jedná se o silové cvičení, které se zaměřuje na svaly hýždí a stehen. Ačkoli to není běžné, jsou docela účinné, stejně jako výpady a dřepy. Se zaměřením na stehna a glute