9 Jednoduchých Tipů, Jak Přirozeně Zvýšit Výšku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:51

Výška je zásadním faktorem, který určuje celkovou osobnost jednotlivce. Ačkoli je krátký, nijak to neohrozí schopnosti jednotlivce, je faktem, že vysokí lidé se často stávají středem pozornosti. Někteří lidé s nízkou postavou trpí nejen nedostatkem důvěry, ale také čelí určitým obtížím v některých aspektech svého života.

Je tedy zvýšení výšky člověka přirozeně opravdu možné? Pokud ano, jak? To je to, co uvidíme v tomto příspěvku. Čti dál!

Jak můžete přirozeně zvýšit výšku

1. Správně se vyspat
2. Dopřejte si pravidelné cvičení a sport
3. Cvičte jógu
4. Udržujte správné držení těla
5. Mějte vyváženou stravu
6. Vyhněte se růstovým faktorům
7. Vytvořte silný imunitní systém
8. Požádejte o lékařskou pomoc
9. Budujte svou důvěru

Asi 20 procent a více z naší tělesné výšky závisí na našem prostředí, aktivitách a stravě. Můžeme tedy přirozeně zvýšit naši výšku dodržováním určitých základních pravidel v našem každodenním životě.

1. Správně se vyspat

Je dobře známo, že naše tělo roste a regeneruje tkáně, zatímco odpočíváme. Správný spánek a odpočinek jsou pro rostoucí tělo naprosto nezbytné. Předpokládá se, že lidský růstový hormon (HGH) se produkuje přirozeně v našem těle během zvuku, hlubokého a pomalého spánku. Rostoucí děti a dospívající by měli mít každou noc alespoň osm až 11 hodin správného spánku, aby dosáhli své maximální výšky. Je nesmírně důležité zajistit, abyste měli správné spánkové prostředí. Měl by být klidný a nesmí mít rušivé zvuky ani silná světla. Tady je několik tipů, jak zajistit dobrý spánek:

• Užívání teplé vodní lázně před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku (1). Podle studie může náhlý pokles teploty těla vyvolat spánek a letargii.
• Než udeříte do postele, můžete vypít jeden šálek heřmánkového čaje. To je opravdu užitečné k navození spánku (2).

Zpět na obsah

2. Dopřejte si pravidelné cvičení a sport

Jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit výšku, je fyzická zdatnost a aktivita jako dítě. Pravidelné cvičení a sport zvyšují něčí výšku. Když jste fyzicky aktivní, vaše tělo vyžaduje více zdravých živin a následně zvýšení příjmu živin vede k růstu

Oddávání se sportům, jako je plavání, aerobik, tenis, kriket, fotbal, basketbal nebo řada dalších protahovacích aktivit, je dobrým způsobem, jak udržet naše tělo v růstu. Podle španělské studie existuje přímý vztah mezi fyzickou aktivitou a vývojem kostí během růstu (3). Naše svaly hrají hlavní roli v našem růstu. Pravidelné cvičení nebo sport by proto rozhodně měly být součástí našich každodenních činností

K výšce člověka mohou přispět také aktivity, jako je plavání (zahrnující celé tělo). Pokud je plavání zahájeno v raném věku, může zajistit dobrý růst

Prsa se doporučuje zejména těm, kteří chtějí zvýšit svoji výšku. Plavání, jak již bylo uvedeno, je plné tělo, intenzivní cvičení - něco, co vám pomůže prodloužit svaly a vybudovat svalovou sílu

Můžete také nejprve vyzkoušet provedení různých druhů úseků. Mezi ně může patřit roztažení automobilu, super roztažení, roztažení kobry, most, úklona, zvraty, stůl a základní roztažení nohou. Každý den můžete provádět jednoduchá protahovací cvičení minimálně 15 minut. Úseky mohou být také skvělou zahřívací aktivitou před zahájením tréninku

Závěsná cvičení vám také mohou pomoci zlepšit váš růst. Zpočátku to může být trochu obtížné provést, ale jak čas postupuje, budete se v nich zlepšovat. Vše, co potřebujete, je vodorovná čára. Jednoduše zavěste na tyč s nataženými pažemi a páteří asi 15 sekund. Můžete v tom pokračovat každý den dvě až pět minut

Zpět na obsah

3. Cvičte jógu

Jóga je skvělý a relativně méně namáhavý způsob, jak přirozeně zvýšit svoji výšku. Jóga zlepšuje celkovou kondici vašeho těla, což je užitečné pro zvýšení rychlosti vašeho růstu.

Určité pozice jógy usnadňují uvolňování hormonů vyvolávajících růst v těle. Protahovací a vyrovnávací cvičení zapojená do jógy posilují svaly a zlepšují také držení těla. Vyzkoušejte pozice jógy, jako je pozice trojúhelníku (Trikonasana), pozice Cobra (Bhujangaasana), hora (Tadasana), příjemná pozice (Sukhasana) a pozice stromu (Vriksasana). Surya Namaskar můžete také přidat do svého fitness režimu.

Zpět na obsah

4. Udržujte správné držení těla

Již od dětství je třeba klást důraz na udržení správného držení těla. Mezi několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit držení těla, patří následující postupy - sedět rovně na židli, držet rovná ramena a bradu vysoko, držet boky nad nohama při chůzi nebo ve stoje atd. Pamatujte také na to, abyste při chůzi netrpěli.

Rovná páteř a silná záda mohou pomoci zvýšit vaši výšku. Zarovnejte krk a hlavu, aniž byste se ohýbali nebo skláněli. Mít dobrý polštář a matraci vhodnou pro tělo jsou důležité pro udržení páteře rovné.

Je třeba poznamenat, že vaše ramena by se neměla sklánět při chůzi nebo stání. Hunchingu by se mělo všemožně vyhnout. Díky správnému držení těla budete vypadat vysoký, chytrý a sebevědomý.

Zpět na obsah

5. Mějte vyváženou stravu

Vyvážená strava je naprosto nezbytná pro správnou výživu. Drž se dál od nezdravého jídla za každou cenu. Vyvarujte se nasycených tuků, nápojů sycených oxidem uhličitým a potravin s nadměrným obsahem cukru, protože by to mohlo mít negativní dopad na váš celkový vzorec růstu. Zajistěte, abyste dostali všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro zdravý růst. Existuje mnoho dalších potravin, které vám mohou pomoci udržet vyváženou stravu.

Vitamin D a bílkoviny pomáhají při spouštění růstových hormonů a jsou nezbytné pro správný růst zubů a kostí (4). Proto by měly být do vaší stravy zahrnuty potraviny bohaté na tyto živiny, jako jsou sýry, luštěniny, tofu, libové maso a vaječný bílek

• Správný příjem zinku je také velmi důležitý, protože jeho nedostatek může vést k zpomalenému růstu dětí (5). Potraviny jako chřest, čokoláda, vejce, ústřice a arašídy jsou bohaté na zinek.

  Vápník nacházející se v mléčných výrobcích a zelené zelenině je nezbytný pro růst a vývoj kostí (6).

Jiné živiny, jako je hořčík, fosfor, sacharidy a vitamíny, by neměly být ignorovány, protože také přispívají ke správnému růstu těla. Nutriční požadavky lze splnit také užíváním doplňků v omezeném množství

Je důležité mít dobrý metabolismus. Proto můžete mít šest vyvážených jídel po celý den. Menší, ale dobře rozložené porce vám mohou pomoci zvýšit rychlost metabolismu. To povede k menšímu ukládání tuku ve vašem těle, což vám umožní růst

Zpět na obsah

6. Vyvarujte se růstových faktorů

Můžete zajistit, aby vaše výška nebyla ovlivněna vnějšími nebo vnitřními faktory. Mějte tedy na paměti několik věcí:

Užívání drog a alkoholu v mladém věku může být extrémně škodlivé (7). Jejich konzumace může vést ke zpomalení růstu a podvýživě, což vám zabrání v dosažení maximální výšky. Příjem kofeinu by měl být omezen, zejména u dětí, protože to může zhoršit schopnost usnout (8). Protože děti a dospívající vyžadují dobrý osm až 11 hodin zdravého spánku, může to kofein do značné míry omezit, a tak nepřímo přispět k nízkému vzrůstu.

Kromě toho bylo také zjištěno, že steroidy inhibují růst kostí u malých dětí, což nepříznivě ovlivňuje jejich výšku. Výzkum ukázal, že děti a dospívající trpící astmatem, kteří používají inhalátory, mají tendenci růst až o půl palce kratší než ostatní. Je to proto, že tyto inhalátory dávkují relativně malé množství steroidu zvaného budesonid (9).

Zpět na obsah

7. Vytvořte silný imunitní systém

Některá dětská onemocnění mohou také způsobit zpomalený růst. Tomu se lze vyhnout pravidelnou imunizací a příjmem spousty vitamínu C (který se nachází v citrusových plodech, jako je pomeranč, grapefruit a citron). Existuje řada způsobů, jak posílit imunitní systém - tím, že budete jíst celé a čerstvé potraviny a vyhnout se zpracovaným a hydrogenovaným potravinám, jako je velmi oblíbený margarín.

Zdravá strava povede ke zdravému imunitnímu systému. Začleňte do své stravy hodně ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a potravin bohatých na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, abyste udrželi zdravý imunitní systém (10).

Zpět na obsah

8. Požádejte o lékařskou pomoc

Pokud jste dosáhli svého středního věku a pocházíte z rodiny, kde jsou všichni členové vysokí, ale zjistíte, že vám je stále málo, může být čas navštívit lékaře. Určité zdravotní stavy lze zjistit již v rané fázi. Pokud tedy děláte vše potřebné, ale stále nevidíte výrazný růst, vyhledejte lékařskou pomoc.

Zpět na obsah

9. Budujte svou důvěru

Pokud je člověk vysoký, ale nemá sebevědomí, nemá to smysl. Proto je velmi důležité budovat důvěru od dětství a kultivovat ji, jak stárnete. Můžete se účastnit školních aktivit nebo se připojit k nějakému klubu a věnovat se svým zájmům a koníčkům. Všechny tyto kroky zvyšují vaši náladu a dávají vám pocit pohody, což ovlivňuje vaši úroveň důvěry. Pokud máte pozitivní myšlení a překypujete sebevědomím, ani menší postava se vám nebude zdát překážkou. Proto budujte svou důvěru!

Nyní, když víte, co musíte udělat, abyste zvýšili svou výšku, musíte také vědět něco stejně důležitého - faktory, které mohou ovlivnit vaši výšku.

Zpět na obsah

Faktory ovlivňující výšku

To, že jsme vysoký, nemáme pod kontrolou, že? I když ano, je to jen částečně pravda!

Při určování naší výšky hrají hlavní roli genetické a negenetické faktory. Naše výška je regulována „lidským růstovým hormonem (HGH)“. HGH je vylučován v našem těle hypofýzou a je nezbytný pro správný růst kostí a chrupavek.

A. Genetické faktory

Naše výška je určena několika geny. Pokud jsou oba vaši rodiče malí, neznamená to, že nebudete vysoký. Pokud je však většina členů vaší rodiny z obou stran nízkého vzrůstu, pak nejpravděpodobnější budou další generace. Genetické faktory jsou zcela mimo naši kontrolu. Bylo zjištěno, že přibližně 60 až 80 procent výškového rozdílu je přímo spojeno s genetickými faktory (11).

Můžete vypočítat projektovanou výšku. Zde je návod -

• Přidejte hodnoty výšky obou rodičů, ať už v palcích nebo centimetrech.
• Pokud jste muž, přidejte k výsledné hodnotě 5 palců, tj. 13 cm. Pokud jste však žena, odečtěte od této hodnoty 5 palců.
• Vydělte toto číslo 2.
• Získáte odhadovanou výšku. To může být plus nebo minus 4 palce. To je způsob, jak předpovědět, jaká bude vaše přibližná výška.

b. Negenetické faktory

Existuje několik negenetických faktorů, které do určité míry ovlivňují vaši výšku. Být vysoký je spojován s růstem, a proto může být nedostatek způsoben nedostatečnou výživou, nedostatkem fyzické aktivity, nesprávným držením těla atd.

Mezi další negenetické faktory, které mohou ovlivnit vaši výšku, patří:

• Nedostatečná prenatální nebo postnatální péče
• Špatné zdraví v dětství a dospívání
• Psychické podmínky v dětství a dospívání

Non-genetické faktory lze do určité míry kontrolovat dodržováním zdravého životního stylu od dětství.

Už nečekej. Začněte hned a také se můžete stát vyššími! Také nám řekněte, jak vám tento příspěvek pomohl. Do pole níže přidejte komentář.

[VIDEO: Jak přirozeně zvýšit výšku?]