Meditace Všímavosti - Co To Je A Jaké Jsou Její Výhody?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Umění všímavosti je to nejlepší, co můžete zvládnout. Co jiného může být lepšího, než být úplně zapojen do přítomnosti a nebát se o minulost nebo budoucnost? Je to blaženost, říkám vám.

Jsem si jistý, že to jednou za čas zažijete. Je pravděpodobnější, že k tomu dojde například při sportu, sledování filmu nebo dokonce při poslechu zajímavé přednášky.

Ale jak si z něj udělat zvyk, tj. Zůstat v danou chvíli po celou dobu nebo trénovat svou mysl, aby tak činila podle vaší vůle? Meditace všímavosti je dokonalá metoda, jak se tam dostat.

Podívejte se níže na našeho průvodce meditací všímavosti a zjistěte jak

Co je všímavost?

Všímavost je vědomí a úplné vědomí přítomného okamžiku. Ať už je to místo, kde se nacházíte, práce, kterou děláte, nebo osoba, se kterou mluvíte, všímavost je o oddávání se přítomnému okamžiku.

Všímavost je také o rovnováze, což znamená, abyste nebyli přemoženi nebo přehnaně reagovali na situaci nebo na to, co se děje kolem.

Mít na paměti znamená být si vědom toho, co osobně prožíváte s celou svou bytostí, tj. Se svou myslí, myšlenkami, emocemi, pohyby a smysly. Zcela a úplně.

Všímavost je vrozenou schopností každého z nás. Udržování schopnosti neporušené a její zvyšování podle vlastní vůle je nutné a to za vás může udělat pouze trénink a procvičování pozornosti.

A neexistuje lepší způsob, jak vám s tím pomoci meditace všímavosti.

Jak praktikovat meditaci všímavosti

Meditace všímavosti je jednoduchý proces, který si můžete vyzkoušet doma, abyste udrželi soulad s okolím. Než se naučíte postup, nezapomeňte na následující základní informace.

Příprava

1. Čas a prostor
2. Být přítomen
3. Pusť myšlenky
4. Nesuď

1. Čas a prostor

Každý den věnujte určitý čas cvičení meditaci všímavosti. Začněte 10-15 minutami a pomalu prodlužujte trvání. Držet se načasování je dobré, protože se z toho stává zvyk a je méně pravděpodobné, že vám bude chybět cvičení.

Pohodlné místo je životně důležité. Vyberte si místo, které je méně náchylné k jakémukoli rušení nebo aktivitě. Osobní prostor, kde byste chtěli strávit klidný čas, funguje perfektně.

Jinak to bude také příjemné přirozené prostředí, ale dbejte na to, aby vás flóra a fauna (jako hmyz nebo rostlina, na kterou jste alergičtí) neobtěžovali.

2. Buďte přítomni

Důležitý faktor - musíte trénovat svou mysl, abyste zůstali v přítomnosti. Věnujte pozornost tomu, co cítíte, myslíte a děláte, a vraťte se k tomu, když má vaše mysl tendenci bloudit. Není to snadné cvičení, ale stále se snažte a bude pohodlnější.

3. Všimněte si myšlenek, aniž byste se k nim připojili

Když sedíte tiše, myšlenky vám určitě proudí v hlavě. Nepokoušejte se je ovládat nebo zastavit. Nechte je přijít. Pozorujte, o co jde, a poznamenejte si je.

4. Dopřejte si laskavost

Když se vaše mysl zatoulá, necíťte se ustaraně nebo ustaraně. Je přirozené mysli bloudit. Zachovejte klid a pomalu to vraťte do okamžiku. Nesuďte také sami sebe za myšlenky, které se vyskytují ve vaší hlavě. Buďte k sobě laskaví a sledujte, jak myšlenky přicházejí a odcházejí jako mračna.

Praxe

Jak zůstat v přítomnosti? Existuje jeden snadný způsob, jak to udělat - dýchání, fyzický pocit, který můžete cítit a snadno se k němu vrátit, kdykoli vaše mysl bloudí a rozptyluje se zvukem, čichem, pocity, vzpomínkami a starostmi.

Naučme se, jak používat dech, abychom si uvědomili

1. Sedící pozice
2. Nohy
3. Trup
4. Zbraně
5. Oční pohled
6. Dech
7. Pozorování mysli
8. Následky

1. Poloha vsedě

Pohodlně se posaďte buď do pozice jógy (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana nebo Vajrasana) nebo na vyvýšenou plošinu, jako je židle, pohovka nebo stolička.

Zpět na obsah

2. Nohy

Zatímco pozice vsedě na jógu vyžadují, abyste seděli určitým způsobem, můžete je trochu vylepšit, pokud vám není v původní poloze příjemné. Například ve Vajrasaně si můžete pod nohy položit měkký polštář.

Když sedíte na gauči nebo v posteli, můžete si dokonce nohy roztáhnout a položit je na sebe. Pokud se rozhodnete sedět na židli, položte nohy jemně na podlahu.

Zpět na obsah

3. Torzo

Ať už si vyberete jakoukoli polohu vsedě, nezapomeňte držet záda rovně. Neztužujte ani neutahujte trup, protože by to bylo nepříjemné. Vaše páteř má přirozené zakřivení, které byste měli nechat být.

Zpět na obsah

4. Zbraně

Pohodlně položte ruce. Nejlepším způsobem je držet paže rovnoběžně s horní částí těla a dlaněmi na kolenou nebo v blízkosti stehen v kosmické mudře. Jinak položte ruce tam, kde vám to připadá správné nebo přirozené.

Zpět na obsah

5. Oční pohled

Zavírat oči není povinné. Skloňte bradu trochu dolů a sklopte pohled. Nechte své oči zjemnit a uvolněte se. Pokud se rozhodnete nezavřít oči, uvolněte energii, abyste viděli, jako snění.

Zpět na obsah

6. Dech

Všimněte si svého dechu. Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte dovnitř a ven. Pozorujte, jak vzduch prochází nosem a putuje dolů do plic. Dávejte pozor na to, jak se vám při nádechu stahuje žaludek a hrudník, a když vydechujete.

Zpět na obsah

7. Pozorování mysli

Vaše mysl bude mít přirozeně tendenci kolísat od dýchání k myšlenkám, nápadům a pocitům. Nepokoušejte se je blokovat nebo dokonce přemýšlet o jejich odstranění z hlavy. Prostě přiveďte pozornost své mysli zpět k dýchání.

Sledujte své myšlenky, jako byste sledovali film, není třeba s nimi komunikovat ani reagovat. Kdykoli si všimnete bloudění mysli, vraťte se zpět k pocitům vašeho těla dýchat a jemně přicházet a odcházet z vašeho dechu.

Zpět na obsah

8. Následky

Když něžně znovu a znovu přivoláte svou mysl k dýchání bez jakékoli agendy nebo očekávání, nakonec se tok myšlenek a rozptýlení zmenší a vy se v okamžiku, kdy dýcháte a vydechujete, ocitnete v daném okamžiku.

Když cítíte, že je čas vyjít z praxe, jemně zvedněte bradu a pohled. Věnujte chvíli pozorování zvuků a památek svého okolí. Všimněte si, jak se cítíte, a všimněte si stavu svého těla.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak cvičit meditaci všímavosti, pojďme zjistit, jak z toho máte užitek

Výhody meditace všímavosti

• Meditace všímavosti vám pomůže lépe zvládat bolest - ať už fyzickou nebo duševní. Trénuje vás, abyste se mohli analyzovat a objektivně pracovat na tom, co chybí.
• Pomůže vám věnovat plnou pozornost tomu, co děláte, místo toho, abyste se rozdělovali, stávali se prázdnými nebo dívali se skrz něco.
• Trénuje vás, abyste se soustředili a zvládli svou práci bez velkého rozptýlení. Snižuje také stres a udržuje vás v rovnováze.
• Meditace všímavosti udržuje váš mozek nepořádek a pomáhá vám věnovat se tomu, co je nezbytné a důležité.
• Snižuje depresi a pomáhá vám lépe spát. Pomáhá vám dokonce stanovovat a dosahovat cílů, abyste se ve všech ohledech zlepšovali.

Všímavost je přirozená lidská schopnost, kterou musíme vědomě vštěpovat prostřednictvím meditace. Pomáhá vám vést nepořádek a bez stresu, když se soustředíte na současnost a žijete ji úplně. Dává pocit vysoké a musíte to zažít. Začněte cvičit hned teď!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho cvičím meditaci všímavosti, abych sledoval změnu ve svém výhledu?

Několik týdnů specializovaného cvičení vám pomůže zaznamenat změnu ve vašem měřiči pozornosti.

Mohu při meditaci všímavosti poslouchat hudbu?

Celým účelem meditace všímavosti je věnovat pozornost přítomnosti a poslech hudby je únikovou tendencí, proto je nejlepší se jí vyhnout.