The One Meal A Day Diet (OMAD Diet) - Jak To Funguje, Zdravotní Výhody A Bezpečnost

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pokud vám tradiční strava 5-6 jídel denně nepomáhá zhubnout, musíte vyzkoušet dietu jednoho jídla denně (strava OMAD). Tento přerušovaný půst je rozšířenou formou 8hodinové stravy. Budete se postit po dobu 23 hodin a budete mít hodinu na zdravé stravování bez omezení. Vědci z Kalifornské univerzity studovali vliv půstu na člověka a zjistili, že lidé, kteří se rychle postí, mají nízkou hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zlepšenou střevní mikrobiotu a aktivní metabolismus (1).

Půst každý druhý den nebo dvakrát týdně vám tedy může nejen pomoci zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví. Tento článek je průvodcem pro začátečníky k dietě jednoho jídla denně, který vysvětluje, jak to pro vás může fungovat, co jíst v hodinovém okně, potraviny, kterým je třeba se vyhnout, a co dělat a co ne. Pojďme začít!

Co je to denní strava?

Jedno jídlo denně nebo OMAD dieta, jak název napovídá, vyžaduje, aby dieters konzumovali jedno jídlo denně místo tří jídel a dvou až tří svačin za den. To zase omezuje kalorie, které konzumujete po celý den. Výsledkem je, že zhubnete, nebudete se cítit zapadlý a vaše trávení se zlepší. Vše, co musíte udělat, je konzumovat výživné potraviny během hodinového okna a dalších 23 hodin se postit.

Většina dieterů se stravuje během večeře, ale můžete jíst podle svého pohodlí a preferencí. V některých případech může mít dieters povoleno pít zelený čaj (0 cal) nebo černou kávu (3 cal) a během dne si dát několik pevných jídel, jako je vejce nebo jablko. Děje se tak pro bezpečnost dietujícího a protože každé tělo reaguje odlišně na stejný dietní plán.

Proč tedy doporučujeme tuto zdánlivě extrémní dietu? Zjistěte další.

Jak funguje jedna strava denní stravy?

Dieta s jedním jídlem denně funguje na principu omezení kalorií a konzumace výživného a nízkokalorického jídla jednou denně (nebo v noci). Když postíte 23 hodin, vaše tělo použije energetickou rezervu (tuk) jako palivo. Přijímání snadno dostupné energie ve formě sacharidů, ovocného cukru atd. Pomáhá mobilizaci tuků. Zabraňuje také zácpě a zlepšuje trávení a vstřebávání, čímž pozitivně ovlivňuje odbourávání tuků.

Jednohodinové okno, které získáte, se však může stát vaším nepřítelem, pokud nebudete sledovat, co jíte. Zde je seznam potravin, které můžete konzumovat.

Potraviny k jídlu na OMAD dietě

Vegetariáni - mrkev, brokolice, zelí, květák, červená řepa, tuřín, jarní cibulka, fialové zelí, čínské zelí, hlávkový salát, paprika, sladké brambory, bílé brambory se slupkou, špenát a kel

Ovoce - ovoce s vysokým GI, jako jsou hrozny, meloun, mango a ananas, a konzervované ovoce by se měly konzumovat v omezeném množství

Bílkoviny - kuřecí prsa, libové vepřové a hovězí maso, ryby, houby, fazole a luštěniny, tofu a vejce

Mléčné výrobky - Plnotučné mléko, plnotučné jogurty, sýr čedar, sýr feta, podmáslí, domácí sýr ricotta a tvaroh

Celá zrna - hnědá rýže, černá rýže, zlomková pšenice, proso, quinoa, ječmen a čirok

Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, slunečnicové máslo, arašídové máslo, jedlý kokosový olej a mandlové máslo

Ořechy a semena - mandle, ořech, pekan, piniové oříšky, pistácie, makadamie, slunečnicová semínka, dýňová semínka a melounová semínka

Byliny a koření - koriandr, máta, kopr, fenykl, rozmarýn, tymián, oregano, česnek, zázvor, cibule, koriandr, kmín, kurkuma, kajenský pepř, černý pepř, bílý pepř, chilli vločky, nové koření, badyán, kardamom, česnek prášek a hřebíček

Nápoje - voda, domácí limonáda, domácí elektrolyt, kokosová voda, čerstvě lisovaný ovocný džus a šťávy lisované za studena

Takže, vidíte, máte na výběr z mnoha možností a připravit si lahodné jídlo doma s minimálním rozruchem. Měli byste si však být vědomi toho, čemu byste se měli vyhnout, abyste si udrželi zdraví. Zde je seznam potravin, kterým se musíte vyhnout.

Potraviny, kterým je třeba se při dietě OMAD vyhnout

Ovoce - ovoce s vysokým GI, jako jsou hrozny, jackfruit, mango a ananas, by se mělo konzumovat v omezeném množství.

Protein - mastné kousky vepřového a hovězího masa a slaniny.

Mléčné výrobky - nízkotučné mléko, nízkotučný jogurt, ochucený jogurt a smetanový sýr.

Celá zrna - bílá rýže. Konzumujte v omezeném množství a zahrňte alespoň pět druhů zeleniny, abyste vyvážili GI.

Tuky a oleje - konopný olej, dalda, sádlo, rostlinný olej, máslo, margarín a majonéza.

Ořechy a semena - kešu ořechy

Zpracovaná jídla - salámy, klobásy, hranolky, dip na ranči, lahvové džemy a želé.

Nápoje - balené ovocné a zeleninové šťávy, soda, dietní soda a energetické nápoje.

Nyní, když víte, co byste měli jíst a vyhnout se, dovolte mi, abych vám řekl, jak si navrhnout jídlo tak, abyste při dietě OMAD neztratili pozornost. Posunout dolů.

Co zahrnout do jedné stravy Denní strava

• Zahrňte alespoň pět druhů zeleniny.
• Konzumujte tři druhy ovoce.
• Zahrňte do své stravy zdroje chudých bílkovin. Avšak jednou za čas můžete konzumovat kontrolovanou porci červeného masa.
• Pokud jste vegetariáni, konzumujte dobré množství rostlinných bílkovin, jako jsou ořechy, semena, fazole, fazole garbanzo a celé luštěniny.
• Konzumujte polovinu mísy tvarohu nebo šálku podmáslí na podporu trávení.
• Dejte si několik nesolených ořechů. Ujistěte se, že to s nimi nepřekračujete.
• Můžete konzumovat kousek 80% tmavé čokolády.
• Pro ostatní sladké dobroty si vyberte ovoce a zakysanou smetanu nebo jogurt. Nebo pečte a skladujte sušenky, které obsahují zdravé přísady a samozřejmě méně cukru.
• Během fáze půstu se udržujte hydratovaní.
• Během fáze půstu můžete vypít 3-4 šálky zeleného čaje.
• Pokud cvičíte, ujistěte se, že před cvičením skonzumujete vajíčko, a doplňte si zásoby elektrolytů pitím kokosové vody po tréninku.

Když už mluvíme o cvičení, potřebujete trénovat, když jste na OMAD dietě? Zjistěte v další části.

Měli byste cvičit, když jste na OMAD dietě?

• Zpočátku, když se postíte tak dlouho, nebudete mít energii na trénink. Psychická únava vám navíc nedovolí vynaložit úsilí potřebné k tréninku. Dělejte protahovací cvičení nebo jógu, aby vaše svaly byly aktivní.
• Když si zvyknete na tento přerušovaný půst, můžete pomalu zařadit cvičení na tonizaci svalů, abyste zabránili ochabnutí pokožky.
• Vždy se však poraďte se svým trenérem, aby vám navrhl cvičení, které vám bude vyhovovat, přičemž nezapomeňte na svůj zdravotní stav a typ těla.
• Ať už držíte OMAD dietu nebo ne, cvičte meditaci každý den. Můžete to udělat tradičním způsobem nebo při procházce nebo běhu.

Proč byste si měli vůbec zvolit dietu OMAD před jakoukoli jinou dietou? Pojďme to zjistit.

Výhody jedné stravy Denní strava

Pomáhá při hubnutí

Vědci se domnívají, že upravené verze přerušovaného hladovění vám mohou pomoci zhubnout tím, že zlepší spánkové vzorce a napomáhají správnému trávení (2).

Zlepšuje zdravotní ukazatele diabetu typu II

Obezita, genetika a nezdravý životní styl jsou hlavními příčinami cukrovky typu II. Vědci zjistili, že pacienti s diabetem typu II, kteří následovali přerušovaný půst, byli schopni zhubnout, měli snížený příjem kalorií a nižší hladinu glukózy a inzulínu po jídle (3).

Protože přerušované hladování ukázalo, že zlepšuje citlivost na inzulín, mohou to zkusit lidé s BMI nad 25, s diabetem typu 2 nebo s prediabetem (kteří neužívají léky na snížení hladiny cukru v krvi).

Pomáhá chránit srdce

Nejlepší součástí přerušovaného hladovění je to, že pomáhá snižovat viscerální tuk a snižuje LDL (špatný) cholesterol, což zase zlepšuje zdraví srdce (4).

Zabraňuje opětovnému nabytí hmotnosti

To je to, co odlišuje přerušovaný půst a dietu OMAD od každé jiné stravy. Samozřejmě, hubnutí je cesta se spoustou vzestupů a pádů. Ale pokud se vám podaří držet dietu OMAD dvakrát týdně, je méně pravděpodobné, že znovu zhubnete (5).

Energizuje vás

Ano, přerušovaný půst vám dodá energii po celý den. Hlavním důvodem je to, že jakmile se zbavíte tukových zásob způsobujících zánět, vaše tělo začne pracovat lépe. To zase pomáhá udržovat buňky aktivní a snižuje úroveň únavy.

Nezbavuje vás

Když držíte dietu OMAD, nebudete se cítit zbaveni. Budete mít syté, výživné a chutné jídlo, které udrží vaši závislost na nezdravém jídle na uzdě. Samozřejmě musíte dodržovat seznam „potravin, kterým se musíte vyhnout“, abyste neohrozili srdce, játra a ledviny.

Je jasné, že OMAD dieta pro vás může skutečně fungovat. Než však začnete, je zde několik věcí, na které byste měli pamatovat.

Rizika dodržování denní stravy

• Pro první časovač to není snadné. Budete se cítit hladoví a neklidní.
• Možná se budete cítit slabí.
• Můžete pociťovat závratě a zažít mozkovou mlhu.
• Nebudete se moci správně soustředit.
• Metabolismus u žen v menopauze může zpomalit.

Pozor

Vzhledem k tomu, že naše těla na stravu reagují odlišně, musíte se před zahájením diety OMAD poradit se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem. Těhotné a kojící ženy by navíc tuto dietu neměly zkoušet.

Závěrem lze říci, že dieta OMAD je osvěžující a efektivní dieta, která je zaměřena na výsledky a brání opětovnému nabytí hmotnosti. Nic lepšího než dieta, která vám pomůže udržet zhublou váhu! Promluvte si tedy se svým lékařem ještě dnes, doplňte lednici a kuchyňské skříňky výživnými potravinami a udělejte první krok ke zlepšení vašeho zdraví. Už žádné přemýšlení. Začít! Hodně štěstí!