Jak Se Probudit Brzy Ráno

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Ve světě ovládaném ranými ptáky si každou noc přejete přání - abyste se příštího rána mohli probudit brzy. Ale bez ohledu na to, jak moc se někteří z nás snaží, je to téměř nemožné a vstávání z postele je věčný boj. Patříte mezi ty pozdní stoupence, kterým se nezdá, že by vstávali brzy, přestože vyzkoušeli každý trik v knize? Pak máte štěstí, protože máme v rukávu několik hacků, které by mohly pomoci. Tento článek poskytuje některé z nejlepších tipů, které vám pomohou každý den vstávat brzy. Čti dál!

Tipy, které vám pomohou vstávat brzy

1. Vyvarujte se jídla před spaním
2. Jít spát brzy
3. Spánek s mírně otevřenými závěsy
4. Připravte se mentálně
5. Získejte nadšení z nadcházejícího dne
6. Mějte poplach po celé místnosti
7. Probuďte se každý den ve stejnou dobu
8. Vyvarujte se příjmu kofeinu pozdě v ten den
9. Vypněte všechna elektronická zařízení hodinu před spaním
10. Probuďte se každý den o několik minut dříve

Nejlepší způsoby, jak se probudit brzy ráno

1. Vyvarujte se jídla před spaním

I když je to lákavé, vyvarujte se snackingu před spaním, protože to nejen zhoršuje váš spánek, ale také vede k přibývání na váze, protože jídlo je skladováno, místo aby bylo spáleno. Když také jíte před spaním, váš trávicí systém nakonec zpracovává jídlo, když by mělo být skutečně uvolňující, což vede k nadýmání a pocitu tíhy.

Zpět na obsah

2. Jděte spát brzy

Vyrostli jsme a poslouchali, jak nám rodiče říkají, abychom šli brzy spát a vstávali brzy do školy. A to je skutečně pravda. Můžete se probudit dříve než obvykle, pokud jdete spát v rozumnou dobu, protože zajišťuje, že vaše tělo má dostatek času na odpočinek a zotavení.

Zpět na obsah

3. Spěte s mírně otevřenými závěsy

Spánek s pootevřenými závěsy vám pomůže přirozeně se probudit další ráno, když vám sluneční paprsky zasáhnou tvář. Toto je jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak se probudit, aniž byste museli nastavovat budík. Pokud se však chcete probudit ještě předtím, než vyjde slunce, řekněme v 6 nebo 7 hodin ráno, můžete zkusit následující tipy.

Zpět na obsah

4. Připravte se mentálně

Poslouchejte zvukové klipy nebo sledujte videa, která zdůrazňují důležitost stoupání brzy ráno. To vás může nepřímo připravit na brzké probuzení.

Zpět na obsah

5. Získejte nadšení z nadcházejícího dne

Ať už je to vaše ranní cvičení, lahodná snídaně nebo jakákoli nadcházející událost - nadchněte se pro něco, na co se opravdu těšíte. Toto vzrušení vás bezpochyby přiměje probudit se dříve než obvykle.

Zpět na obsah

6. Mějte svůj alarm v místnosti

Jedná se o prastarý trik, ale mnoho lidí ručí za jeho účinnost při včasném probuzení. Alarm naruší váš spánek a vše, co chcete udělat, je zastavit jej, jakmile se vypne. Pokud ji nebudete držet v dostatečné vzdálenosti od postele, budete se zvedat a kráčet po místnosti, abyste ji vypnuli. A pokud sdílíte svůj pokoj se svou lepší polovinou, vypnutí alarmu se stává ještě důležitějším, protože nechcete rušit jejich spánek ani čelit ranní výstřednosti.

Zpět na obsah

7. Probuďte se každý den ve stejnou dobu

Každodenní probouzení ve stejnou dobu může váš mozek zvyknout na určitý spánkový režim. Po určité době si všimnete, že se probouzíte současně ještě předtím, než zazní alarm, protože jste k tomu podvědomě cvičili mozek.

Zpět na obsah

8. Vyvarujte se příjmu kofeinu pozdě v ten den

Jak již víte, příjem kofeinu pozdě v den může narušit váš spánek. Proto se musíte vyvarovat konzumace jakýchkoli nápojů na bázi kofeinu nejméně 6 až 7 hodin před spaním. To vám nejen pomůže dobře se vyspat, ale také zvýší vaše šance na brzké probuzení.

Zpět na obsah

9. Vypněte všechna elektronická zařízení hodinu před spaním

Modré světlo vyzařované obrazovkami mobilních telefonů, notebooků a televizorů je škodlivé pro vaše zdraví a narušuje váš spánkový cyklus. Nesprávně přiměje mozek, aby si myslel, že je denní doba, i když tomu tak není, a stimuluje jej k uvolňování kortizolu (stresového hormonu), což vám může bránit ve spánku. Vypněte tedy všechna elektronická zařízení hodinu před spánkem. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu, abyste si odpočinuli a usnuli.

Zpět na obsah

10. Probuďte se každý den o několik minut dříve

Jedním z nejlepších a nejjednodušších triků je pokusit se každý den probudit o několik minut dříve. Pokud se obvykle probudíte v 7 hodin ráno, ale chcete se probudit v 5,30 hodin, nemůže se to stát přes noc. Nastavte si budík každý den o 5 minut dříve, dokud nedosáhnete svého cílového času probuzení.

Zpět na obsah

Pamatujte, že nemůžete radikálně změnit svůj životní styl přes noc. Je důležité, aby se tyto tipy staly součástí vaší každodenní rutiny a důsledně je sledujte, abyste si všimli změn ve vašem spánkovém vzoru. A jakmile se stanou zvyky, automaticky vyskočíte z postele, jakmile vyjde slunce nebo ptáci švitoří. Které z výše uvedených triků se vám osvědčily? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.