5 Efektivních Jógových Pozic Ke Zmírnění Hýždí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Přemýšleli jste někdy, jak získat ten dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchých jógových pozic pro glutes?

Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jaké pozice jógy vám mohou pomoci získat ty tónované glutety a záviděníhodnou zadní část!

Jóga pro glutes:

1. Mountain Pose nebo Tadasana:

Nejběžnější póza ze všech, horská póza nebo Tadasana, je jednou z nejlepších póz pro tonizaci nejen vašich stehen a hýždí, ale také vašich lýtek a nohou.

Jak:

1. Stojte rovně na podložce na jógu.
2. Narovnejte kolena a chodidla držte rovně na zemi.
3. Dejte si nohy dohromady. Vaše podpatky by neměly být od sebe vzdáleny více než jeden palec.
4. Ruce držte uvolněné a nechte je viset po stranách.
5. Dívejte se rovně asi dvě minuty
6. Zbytek (1).

[Přečtěte si: Jóga tónuje vaše tělo]

2. Pózování šťastného dítěte nebo Ananda Balasana:

Šťastná póza nebo Ananda Balasana je další variantou Balasany. Má mnoho zdravotních výhod, jako je zmírnění trávení, obnova energie vašeho těla a stimulace nervového systému.

Jak:

1. Lehněte si na záda na podložku na jógu.
2. Začněte zvedat nohy nad břicho tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze.
3. Natáhněte ruce a ukazováčky chyťte za prsty.
4. Držte si prsty, ohněte kolena a přitlačte je k podlaze.
5. Držte tuto pózu asi 15-20 sekund.
6. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Podívejte se, jak provést Anandu Balasanu zde.

3. Cobra Pose nebo Bhujangasana:

Kobra je důležitá jóga pro glutety. Tento úsek nejen pomáhá tonizovat vaše glutety, ale také pomáhá zmírnit bolest ledvinových kamenů a tonizovat dolní část zad.

Jak:

1. Lehněte si na podložku na jógu a břicho položte na podložku.
2. Zajistěte, aby vaše nohy byly rovně na zemi.
3. Narovnejte boky tak, aby vaše stehna a prsty byly také na zemi.
4. Začněte zvedat trup, ale pamatujte na to, aby vaše spodní část těla zůstala uzemněna.
5. Zakloňte záda k nohám.
6. Pokračujte v pohybu, dokud neucítíte protažení.
7. Držte pozici po dobu 10-15 sekund (2).

4. Warrior Pose nebo Virabhadrasana:

Warrior pose je jedním z nejlepších úseků jógy pro glutety, který pomáhá při tonizaci a uvolnění těchto těsných flexorů kyčle. Pokud budete tuto pózu praktikovat nábožensky po dobu 3 měsíců, budete na cestě k nejvyššímu zesílení hýždí a hýždě.

Jak:

1. Stojte rovně na podložce na jógu.
2. Nyní držte pravou nohu dopředu a ohněte koleno.
3. Otočte levou nohu tak, aby byla v 90-stupňovém úhlu s pravou nohou.
4. Nyní natáhněte ruce a držte je před sebou.
5. Dlaně držte směrem dolů a dívejte se přímo před sebe.
6. Držte tuto pózu asi 75-90 sekund.
7. Odpočívejte a opakujte (3).

[Přečtěte si: Cvičení jógy, jak si vylepšit břišní svaly]

5. Pigeon Pose nebo Kapotasana:

Pigeon pose je kompletní trénink těla a tato jóga pro glutes také pomáhá zlepšit pružnost nohou a uvolnit flexory kyčle. Fotbaloví hráči obvykle provádějí tuto jógovou asanu, aby si tonizovali stehna.

Jak:

1. Stojte rovně na podložce na jógu.
2. Pokrčte kolena a poklekněte na zem.
3. Nyní natáhněte pravou nohu za sebe.
4. Stále rozšiřujte pravou nohu, dokud vaše levé koleno a levá noha nejsou vedle pravého boku.
5. Držte prsty na špičkách.
6. Nakloňte se dopředu a vytlačte hruď.
7. Držte tuto pózu asi 25-30 sekund.
8. Vyměňte strany a opakujte s druhou nohou (4).

Od dnešního dne tedy provádějte tyto jógové pozice a tónujte své glutety. Řekněte nám, pokud víte, že ještě nějaké jóga představuje tón glutes. Zanechat komentář níže.