2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Už jste někdy slyšeli o cvičení kachní chůze, pokud jde o posílení svalů? Jedná se o silové cvičení, které se zaměřuje na svaly hýždí a stehen. Ačkoli to není běžné, jsou docela účinné, stejně jako výpady a dřepy. Se zaměřením na stehna a glutety je toto cvičení posiluje zvýšením svalové hmoty. Tak na co čekáš? Připravte se a jděte jako kachna!
[Přečtěte si: Výhody cvičení na krabí chůzi na těle]
Jak cvičit kachní chůzi?
Chcete-li začít cvičením na kachnu, můžete postupovat podle těchto jednoduchých kroků:
Postavte se pevně do polohy s chodidly umístěnými ve vzdálenosti kyčle. Udržujte také záda rovně a břišní svaly zcela napnuté. Vyvarujte se hrbení, protože v těchto oblastech je nutné zabránit zranění
Nyní přeneste celou váhu na nohy a snižte tělo, jako byste se chystali sedět. Zastavte se, když kolena tvoří úhel 90 stupňů. To jim zabrání v pravděpodobném namáhání
Natáhněte ruce na vnější straně. Pokud je však v této poloze obtížné udržovat rovnováhu, můžete pevně sevřít ruce vpředu. Pomůže vám snadno procházet kachny bez ztráty rovnováhy. Toto je poloha dřepu
Nyní přichází tvrdá část celého tohoto cvičení. Udržováním této pozice musíte postupovat kupředu. Udělejte několik kroků vpřed a poté se vraťte do výchozího bodu. Během tohoto cvičení se raději předkloňte, abyste dosáhli správné rovnováhy a soustředili svoji váhu na chodidla
Udělejte s každou nohou alespoň 12 kroků vpřed a při chůzi neustále tlačte nohu a gluteální svaly
Postupně prodlužujte chůzi a čas na toto cvičení. Mezi každou sérií si také dejte pauzu 1 minutu, abyste zadrželi dech
[Přečtěte si: Výhody chůze pro zdraví]
Tipy pro cvičení kachní chůze:
Při provádění cvičení kachní chůze musíte vzít v úvahu několik bodů. Jsou to následující:
Abyste dosáhli lepších výsledků, tlačte spodní část těla co nejníže. Nejezděte dále rukama. Snižuje sice úroveň postroje, ale také snižuje jeho účinnost.
Pokud jste začátečník, můžete zaujmout vyvýšenější pozici od země. Můžete dřepět níže, když se zvýší vaše úroveň flexibility a zvyknete si na to.
Toto cvičení může způsobit některé problémy s koleny. Proto byste to nikdy neměli dělat, pokud trpíte problémy s koleny.
Chcete-li zvýšit jeho složitost, můžete také vyzkoušet cvičení kachní chůze s odporovým pásem na kotnících nebo nosit těžkou vestu.
Toto cvičení se vždy snažte provádět na rovném povrchu, ať už venku nebo uvnitř vašeho domova.
Výhody cvičení na kachní chůzi:
Pokud si myslíte, že chůze u kachny je o namáhavém cvičení, pak se mýlíte. Není tomu tak. Od slavného kytaristy Chucka Berryho až po další současné rockové kapely lidé považovali kachní procházku do značné míry za uznávanou. Toto náročné cvičení má také mnoho výhod. Zde jsou některé výhody cvičení Duck Walk:
1. Podporuje sílu kotníku:
Posiluje vaše kotníkové svaly. Kachní chůze konkrétně vyvíjí tlak na kotníkové klouby. Vytváří pojivové tkáně kolem těchto kloubů a posiluje je.
2. Zvyšuje výdrž:
Bylo prokázáno, že zvyšuje výdrž a imunitu. Snížením zdravotních problémů a hojením jizev v lýtkových svalech vás kachní chůze udrží v aktivitě a po celý den. Ohýbání a pohyb už nikdy nebude tak snadné!
3. Zvyšuje flexibilitu vašeho těla:
Toto je cvičení, které klade důraz na zvýšení pružnosti vašich svalů. Zvyšuje pohyb boků a snižuje bolesti zad. S tímto režimem se naučíte dosáhnout dokonalé rovnováhy a rozvíjet obratnost.
[Přečtěte si: Zdraví Výhody večerní procházky]
4. Přínosné během těhotenství:
Pro těhotné ženy je to vynikající cvičení. Posílením stehenních svalů pomáhá snížit bolest a napětí během porodu.
Jakkoli to může vypadat legrační, cvičení kachní chůze je pro vás určitě prospěšné. Ať už se těšíte na snížení tuku nebo na navození svalové hmoty, vždy vám pomůže dosáhnout toho, co slíbil. Chcete-li tomu uvěřit, proveďte toto kardio a všimněte si změny. Sdílejte s námi také své zkušenosti v sekci komentáře!
Doporučená:
Úžasné Výhody Kokosového Oleje Na Vlasy
Jsem si jistý, že vás všechny babičky přednášely, abyste si vlasy nanášeli olejem, zvláště pokud jste z východní části světa. Má pravdu, protože kokosový olej je účinná přísada pro posílení vlasů, která se používá už věky - a musíte se o tom dozvědět. Je všeobecně známo, že kokosový olej
Úžasné Výhody Neemu Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví
Také nazývaný indický šeřík (nebo dogonyaro) je neem důležitou součástí ajurvédy - a výhody neemu, řekněme vám, nemají obdoby. Neem se také nazývá Vepa v telugštině, Veppilai v tamilštině, Aaru Veppila / Veppila v malabarština, Bevu / Olle Bevu v kannadštině, Nim v hindštině, Nim / Nimba Pata v bengálštině, Limba v gudžarátštině a Kadulimb v maráthštině. Ale kromě toho v tomto příspěvku hovoří
4 úžasné Výhody Cvičení Na Krabí Chůzi Na Těle
Krabí chůze zní neobvykle a ve skutečnosti je! Posunuje vaše tělo nad úroveň pohodlí a nutí ho do jedinečné polohy. Jedná se o cvičení celého těla, které tonizuje a pracuje s řadou svalů v těle.Základem této formy cvičení je vyvážení váhy na rukou a nohou, zatímco přední strana směřuje ke stropu. V žádném okamžiku nejsou boky pou
4 úžasné Výhody Cvičení Tuck Jumps Na Těle
Chcete naštartovat svůj tuk, aby se vešel na cestu? Tuck jump je jediný zabijácký tah, který vám pomůže zbavit se těch tvrdohlavých liber jako blázen!Tuck Jumps, také známý jako Knee Tuck Jumps a Knee-to-Chest Jumps, jsou jedním ze středně pokročilých plyometrických cvičení. Jedná se o dynamický po
13 Superzdravých Probiotických Potravin, Které Byste Měli Konzumovat + úžasné Výhody
Víme, co jsou probiotika. Jsou to zdravé střevní bakterie, které zvyšují vstřebávání živin a nabízejí další důležité výhody. Pravdou však je, že ne každý z nás si je vědom několika způsobů, jakými nám mohou probiotické potraviny prospět. O tom je tento příspěvek - probi
