Šťáva Z červené řepy Pro Hubnutí - Recepty A Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Šťáva z červené řepy je nejlepší pro hubnutí. Řepa je nabitá vitaminem C, vlákninou, dusičnany, betaninem a kyselinou listovou (1). Tyto živiny vám mohou pomoci zhubnout, mohou snížit krevní tlak, posílit imunitu a nabídnout mnoho dalších výhod (2). Čtěte dále, abyste věděli, jak zhubnout šťávou z červené řepy, jak připravit šťávu z červené řepy na hubnutí a výhody šťávy z červené řepy.

Obsah

• Šťáva z červené řepy pro hubnutí - 7 jednoduchých receptů s výhodami

  • 1. Mrkev a červená řepa šťáva pro hubnutí
  • 2. ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Juice pro hubnutí
  • 3. Šťáva z limetky a červené řepy (Chukandar) pro hubnutí
  • 4. Šťáva z celeru a červené řepy pro hubnutí
  • 5. Šťáva z grapefruitu a červené řepy pro hubnutí
  • 6. Šťáva z rajčat a červené řepy pro hubnutí
  • 7. Šťáva z granátového jablka a červené řepy pro hubnutí
• Je šťáva z červené řepy dobrá na hubnutí?
• Opatření

Šťáva z červené řepy pro hubnutí - 7 jednoduchých receptů s výhodami

1. Mrkev a červená řepa šťáva pro hubnutí

Časová náročnost: 7 minut Čas vaření: 3 minuty Celkový čas: 10 minut Slouží: 2

Složení

• 1 ½ šálku červené řepy na kostičky
• 1 ½ šálku mrkve na kostičky
• ¼ šálek vody
• 4 lžíce citronové šťávy
• Štipka růžové himálajské soli
• Hrst listů máty

Jak se připravit

1. Hoďte mrkev, červenou řepu a lístky máty do mixéru a blitzujte.
2. Přidejte ¼ šálku vody, citronovou šťávu a růžovou himálajskou sůl.
3. Dobře promíchejte a nalijte do dvou sklenic.

Výhody šťávy z mrkve a červené řepy

Mrkev a červená řepa mají nízký obsah kalorií (1), (3). Snížený příjem kalorií při konzumaci více zeleniny je účinným způsobem, jak zhubnout (4). Dietní vláknina v mrkvi a červené řepě podporuje hubnutí tím, že poskytuje sytost (pocit plnosti) bez zvýšení příjmu kalorií (5).

2. ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Juice pro hubnutí

Časová náročnost: 7 minut Čas vaření: 3 minuty Celkový čas: 10 minut Slouží: 1

Složení

• ¼ šálek vody
• 1 kostičky jablka
• 1 kostka červené řepy
• 1 velká kostka mrkve
• 2 lžíce citronové šťávy

Jak se připravit

1. Přidejte všechny přísady do mixéru.
2. Směs do hladka. Můžete přidat více vody, abyste upravili konzistenci.
3. Šťávu neceďte.
4. Dobře promíchejte a vypijte.

Výhody ABC Juice

Jablka, červená řepa a mrkev mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny (1), (3), (6). Ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vlákninu a mají nízkou až střední hustotu energie, jsou dobré pro hubnutí (7). Na Kalifornské univerzitě (Los Angeles) byla provedena studie, která zahrnovala účastníky na 3denní dietě se zeleninou a ovocnými šťávami. Výsledky ukázaly významné zlepšení střevní mikroflóry (bakteriální flóry prospěšné pro střeva) spojené s úbytkem hmotnosti (8).

3. Šťáva z limetky a červené řepy (Chukandar) pro hubnutí

Časová náročnost: 7 minut Čas vaření: 2 minuty Celkový čas: 9 minut Slouží: 2

Složení

• 1 šálek červené řepy
• 4 lžíce limetkové šťávy
• ¼ šálek vody
• Štipka růžové himálajské soli

Jak se připravit

1. Hodte kostky červené řepy do odšťavňovače a osvěžte ji.
2. Přidejte ¼ šálku vody a promíchejte.
3. Nalijte šťávu do dvou sklenic.
4. Do každé sklenice přidejte 2 lžíce limetkové šťávy a špetku růžové himálajské soli.
5. Míchejte a pijte.

Výhody šťávy z červené řepy

1 šálek syrové červené řepy obsahuje 3,8 g g vlákniny, která podporuje sytost a je účinná při hubnutí (1, 5). Šťávu před vypitím neceďte. Můžete však přidat vodu, abyste získali požadovanou konzistenci. Tato nízkokalorická šťáva s vysokým obsahem vlákniny je skvělou volbou pro ranní smoothie, které nastartuje vaši cestu ke ztrátě hmotnosti.

4. Šťáva z celeru a červené řepy pro hubnutí

Časová náročnost: 5 minut Čas vaření: 2 minuty Celkový čas: 7 minut Slouží: 1

Složení

• ½ červené kostky červené řepy
• ½ šálku nasekaného celeru
• 2 lžíce limetkové šťávy
• Štipka růžové himálajské soli

Jak se připravit

1. Hoďte červenou řepu a celer do mixéru a roztočte ho.
2. Nalijte to do sklenice a přidejte limetkovou šťávu a růžovou himálajskou sůl.
3. Před pitím dobře promíchejte.

Výhody šťávy z celeru a červené řepy

Celer má extrémně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody (8). Proto je ideální pro hubnutí v kombinaci s červenou řepou, která má vysoký obsah vlákniny (5). Potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny a nízkou hustotou energie jsou mimořádně prospěšné pro hubnutí (9).

5. Šťáva z grapefruitu a červené řepy pro hubnutí

Časová náročnost: 7 minut Čas vaření: 3 minuty Celkový čas: 10 minut Slouží: 1

Složení

• ½ grapefruitu
• ½ červené kostky červené řepy
• ½ čajové lžičky medu
• Štipka růžové himálajské soli

Jak se připravit

1. Směs červené řepy a grapefruitu.
2. Nalijte to do sklenice.
3. Přidejte med a špetku růžové himálajské soli.
4. Před pitím dobře promíchejte.

Výhody šťávy z grapefruitu a červené řepy

Grapefruit má nízký obsah kalorií a obsahuje slušné množství vlákniny (10). Studie prokázaly, že ovoce s vysokým obsahem vlákniny je prospěšné při vyvolávání pocitu plnosti a oddálení vyprazdňování žaludku, což podporuje hubnutí (11). Ve studii provedené na Vanderbiltově univerzitě bylo zjištěno, že účastníci s obezitou zaznamenali, že konzumace grapefruitu nebo grapefruitového džusu po dobu dvou týdnů vedla ke snížení celkové hmotnosti o 7,1% (12).

6. Šťáva z rajčat a červené řepy pro hubnutí

Časová náročnost: 8 minut Čas vaření: 3 minuty Celkový čas: 11 minut Slouží: 2

Složení

• 1 ½ šálku červené řepy na kostičky
• 1 šálek nakrájeného rajčete
• 2 lžíce limetkové šťávy
• Hrst listů máty
• Štipka růžové himálajské soli

Jak se připravit

1. Blitz listy červené řepy, rajčat a máty.
2. Přidejte limetkovou šťávu a růžovou himálajskou sůl.
3. Dobře promíchejte a nalijte do dvou sklenic.

Výhody šťávy z rajčat a červené řepy

Šálek rajčat (180 g, nasekaný) má nízkou hustotu energie a vysoký obsah vody (13). Díky tomu se budete cítit plní bez přidávání kalorií navíc. Díky kombinaci červené řepy a rajčat je tato šťáva bohatá na vlákninu, která dodává vaší stravě objem. Studie provedená Čínskou lékařskou univerzitou zjistila, že pravidelná konzumace rajčatové šťávy vede ke zmenšení obvodu pasu. Lykopen nacházející se v rajčatech snižuje hladinu zánětlivého adipokinu (cytokinu vylučovaného z tukových buněk k regulaci leptinu, hormonu hladu) (14).

7. Šťáva z granátového jablka a červené řepy pro hubnutí

iStock

Čas na přípravu: 10 minut Doba vaření: 2 minuty Celkový čas: 12 minut Slouží: 2

Složení

• 1 ½ šálku červené řepy na kostičky
• ½ šálku granátového jablka
• 2 lžíce limetkové šťávy
• ½ lžičky praženého kmínového prášku
• Štipka růžové himálajské soli

Jak se připravit

1. Hoďte červenou řepu a granátové jablko do mixéru a roztočte ho.
2. Přidejte limetkovou šťávu, pražený kmínový prášek a růžovou himálajskou sůl.
3. Zamíchejte a nalijte do dvou sklenic.

Výhody šťávy z granátového jablka a červené řepy

Granátové jablko má nízký obsah kalorií a obsahuje vlákninu (15). Šťáva z granátového jablka a červené řepy podporuje sytost a je účinná jako ranní nebo dopolední šťáva na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

Poznámka: Nenechávejte šťávu, protože vypouští veškerou vlákninu a další důležité živiny. Vychutnejte si nenapuštěný ovocný a zeleninový džus spolu se snídaní nebo jako dopolední nebo večerní drink ke snížení hmotnosti.

Je šťáva z červené řepy dobrá na hubnutí?

Šťáva z červené řepy je plná zdravých živin a malého množství kalorií. Má spoustu vlákniny a pomáhá udržovat žaludek plný. Je tedy ideální volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout. Mít šťávu z červené řepy pomáhá snižovat váhu tím, že poskytuje nízký počet kalorií na porci, protože jedna červená řepa obsahuje pouze 35 kalorií (1). Další charakteristikou šťávy z červené řepy je její účinnost jako doplňku cvičení.

Šťáva z červené řepy pomáhá zvyšovat vytrvalost a vytrvalost, což zajišťuje, že můžete cvičit déle a spálit více kalorií (16, 17). Takto vám může šťáva z červené řepy pomoci zhubnout a lze ji použít jako náhražku jídla pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Opatření

Šťáva z červené řepy je jedním z nejzdravějších potravin, které můžete mít. Pití řepné šťávy však může způsobit, že se vaše moč a stolice objeví načervenalé. To je docela obvyklé a není důvod k panice.

Závěr

Samotná šťáva z červené řepy nebo v kombinaci s jinou zeleninou a ovocem je vysoce výživná a může vám pomoci zhubnout. Pamatujte, že musíte také cvičit a jíst správně, abyste získali maximální výhody při hubnutí. Vyzkoušejte recepty uvedené výše a během několika týdnů uvidíte viditelný rozdíl.

Často kladené otázky

Mohu pít šťávu z červené řepy každý den?

Ano, šťávu z červené řepy můžete pít každý den, protože je nabitá vlákninou a základními živinami. Přidejte tuto šťávu ke snídani nebo ji vypijte jako dopolední svačinu.

Jaké jsou vedlejší účinky šťávy z červené řepy?

Ačkoli je šťáva z červené řepy zdravý nápoj, nic v přebytku neprospívá vašemu zdraví. Nejběžnějším vedlejším účinkem šťávy z červené řepy je beeturie (změna barvy moči na růžovou nebo tmavě červenou).

17 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Nutriční hodnota řepy, surová, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Dietní dusičnan ze šťávy z červené řepy pro hypertenzi: Systematický přehled, Živiny, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Nutriční hodnota mrkve, surová, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Hustota energie v potravě při léčbě obezity: celoroční studie porovnávající 2 diety na hubnutí, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Dietní vláknina a sytost, Bulletin o výživě, Online knihovna Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Výživná hodnota jablek, surová, s kůží, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Celé ovoce a ovocná vlákna vznikající na zdraví, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Přínos stravy založené na zeleninové / ovocné šťávě pro zdraví: Úloha mikrobiomu, Vědecké zprávy, Vědecké zprávy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Nízkoenergetické stravování a řízení hmotnosti: snižování kalorií při kontrole hladu: Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví při výživě, fyzické aktivitě a obezitě.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Výživná hodnota grapefruitu, surového, růžového a červeného, všechny oblasti, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Přínosy ovoce a zeleniny pro zdraví, pokrok ve výživě, mezinárodní revizní deník, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Účinky grapefruitu, grapefruitové šťávy a předpětí vody na energetickou rovnováhu, úbytek hmotnosti, složení těla a kardiometabolické riziko u volně žijících obézních dospělých, Výživa a metabolismus, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Nutriční hodnota rajčat, surová, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Doplnění rajčatové šťávy u mladých žen snižuje hladinu zánětlivých adipokinů nezávisle na redukci tělesného tuku, Výživa, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Nutriční hodnota granátových jablek, surová, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Celá konzumace červené řepy akutně zlepšuje výkonnost, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Jedna dávka šťávy z červené řepy zvyšuje výkon na kole v simulované nadmořské výšce, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159