6 Výkonných Jógových ásan K Vybudování šesti Balení Abs

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Dnes dělá jógu téměř každý, koho znáte. A proč ne, je to jeden z nejvíce uvolňujících a osvěžujících způsobů udržování kondice. Jste si vědomi kouzla jógy pro šest balení abs? Jóga je pro všechno a jóga pro šest balení abs je realitou. Ve skutečnosti z vás tři až pět týdnů specializované praxe udělá věřícího. Takže, jaké pózy byste měli dělat, abyste dostali ty šestiboky? Čtěte dál a dozvíte se to.

Níže jsou uvedeny výkonné cvičení šesti balení jógy:

1. Tadasana (hora Pose):

Na začátku většiny rutin jógy je Tadasana oblíbenou pózou. I když je to v zásadě zahřívací póza, která má různé zdravotní výhody a může pomoci tónovat vaše břišní svaly.

Pokyny:

1. Začněte tím, že stojíte uprostřed své podložky na jógu.
2. Spojte nohy a udržujte paty jeden palec od sebe.
3. Vyrovnejte si chodidla.
4. Vaše ruce by měly být po stranách těla.
5. Upřete svůj pohled dopředu.
6. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 minut.
7. Odpočívejte a opakujte (1).

[Přečtěte si: Dietní tipy pro získání šesti balení abs]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Tato asana má mnoho zdravotních výhod, včetně tónování nohou, posilování páteře a dávání tvrdých abs.

Pokyny:

1. Klekni si na kolena.
2. Předkloňte se a položte si ruce pod ramena.
3. Držte prsty na špičkách směrem dovnitř a zvedněte boky.
4. Vaše paty by měly být zvednuty ze země.
5. Držte se v této poloze, dokud neucítíte protažení v bocích.
6. Odpočiňte a opakujte (2).

3. Warrior Pose nebo Virabhadrasana:

Bojová póza nebo virabhadrasana je důležitá póza pro zlepšení základní síly. Pomáhá vám také získat posílené nohy. Toto cvičení je efektivní pro tělo, protože vaše boky a jádro jsou cvičeny současně.

Pokyny:

1. Položte pravou nohu dopředu a ohněte koleno.
2. Otočte levou nohu o 90 stupňů k pravé noze.
3. Zvedněte ruce po stranách tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
4. Dívejte se dopředu a zůstaňte v pozici po dobu 60 sekund.
5. Opakujte (3).

[Přečtěte si: Cvičení jógy pro posílené břišní svaly]

4. Plow Pose (Halasana):

Halasana stimuluje trávicí systém, zvyšuje chuť k jídlu a pomáhá vám překonat zácpu. Póza také pomáhá tónovat vaše břišní svaly, ramena, záda a nohy.

Pokyny:

1. Lehněte si na záda (můžete použít podložku na jógu nebo koberec).
2. Zvedněte nohy tak, aby byly nad žaludkem.
3. Pokračujte v ohýbání nohou směrem k hlavě a pokračujte, dokud se nesklopí přes hlavu a vaše prsty nebudou umístěny těsně za rameno.
4. V této poloze zůstaňte asi 20–25 sekund.
5. Odpočívejte a opakujte (4).

5. Dětská pozice (Balasana):

Další skvělá asana pro posílení vašich abs, dětská póza nebo Balasana má mnoho zdravotních výhod. Pomáhá podporovat trávení; zmírňuje nadýmání a zácpu. Je také zcela zásadní pro posílení zad.

Pokyny:

1. Klekni si na kolena.
2. Udržujte páteř vztyčenou.
3. Zvedněte ruce.
4. Pokračujte v předklonu u trupu tak, aby se vaše hrudník dotýkala vašich stehen.
5. Stále se ohýbejte dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne země.
6. Vydržte v této poloze asi 15-20 sekund (5).

6. Plank Pose:

Plank pose není jóga, ale byl upraven jako jeden kvůli jeho obrovským výhodám. Toto je nejlepší cvičení s nízkým dopadem na tonizaci abs. Pomáhá také omlazovat vaše tělo.

Pokyny:

1. Začněte tím, že se dostanete do polohy push up, ruce pod rameny a nohy rovně.
2. Napněte a napněte břicho, stehna a zadní svaly.
3. Zvedněte nohy na prsty a držte tuto pozici asi 45-60 sekund.
4. Odpočívejte a opakujte jednou.

Podívejte se na toto video o tom, jak provést Plank Pose.

Vyzkoušejte tato cvičení s šesti baleními jógy na jógu a získejte toto neuvěřitelné tělo brzy. Zde nám řekněte o svém postupu. Jděte do toho, inspirujte ostatní, aby vyzkoušeli tuto úžasnou rutinu.