2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Cítíte se často letargičtí a trpíte svalovou slabostí? Cítíte se v depresi po lepší část dne? Nebo klesá vaše sexuální touha? Pak musíte sedět a brát to vážně - vaše hladina testosteronu může být nižší než obvykle.
Ačkoli testosteron je mužský pohlavní hormon, ženy ho mají také v malém množství. Nedostatek úrovní může vést k výše uvedeným problémům. Co byste měli dělat, abyste zajistili, že se vaše hladina testosteronu vrátí k normálu? O tom je tento příspěvek. Čti dál!
Obsah
- Jaké jsou potraviny, které přirozeně zvyšují hladinu testosteronu?
- Co dělá testosteron?
- Jaké je požadované množství testosteronu podle věku?
- Jaké jsou změny životního stylu, které lze začlenit do hladin zdravého testosteronu?
- Poznámka k doplňkům testosteronu
- Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku testosteronu?
Jaké jsou potraviny, které přirozeně zvyšují hladinu testosteronu?
Pro zjednodušení rozdělíme skupiny potravin do dvou kategorií - nevegetariánská a veganská a vegetariánská.
Potraviny podporující testosteron pro ne-vegetariány
1. Tuňák a divoký losos
Tyto ryby jsou bohaté na vitamin D, živinu spojenou s produkcí testosteronu (1). Nezapomeňte se držet 2 až 3 dávek denně, abyste minimalizovali příjem rtuti.
Jak zahrnout do vaší stravy
Do svého každodenního jídla můžete zahrnout balíček konzervovaného tuňáka nebo lososa.
Zde si můžete koupit tuňáka a zde lososa.
2. Vaječné žloutky
Vaječné žloutky jsou bohaté na vitamín D a mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Dávejte si však pozor na cholesterol ve vaječných žloutcích - pokud již máte problémy s cholesterolem, můžete konzumovat jiné alternativy (například ryby).
Jak zahrnout do vaší stravy
Každý den zahrňte do své snídaně jeden vaječný žloutek.
Vejce můžete získat v nejbližším supermarketu nebo zde.
3. Ústřice
Ústřice jsou bohatým zdrojem zinku, což je živina důležitá pro produkci testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Spolu s večerním jídlem můžete mít několik surových ústřic.
Ústřice si můžete koupit zde.
4. Krevety a další měkkýši
Krevety jsou další mořské plody bohaté na vitamín D, které mají silnou vazbu na vyšší hladinu testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete přidat krevety do své oblíbené večerní polévky spolu s dalšími vegetariány.
Můžete jej získat zde.
5. Hovězí maso a zvěřina
Hovězí maso je dalším skvělým zdrojem vitaminu D, který zvyšuje hladinu testosteronu. Jelení maso (jelení maso) je stejně jako většina masných potravin bohaté na bílkoviny a je důležité pro testosteron. Neadekvátní bílkoviny mohou zvýšit hladinu určitých hormonů v těle, které mohou deaktivovat testosteron.
Dávejte si však pozor na hovězí maso - protože obsahuje více tuku než většina masitých jídel. Vyberte si libové hovězí maso a vyhněte se konzumaci hovězího masa každý den.
Jak zahrnout do vaší stravy
Zeleninový salát můžete ozdobit vařeným hovězím masem nebo zvěřinou. Jen zajistěte, abyste omezili porce červeného masa.
Zde si můžete koupit hovězí steaky a zde jelení kotletky.
Potraviny zvyšující testosteron pro vegany a vegetariány
6. Obohacené obiloviny
Konzumace obilovin obohacených o vitamin D je také dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu. Cereálie také obsahují další zdravé živiny, které vám pomohou nastartovat den.
Jak zahrnout do vaší stravy
Dejte si cereálie jako součást své pravidelné ranní snídaně.
Můžete si je koupit zde.
7. Fazole
Fazole (bílá, černá a ledvina) jsou skvělým zdrojem vitaminu D a zinku - dvou základních živin pro optimální hladinu testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Udělejte fazole součástí vašeho pravidelného večerního salátu.
Balíček fazolí si můžete koupit zde.
8. Granátová jablka
Výzkum ukazuje, že granátová jablka mohou ženám pomoci zlepšit hladinu testosteronu. V jedné studii došlo u 22 účastníků, kteří užívali šťávu z granátového jablka každý den po dobu dvou týdnů, ke zvýšení jejich hladiny testosteronu o 24%.
Jak zahrnout do vaší stravy
Na snídani můžete vypít šťávu z granátového jablka.
Granátová jablka si můžete koupit v nejbližším supermarketu.
9. Česnek
Studie ukázaly, že česnek může zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Tuto vlastnost lze připsat dialyldisulfidu, sloučenině obsahující síru v česneku (2).
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete jednoduše ozdobit pokrmy pečeným česnekem. Také vám může pomoci konzumace jednoho stroužku česneku denně.
Žárovky česneku si můžete koupit zde.
10. Cruciferous Vegetariáni
Patří mezi ně především zelí a brokolice, které pomáhají vyplavovat přebytečný estrogen a zvyšují účinnost testosteronu v těle. Tato zelenina obsahuje indol-3-karbinol, chemickou látku, která napomáhá tomuto procesu. Do své stravy můžete také zahrnout květák, abyste zvýšili hladinu testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Zahrňte tyto vegetariány do večerního zeleninového salátu.
Zde můžete získat zelí.
11. Olivový olej
Olivový olej obsahuje zdravé tuky, které podle některých zdrojů mohou zvýšit hladinu testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Večerní salát nebo jiná lehká jídla pokapejte olivovým olejem.
Svůj olivový olej si můžete koupit zde.
12. Pšeničné otruby
Pšeničné otruby jsou plné hořčíku, minerálu, který může zvýšit hladinu testosteronu. Studie ukazují, že tento doplněk minerálů může u sportovců zvýšit hladinu testosteronu (3).
Jak zahrnout do vaší stravy
Posypte si pšeničné otruby na snídani.
Zde si můžete koupit pšeničné otruby.
13. Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou bohatá na zinek, minerál ideální pro zvýšení hladiny testosteronu. Zdroje uvádějí, že ženy s nedostatkem zinku mohou mít nižší koncentrace testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Jako skvělé večerní občerstvení si můžete dát pražená dýňová semínka. Semena potřete olivovým olejem a dochuťte kmínem nebo česnekovým práškem. Pečeme, dokud nejsou semínka opečená.
Zde si můžete koupit dýňová semínka.
14. Brazilské ořechy
Brazilské ořechy jsou jedním z nejbohatších zdrojů selenu, minerálu spojeného s vyšší hladinou testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Každý den si dejte 1 až 2 para ořechy. Vzhledem k tomu, že tyto ořechy mají velmi vysoký obsah selenu, omezte jejich příjem pouze na 1 nebo 2 denně - vyhnete se toxicitě selenu.
Zde si můžete koupit para ořechy.
15. Horká omáčka
Bylo zjištěno, že kapsaicin v horké omáčce zvyšuje hladinu testosteronu u dospělých.
Jak zahrnout do vaší stravy
Do příprav na snídani můžete přidat trochu pálivé omáčky. Můžete jej také použít k zesílení chuti večerního občerstvení.
Zde si můžete dát svou pálivou omáčku.
16. Ženšen
Některé výzkumy říkají, že příjem ženšenu může vést ke zvýšení hladiny testosteronu v krvi (4).
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete jíst kořeny ženšenu syrové. Nebo vařte 5 až 6 plátků kořene v horké vodě, připravte si ženšenový čaj a dejte si ho večer.
Můžete tady ženšen.
17. Chřest
Chřest je bohatý na vitamíny B a vitamin E, živiny důležité pro produkci testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
K přípravě večeře můžete přidat nasekaný chřest.
Zde si můžete koupit kořeny chřestu.
Další potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu
18. Nízkotučné obohacené mléko
Konzumace mléka obohaceného o vitamin D je dalším dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu. Víme, že vitamin D v mléce v tomto ohledu pomáhá.
Jak zahrnout do vaší stravy
Každé ráno si můžete dát sklenici mléka. Můžete jej také přidat do snídaňové cereálie.
Balíček mléka si můžete zakoupit v nejbližším supermarketu.
19. Zlato
Med je dobrým zdrojem hořčíku, což je živina důležitá pro produkci testosteronu. Obsahuje také bór, který je stejně důležitý. Oxid dusnatý v medu otevírá krevní cévy a pomáhá zlepšit sílu erekce.
Jak zahrnout do vaší stravy
Do ranního šálku čaje můžete přidat lžičku medu.
Láhev medu si můžete pořídit zde.
20. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein obsahuje kyselinu D-asparagovou, což je aminokyselina, o které je známo, že zvyšuje hladinu testosteronu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Před cvičením si můžete ráno dát kopeček syrovátkového proteinu. Syrovátkový protein má nejlepší účinky, pokud do cvičení zařadíte i cvičení.
Cín syrovátkové bílkoviny si můžete koupit zde.
Toto je 20 nejlepších potravin, které můžete použít ke zvýšení hladiny testosteronu. Ale počkejte, proč potřebujete testosteron? Co to dělá?
Zpět na obsah
Co dělá testosteron?
S optimální hladinou testosteronu mohou ženy zažít následující výhody:
1. Testosteron posiluje srdce
Testosteron zvyšuje produkci červených krvinek, což nakonec prospívá srdci. Ve skutečnosti byla nízká hladina testosteronu spojena s kardiovaskulárními problémy. Studie ukázaly, že ženy s normálními hladinami testosteronu mají nižší riziko vzniku srdečních onemocnění.
2. Podporuje sílu kostí
Hormon také hraje klíčovou roli v minerální hustotě kostí. Bylo zjištěno, že ženy se sníženou hladinou testosteronu (v důsledku stárnutí) mají nižší kostní hustotu. Klinické studie zjistily, že testosteron může zvýšit hustotu kostí kyčle a páteře.
3. Zlepšuje svalovou hmotu
Testosteron zlepšuje svalovou hmotu, což znamená kontrolu hmotnosti a zvýšení energie. Tyto výhody testosteronu se zvýší, když do své rutiny zahrnete i silový trénink.
4. Zvyšuje sexuální touhu
U žen (a také u mužů) je zvýšení hladiny testosteronu přirozenou reakcí na zvýšené sexuální vzrušení a aktivitu. To znamená, že ženy s vyššími hladinami tohoto hormonu mají lepší sexuální aktivitu.
Studie ukazují, že léčba testosteronem může zlepšit sexuální výkonnost (5).
5. Zlepšuje náladu
Nízká hladina testosteronu byla spojena s nízkou kvalitou života. Některé příznaky nízké hladiny testosteronu ve skutečnosti zahrnují podrážděnost, deprese a únavu.
6. Zvyšuje duševní zdraví
Studie ukazují, že u žen s optimální hladinou testosteronu je nižší riziko Alzheimerovy choroby. Vyšší hladiny testosteronu také zlepšují rychlost a paměť mysli.
Testosteron je docela zásadní. Docela dost. Ale ne všechny ženy potřebují stejné množství testosteronu.
Zpět na obsah
Jaké je požadované množství testosteronu podle věku?
| 15-16 let. | 19 a více let |
Zpět na obsahJaké jsou změny životního stylu, které lze začlenit do hladin zdravého testosteronu?1. CvičeníA pokud možno, zvedněte také závaží. Zvýšená fyzická aktivita může zvýšit hladinu testosteronu, kromě toho má několik dalších výhod. 2. Minimalizujte stresStres je špatný. Žádné argumenty. Nadměrný stres může snížit hladinu testosteronu a způsobit další závažné problémy. Jak tedy snižujete stres? Přemýšlet. Procvičujte všímavost a uvědomění. Konzumujte správná jídla (omezte zbytečnost a kouření a přebytek alkoholu). Cvičit pravidělně. Hodně se směj. Drž se dál od negativních lidí. Všechny tyto tipy mohou snížit stres a udržet hladinu testosteronu. 3. Vezměte doplňkyO důležitosti doplňků se živě diskutuje, ale vaše zdraví nakonec závisí na správném množství živin, které přijímáte. Zde pomáhají doplňky. Mezi základní živiny pro optimální hladinu testosteronu patří zinek, vitamíny skupiny B a vitamíny A, C, D a E. Zajistěte také sluneční světlo - vitamin D je obzvláště důležitý. 4. Dostatečný spánekVíte, kolik spánku potřebujete. Pokud se ráno probudíte s dobrým odpočinkem, znamená to, že jste měli správné množství spánku. Studie ukazují, že s každou hodinou spánku, kterou získáte, se vaše hladina testosteronu zvýší asi o 15 procent. To ale neznamená, že člověk může usnout. To má také negativní dopady. 5. Vyvarujte se nadměrného příjmu určitých potravinPatří sem lněná semínka, lékořice, máta, hodně bílkovin, sója a jiné sójové výrobky, rostlinné oleje, soda, zpracované cukry, přebytečný zelený čaj nebo alkohol. Pokud jsou vaše hladiny testosteronu nízké, vyhněte se těmto produktům. Všechno skvělé. Ale co doplňky testosteronu? Jsou v bezpečí? Zpět na obsahPoznámka k doplňkům testosteronuTaké se nazývají posilovače testosteronu, jedná se o doplňky, které pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu v těle. Mohou také zahrnovat prohormony, typ steroidů. Ačkoli v některých případech posilovače testosteronu fungovaly, je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu. Také ne všechny značky a metody jsou spolehlivé. Důrazně doporučujeme, abyste nechodili na doplňky testosteronu nebo prohormony, dokud nepřikývnete od renomovaného odborníka na výživu nebo lékaře. Proveďte také průzkum spolehlivých značek. Před přijetím hovoru v tomto ohledu proveďte náležitou péčiV pořádku. Na co ještě musíte pamatovat? Dobře, ano. Zpět na obsahJaké jsou vedlejší účinky nadbytku testosteronu?Viděli jste požadované množství testosteronu podle věku. Překročení limitů může vést ke komplikacím u žen, které zahrnují:
Zpět na obsahZávěrTestosteron je důležitý i pro ženy a tento příspěvek nám ukazuje proč. Ujistěte se, že máte požadované hladiny testosteronu. Hormon je důležitý, aby se zabránilo škodám, které může jeho nedostatek v dlouhodobém horizontu způsobit. Šířit povědomí. Šířte optimální zdraví. A řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Do pole níže zanechejte komentář. Reference
Doporučená:15 Přirozených Způsobů, Jak Snížit Hladinu Cholesterolu + Tipy Na Stravu
Váš BMI může být na místě, nemusíte mít nadváhu a nemusí se u vás projevovat absolutně žádné příznaky vysokého cholesterolu. Dokud se nenecháte otestovat nebo se stanete obětí mrtvice nebo srdečních chorob. Než se budete muset vypořádat s komplikacemi, je zde několik přírodních domácích prostředků, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu. Čti dál!ObsahCo je to cholesterol 5 Jednoduchých Způsobů, Jak Snížit Hladinu špatného Cholesterolu
Špatný cholesterol je bolest, že? Kdy jste se naposledy pokusili zbavit špatného cholesterolu, ale přestali jste jen proto, že proces byl příliš obtížný nebo nákladný? Souhlasíme s tím, že snižování špatného cholesterolu není přímý a snadný proces, který se děje přes noc. Vyžaduje to vaše úplné odhodlá 10 Potravin S Vysokým Obsahem Nasycených Tuků, Které Musíte Omezit, Abyste Byli Zdraví
Nadměrné množství nasycených tuků ve vaší stravě může vést k srdečním onemocněním a mrtvici. Podle WHO si ischemická choroba srdeční a cévní mozková příhoda vyžádají více než 14,1 milionu životů ročně (1). Ale neměli byste se úplně vyhýbat nasyceným tukům. American Heart Association doporučuje 15 Potravin, Které Přirozeně Udržují A Chrání Váš Zrak
Možnost vidět svět je požehnáním. Oči jsou nejdůležitějšími smyslovými orgány, které vám pomohou zažít a rozvíjet smysly a cítit se bez dotyku. Proto je musíte chránit. Samozřejmě věk, genetika a elektronika ovlivňují váš zrak, ale potraviny, které se rozhodnete jíst, vám mohou pomoci tím, že zabrání poškození obrazu a udrží vaši sítnici a rohovku zdravou. V tomto článku uvádíme 15 potravin, které Jak Snížit Hladinu Kreatininu - Příčiny, Příznaky + 20 Léků
Co když vaše tělo ztratí schopnost vylučovat toxické látky? Je to možnost, vzhledem k tomu, jak neopatrně můžeme být se svou stravou a zdravím. Ledviny pomáhají odstraňovat toxiny z těla močí. Co se ale stane, když vaše strava a další faktory způsobí ztrátu funkce ledvin? Vede k vysokým hladinám k Zajímavé článkyNaše stravovací návyky přímo určují naše zdraví.V našich nabitých programech a rychlých životech často skončíme s jídlem podle pohodlí, spíše než toho, co je zdravé. Mnohokrát jíme, abychom potěšili naše chuťové buňky, ale přesto si neuvědomujeme zdravotní rizika, která by tento typ stravovacího návyku mohl představovat.Ve snaze zhubnout také skončíme vyřa Pokud si všimnete bělavého výtoku, rybího zápachu a nějakého podráždění a nepohodlí na jihu, je to jasný signál, že se u vás vyvinula vaginální kvasinková infekce. Nejen že vás fyzicky nepohodlně, ale také to může vést k sociálním rozpakům. Ale co když vám řeknu, že ten Ztráta paměti může být skličující. Život v této situaci může ovlivnit vaši úroveň důvěry. Rozpaky ze zapomenutí na důležitá data, slabé vzpomínky na nezapomenutelné události a každodenní chybné umisťování věcí a předmětů může být depresivní. V takových situacích si přejete superve |
