2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
"Ztratit 6 liber za 1 týden." Rychlé hubnutí je nyní tak přehnaným trendem! Každý chce rychle zhubnout a okamžitě vypadat a cítit se dobře. Ale většina z nás zapomíná, že budování pozitivního spojení mezi tělem a myslí je důležitější, což je možné pouze prostřednictvím dlouhodobého hubnutí. Ano, rychlá ztráta hmotnosti vám dá pět minut slávy, ale také by se to mohlo obrátit. Čtěte dále, abyste pochopili potenciální nebezpečí rychlého hubnutí, která by se měla rychlému hubnutí vyhnout, a mnoho dalšího. Přejeďte nahoru!
Co je rychlé hubnutí?
Úbytek hmotnosti nad 1–2 libry týdně lze označit jako rychlý nebo rychlý úbytek hmotnosti. Zdravý rozsah hmotnosti, který musíte za týden zhubnout, je 0,5–1 kg. Ztráta menší než je tento rozsah je příliš pomalá, což znamená, že váš jídelníček a cvičební plán pro vás nefungují nebo jej nedodržujete.
Vaše ztráta hmotnosti závisí na několika faktorech, jako je věk, váha, výška, léky, anamnéza, geny atd. Během prvního týdne cesty hubnutí ztratíte hodně hmotnosti vody a mohlo by se zdát, že ztrácíte hodně váhy. Také, když máte nadváhu, trochu disciplíny ve vašem životním stylu přinese spoustu změn, pokud jde o ztrátu lalůčku. Čím více postupujete, tím obtížnější pro vás bude hubnutí. Z tohoto důvodu budete muset během postupu v různých fázích hubnutí změnit své stravovací a tréninkové plány.
Nyní, když se vrátíme k rychlému úbytku hmotnosti, existují čtyři hlavní typy:
- Hladovění - Hlavním principem této metody rychlého hubnutí je, čím méně jíte, tím více zhubnete. Když spotřebujete méně kalorií, můžete na chvíli zhubnout, ale váš metabolismus se zpomalí. A z dlouhodobého hlediska budete přibírat na váze místo toho, abyste ji ztratili.
- VLCD - velmi nízkokalorické diety, stejně jako 500 kalorická dieta, jsou dietery zneužívány. Tento typ stravy se nedoporučuje lidem, kteří mohou zhubnout úpravou svého životního stylu. Měli byste to udělat, pouze pokud je váš BMI vyšší než 30 a / nebo potřebujete podstoupit operaci a váš lékař doporučuje VLCD po omezenou dobu.
- Pilulky na hubnutí - Na trhu existuje mnoho zázračných pilulek na hubnutí, doplňků a prášků, které tvrdí, že způsobují rychlý úbytek hmotnosti. Když se ale podíváte blíže, uvidíte, že nepracují sami. Musíte také pravidelně sledovat zdravou stravu a trénovat, abyste viděli výsledky. Některé z nich jsou navíc v různých zemích zakázány.
- Krémy a zařízení na hubnutí - Stejně jako prášky na hubnutí a doplňky na hubnutí se také staly populární krémy a zařízení na hubnutí. Nejlepší je však použít je, pouze pokud to doporučí lékař.
Když už mluvíme o lékařech, věděli jste, že většina lékařů, dietologů a odborníků na výživu doporučuje pomalé hubnutí? Proč jsou tito odborníci proti módě a rychlému úbytku hmotnosti? Zjistěte další.
Proč lékaři doporučují pomalé hubnutí?
Lékaři a odborníci si jsou vědomi dlouhodobých účinků rychlého hubnutí, jedním z nich je ztráta svalové hmoty. To nakonec zpomalí váš metabolismus, což vede k poruchám příjmu potravy a mnoha zdravotním problémům. Řeknu vám, co se stane, mnohem jednoduššími slovy.
Když hubnete správnou rychlostí (1–2 libry týdně), spálíte zhruba 3 500 kalorií (1 libra tuku = 3 500 kalorií) týdně nebo 500 kalorií denně. Když rychle zhubnete tím, že spotřebujete méně kalorií, místo ztráty tuku začnete ztrácet svalovou hmotu. To vede ke snížení počtu mitochondrií, čímž zpomaluje váš metabolismus. Tímto způsobem můžete ztrácet tuk, začít ukládat více tuku, být letargický a všechny vaše orgány se zpomalí. Vyzkoušejte tuto dietu s rychlým metabolizmem pro rychlé hubnutí.
Nyní pochopme skutečná nebezpečí rychlého nebo rychlého hubnutí.
Nebezpečí rychlého hubnutí
Ztráta svalů - Když rychle zhubnete, místo ztráty tuku ztratíte svaly. To zase zpomaluje metabolismus a místo jeho ztráty začnete ukládat tuk. Vědci zjistili, že pomalý úbytek hmotnosti brání drastickým změnám ve složení těla žen po menopauze (1)
Volná kůže - Každý, kdo během krátké doby hodně zhubl, může vidět záhyby v blízkosti linie úsměvu, netopýří paže, ochablé prsa a podbřišek, uvolněnou kůži v blízkosti čelistí, ochablé vnitřní strany stehen atd. A nevypadají dobrý. Můžete vypadat štíhle, ale také unaveně, opotřebovaně a podvyživeně. Když pomalu hubnete, budete zářit energií, pozitivitou a vnitřním klidem
Problémy se srdcem - Vaše srdce je velká část svalu, který pracuje nepřetržitě, pumpuje okysličenou krev do všech buněk a odvádí odkysličenou krev. Když rychle zhubnete, ztratíte svalovou hmotu. A to ovlivňuje vaše srdce, protože musí v krátké době změnit způsob, jakým funguje. To může vést k arytmiím a dalším srdečním problémům (2)
Vypadá to, že vypadáte ve věku - Ano, vím, že jste si mysleli, že je to naopak, ale tady je brutální pravda - s přehnanými liniemi na tváři a krku, uvolněnou kůží a nedbalým postojem budete vypadat starší než vy. Pokud nejste v tomto pohledu, může to být špatný nápad sledovat rychlou ztrátu hmotnosti bez přemýšlení nebo bez legitimní odborné pomoci
Narušená imunita - váš imunitní systém vás chrání před patogeny a chorobami. A bez správné výživy oslabuje. To platí zejména tehdy, když lidé náhle změní stravu, hladoví a začnou užívat pilulky / prášky na hubnutí bez konzultace s lékařem. Po celou dobu se budete cítit nízko, unaveni a slabí. Často onemocníte a budete náchylní ke kašli a nachlazení. Mohli byste trpět anémií, osteoporózou, křehkými nehty a vlasy, kožními problémy, poškozením mozku a neplodností
Vede k poruchám stravování - obraz vašeho těla je takový, jaký vnímáte jeho tvar nebo velikost. Možná se nacházíte ve zcela normálním rozmezí hmotnosti a stále máte pocit, že potřebujete zhubnout, což vede k poruchám příjmu potravy, jako je bulimie, anorexie a přejídání. Násilné zvracení jídla, konzumace velmi malého množství jídla a příliš časté stravování - to vše jsou příznaky poruch příjmu potravy. Pokud chcete rychle zhubnout, je nejlepší se poradit s lékařem a zjistit nejlepší způsob, jak toho dosáhnout (3)
Ovlivňuje vaši náladu - Když se omezujete v konzumaci správného množství jídla, ovlivní to váš mozek. Budete nejen fyzicky pomalí, ale nedostatek výživy také způsobí náchylnost k depresím, úzkosti, zvýšenému hněvu a celkové negativní náladě (4)
Pojďme se nyní podívat na některé další běžné nežádoucí účinky rychlého hubnutí.
Další vedlejší účinky rychlého hubnutí
Kromě výše uvedených nebezpečí existuje několik dalších vedlejších účinků rychlého úbytku hmotnosti:
- Bolest hlavy
- Nevolnost
- Horečka
- Zácpa
- Stres
- Nízký krevní tlak
Nyní pochopme, kdo by měl ve skutečnosti dodržovat programy rychlého hubnutí.
Kdo může dodržovat rychlé diety na hubnutí?
I když existuje mnoho nebezpečí spojených s rychlým úbytkem hmotnosti, lidé s BMI nad 30 let, jejichž život je v nebezpečí kvůli příliš velkému množství tuku v jejich těle, mohou dodržovat dietu pro rychlé hubnutí. Pamatujte však, že se musíte řídit lékařem. Jinak by dodržování náhlé nízkokalorické stravy a přílišného cvičení mohlo oslabit vaše srdce a také způsobit smrt. Vždy udržujte svého lékaře, fitness trenéra a odborníka na výživu ve smyčce, aby vás mohli vést.
Pokud rychle zhubnete dodržováním stravy předepsané registrovaným dietetikem, můžete hubnutí udržet? Zjistěte další.
Dokážete udržet rychlé hubnutí?
Velmi nepravděpodobně. Rychlé hubnutí se nestane vaším životním stylem / zvykem; pomalé hubnutí ano. Když rychle zhubnete, krátkodobá změna ve vašem životě je konzumace méně kalorií a pravidelné cvičení. Zaměřujete se na krátkou dobu a až dosáhnete cílové hmotnosti, budete mít pocit, že si „zasloužíte“sníst všechny sladké pochoutky a smažené pokrmy. A ještě než mrknete očima, získáte zpět alespoň 50% hmotnosti. Pokud se však chystáte na rychlý úbytek hmotnosti sledovaný vyškolenými odborníky, je méně pravděpodobné, že váhu znovu získáte tak rychle.
Nyní, když víte, zda je rychlé hubnutí pro vás, nebo ne, dovolte mi, abych vám dal několik tipů, jak zhubnout zdravou rychlostí.
Jak bezpečně zhubnout zdravou rychlostí
- Udržujte své cíle v hubnutí realistické. Snažte se každý týden zhubnout asi 1–2 libry.
- Zapište si své cíle v oblasti hubnutí a naplánujte si den tak, abyste jedli ve správný čas a také cvičili každý den nebo každý den v posilovně nebo cvičili oblíbené cvičení.
- Jezte dobře - konzumujte zeleninu, ovoce, chudé bílkoviny (kuřecí prsa bez kůže, houby, vejce, ryby (s kůží i bez), čočku, tofu, fazole atd.), Plnotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, byliny, zdravé tuky, ořechy a semena.
- Vyvarujte se nezdravých a sladkých potravin.
- Vyvarujte se energetických nápojů, sycených nápojů, dietní sody a balených ovocných a zeleninových šťáv.
- Jezte každé 2-3 hodiny, aby byl váš metabolismus aktivní.
- Svačina zdravá.
- Jezte pomalu.
- Snižte příjem kalorií o 300-500 kalorií každé dva týdny. A užijte si cheat day jednou týdně.
- Získejte alespoň 7 hodin spánku.
- Meditujte každý den, kdykoli a kdekoli získáte čas a prostor.
- Přečtěte si pozitivní a motivační citáty o kondici.
- Vytvořte si svou sociální podporu, abyste při každém odchodu nemuseli dělat kompromisy ve svých cílech hubnutí.
- Cvičte pravidelně. A nemusí to být jen v tělocvičně. Vezměte schody místo výtahu, projděte se každou hodinu, vezměte si kolo do práce nebo do školy, večer a ráno venčete se psem, projděte se po okolních místech nebo o víkendech vyrazte na pěší nebo cyklistické dobrodružství.
- Dělej to, co miluješ. Ano, možná nenávidíte svou práci, ale co ten koníček, pro který jste tak vášniví? Vyjmutí 15 minut za to je lepší, než se připojit k Netflixu po dobu 2 hodin.
- Pravidelně mluvte se svými blízkými přáteli a rodinou.
- Pokud nemůžete mluvit o svých skutečných problémech se svými blízkými, vyhledejte pomoc profesionálního terapeuta. Odvzdušnění toxického stresu pomůže hubnutí.
K transformaci nepotřebujete žádné pilulky na hubnutí ani kouzelnou hůlku. Berte své zdraví vážně a dělejte to, co je pro vás to pravé. Jděte na rychlé hubnutí, pouze pokud to doporučuje váš lékař. Jinak se držte lepšího životního stylu a pomalu si uvědomíte, že kouzlo spočívá v tom, jak rozumíte svému tělu i sobě samému. Budete produktivnější, pozitivní a šťastnější. To je moje záruka. Opatruj se!
Doporučená:
Mléčná Strava Pro Rychlé Hubnutí - Zhubněte 8 Lb Za 4 Týdny
Mléčná strava je skvělý způsob, jak rychle zhubnout bez ztráty svalové hmoty (1). Ale pití pouze mléka může způsobit nedostatek výživy a slabost. Z tohoto důvodu jsme upravili původní mléčnou stravu a učinili ji nutričně vyváženou. Tato 4týdenní mléčná str
10 Nejlepších Kardio Cvičení Pro Hubnutí - Spalujte Tuky, Abyste Rychle Získali štíhlé Tělo
Kardio je skvělou součástí cvičení k získání štíhlého těla. Jděte na to, pokud potřebujete shodit pár kilo navíc. Funguje tak, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci a spaluje kalorie ve formě glukózy a tuku. Ale ne všechny typy kardia jsou dobré pro hubnutí a vaše zdraví. Výzkum říká, že kardio se st
12 Nejlepších čajů Na Hubnutí - Hubnutí, Které Opravdu Funguje
Čaj je starodávný nápoj, který pomáhá podpořit hubnutí a celkové zdraví (1), (2). A víte, že zelený čaj z rostliny Camellia sinensis je jedním z nejoblíbenějších a důvěryhodných nápojů na hubnutí (3). Vědci však zjistili vlastnosti proti obezitě v mnoha dalších bylinách, kořenech a květinách, které můžete konzumovat jako čaj (4). Jistě, zelený čaj je úžasný pro hubnut
Nejlepší Cvičení Na Hubnutí: 50 Rychlých Cvičení Na Hubnutí
Ne každý z nás si může dovolit dobrého fyzického trenéra, který nás může vést naší cestou hubnutí, abychom se stali fit a báječnými, že? Takže tady pro vás máme 50 nejlepších a nejoblíbenějších cviků, které nejen zaručují úbytek hmotnosti, ale také vás činí silnějšími a zdatnějšími.Cvičení na hubnutí:Pojďme si stručně př
Jsou Pro Vás Vodní Kaštany Dobré? Jak Je Jíst?
Věděli jste, že i některá zelenina roste pod vodou ?Dobrým příkladem jsou vodní kaštany . Podle jejich jména si možná myslíte, že patří do rodiny kaštanů. Špatně! Kaštany rostou na stromech, zatímco vodní kaštany rostou pod vodou.Jsou to spíš jako ovoce