12 Nejlepších čajů Na Hubnutí - Hubnutí, Které Opravdu Funguje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Čaj je starodávný nápoj, který pomáhá podpořit hubnutí a celkové zdraví (1), (2). A víte, že zelený čaj z rostliny Camellia sinensis je jedním z nejoblíbenějších a důvěryhodných nápojů na hubnutí (3). Vědci však zjistili vlastnosti proti obezitě v mnoha dalších bylinách, kořenech a květinách, které můžete konzumovat jako čaj (4). Jistě, zelený čaj je úžasný pro hubnutí a je na prvním místě našeho seznamu. Ale pokud vám zelený čaj dává blues, můžete tyto další čaje vyzkoušet. Tento článek uvádí 12 nejlepších čajů na hubnutí - a vše, co potřebujete vědět, abyste ho podpořili. Přejeďte nahoru!

Obsah

• 12 nejlepších čajů pro hubnutí

  • 1. Zelený čaj
  • 2. Ibiškový čaj
  • 3. Heřmánkový čaj
  • 4. Zázvorový čaj
  • 5. Mátový čaj
  • 6. Čaj z měsíčku
  • 7. Rosemary Tea
  • 8. Matcha čaj
  • 9. Čaj z granátového jablka
  • 10. Oolong čaj
  • 11. Bílý čaj
  • 12. Čaj Pu Erh

12 nejlepších čajů pro hubnutí

1. Zelený čaj

Jak zelený čaj pomáhá hubnout

Zelený čaj se získává z apikálních listů rostliny Camellia sinensis. Obsahuje dobré množství katechinů, konkrétně epigalokatechin galátu (EGCG), a kofeinu (méně než kávy). EGCG a kofein jsou zodpovědné za jeho vlastnosti při hubnutí. EGCG, antioxidant, pomáhá odstraňovat škodlivé kyslíkové radikály, čímž snižuje zánět a obezitu vyvolanou zánětem, a proto jej řadí vysoko na seznam nejlepších čajů na hubnutí. Různé studie vědců prokázaly, že konzumace zeleného čaje může pomoci obézním a diabetickým pacientům zhubnout zvýšením metabolismu tuků a sytosti a potlačením genů obezity (5, 6, 7).

Jak připravit zelený čaj

1. Zahřejte šálek (nebo dva) vody. Nenechte to vřít. Teplota by měla být asi 85 ^o
2. Nalijte vodu do konvice a přidejte čajovou lžičku (nebo dvě) listů zeleného čaje.
3. Zakryjte to a strmé po dobu 3-4 minut.
4. Naplňte svůj oblíbený hrnek.
5. Pokud chcete, vymačkejte do něj citron.

Kdy konzumovat

Zelený čaj můžete konzumovat k snídani a mezi jídly. Snažte se to nekonzumovat před spaním a nedávejte si více než pět šálků zeleného čaje denně. Vyhněte se tomu, pokud máte po konzumaci kofeinu úzkost nebo jste hyperaktivní.

2. Ibiškový čaj

Jak čaj z ibišku pomáhá při hubnutí

Čaj z ibišku se získává z Hibiscus sabdariffa a je silným antioxidantem (8). Také neobsahuje žádný kofein. Vědci zjistili, že pití tohoto čaje může pomoci snížit krevní tlak, a proto je vhodný pro osoby trpící hypertenzí. Hypertenze způsobuje stres, který zase zvyšuje toxiny v těle, což vede k zánětu. A když je vaše tělo v neustálém stavu zánětu, brání metabolismu tuků, což vede k přírůstku hmotnosti. Američtí vědci také zjistili, že pomáhá snižovat LDL-cholesterol a zlepšuje lipidový profil v krvi (9).

Jak připravit ibiškový čaj

1. Přiveďte šálek vody k varu.
2. Přidejte čajovou lžičku ibiškového čaje / květin do konvice.
3. Když voda začne vřít, sundejte ji z plamene a nalijte ji do konvice.
4. Strmé po dobu 5 minut, než jej napnete do šálku a napijete.

Kdy konzumovat

Konzumujte ji se snídaní a / nebo mezi jídly. Pokud je pro vás obtížné usnout, můžete si před spaním vypít jemný ibiškový čaj. Ujistěte se, že nemáte více než tři šálky ibiškového čaje denně.

3. Heřmánkový čaj

Jak heřmánkový čaj pomáhá při hubnutí

Heřmánkový čaj se získává z květů M. chamomilla (10). Má protizánětlivé, antidepresivní, spánkové a protizánětlivé vlastnosti (11, 12). Deprese, úzkost, zánět a deprivace spánku mají přímý vztah k přírůstku hmotnosti. Vědci zjistili, že přítomnost fenolických sloučenin, jako je kvercetin, luteolin, apigenin, patuletin a jejich glukosidy, v heřmánkovém čaji je zodpovědná za jeho vlastnosti proti obezitě (13). Studie také ukázala, že heřmánkový čaj může snížit hladinu cukru v krvi (14).

Jak připravit heřmánkový čaj

1. Přiveďte šálek vody k varu.
2. Sejměte ho z ohně a nalijte do konvice obsahující dvě čajové lžičky sušených heřmánkových květů nebo heřmánkového čajového sáčku.
3. Zakryjte a strmé po dobu 5 minut.
4. Přeceďte to do šálku a vypijte.

Kdy konzumovat

Nechte si to, než půjdete spát, abyste se lépe vyspali. Konzumujte jemnou verzi heřmánkového čaje během dne ve všední dny, pokud máte deprese nebo úzkost. Nedávejte si více než dva šálky heřmánkového čaje denně.

4. Zázvorový čaj

Jak zázvorový čaj pomáhá hubnout

Zázvor je kořen kvetoucí rostliny a běžně se používá jako koření a ochucovadlo. Vědci zjistili, že zázvor obsahuje bioaktivní sloučeninu, gingerol, který je zodpovědný za jeho štiplavý a charakteristický zápach, stejně jako za jeho protizánětlivé, antioxidační, proti nevolnosti, senzibilizující glukózu a snižující krevní tlak (15). Vědci z Kolumbijské univerzity zjistili, že zázvor pomáhal zvyšovat sytost a zlepšovat termogenezi (16).

Jak připravit zázvorový čaj

1. Zahřejte šálek vody.
2. Přidejte čajovou lžičku strouhaného zázvoru do vody.
3. Necháme vařit 5 minut.
4. Pokud chcete, můžete přidat med a citron.
5. Napněte a vypijte!

Kdy konzumovat

Zázvorový čaj můžete konzumovat se snídaní nebo mezi jídly. Nedávejte si více než tři šálky zázvorového čaje denně.

5. Mátový čaj

Jak máta peprná pomáhá při hubnutí

Mátový čaj se získává z listů máty peprné. Má okamžitý uklidňující a uklidňující účinek. Vědci zjistili, že máta obsahuje těkavé sloučeniny, jako je mentol, menton, hesperidin, luteolin a eriocitrin. Ty mají náladu povznášející, protizánětlivé, antimikrobiální, zlepšující trávení a antioxidační účinky (17, 18).

Jak připravit čaj z máty peprné

1. Přiveďte šálek vody k varu.
2. Přidejte 5-10 listů máty peprné do vroucí vody.
3. Necháme vařit 5-7 minut.
4. Přeceďte to do šálku a vypijte.
5. Můžete také použít čajový sáček a asi 3 minuty ho máčet v horké vodě.

Kdy konzumovat

Konzumujte jej mezi jídly, dvě hodiny před spaním nebo se snídaní. Nedávejte si více než dva až tři šálky máty peprné denně.

6. Čaj z měsíčku

Jak čaj z měsíčku pomáhá při hubnutí

Čaj z měsíčku se získává z květů rostliny Calendula officinalis, také známé jako měsíček nebo anglický měsíček. Vědci zjistili, že měsíček má silné protizánětlivé vlastnosti (19). Má květinovou a osvěžující chuť, která vám pomůže uklidnit se a snížit stres. Čaj z měsíčku tak může pomoci předcházet přírůstku hmotnosti vyvolanému stresem a záněty.

Jak připravit čaj z měsíčku

1. Přiveďte šálek vody k varu.
2. Přidejte jednu až dvě čajové lžičky sušených květů měsíčku, přikryjte a 10 minut lijte.
3. Před pitím jej přeceďte do šálku.

Kdy konzumovat

Konzumujte ji se snídaní nebo mezi jídly. Nedávejte si více než tři až čtyři šálky měsíčkového čaje denně.

7. Rosemary Tea

Jak čaj z rozmarýnu pomáhá hubnout

Rosemary je oblíbená aromatická bylina používaná při vaření. Získává se z rostliny Rosmarinus officinalis a má ostnaté listy. Byl proveden výzkum listů rozmarýnu a extraktů a bylo zjištěno, že mají silné antioxidační vlastnosti (20). Vědci také zjistili, že rozmarýnový čaj má antidepresivní vlastnost (21). Obě tyto vlastnosti jsou dobré pro podporu hubnutí.

Jak připravit čaj z rozmarýnu

1. Vařte šálek vody.
2. Přidejte ji do konvice. Přidejte ratolest čerstvého rozmarýnu nebo dvě čajové lžičky sušeného rozmarýnu.
3. Strčte to po dobu 5 minut. Můžete také strmé po dobu 10 minut - ale mohlo by to být hořké.
4. Přeceďte to do šálku a vypijte.

Kdy konzumovat

Dopřejte si to se snídaní a mezi obědem a večerním občerstvením. Nepijte více než tři šálky rozmarýnového čaje denně.

8. Matcha čaj

Jak čaj Matcha pomáhá hubnout

Čaj Matcha je práškový čaj z rostliny Camellia sinensis. Protože prochází minimálním zpracováním a listy pijete v práškové formě místo toho, abyste je vyhodili, získává si matcha popularitu jako jeden z nejlepších čajů na hubnutí. Má více epigalokatechin galátu, silný antioxidant, který pomáhá vyplavovat toxiny a zvyšuje imunitu.

Jak připravit čaj Matcha

1. Prosejte čajovou lžičku prášku matcha.
2. Přidejte ji do šálku horké vody.
3. Prudce švihněte pohybem „W“nebo „N“, dokud nezačne pěnit.
4. Užívat si!

Kdy konzumovat

Můžete je konzumovat se snídaní nebo kdykoli si chcete odpočinout. Vyvarujte se konzumace více než dvou čajových lžiček matcha denně.

9. Čaj z granátového jablka

Jak čaj z granátového jablka pomáhá hubnout

Čaj z granátového jablka je speciální čaj vařený s koncentrovanou šťávou z granátového jablka, mletými semínky granátového jablka nebo sušenými květinami z granátového jablka. Granátová jablka jsou nabitá antioxidanty a mají antimikrobiální vlastnosti (22, 23). Sladká chuť tohoto čaje vám poskytne odpočinek od běžných neslazených čajů na hubnutí.

Jak připravit čaj z granátového jablka

1. Přiveďte šálek vody k varu a okamžitě jej vyjměte z plamene.
2. Přidejte čajovou lžičku heřmánku nebo zeleného čaje a rozdrcená semínka granátového jablka nebo sušené květy granátového jablka do konvice.
3. Nalijte horkou vodu, přikryjte a po dobu 4–5 minut strmé.
4. Přeceďte do šálku a vypijte.

Kdy konzumovat

Můžete si ji dát během snídaně nebo mezi jídly. Nepijte více než tři šálky čaje z granátového jablka denně.

10. Oolong čaj

Jak čaj Oolong pomáhá při hubnutí

Čaj Oolong se také získává z Camellia sinensis, ale zpracování se liší od zelených a matcha čajů. Je také nabitý EGCG, silnou fytonutrientem, který má antioxidační vlastnosti. Vědci potvrdili, že čaj oolong je skvělý pro hubnutí, protože pomáhá snižovat hladinu lipidů v krvi a zvyšuje metabolismus tuků (24, 25).

Jak připravit čaj Oolong

1. Přiveďte šálek vody k varu.
2. Stáhneme z plamene a necháme asi 2 minuty vychladnout.
3. Přidejte čajovou lžičku čaje oolong do konvice a nalijte do ní vodu.
4. Zakryjte a strmé 3-4 minuty.
5. Přeceďte a vypijte.

Kdy konzumovat

Můžete si ji dát se snídaní nebo mezi jídly. Nekonzumujte více než pět šálků čaje oolong denně. Jelikož obsahuje malé množství kofeinu, vyhněte se mu, pokud se po pití kofeinovaných nápojů cítíte neklidně.

11. Bílý čaj

Jak bílý čaj pomáhá hubnout

Bílý čaj se také získává z Camellia sinensis. Zjistilo se, že čaj inhibuje tvorbu tukových buněk a pomáhá při jejich odbourávání (26). Vědci také zjistili, že denní konzumace bílého čaje může vést k inhibici účinků souvisejících s cukrovkou v mozkové kůře (27).

Jak připravit bílý čaj

1. Zahřejte šálek vody. Nenechte to vřít.
2. Stáhneme z plamene a necháme asi 2 minuty vychladnout.
3. Přidejte čajovou lžičku bílého čaje do konvice a nalijte do ní vodu.
4. Zakryjte a strmé 3-4 minuty.
5. Přeceďte to a vypijte.

Kdy konzumovat

Dopřejte si to při snídani nebo mezi jídly. Vyvarujte se konzumace před spaním. Nemáte více než dva šálky bílého čaje denně.

12. Čaj Pu Erh

Jak čaj Pu Erh pomáhá při hubnutí

Čaj Pu Erh je pojmenován podle města Pu'er v provincii Yunnan v Číně. A hádejte co - tento čaj se také získává z Camellia sinensis. Jedná se o speciálně fermentovaný čaj a je také známý jako černý čaj. Vědci zjistili, že čaj Pu Erh má vlastnosti snižující hladinu lipidů a pomáhá snižovat váhu u pacientů s metabolickým syndromem (28, 29).

Jak připravit čaj Pu Erh

1. Zahřejte šálek vody. Nenechte to vřít.
2. Odstraňte z plamene.
3. Vytáhněte asi půl palce čaje Pu Erh a přidejte jej do konvice.
4. Nalijte vodu do konvice.
5. Zakryjte a strmé 3-4 minuty.
6. Před pitím to přeceďte.

Kdy konzumovat

Můžete jej konzumovat mezi jídly nebo snídaní. Je bezpečné konzumovat dva až tři šálky čaje Pu Erh denně.

Jedná se o 12 nejlepších čajů na hubnutí. Pamatujte, že musíte jíst zdravě a trénovat, abyste čajům pomohli při práci. Jděte do toho a ztratte ochablost, abyste se cítili lehcí, povzneseni a reinkarnovaní. Na zdraví!