5 Jednoduchých Tipů Ke Zvýšení Výšky Po 25 Letech Věku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Je vám 20 a chcete růst? Pokud si myslíte, že po 25 letech věku nemůžete růst, není to tak úplně pravda. Ať už máte 21, 22 nebo 25 let, stále můžete přirozeně zvyšovat svoji výšku zlepšením držení těla a dodržováním těchto 5 tipů pro zvýšení výšky, které nemají žádné vedlejší účinky. Zůstaňte oddaní a uvidíte výsledky. S ohledem na to začněme s naší relací - nejprve vám řeknu, proč vůbec přestanete růst!

Obsah

• Proč se výška přestává zvyšovat?

• Jak přirozeně zvýšit výšku po 25 letech?

  • 1. Správná strava a výživa
  • 2. Vystavení slunečnímu světlu
  • 3. Protahování a cvičení
  • 4. Jóga
  • 5. Správný spánek
• Co jiného můžete udělat pro zvýšení výšky po 25 letech?

Proč se výška přestává zvyšovat?

Výška se zvyšuje až do věku 18 let u žen a až do věku 24 let u mužů. Je poměrně obtížné zvyšovat výšku po dosažení dospělosti, protože produkce těchto hormonů se pomalu zastaví. Růst je řízen hormony, jako je lidský růstový hormon (HGH), hormony štítné žlázy a pohlavní hormony. Délka kostí se zvyšuje v důsledku přítomnosti růstových destiček nebo epifýz na konci dlouhých kostí. HGH je produkován hypofýzou a stimuluje růst kostí na růstových ploténkách. Jak stárnete, růstová destička se spojí a není tam žádný prostor pro HGH pro stimulaci růstu kostí.

Jak přirozeně zvýšit výšku po 25 letech?

Je opravdu obtížné zvyšovat výšku po 25. roce věku, a to především kvůli tomu, že kosti v tomto věku přestávají růst. Operace a růstové hormony, které slibují růst výšky u dospělých, jsou pro tělo potenciálně nebezpečné a škodlivé. S několika triky a tipy je však možné přidat pár centimetrů nebo se alespoň zdát vyšší. Ve skutečnosti mohou tyto triky pomoci také těm, kteří chtějí zvýšit výšku po 20, 21, 22 a 25 letech. Zkontrolujte tedy tyto jednoduché, ale účinné tipy pro zvýšení výšky.

1. Správná strava a výživa

Správná strava a výživa hrají zásadní roli při zlepšování vaší výšky. Vaše tělo by mělo být schopné absorbovat vitamíny, minerály a živiny, aby je mohlo začlenit do vašeho systému pro správný růst a růst výšky. Vyvážená strava bohatá na vápník, vitamín D, fosfor, jód a hořčík je nesmírně důležitá pro správný růst. Příjem trans-tuků a nasycených tuků by měl být omezen, protože jsou obtížně strávitelné a narušují vstřebávání živin. Abyste získali bílkoviny, sacharidy, aminokyseliny a vápník potřebné pro zdravý růst a vývoj, nezapomeňte do své stravy zahrnout následující potraviny.

Potraviny k jídlu ke zvýšení výšky po 25

• Mrkve
• Žloutek
• Hovězí
• Ryby - tuňák, makrela a losos
• Játra
• Zelená listová zelenina
• Brambory
• Ořechy, jako jsou mandle a arašídy
• Kuře
• Fazole
• Hrášek
• Ovoce jako jablka a banány
• Mléko a mléčné výrobky

Nelze ignorovat význam vápníku pro celkový vývoj lidského těla. Tato živina je nezbytná pro růst a udržování silných kostí a chrupavek. Proto je vhodné mít mléko a mléčné výrobky, které splňují vaše požadavky na vápník. Kromě toho byste měli také vypít alespoň 6 až 8 sklenic vody denně, abyste detoxikovali své tělo.

2. Vystavení slunečnímu světlu

Sluneční světlo je jedním z nejdůležitějších zdrojů vitaminu D. Vitamin D přispívá k vaší výšce tím nejlepším způsobem, protože má vliv na růst kostí. Vystavení slunečnímu záření umožňuje tělu získat potřebnou dávku vitaminu D. Opalování, zejména brzy ráno nebo pozdě odpoledne, může být velmi přínosné, protože ultrafialové záření je během této doby nejnižší.

3. Protahování a cvičení

Cvičení je nesmírně důležité pro získání dobré výšky, protože je stimulován růst, když je tělo cvičeno a protahováno. Tato cvičení také zlepší vaše držení těla a pomohou vám růst alespoň o centimetr výšky. Kromě cvičení mohou při zvyšování výšky pomoci také sportovní aktivity, jako je jízda na kole a plavání. Cvičení uvedená níže mohou být užitečná pro získání určité výšky po dosažení věku 25 let.

Forward Bend

Kroky

• Postavte se rovně, zapojené jádro, chodidla k sobě a ruce na boku.
• Zvedněte ruce nad hlavu a nadechněte se.
• Nyní pomalu vydechněte a skloňte se. Nechte ruce, aby se dotýkaly vašich nohou a vaše hlava se dotýkala kolene.
• Nyní se nadechněte a pomalu zvedněte tělo, postavte se rovně s rukama nad hlavou.
• Opakujte to 10krát.

Doba trvání - 5 minut

Tip - Pokud jste začátečník, můžete si trochu ohnout kolena, když se skloníte.

Superžena

Kroky

• Lehněte si na břicho na podložku.
• Natáhněte ruce vpředu, aby vaše prsty směřovaly.
• Nyní zvedněte ruce a nohy, jako byste letěli. Cítíte úsek ve svém jádru, glutách, hrudníku a ramenou.
• Držte tuto pózu po dobu 5 sekund a poté vydechněte a pomalu klesněte zpět do výchozí polohy.
• Opakujte to 10krát.

Doba trvání - 8 minut

Tip - Zpočátku, pokud vám nevadí držet pózu po dobu 5 sekund, podržte ji po dobu 3 sekund.

Bodový skok do výšky

Kroky

• Postavte se rovně se zapojeným jádrem, uvolněnými rameny, chodidly k sobě a rukama na boku.
• Nyní trochu ohněte kolena a lokty a silou nohou a paží pohněte svým tělem nahoru.
• Udržujte své tělo rovně, když jste ve vzduchu. Pokuste se skočit co nejvyšší.
• Bezpečně přistanete tak, že nejprve přistanete na nohy a poté trochu ohnete kolena, aby byl šok trochu absorbován koleny. Tím zabráníte jakémukoli zranění nohou.
• Opakujte to 10-15krát.

Doba trvání - 10 minut

Tip - Pokud jste začátečník, proveďte 2-3 sady po 5 skokech. Dbejte na to, abyste hladce přistáli na nohou, aniž byste si poranili chodidla nebo kolena.

Skákání na laně

Kroky

• Postavte se rovně, chodidla k sobě, jádro zapojené a ramena uvolněná.
• Držte lano a houpejte ho otáčením zápěstí. Skočte na lano, abyste zabránili pádu.
• Opakujte to 30-50krát.

Doba trvání - 8 minut

Tip - Cvičte na rovném a rovném povrchu.

Burpees

Kroky

• Postavte se pod bar.
• Mírným skokem uchopte tyč a zavěste.
• Držte pózu po dobu 5-10 sekund.
• Uvolněte lištu a počítejte 10 a poté opakujte.
• Udělejte to 15krát.

Doba trvání - 15 minut

Tip - Když držíte tyč, dlaně by měly směřovat dopředu.

Takže to bylo několik cvičení, která vám mohou pomoci zvýšit vaši výšku po překročení 25. Nyní vám řeknu několik jógových pozic, které jsou nejlepší pro zvýšení výšky.

4. Jóga

Kromě pravidelného cvičení také cvičení jógy pomáhá udržovat správné držení těla, díky čemuž vypadáte vyšší a přispíváte k celkovému rozvoji vašeho těla. Různé pozice jógy dělají vaše tělo pružným, kromě stimulace růstových hormonů. Tady jsou nejlepší jóga pro zvýšení výšky po 25 letech.

Tadasana (hora Pose)

Kroky

• Postavte se rovně, s uvolněnými rameny a chodidly mírně od sebe.
• Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a zajistěte prsty obou rukou k sobě.
• Nyní pomalu zvedněte kotníky a otočte dlaně nahoru k obloze. Cítíte úsek od kotníků po lýtka až po páteř a hlavu.
• Držte tuto pózu po dobu 3 sekund a poté pomalu spusťte kotníky.
• Opakujte to 10krát.

Doba trvání - 7 minut

Tip - Udělejte to brzy ráno.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Kroky

• Lehněte si naplocho na břicho, prsty na špičkách prstů, dlaně na boku hrudníku a čelo se dotýká podlahy.
• Nyní podepřete tělo na dlaních a pomalu zvedněte hlavu nahoru ke stropu a zvedněte horní část trupu nahoru. Udržujte své jádro v záběru a dívejte se směrem ke stropu.
• Cítíte úsek ve svém jádru, glutety, hamstringy, lýtka, ramena, biceps, krk, extenzory a flexory zápěstí.
• Nyní pomalu spusťte tělo a vraťte se do výchozí polohy.
• Udělejte to 10krát.

Doba trvání - 10 minut

Tip - Držte nohy rovně a při zvedání horní části trupu vytlačte glutety.

Adho-Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Kroky

• Předpokládejme fetální pózu, prsty směrem dovnitř, paže natažené a čelo na zemi.
• Nyní pomalu přicházejte na kočičí pózu.
• Ohněte prsty tak, aby se dotýkaly země a podporovaly spodní část těla.
• Pomalu zvedněte kolena a zvedněte boky. Dlaně a prsty by měly vaše tělo podepřít.
• Nyní narovnejte kolena a současně spusťte kotníky. Nechte kotníky dotýkat se země.
• Ruce držte vytažené, dlaně položte na podlahu a snažte se přiblížit hlavu ke kolenu.
• Držte tuto pózu po dobu 20 sekund.
• Nyní se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Opakujte to 5krát.

Doba trvání - 10 minut

Tip - Je to v pořádku, pokud nejste schopni úplně dát kotníky na zem. Procvičujte tento asan každý den a jednoho dne uspějete.

Trikonasana (trojúhelník Pose)

Kroky

• Postavte se rovně s nohama široce od sebe.
• Otočte se na pravou, pravou nohu směřující k pravé a levé noze směřující rovně.
• Nyní ohněte tělo na pravou stranu a pravou rukou se dotkněte pravé nohy. Vaše levá paže je nyní nad hlavou, obě ruce držte v přímce.
• Podívejte se nahoru k levé paži a nahmatejte úsek ve stehnech, zádech, šikmých svalech a krku.
• Držte tuto pózu po dobu 20 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Udělejte to také na levé straně.
• Opakujte to 5krát.

Doba trvání - 10 minut

Tip - Dýchejte a vydechujte, když držíte pózu po dobu 20 sekund.

Sarvangasana (stojánek na rameno)

Kroky

• Lehněte si na záda, zapnuté jádro, chodidla spolu a ramena uvolněná.
• Zmáčkněte glutety, čtyřkolky a hamstringy a zvedněte nohy nahoru.
• Nyní si podepřete záda tím, že dlaněmi držíte pas a poté zvednete pánev.
• Vytvořte stabilní a přímou linii, nasměrujte prsty na nohou a vzhůru k prstům na nohou.
• Držte tuto pózu po dobu 5 sekund.
• Pomalu a jemně sklopte tělo a vraťte se do výchozí polohy.
• Udělejte to 5-7krát.

Doba trvání - 12 minut

Tip - Udržujte nohy rovně na zemi.

Protahování

Adekvátní spánek je naprosto nezbytný, protože růstový hormon během hlubokého spánku provádí zahušťování a prodlužování kostí. Správné držení těla ve spánku je také zásadní pro správný růst. Je třeba dosáhnout hlubokého spánku každý den ve spojení se správnou stravou a cvičením a je třeba dodržovat následující tipy pro usnadnění hlubokého spánku.

• Použijte pohodlnou a pevnou matraci.
• Během spánku vždy noste čisté, měkké a pohodlné oblečení.
• Během spánku se ujistěte, že je místnost tmavá a tichá.
• Teplá koupel před spaním výrazně zvyšuje kvalitu vašeho spánku.
• Před spaním si odpočiňte a procvičte si hluboké dýchání.

Co jiného můžete udělat pro zvýšení výšky po 25 letech?

1. Můžete si jít zaplavat.
2. Můžete jezdit na kole každý den.
3. Můžete si vzít ajurvédské produkty zvyšující výšku.

Toto je 5 triků, které vám mohou pomoci zvýšit vaši výšku po 25. Udělejte si zvyk věnovat si každý den 30 minut času na cvičení a jógu. Jezte výživné jídlo, 10 minut vystavte rannímu slunci a dobře si odpočiňte. Když to budete dělat pravidelně, začnete posilovat kosti, zhubnout, zlepšit držení těla a stát výš, než tomu bylo před 2-3 týdny. Neváhejte se nás na něco zeptat vložením komentáře do pole níže.

Na zdraví!