5 Nejlepších Jógových ásan Pro Poruchy Příjmu Potravy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jóga má pro každého něco - od problémů s fitness až po zdravotní stav. Možná se ptáte, jestli existují nějaké pózy, které vám mohou pomoci překonat poruchy příjmu potravy. Ano, ano, jsou! Co jsou? A jak je lze provést? Tento příspěvek obsahuje vše, co potřebujete vědět o jogě a poruchách příjmu potravy.

Čtěte dál a dozvíte se o těchto jednoduchých, ale úžasných pózách v józe pro poruchy příjmu potravy

1. Plow Pose (Halasana):

Pluhová póza nebo halasana je oblíbená jógová póza, která pomáhá řešit zažívací potíže a zvyšuje vaši chuť k jídlu. Je to jedna z asan, která vám pomůže překonat poruchy příjmu potravy.

Kroky pro Halasanu:

• Lehněte si na záda.
• Zvedněte nohy nad břicho.
• Stále rozšiřujte nohy a prsty se snažte dotýkat země těsně za rameny.
• Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
• Chcete-li to usnadnit, zvažte ohýbání kolen, když překládáte nohy přes hlavu. (1)

[Přečtěte si: Tipy týkající se stravy a tabulka stravovacích návyků pro přibírání na váze]

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Tato póza má mnoho využití; pomáhá řešit problémy se zády, zvyšuje okysličení a odstraňuje nachlazení a dopravní zácpy. Bow pozice také pomáhá léčit poruchy příjmu potravy.

Kroky pro Dhanurasanu:

• Lehněte si na břicho, nohy spojte a ruce po stranách.
• Nyní začněte skládat nohy v kolenou a snažte se je dostat co nejblíže stehnu.
• Zajistěte, aby vaše kolena zůstala pohromadě.
• Pokuste se palci a ukazováčkem rukou uchopit prsty obou nohou.
• Jakmile držíte prsty na nohou bezpečně, zvedněte současně nohy, hlavu a hruď.
• Přitáhněte nohy k uším.
• Upřete svůj pohled dopředu a držte pozici, dokud neucítíte napětí. (2)

3. Stojan na hlavě (Sirsasana):

Sirsasana, známý také jako král všech jógových pozic, je poměrně obtížný, ale výhody provádění této asany daleko převažují nad obtížemi. Pomáhá řešit mnoho problémů, jako jsou zažívací potíže, zácpa, a dokonce vám pomůže překonat poruchy příjmu potravy.

Kroky pro Sirsasanu:

• Vytvořte si zámek prstů rukama.
• Vytvořte trojúhelník pomocí zámku prstů a lokty.
• Udržujte tuto pózu prstů a loktů neporušenou a použijte ji k vyvážení vzhůru nohama.
• Nyní pokračujte v narovnávání nohou.
• Začněte přibližovat nohy ke krku.
• Vaše podrážka opustí zem a vaše stehna se dotknou břicha.
• Udržujte rovnováhu a narovnejte nohy až ke kolenům.
• Při kontrole rovnováhy narovnejte kolena a zatěžte hlavu.
• Držte pozici po dobu 15-20 sekund.
• Postupně se vraťte do výchozí polohy. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

I když to zní těžko, tato póza je jednou z nejjednodušších póz v józe pro poruchy příjmu potravy. Je to skvělé cvičení pro začátek téměř všech rutin a prokázalo výhody v boji proti depresi, úzkosti, dodávce energie, zlepšení rovnováhy těla a dokonce vám pomůže překonat poruchy příjmu potravy.

[Přečtěte si: 3denní dietní plán]

Kroky pro Tadasanu:

• Začněte tím, že stojíte vzpřímeně na podložce na jógu.
• Vaše chodidla by měla být mírně od sebe a vaše paty by se měly navzájem dotýkat.
• Udržujte chodidla uzemněná a ruce položte na boky.
• Dívejte se dopředu a držte pozici po dobu 3–5 minut, dokud se nebudete cítit unaveni.
• Odpočívejte a třikrát opakujte. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Holubí pozice vám pomůže zlepšit sílu na hrudi při cvičení většiny svalových skupin v těle. Pomáhá zlepšit sílu nohou, uvolňuje těsné flexory kyčle a tonizuje stehna. A co je nejdůležitější, Kapotasana vám pomůže překonat poruchy příjmu potravy a zvýší chuť k jídlu.

Kroky pro Kapotasanu:

• Klekněte si na zem a začněte.
• Natáhněte si pravou nohu za sebe.
• Stále ji protahujte, dokud vaše levé koleno a levá noha nejsou vedle pravého boku.
• Zajistěte, aby vaše prsty zůstaly špičaté.
• Nakloňte se dopředu a zatlačte hruď směrem ven a hluboce se nadechněte.
• Držte pózu, dokud necítíte v zádech úsek.
• Střídavě s druhou nohou a opakujte. (5)

Provádějte tyto pózy a překonávejte poruchy příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie. Zkoušeli jste někdy jógu pro zotavení z poruchy příjmu potravy? Inspirujte ostatní, aby se inspirovali; dnes sdílejte své příběhy s ostatními čtenáři. Sdělte nám své zkušenosti komentářem v rámečku níže!