2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Opravdu potřebujete doplňky? Jsme si jisti, že jste sem přišli, protože kamarád právě vyslal několik pilulek z fantasticky vypadajících lahví a doporučil vám udělat totéž. Musíte dostat potřebné živiny - řekli. A už přemýšlíte, jestli je opravdu potřebujete vzít.
No tak, jíte každý den. Snažíte se do své stravy zahrnout také dobré množství ovoce a zeleniny. Proč tedy na Zemi potřebujete doplňky?
Doplňky nejsou, přirozeně, že? Určitě mohou mít dlouhodobé vedlejší účinky? Většina lidí, které znáte, doplňky vůbec neberou a je jim celkem dobře. Takže o co jde?
Obsah
- Co jsou doplňky stravy? Potřebujete je?
- Jaké jsou výhody doplňků stravy?
- Doplňky stravy - úvahy
Co jsou doplňky stravy? Potřebujete je?
O co jde? Prvním krokem k zodpovězení této otázky je správné porozumění doplňkům.
Doplňky stravy jsou pohodlným způsobem, jak zajistit, že pravidelně dostávají všechny základní živiny. Dnešní doplňky zahrnují vitamíny a minerály, aminokyseliny, byliny a dokonce i enzymy.
Ale potřebujete je? Uvidíme.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby měl člověk 5 porcí ovoce a zeleniny pro optimální zdraví (1). Vzhledem k tomu, že jedna porce se rovná přibližně 200 gramům, znamená to jednoduše, že konzumace téměř 1 000 gramů ovoce a zeleniny denně dokáže z dlouhodobého hlediska zázraky
Ale řídíte se tím? Když budete tlačeni na čas, díky rychlému životnímu stylu nebudete mít čas na zpomalení. Nemluvě o tom, že si uděláte čas na to, abyste ovoce umyli, nakrájeli a správně je snědli.
Ale i když ano, jsme si jisti, že víte, jaká je tržní produkce v dnešním světě. Přichycena pesticidy. Nevíme, odkud pochází naše ovoce a zelenina.
Pokud vezmete v úvahu tyto faktory, doplňky stravy se určitě budou jevit jako dobrá volba.
Dobrá volba. Ale jakým způsobem?
Zpět na obsah
Jaké jsou výhody doplňků stravy?
1. Doplňky stravy zvyšují sportovní výkon
Studie ukazují, jak příjem doplňků stravy pomáhá zvyšovat sportovní výkon. Například antioxidanty jako vitamíny C a E v doplňcích bojují proti poškození volnými radikály - čímž snižují svalovou únavu a zánět a bolestivost (2). Zde mají hlavní podíl bílkoviny a aminokyseliny - protože podporují regeneraci a růst svalů.
A pak je tu beta-alanin, který pomáhá při cvičení. Vaše svaly produkují během cvičení kyselinu mléčnou, což způsobuje pocit pálení. Beta-alanin pomáhá omezit toto spálení a umožňuje člověku prosadit se v tréninku (3).
Mezi nejlepší doplňky pro sportovce patří:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Snižuje rozklad bílkovin (katabolismus) |
|||
|
- 4 gramy přírodního glutaminu |
2. Pomozte zdravému přírůstku hmotnosti
Protein je nutností nejen k budování svalové hmoty, ale také ke zdravému nabytí kilogramů. Nejdůležitější je také to, jak pravidelně přijímáte bílkoviny. Méně záleží na tom, odkud váš protein pochází (prostřednictvím stravy nebo doplňků) (4).
Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků, který se také přirozeně nachází ve vašich buňkách. Kromě zlepšení cvičebního výkonu může také přispět ke zdravému přírůstku hmotnosti. Jen se ujistěte, že používáte kreatin monohydrát, nejvíce prozkoumaný a nejbezpečnější typ kreatinu. Můžete zkontrolovat obal doplňku nebo dokonce mluvit s prodejcem.
Nejlepší doplňky pro přibývání na váze zahrnují:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Rychlý hromadný zisk (jak je uvedeno) |
- Drahý |
||
|
- Bez přidaného cukru |
3. Může pomoci při léčbě cukrovky
Některé živiny přispívají ke zjednodušení léčby cukrovky dlouhou cestou. První z nich jsou omega-3 mastné kyseliny - snižují zánět a snižují hladinu triglyceridů, což jsou komplikace cukrovky.
Další živinou je kyselina alfa-lipoová, antioxidant, který bojuje proti poškození buněk a oxidačnímu stresu, který je na denním pořádku během cukrovky.
Dokonce i dostatek dostatečného množství vitaminu D může podle studií snížit riziko cukrovky. Vezměte však na vědomí, že tyto doplňky vám mohou pomoci lépe se vypořádat se stavem - a nesmí být používány jako náhrada za léky na cukrovku.
Nejlepší doplňky pro léčbu cukrovky zahrnují:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
4. Může léčit depresi
Když už mluvíme o léčbě deprese, v čele jsou vitamíny B. Jedna pozoruhodná studie ukazuje, jak 27% depresivních žen ve věku nad 65 let mělo závažný nedostatek vitamínů B. (5).
Omega-3 mastné kyseliny také hrají hlavní roli v léčbě deprese. Tyto mastné kyseliny se skládají z EPA a DHA - a výzkum ukazuje, jak může mít EPA hlavní příznivé účinky na příznaky deprese (6).
Nejlepší doplňky pro léčbu deprese zahrnují:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Bylinná směs, která pomáhá zmírnit stres |
5. Léčte anémii
Nedostatek železa je nejčastější příčinou anémie, ke které dochází, když ve stravě není dostatek železa. Nedostatek železa jednoduše znamená, že vaše červené krvinky nemohou vašim buňkám poskytovat dostatečný kyslík, což vede k příznakům anémie, jako je únava, závratě a potíže se soustředěním.
Nejlepší doplňky pro léčbu anémie zahrnují:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Přidaný vitamin C napomáhá lepší absorpci železa |
|||
6. Jsou prospěšné pro těhotenství
Suplementace během těhotenství je zvláště důležitá, pokud jde o kyselinu listovou. Studie ukazují, jak diety ve vyspělých zemích často obsahují kyselinu listovou, a proto se často doporučuje suplementace (7).
Těhotenství také zvyšuje potřebu živin - ze zřejmých důvodů. Během tohoto období se musí výrazně zvýšit příjem makronutrientů u ženy. A co je ještě důležitější, je její příjem mikroživin (vitamíny a minerály).
Okamžitá náprava nedostatků výživy je v tomto období zásadní, protože jakákoli laxnost může vést k závažným vrozeným vadám (například nedostatek folátu) (8).
Mezi nejlepší doplňky prospěšné během těhotenství patří:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Složky neobsahující GMO |
7. Může pomoci zvýšit růst vlasů
Když mluvíme o růstu vlasů, biotin je jedna živina, která si zaslouží naši pozornost. Víme, že vlasy jsou vyrobeny z keratinu a biotin zlepšuje infrastrukturu keratinu v těle. Biotin také obnovuje vlasové šindele, které byly poškozeny chemickými látkami a extrémním slunečním zářením.
Dalšími důležitými živinami pro zdraví vlasů jsou omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti zánětu, který může způsobit vypadávání vlasů. Mastné kyseliny také vyživují vlasy a podporují hustší vlasy. Železo je dalším důležitým minerálem, který podporuje růst vlasů.
Mezi nejlepší doplňky, které podporují zdraví vlasů, patří:
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
8. Posilujte zdraví pokožky a bojujte proti akné
Vitamíny C a E dělají s pokožkou zázraky, protože mohou čelit účinkům slunečního záření. Aktuální vitamin C může podle výzkumu bojovat proti UV záření a dokonce snížit riziko rakoviny kůže.
Suplementace vitaminu E může zabránit fotopoškození, snížit vrásky a zlepšit strukturu pokožky (9).
Vitamin A může být jedním z léků na akné. Ale pro zdraví pokožky jsou topické aplikace mnohem lepší než perorální doplňky.
| Klady | Hodnocení | ||
|---|---|---|---|
|
- Docela efektivní při léčbě jizev po akné |
|||
To jsou způsoby, jak vám doplňky stravy mohou usnadnit život. Pomáhají vám překlenout nutriční mezeru, a to přináší jen velké výhody. V dnešní době může být získání požadovaného množství ovoce a zeleniny výzvou. Jak najdete způsob, jak to obejít? Vysoce kvalitní doplňky stravy.
Pamatujte však, že nejde o náhradu.
Každopádně, spolu s dobrotou doplňků, je třeba mít na paměti několik dalších věcí.
Zpět na obsah
Doplňky stravy - úvahy
Doplňky obsahují silné přísady, a proto mohou mít silné účinky na tělo. Pokud je užíváte místo předepsaných léků, mohou mít nepříznivé účinky. Dokonce i užívání příliš mnoha doplňků může způsobit problémy.
Například nadbytek vitaminu K může snížit účinnost některých léků na ředění krve. Antioxidační doplňky, jako jsou vitamíny C a E, mohou snížit účinnost chemoterapie.
Některé z živin obsažených v doplňcích se přidávají do potravin, jako jsou snídaňové cereálie a jiné nápoje, a proto musíte být při předávkování opatrní. Přebytek vitaminu A může vést k poškození jater, zatímco nadbytek železa může způsobit nevolnost a poškození životně důležitých orgánů.
Když mluvíme o kvalitě, existují určité standardy. FDA zavedla GMP (Good Manufacturing Practices) pro zajištění kvality a čistoty doplňků. GMP průběžně kontrolují zařazení nesprávné živiny. FDA také reguluje výrobu doplňků stravy. Existují i další nezávislé organizace, které provádějí pravidelné kontroly a nabízejí testování kvality - což značkám umožňuje zobrazovat jejich pečeť schválení. Mezi takové organizace patří:
- US lékopis
- ConsumerLab
- NSF International
Doporučujeme mít na paměti následující:
- Neužívejte doplňky spolu s léky (ani jako náhradu) bez konzultace s lékařem.
- Pokud máte naplánovanou operaci, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat jakékoli doplňky.
- Zkontrolujte pověst a transparentnost značky. Jaké jsou recenze? Jsou testovány třetí stranou? A zobrazuje značka na obalu všechny své přísady? Proveďte také svůj výzkum.
[Přečtěte si: Nejlepší multivitamíny pro ženy - nejlepší značky]
Závěr
V dnešní době jsou doplňky nutné. O tom není pochyb. Pokud každý den nekonzumujete dostatek porcí ovoce a zeleniny z vlastní ekologické zahrady, možná nebudete mít vyváženou stravu. A to je místo, kde doplňky přicházejí do obrazu. Ale pamatujte - jsou to doplňky. Nechcete jim nahradit svoji stravu.
Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Jednoduše zadejte komentář do pole níže.
Expertní odpovědi na otázky čtenářů
Jaká je výhoda konzumace přírodních potravin oproti doplňkům stravy?
Pokud máte přístup k přírodním potravinám (nikoli k těm, které získáte z trhu, ale k těm, které získáte z certifikovaného organického zdroje), a pokud máte čas jíst tolik porcí ovoce a zeleniny denně - více energie tobě! Přírodní je vždy lepší.
Pokud to však neuděláte, je čas se vážně podívat na svoji stravu. Vysoce kvalitní doplňky jsou určitě požehnáním - pokud je budete brát podle potřeby.
Kdo reguluje doplňky stravy ve Spojených státech?
FDA reguluje jak dietní složky, tak hotové dietní produkty.
Reference
- "Příjem ovoce a zeleniny: Výhody a pokrok …". Americká národní lékařská knihovna.
- „Doplňky stravy pro cvičení a sportovní výkon“. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb.
- "Poskytují doplňky sportovcům výhodu?". WebMD.
- "Vliv načasování bílkovin na svaly …". BioMed Central.
- "Nedostatek vitaminu B12 a deprese v …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Rizika a přínosy doplňků výživy …". Americká národní lékařská knihovna.
- "Perikoncepční nedostatek folátu a …". Americká národní lékařská knihovna.
- „Živiny pro zdravou pokožku“. WebMD.
