Jak Ztratit Paže?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Miliony žen se dnes snaží zhubnout ze svých paží. Jste také ve válce se svými ochablými pažemi? Tlusté paže jsou způsobeny sedavým životním stylem, nezdravými stravovacími návyky, rychlostí metabolismu těla, zdravotními problémy nebo dokonce vašimi geny. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte na svých tricepsech a bicepsech extra tvrdě pracovat a zhubnout ze svého těla, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Faktory, které určují, jak rychle ztratíte nadbytečné kilogramy ze svých paží, jsou jídlo, cvičení a životní styl. V tomto článku budete vědět:

• Nejlepší 28 cvičení paží ke spuštění hubnutí
• Nejlepší jídla k jídlu při plánování hubnutí a
• Nejlepší životní styl, který je třeba dodržovat, aby se zabránilo opětovnému získání hmotnosti

Průvodce ztrátou tuku ze zbraní

A. Cvičení

B. Zvyk na potraviny

C. Přírodní doplňky

D. Chirurgie

E. Životní styl

A. Cvičení

1. Kardio

Můžete jít na kardiovaskulární cvičení, abyste rychleji zhubli. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh, plavání, aerobik, jízda na kole, skákání přes švihadlo, mohou být velmi účinné při spalování kalorií.

Doporučuje se cvičit přibližně 20 minut kardio cvičení 3-4krát týdně. Délka tréninku by se měla zvyšovat postupně až na 30-45 minut a frekvence na 5-6krát týdně, jak se zvyšuje vaše vytrvalost.

2. Push-Ups

Těžké zvedání je velmi výhodné pro posílení paží. Většina z nás však není zvyklá na zvedání těžkých závaží. V důsledku toho je provádění kliků obtížné, zejména u žen.

Začněte tím, že místo rukou a nohou držíte závaží na rukou a kolenou. Push-up na koleno je skvělé cvičení pro začátečníky. Kromě toho se můžete uchýlit k otevřeným klikům s pažemi umístěnými širší než je šířka vašich ramen, nebo zavřeným klikům, kde jsou paže umístěny blízko sebe.

3. Vzpírání

Cvičení s váhami také pomáhá při ztrátě tuku z paží. Můžete začít s lehkými váhami asi 2 až 3 libry a postupně přejít k těžším váhám. Vzpírání posiluje svaly vašich paží.

Postavte se vzpřímeně a držte v rukou pár činek

Udržujte své tělo rovně, dřepte a ohýbejte ruce v loktích

Vraťte se do původní polohy. Opakovat

To udrží vaše paže napnuté.

4. Zpětný ráz tricepsu

Toto cvičení tónuje zadní část paží.

Položte si levé koleno na lavičku

Činku držte v pravé ruce a zvedněte ji ke stropu. Ujistěte se, že vaše záda je po celou dobu cvičení rovná

5. Pohyb prkna

To je efektivní při práci s pažemi spolu s jádrem.

Slezte do stabilizační koule s hrudníkem a rukama na míči a prsty na podlaze

Zvedněte tělo tak, aby váha horní části těla byla na vašich pažích

To také pomáhá při posilování těla.

6. Nůžky

Toto cvičení připomíná nůžky, které se otevírají a zavírají. Umožňuje vám rychle zhubnout.

Postavte se vzpřímeně a natáhněte ruce rovně před sebe ve výšce ramen

Udržujte je rovně, natáhněte je do strany a přiveďte je zpět dopředu, aby se vaše pravá ruka mohla překrývat s vaší levou

Znovu je roztáhněte a přiveďte zpět, aby vaše levá paže překrývala vaši pravou

To by se mělo opakovat nejméně 20krát

7. Tricepsové poklesy

Poklesy tricepsu jsou velmi účinné při tónování zadní části paží.

Sedněte si na okraj židle a oběma rukama uchopte židli a chodidla na podlaze několik metrů od a obráceně od židle

Udržujte nohy rovně a sklouzněte ze židle tak, abyste svými rukama podporovali váhu svého těla. Pomalu spusťte tělo, abyste dosáhli úhlu 90 stupňů v loktech

Nyní zvedněte tělo zpět stlačením svalů v zadní části paží. Zpočátku byste měli mít chodidla položená na podlaze s pokrčenými koleny. Ale jak budete neustále cvičit a získávat sílu horní části těla, můžete to zkusit dělat s nohama vytaženými dopředu

Proveďte 8 až 9 opakování

8. Triceps Press

Začněte tím, že stojíte nebo sedíte na židli

Udržujte záda rovně a zvedněte činku asi 3 až 5 liber nad hlavu

Ohněte loket tak, aby váha skončila za hlavou

Poté narovnejte loket a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte několikrát

Toto je velmi doporučené cvičení pro tónování paží.

9. Bicepsové kadeře

Postavte se rovně a v každé ruce držte pár činek

Udržujte své tělo rovné a dlaně směřujte nahoru, pomalu zkroutte obě paže tak, že je ohnete v loktech tak, aby byly vaše bicepsy plně ohnuté

Při tomto cviku byste měli mít lokty těsně u boků

Držte tuto pozici na sekundu. Poté pomalu snižujte váhu do výchozí polohy. Opakujte několikrát

10. Úhlopříčky

Toto cvičení pomáhá při tónování ramen.

Postavte se vzpřímeně a držte činku pravou rukou

Položte si pravou paži přes tělo před sebe, poblíž levého boku

Paži držte rovně, pomalu ji zvedněte před sebe a šikmo přes tělo tak, aby byla plně natažená nad pravým ramenem

Pomalu spusťte ruku na levý bok

Opakujte toto cvičení s levou paží

11. Činka ohnutá nad reverzní mušky

Cílem tohoto cvičení je tonizovat ruce, ramena a záda.

Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku ramen. Předkloňte se v pase, aby byl trup téměř rovnoběžný s podlahou. Můžete se pokusit ohnout co nejvíce dopředu

S činkami v každé ruce držte ruce rovně a směřující k podlaze

Držte ruce rovně a pomalu je zvedněte od sebe směrem ke stropu

Dosáhněte až do polohy, kdy jsou vaše paže rovnoměrně s rameny, a zastavte se tam

Pomalu spusťte paže a opakujte

12. Vzpřímený řádek

Toto cvičení pracuje na horní části zad, ramen a bicepsu.

Držte činku v každé ruce a postavte se rovně s nohama od sebe

Udržujte své hlavní svaly zapojené a zvedněte lokty, aby byly v úrovni vašich ramen. Přineste závaží dohromady a až do úrovně hrudníku

Snižte závaží do výchozí polohy a opakujte

13. Hrudník na míč

Toto cvičení funguje na vašich tricepsech, ramenou, hrudníku, hlavních svalech, glutách a nohou.

Umístěte se na míč tak, aby vaše horní část zad a hlava byla podepřená o míč, zatímco vaše dolní část těla je podepřena nohami v můstkové poloze se zvednutými boky

Ohněte lokty a přitáhněte závaží na hruď

Zatlačte závaží směrem ke stropu a narovnejte paže a stlačte svaly na hrudi

14. Naproti zvednutí paží a nohou

Toto cvičení posiluje vaše paže a nohy a protahuje záda. Tudíž zahrnuje všechny čtyři končetiny vašeho těla.

Natáhněte pravou ruku dopředu a současně natáhněte levou nohu dozadu a ohněte nohu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund

Vraťte se do výchozí polohy a proveďte tah levou rukou a pravou nohou. To se počítá do jednoho opakování

Proveďte 10 až 15 opakování

15. Svetry s činkami

Cílem tohoto cvičení je vypracovat biceps a triceps.

Ležte na lavičce na cvičení nebo na velkém polštáři na gauči s činkami o hmotnosti 5 nebo 8 liber v obou rukou. Natáhněte ruce na hruď

Nyní pomalu snižujte váhu za zády a vraťte váhu do výchozí polohy

Proveďte 15 opakování

16. Push-Up na kouli

Než vyzkoušíte toto cvičení, musíte se naučit balancovat na kouli. Udržování stability je také velmi důležité.

Lehněte si na břicho na cvičební kouli a položte ruce dopředu na podlahu, dokud se míč nedotkne pod stehny

Nyní ohněte lokty a zatáhněte pupek směrem k páteři

Sklopte horní část těla na podlahu a držte tuto pozici po dobu 3 sekund

Poté zatlačte nahoru tak, aby vaše lokty byly rovné, ale nebyly zajištěny. Vaše hlava by měla být v jedné linii s páteří a vaše břišní svaly musí být zapojeny

Začněte tím, že uděláte 5 opakování a postupně přejdete na 15

17. Plank Arm Row Row and Rotate

Toto cvičení na paže procvičuje vaše bicepsy, tricepsy, ramena, hrudník, horní část zad a břišní svaly.

Zaujměte pozici push-up a vyvažte tělo na rukou a nohou. Zajistěte, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k patám

Pohybujte chodidly o něco širší než na šířku ramen

Udržujte boky v rovině, zvedněte levou ruku z podlahy a ohýbejte levý loket za sebou, abyste ruku dostali vedle ramene

Vraťte se do výchozí polohy a opakujte tento pohyb otočením trupu doprava tak, aby levý loket směřoval nahoru

Poté se vraťte do výchozí polohy. To se počítá do jednoho opakování. Proveďte 2 sady po 10 opakováních se střídáním stran

18. Zpětný ráz

Toto cvičení je nejlepší pro získání pevného a elegantního tricepsu.

Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka ramen a rukama po stranách. V každé ruce držte činku o hmotnosti 5 až 8 liber

Udržujte záda rovně, mírně ohýbejte nohy a předkloňte se tak, aby byl trup téměř rovnoběžný se zemí

Nyní zvedněte lokty, aby vaše dolní paže byly rovné zádům. Dbejte na to, aby vaše lokty byly ohnuté do 45 stupňů, dlaně směřovaly k sobě

Zatímco máte paže v klidu, natáhněte obě ruce za sebe a otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně byly vztyčené

Poté otočte dlaně dozadu, aby byly obráceny k sobě, a ohněte lokty, aby se váhy vrátily zpět k vašemu tělu

Tím je dokončeno jedno opakování. Proveďte 3 sady po 15 opakováních

19. Pilates Press

Toto cvičení se zaměřuje na triceps a biceps, ramena, záda, hrudník a břišní svaly.

Zaujměte pozici push-up a vyvažte tělo na rukou a nohou. Aby to bylo jednodušší, můžete mít obě kolena položená na podlaze

Nyní ohněte kolena o 90 stupňů tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru

Ruce držte těsně u těla a lokty ohýbejte přímo za sebou. Přitom sklopte jen pár palců směrem k podlaze a stiskněte zpět nahoru

Proveďte 8 až 10 opakování a přepněte nohy, abyste dokončili jednu sadu. Musíte udělat 2 sady

20. Triceps Swing

Lehněte si na podlahu s obličejem nahoru a koleny ohnutými. V každé ruce držte 5 lb činku. Držte ruce několik palců od podlahy

S rovnými pažemi zvedněte levou ruku nad hruď a pravou ruku držte nad hlavou

Spusťte jej do výchozí polohy a opakujte

Proveďte 15 opakování levou rukou. Tento pohyb opakujte s pravou rukou. Zkuste udělat 2-3 sady

21. Dip Kick

Toto cvičení je skvělé pro práci na ramenou, horní části zad a tricepsu.

Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny

Nakloňte trup dozadu pod úhlem 45 stupňů a položte dlaně na podlahu pod ramena s prsty směrem ven

Přineste levé koleno k hrudi a položte levou nohu na pravé koleno

Ohněte lokty přímo za sebe a zvedněte boky o několik palců

22. Shadow Boxing

Postavte se s nohama na šířku ramen. Udržujte kolena měkká a jádro v záběru

Zůstaňte v této poloze a udeřte do celého těla a proveďte 15 opakování na každé straně

U horních řezů začněte s rukama ohnutýma pod úhlem 90 stupňů a úderem nahoru přes hrudník. Proveďte 15 opakování na každou stranu. Pro zvýšení intenzity můžete přidat závaží

Toto cvičení by mělo být prováděno nejméně 2 až 3krát, každé s 15 až 20 opakováními

23. Prkno předloktí

Dostaňte se do push-up pozice

Přiložte celou váhu na předloktí a prsty na nohou a srovnejte lokty na podlaze pod rameny

Proveďte přímku od hlavy k patám. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a jemně dýchejte

Položte kolena na podlahu a odpočiňte si 30 sekund

Toto cvičení by mělo být prováděno třikrát denně, celkem tedy 6 opakování

24. Get-Up Plank

Toto cvičení na ruce je docela vhodné k tomu, aby vám poskytlo silné paže, záda a ramena.

Začněte v upravené poloze bočních prken se stohovanými nohama a koleny ohnutými

Držte kettlebell v pravé ruce a ohněte pravý loket tak, aby vaše váha spočívala na předloktí

Zvedněte boky a vytáhněte své tělo rovně od kolen k ramenům, zatímco tlačíte kettlebell až ke stropu

Přepněte strany a proveďte 3 sady na každé straně

25. Vyčistěte a stiskněte větrný mlýn

Toto cvičení je vhodné pro cvičení nohou a hýždí kromě rukou.

Postavte se s nohama na šířku ramen a mezi nimi volnou váhu

Zatlačte boky dozadu. Sklopte tělo, abyste si dřepli, a chyťte váhu levou rukou

Nyní protlačte chodidla a zvedněte se do stoje a zvedněte váhu směrem k levému rameni a nahoru nad hlavu

Ohýbejte se od pasu směrem k pravé straně a umožněte vytočení pravé nohy, zatímco pravá ruka je na vnitřní straně pravé nohy

Pokračujte v ohýbání do strany, klouzejte pravou rukou dolů k noze a levou ruku držte nad hlavou

Otočte tento pohyb zpět, abyste se vrátili do polohy dřepu, a opakujte to s druhou stranou

26. Biceps Curl se střídavým výpadem

Toto cvičení je skvělé pro získání pevnějšího spodního těla kromě dlouhých a štíhlých paží.

V každé ruce držte činku nebo láhev s vodou a stojte s mírně ohnutými koleny

Udělejte krok vpřed s pravou nohou a spusťte tělo do výpadové polohy. Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřekračuje vaše prsty

Současně napněte levý biceps a zkroutí levou ruku směrem k hrudi

Přepněte strany a opakujte

27. Střídavé bicepsové vlnění

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte pár činek

Paže držte těsně u těla a jednu činku stočte až k rameni

Nyní, když spustíte ruku, udělejte totéž s druhou rukou. Během cvičení střídejte paže

Začněte provedením 8 opakování na každé paži

Toto cvičení je ideální pro ženy, protože tonizuje paže, ale nevytváří svaly.

28. Bicepsy a paže

Kromě cvičení paží je toto cvičení vhodné pro ty, kteří chtějí cvičení celého těla.

Postavte se s nohama od sebe, mírně širšími než je šířka boků, v každé ruce držte činku o hmotnosti 5 až 8 liber. Vaše lokty by měly být ohnuté a dlaně směřovat nahoru

S páteří rovnou, dřepte a krouživým pohybem levou ruku otočte nahoru k ramenům

Nyní jej otočte, aby se vaše ruka spustila do výchozí polohy

Proveďte 16 opakování. Proveďte tah pravou rukou

Zpět na obsah

B. Stravovací návyky

1. Snižte příjem kalorií

Abyste ztratili tuk z jedné konkrétní oblasti, musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. Toho lze dosáhnout snížením denního kalorického příjmu až na 500 kalorií. Kromě toho musíte spalovat kalorie cvičením. Doporučuje se drasticky neomezovat kalorický příjem, protože to může vaše tělo připravit o energii a způsobit únavu a závratě. Proto byste měli postupně snižovat kalorickou spotřebu a spálit více kalorií než obvykle.

2. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou vysoce výživné a udržují váš metabolismus aktivní. Proto by do vaší stravy mělo být zahrnuto více ovoce a zeleniny. Jezte každý den alespoň dva druhy ovoce. Nezdravé položky, jako jsou koly, alkohol a zpracované potraviny, jako jsou hranolky a sušenky, by měly být vyloučeny. Nezdravé nasycené tuky by měly nahradit mono a polynenasycené tuky ze zdrojů, jako je olivový olej, lněné semínko, vlašské ořechy, pstruh a losos. Snižte příjem mouky a rafinovaných cukrů a konzumujte více celých zrn.

3. Proteiny

Štíhlá bílkovina je to, na co byste měli brát při dietě plán, jak zhubnout obecně. Zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí prsa, krůty, sója, tofu, houby, čočka, fazole, ořechy a semena, by měly být začleněny do vaší každodenní stravy. K metabolizaci těchto potravin je zapotřebí značné množství energie, což pomáhá spalovat tuky a budovat svaly.

4. Sacharidy a tuky

Sacharidy a tuky jsou pro správné fungování našeho těla nezbytné. Jezte potraviny bohaté na dobré tuky a sacharidy. Potraviny jako hnědá rýže, oves, pšeničný chléb, sladké brambory, vícezrnné cereálie, tmavá čokoláda, avokádo, celá vejce, chia semínka, ořechy, tučné ryby, olej z rýžových otrub atd. Jsou vysoce výživné a udržují mnoho zdravotních problémů na uzdě. Vyhýbejte se smaženým pokrmům, bramborovým oplatkám, smetanovým sýrům, koblihám, koláčům, moučným výrobkům, leštěné rýži, koláčům, pečivu, mléčné čokoládě atd. I když se je rozhodnete jíst, nezapomeňte trénovat, abyste spálili další kilogramy. Jezte také dobré tuky a sacharidy v odměřeném množství.

5. Mléčné výrobky

Zahrňte do své každodenní stravy jednu sklenici mléka a jedno celé vejce. Žloutek z vejce by se neměl vyhazovat, protože je vysoce výživný. Je plný vitamínů, minerálů, bílkovin a tuků rozpustných v tucích. Jíte-li vejce, můžete se vyhnout konzumaci jakéhokoli jiného zdroje bílkovin z masa pro daný den. Mléko zvýší vaše zdraví kostí. Sýr je také bohatý na výživu a nebude vás nafouknout, pokud nebudete jíst víc, než co spálíte.

6. Pijte hodně vody

Mezi jídly vypijte alespoň osm sklenic vody, abyste si udrželi chuť k jídlu. To podpoří metabolismus a spaluje tuky. K jídlu nepijte příliš mnoho vody, protože může ředit žaludeční kyseliny a zhoršovat trávení. Pití čisté pramenité vody detoxikuje váš systém a vyvažuje vaše stresové hormony. Je třeba se vyvarovat sodovky, kávy a sladkých nápojů.

7. Mějte častá menší jídla

Doporučuje se mít častější, menší jídla místo několika velkých jídel, protože to umožňuje tělu se po cvičení opravit a zároveň udržet nízkou hladinu cukru v krvi. Časté stravování také snižuje pravděpodobnost přejídání.

8. Nevyhýbejte se snídani

Abyste zhubli, měli byste jíst zdravou a vyváženou snídani, která se skládá z chudých bílkovin a sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Jíst značnou snídani vás udrží po zbytek dne plného.

9. Natankujte svaly po každém tréninku

Vaše svaly vyžadují po tréninku živiny. Proto je vhodné si po cvičení dát tekuté jídlo, například proteinový koktejl. Kapaliny jsou tráveny rychleji než pevné potraviny. Také si dejte jídlo alespoň 90 minut před tréninkem.

Zpět na obsah

C. Přírodní doplňky

1. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje přírodní antioxidanty zvané katechiny. Jeden z katechinů, známý jako epigalokatechin gallát (EGCG), pomáhá spalovat tuky. EGCG zabraňuje rozpadu neurotransmiteru noradrenalinu, který reguluje metabolismus a spalování tuků (1).

Pití zeleného čaje dvakrát až třikrát denně by vám pomohlo zhubnout na celkové hmotnosti, což vám zase pomůže zhubnout ze paží.

2. Zázvor

Zázvor se používá k léčbě mnoha onemocnění a nyní vědci zjistili, že zázvor také pomáhá při hubnutí. Zázvor zvyšuje produkci kyseliny mléčné ve svalech. Kyselina mléčná stimuluje uvolňování růstového hormonu, což vede k odbourávání tuků. Přidání zázvoru do jídla nebo konzumace malého kousku syrového zázvoru vám tedy pomůže zhubnout (2).

3. Chili

Chili má chemickou látku známou jako kapsaicin, která pomáhá při spalování tuků a zvyšuje rychlost metabolismu (3). Kapsaicin působí zvýšením hladiny norepinefrinu, což je neurotransmiter, který pomáhá při spalování tuků. Zvýšená hladina norepinefrinu proto vede ke ztrátě hmotnosti. Začleněte chilli do své každodenní stravy, abyste viděli výsledky sami.

4. Sezamový olej

Sezamový olej obsahuje lignan známý jako sezamin, který je antioxidantem a také spaluje tuky (4). Sesamin se v aktivní formě váže na specifický receptor známý jako peroxizomový proliferátor-aktivátorový receptor alfa (PPAR-alfa). Tyto receptory se nacházejí v srdečních buňkách, svalech a jaterních buňkách. Vazba aktivního sezaminu na PPAR-alfa aktivuje geny, které pomáhají při spalování tuků.

5. Rybí olej

Rybí olej je bohatý na omega-3-mastné kyseliny. Ty se přeměňují na hormonální látku zvanou prostaglandiny, které pomáhají při termogenezi. Rybí olej pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a snižuje tukovou tkáň v těle (5). Můžete buď použít rybí olej v potravinách, nebo si vzít pilulky z rybího oleje, které jsou k dostání v lékárně.

6. Sója a syrovátka

Sójový protein obsahuje malé bílkoviny nebo peptidy, které pomáhají udržovat klidovou hladinu metabolismu na vysoké úrovni, aby podporovaly spalování tuků. Tyto malé bílkoviny také pomáhají udržet vaše hladové bolesti na uzdě (6).

Syrovátkové proteiny pomáhají spalovat tuky uvolňováním hormonů, cholecystokininu a peptidu podobného glukagonu. Tyto hormony pomáhají snižovat hlad, a proto lidé mají tendenci jíst méně (7).

Zpět na obsah

D. Chirurgie

Zvednutí paže nebo brachioplastika vám pomohou zbavit se ochablých paží. Chirurgie by měla být vaší poslední možností. Pokud jste drasticky zhubli, což mělo za následek flappy paže a zdálo se, že žádný cvičební režim problém neřešil, můžete se rozhodnout pro operaci.

Zpět na obsah

E. Životní styl

Kritická otázka tedy zní: jak můžete zabránit tomu, aby vaše tělo znovu přibralo na váze? Odpověď spočívá v životním stylu, který se rozhodnete dodržovat. Pokud to myslíte se ztrátou hmotnosti a udržováním těla v rovnováze opravdu vážně, musíte ve svém životním stylu udělat významné změny.

1. Nepřestávejte cvičit

Udržujte se co nejaktivnější. Hmotnost, kterou jste ztratili tím, že jste vložili tolik času a energie, se vrátí přesně tam, kde byla, pokud přestanete cvičit. Hrajte sport, který vyžaduje pohyb celého těla, zejména paží. Můžete také vytírat a uklízet pokoj alespoň dvakrát týdně.

2. Správně se vyspat

Kromě správného stravování a cvičení se musíte postarat také o spánek. Spěte alespoň sedm hodin. Zkuste také jít spát brzy a vstávat brzy ráno. Tímto způsobem získáte veškerý odpočinek a také budete mít čas jít si brzy ráno zaběhat a také si dát snídani.

3. Odstraňte chybné vzpomínky

Špatné vzpomínky a přemýšlení nad nimi vám mohou jen ublížit. Deprese, úzkost a smutek zvyšují reaktivní formy kyslíku, které poškodí vaše tělo, povedou k přibývání na váze a také urychlí stárnutí.

4. Vyhněte se nezdravému jídlu

Snažte se vyhýbat se konzumaci potravin, které nedělají nic jiného než přidávání hmotnosti. Večeřte do 19:00 a jděte spát do 22:00. To vám pomůže vyhnout se chutě na sacharidy v noci.

5. Řekněte alkoholu ne

Alkohol je dalším důvodem pro přibývání na váze. Když pijete alkohol, rozkládá se na cukry, které se tělem snadno vstřebávají. Přebytek nevyužitého cukru se nakonec uloží jako tuk. Při hubnutí byste se proto měli vyvarovat konzumace alkoholu.

Zpět na obsah

Toto jsou nejlepší způsoby, jak se zbavit tlustých paží. Okamžitě začněte pracovat na zeštíhlení paží. Sdílejte s námi svůj příběh. Pokud víte o konkrétním cvičení, které může pomoci při snižování tuku na pažích, zanechte prosím komentář v níže uvedené části.