2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Datle (Phoenix dactylifera) patří mezi nejsladší ovoce. Předpokládá se, že pocházejí z Iráku. Jsou plody palmy datlové a po staletí jsou základní potravinou zemí Středního východu.
Tyto plody se liší velikostí a barvou v závislosti na jejich odrůdě a chuti. Obsahují několik živin a mohou pomoci regulovat hladinu cholesterolu, zlepšit zdraví kostí, zvýšit kognitivní výkon a podpořit zdravé těhotenství.
V tomto článku zkoumáme mimo jiné jejich potenciální přínosy pro zdraví a výživový profil. Čti dál.
Obsah
- Zdravotní přínosy dat
- Druhy datlového ovoce
- Data Nutriční fakta *
- Jaké jsou nejlepší způsoby, jak jíst data?
- Čerstvé termíny vs. Suchá data
- Nějaký populární recept na rande?
- Výběr a skladování
Zdravotní přínosy dat
1. Může pomoci regulovat hladinu cholesterolu
Izraelská studie uvádí, že příjem datlí, iu zdravých jedinců, může mít příznivé účinky na hladinu cholesterolu a oxidační stres (1).
Data neobsahují žádný cholesterol. Jsou také bohaté na železo a mají více vlákniny než banány. Jak tyto faktory ovlivňují vlastnosti regulující hladinu cholesterolu v plodech, je třeba ještě studovat.
2. Může zlepšit zdraví kostí
Datle jsou bohatým zdrojem mědi, hořčíku, selenu a manganu. Všechny tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví kostí a prevenci stavů souvisejících s kostmi (jako je osteoporóza).
Data jsou také bohatá na vitamín K. Živinou je látka srážející krev a pomáhá metabolizovat vaše kosti (2).
Data také obsahují bór. Výzkum ukazuje, že bór je jednou z dalších živin důležitých pro udržení zdraví kostí (3).
3. Může podporovat zdraví mozku
Bylo zjištěno, že data nabízejí ochranu před oxidačním stresem a zánětem v mozku. Pravidelná konzumace datlí souvisí se sníženým rizikem neurodegenerativních onemocnění a lepšími kognitivními výkony u starších jedinců (4).
Další studie na zvířatech dospěla k závěru, že doplnění datlovými plody má potenciál zpomalit progresi Alzheimerovy choroby (5).
V jiné studii na myších bylo zjištěno, že dlouhodobé doplňování dat pomáhá předcházet zánětu v mozku (6).
4. Může zabránit zánětu
Bylo zjištěno, že data mají protizánětlivé vlastnosti (7).
Data také obsahují hořčík, který může pomoci zvýšit imunitu a bojovat proti zánětu. Pokud je ve vaší stravě málo hořčíku, váš imunitní systém nemusí být dostatečně silný, aby bojoval proti zánětu. V tomto ohledu však existuje omezený výzkum.
5. Může podporovat zdravé těhotenství
Jedním ze způsobů, jak mohou data pomoci těhotným ženám, je jejich počet kalorií. Těhotné ženy potřebují přibližně o 300 kalorií více než jejich těhotné vrstevnice. Ale většina těhotných žen inklinuje k výběru kalorických potravin s nízkým obsahem živin. To by mohlo způsobit dlouhodobé problémy.
Data mohou být zdravou náhradou. Ačkoli jsou trochu kalorické, jsou nesmírně bohaté na živiny. Neoficiální důkazy naznačují, že vláknina v datech může zabránit hemoroidům v těhotenství.
Jordánská studie uvádí, že konzumace dat v posledních čtyřech týdnech před porodem může přinést příznivější výsledky. V tomto ohledu je zapotřebí více studií (8).
Některé neoficiální důkazy naznačují, že data mohou také posílit svaly dělohy v posledních měsících těhotenství.
6. Může pomoci léčit zácpu
Ve studiích na potkanech bylo zjištěno, že extrakt z buničiny stimuluje gastrointestinální tranzitní aktivitu a může pomoci při léčbě zácpy. Dužina ovoce toho dosahuje úpravou deregulace obsahu minerálů, ke které dochází při zácpě. Bylo také zjištěno, že vlákniny v datech zabraňují rakovině trávicího systému (9).
Jíst minimálně 20 až 35 gramů vlákniny každý den může pomoci podpořit zdraví trávicího ústrojí. Vytváří také měkkou stolici a zabraňuje zácpě. Kromě toho, že máte vlákninu, nezapomeňte omezit konzumaci potravin, které vůbec neobsahují vlákninu.
V některých případech může snížení příjmu vlákniny pomoci při léčbě zácpy (10). Proto, pokud máte zažívací potíže, poraďte se před konzumací dat s lékařem.
7. Může podporovat zdraví pokožky
Data obsahují vitamíny C a D. Neoficiální důkazy naznačují, že mohou pomoci zvýšit pružnost pokožky. Ovoce může také pomoci bojovat s dalšími kožními problémy, jako je svědění nebo vyrážky. Můžete zahrnout data do své stravy a podívat se na potenciální výsledky z dlouhodobého hlediska.
Data mohou mít také výhody proti stárnutí. Mohou zabránit hromadění melaninu ve vašem těle, což by jinak mohlo vést k kožním problémům. Konkrétní výzkum v tomto ohledu však chybí.
Víme, že hormony hrají hlavní roli ve stárnutí a vzhledu pokožky. Je známo, že extrakt z datlovníkového jádra obsahuje fytohormony, které vykazují významné účinky proti stárnutí. Extrakt může také pomoci v boji proti vráskám (11).
8. Může podporovat zdravé přibývání na váze
Pokud jste příliš hubení a chcete přibrat několik kilogramů, můžete do svého jídelníčku přidat datle.
Ve studii prováděné na jehňatech byl po konzumaci semen pozemního data pozorován přírůstek hmotnosti (až o 30%) (12). K pochopení stejných účinků na člověka je však zapotřebí dalšího výzkumu.
9. Může regulovat krevní tlak
Data jsou bohatá na draslík (13). Minerál pomáhá zvládat hypertenzi (14). Jedno datle medjool obsahuje asi 167 mg draslíku. Tento obsah je ve srovnání s jinými druhy ovoce relativně vysoký. Nepřijímání dostatečného množství draslíku může také vést k ledvinovým kamenům, i když k pochopení tohoto mechanismu je zapotřebí dalšího výzkumu.
Fiber also stabilizes blood sugar levels. It also counterbalances the effects of sodium in your diet, and this may help lower blood pressure. The magnesium in the fruit relaxes the muscles in your heart and blood vessels, consequently reducing blood pressure. More studies are needed to reach further conclusions in this regard.
10. May Improve Heart Health
A handful of dates a day may improve heart health. Dates can fight free radicals and prevent cardiovascular diseases (15). Anecdotal evidence suggests that the antioxidants in dates may prevent atherosclerosis. These antioxidants may also stimulate cholesterol removal from the artery cells.
Dates also contain isoflavones (the second highest of any fruit) known to reduce the risk of cardiovascular disease. However, more research is warranted in this regard.
Dates contain fiber. As per one UK study, regular intake of fiber may lower the risk of coronary heart disease (16). Fiber also helps in weight management. Ideal body weight could further reduce the risk of heart disease (17).
11. May Prevent Hair Loss
Dates are rich in iron and may promote blood circulation to the scalp. This may promote hair growth. This happens as oxygen is properly dispersed to your entire body, including your scalp. This process may prevent hair loss and stimulate new hair growth. However, limited research is available in this regard.
12. May Enhance Sexual Health
Some research states that the date palm pollen is used in traditional medicine for enhancing male fertility (18). Further research is needed to understand the efficacy of dates in enhancing sexual health. The amino acids in dates may also boost sexual stamina.
13. May Treat Diarrhea
Diarrhea can get better or aggravated with the choice of foods you consume. Dates are rich in potassium and may help improve the condition. Date fruit has antimicrobial properties that act against microbes that cause diarrhea (19).
14. May Reduce The Risk of colon Cancer
Intake of dates may reduce the development of colorectal cancer (20).
Consumption of dates also increases the growth of beneficial bacteria in the gut. This may also promote colon health (19).
15. May Boost Energy Levels
The date fruit contains many nutrients. They are also used in certain countries for instant energy after fasting (21). Dates also contain natural sugars like sucrose, fructose, and glucose. These may offer an energy boost too.
16. May Help Prevent Night Blindness
The primary cause of night blindness is a deficiency ofvitamin A. Dates are rich in this vitamin as well and can help combat this condition (22). Regions with a higher date consumption seem to have rare incidences of night blindness.
Dates may also help reduce night blindness in geriatric cases (23).
17. May Prevent Intoxication
There is limited research in this regard. Some sources state that dates are added to native beer in Nigeria to make the drink less intoxicating (24).
18. May Prevent Hemorrhoids During Pregnancy
Hemorrhoids are a common complication during pregnancy. They could be the result of an inadequate fiber intake. Dates are excellent sources of fiber. They may help prevent hemorrhoids during pregnancy. However, further studies are required to understand this specific mechanism of dates.
These are the major benefits of dates. There are claims that dates may promote health in other ways too. However, there is insufficient information to back them up. We have covered them in the following section.
Insufficient Evidence For
1. May Treat Intestinal Disorders
The fiber in dates may help. But too many dates can overwhelm the bacteria in the large intestine and cause gas. Dates contain some nicotine and this may help in the treatment of intestinal disorders.
2. May Aid In Anemia Treatment
Dates may help treat anemia as they contain iron.
3. May Promote Muscle Development
The carbs in dates may help. If you don’t get enough carbs, your body may burn your muscles instead for energy. Dates, being high-carb fruits, may help in muscle development.
4. May Help Reduce Belly Fat
The fiber in dates may help. It makes you feel satiated and discourages overeating. Since dates are sweet, they may also satisfy your sweet tooth and keep you from having unhealthy sweetening foods.
Dates are available in different varieties. In the following section, we will look at the various types of dates.
Types Of Date Fruit
Following are the types of dates:
Medjool – This variety has its origins in Morocco. They are large and delicious. They have a toffee-like flavor.
Barhi – These are also called yellow dates. This variety is native to Iraq. They are gentle and have thicker flesh.
Dayri – These dates are lengthy, slim, and black.
Halawy – These are incredibly sweet and small.
Deglet Noor – These are among the best varieties from Tunisia and Algeria. They are semi-dry and not too sweet. They are usually used in cooking.
Hayani – These are grown in Egypt. These dates are gentle and red to black.
Migraf – These dates are popular in southern Yemen. They are large and golden amber.
Iteema – These are native to Algeria and are extremely sweet. They are big and oblong.
Of all these, Medjool is supposed to be the most delicious and nutritious variety. It is the most common variety of black dates. They are rich in antioxidants and fiber and are abundant in potassium as well.
In the following section, we will discuss the nutritional profile of dates.
Dates Nutrition Facts*
Datesare a very rich source of vitamins and minerals and are very beneficial for the body. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folates | Sodium | Calcium | Carotene-ß |
Dates are especially rich in vitamins B6, A, and K. These help in bone development and improve eye health. The fiber in dates improves intestinal health and naturally reduces cholesterol. It also may reduce the risk of stomach and colon cancers. Other minerals like calcium, iron, potassium, protein, manganese, magnesium, phosphorus, copper, and sulfur in dates promote overall body functioning. They improve metabolism and immunity as well. Folate is good for pregnancy. Thiamin (nervous system), niacin (cholesterol levels), and riboflavin (energy production) are the other vitamins the fruit is rich in. Dates can be eaten in several ways. Here we have discussed some simple ways you can add them to your diet. What Are The Best Ways To Eat Dates?
Enjoying dates the way they are is the simplest way of eating them. You can also soak dates (the dry ones) to rehydrate them, and then eat them. Date syrup works well too. It has antibacterial properties that are believed to be more effective than those in honey. Fresh and dry dates are the two common variants available on the market. They are distinct in their own ways. We have discussed their differences below. Fresh Dates Vs. Dry DatesFresh dates are soft, and dry dates are harder. They naturally contain less moisture than fresh dates. We also can find dried dates that are fresh. These are fresh soft dates that are deliberately dried over a period. From a nutritional standpoint, fresh dates are not very different from dry dates. But they are different from dried dates. Dried dates have double the amount of carbohydrates than fresh dates. They are also a better source of fiber. Dried dates also contain higher levels of calcium and iron, but fresh dates win in vitamin C. You can consume dates any way you want. You may also try this delicious date recipe. Any Popular Date Recipe?Dates MilkshakeWhat You Need
DirectionsMix the two ingredients. You can also add walnuts, cashews, and almonds to make the milkshake more nutritiousSelection And StorageSelection
Storage
ConclusionDates are highly delicious and nutrient-dense fruits with many valuable health benefits. You can easily add them to your daily diet as a snack. Dates help in regulating cholesterol levels, may improve bone health, promote cognitive function, and fight inflammation. They are available as fresh and dried variants. You can purchase dates any time of the year. Start taking them today for better health in the long run! Expert’s Answers for Readers QuestionsIs date a nut? Date is a fruit of the date palm tree, and not a nut. How many dates should I eat in a day? About 3 to 5 dates a day would do. These nutrient-rich fruits may boost immunity when they are consumed in the recommended quantities. What are the benefits of taking dates with milk? In addition to getting all the benefits of dates that we have listed, you’ll also get the added goodness of calcium. This could be a superb diet to boost growth and maintain your overall health. Can I have dates with tea? Yes. But keep in mind that 100 grams of dates have about 60 grams of sugar. Hence, ensure your tea doesn’t have added sugar. Can individualswith diabetes eat dates? Dates are high in sugar. But these are natural sugars. Dates are also good sources of fiber that can benefit those with diabetes. However, check with your health care provider before consuming dates in this case. Is eating an odd number of dates more healthy? This is nothing more than a placebo effect. Eating dates in limited numbers can offer benefits. Can dates be eaten daily? Absolutely. Dates are delicious and nutritious. They contain several minerals and vitamins, and fiber. How many dates should I eat for treating constipation? There is no specific number. But if you stick to normal amounts of dates every day, you may not even suffer from constipation in the first place. What are the health benefits of jujube dates? Jujube dates are also called Chinese dates (or red dates). They help treat insomnia and anxiety. They also improve immunity and liver function. Can we eat dates on an empty stomach? Eating dates on an empty stomach has many benefits. Dates are rich in potassium and calcium that help regulate blood glucose and blood pressure levels. They also can promote energy. Can I drink water after eating dates? Yes, but only after an hour from consumption. Drinking water immediately after consuming any fruit may dilute the enzymes in the intestine that are essential for the digestion process. Can I eat dates after a meal? Yes, you can eat dates after a meal. Dates are rich in fiber. Fiber slows down the digestion process and controls blood sugar levels (25). Do dates cause gas? Dates usually don’t cause gas, unless someone is sensitive to their high fiber content. The sugars in dates may also cause gas. Can we soak dates in water overnight? We may soak dates in water overnight. However, there is no evidence stating this method is good or bad. Do dried dates go bad? When stored properly at room temperature, dried dates have a long shelf life compared to other fruits. You can revive dried dates by placing them in boiling water for 10 minutes. 25 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Doporučená:Top 10 Zdravotních Výhod Pomerančového Džusu
Stvořitel nám požehnal nesčetnými požehnáními, z nichž jedním je čerstvé ovoce. Každé ovoce přináší lidem výhody díky svým vlastním nutričním vlastnostem. Dnes budeme hovořit o nutriční hodnotě a výhodách pomerančového džusu.Je pomerančový džus pro vás do 7 úžasných Zdravotních Výhod Ořechů Pili
Pili ořechy jsou nejlépe střeženým tajemstvím na světě, ale to ještě neznamená, že jsou blázni! Pili ořechy, které jsou původem z vulkanických půd na Filipínách, jsou jedním z nejvýživnějších mezi všemi ořechy. A tyto přicházejí s řadou výhod.Pokud vás zajímá, jaké by tyto Proč Mung Beans?: Důkazy, Výživa A Recepty Založené Na Důkazech
Mungo nebo zelený gram jsou známé svými antioxidačními vlastnostmi. Tyto fazole lze podávat kojencům i dospělým - včetně těch s cukrovkou a hypertenzí . Jsou také bohaté na vlákninu, minerály, flavonoidy a fenolové kyseliny.V tomto článku n Citrónový Balzám: Co říká Výzkum O Jeho Výhodách, Vedlejších účincích A Dávkování?
Citrónový balzám patří do rodiny mincoven. Tato bylina je původem z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Studie ukazují, že může pomoci zmírnit stres a podpořit duševní zdraví několika dalšími způsoby (1).Chutná osvěžující a citrusově s nádechem citronu a často se používá pro kulinářské účely. Výzkum odhalil mnoho dalších způsobů 8 Vedlejších účinků Jíst Příliš Mnoho Dat
Jak? Máme na mysli, jak? Cokoli, ale data? Jak pro nás toto pokorné a rozkošné ovoce může představovat hrozbu? No, dělají. V tomto příspěvku probereme vedlejší účinky dat. A víme, že o nich chcete vědět víc.Čtěte dál. Nežádoucí účinky dat Zajímavé článkyUž jste se někdy cítili o dva palce vyšší po obdržení roztomilé komplimenty? Pro dívky je to procházka po dortu. Pochválit muže je však trochu obtížnější, než bychom čekali, že? Je výzvou pochopit, co posílí jeho sebevědomí a učiní ho veselým. Ačkoli se většina mužů jeví j Pokud existuje jedna věc, která může vztah zabít, je to žárlivost. Důvěra je důležitou součástí každého zdravého vztahu a měla by být podporována hned od začátku. Je také důležité si uvědomit, že nejistota vyvolává ve vztazích žárlivost, takže se musíte ujistit, že jste spokojeni sami se sebou. I když si nevšimnete škodlivého dop Nezdá se nám zábavní průmysl z dálky neuvěřitelně okouzlující a hypnotizující? Jako diváci vidíme jen frivolní stránku tohoto odvětví - dokonalé tváře s jejich nádhernými životy. Ale přehlížíme temnou stránku, což znamená jejich posedlost vzhledem, který je zcela přirozený tím, že je součástí tohoto světa. Kosmetické operace, jako jsou operace no | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
