6 úžasných Výhod Cvičení Na Hrudi S Motýly - Cvičení Na Horní části Těla

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cvičení Butterfly je efektivní tah, který zpevní vaši hruď a zpevní ji. Toto cvičení, zaměřené na pecs, pomáhá při vývoji hustých svalů. Cvičení s motýlí hrudí je efektivní a je třeba ho provádět při sezení na váženém stroji. To může být zpočátku trochu obtížné, proto doporučujeme, abyste každého zástupce prováděli správně a měli plnou kontrolu. Nechcete se teď zranit, že?

Funkce cvičení Butterfly Chest:

Prsa pokrývají téměř celou oblast na hrudi. Z tohoto důvodu jsou tréninky motýlů zaměřeny hlavně na cvičení, která ovládají horní, střední, dolní a vnitřní oblast hrudníku. Nejen to, tah bude fungovat i na vaše bicepsy a deltové svaly, což vám dá tónovanou a silnější horní část těla.

Jak to uděláte s kabelovým automatem?

Postupujte podle následujících kroků, abyste správně provedli cvičení na hrudi motýla:

1. Cvičení začněte sedět na kabelovém automatu. Měli byste být pohodlní, ale ne uvolnění.
2. Jakmile nastavíte sedadlo, ujistěte se, že máte paže rovnoběžné s podlahou.
3. Natáhněte ruce po boku a potom vytáhněte rukojeti rovně.
4. Nyní jemně ohněte lokty. Vaše paže by nyní měly být před tělem.
5. Ujistěte se, že máte své klouby blízko u sebe. Hrudník by měl být nyní stlačen tlakem a poté vytáhnout rukojeti ven.
6. Když otevíráte lokty a zvedáte je, zavřete ruce tak, abyste mávali jako šťastný motýl. Tento pohyb by měl být kontrolovaný a pomalý.
7. Pokud byste chtěli vyzkoušet jiné pozice, klidně se postavte. To bude stejně výhodné.

Jak to uděláte bez kabelového automatu?

Takže nemáte stroj? Neboj se. Stále můžete trénovat cvičení s motýly!

V případě, že nemáte kabelový stroj, který by dělal motýlí pózu, můžete udělat stejný pohyb pomocí činek. Je to podobné jako v předchozím tahu. Jediným rozdílem je poloha. Činky jsou stejně účinné a umožňují vám udržovat rovnováhu. Provedení manévru s motýly pomocí činek způsobí, že vaše svaly budou napnuté a napnuté.

Chcete-li to provést bez stroje, postupujte podle následujících několika kroků:

1. Posaďte se na váženou lavici a držte obličej vzhůru.
2. Držte závaží přímo nad hrudníkem a nechte své dlaně stát proti sobě.
3. Nyní musíte ohýbat lokty. Poté spusťte paže, dokud nepocítíte dobrý protah v oblasti hrudníku.
4. Nyní přesuňte činky a vraťte je zpět do první polohy. Nyní opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
5. Když je tlačíte nahoru, zastavte se s váhami.

[Přečtěte si: Kroky k cvičení motýlů během těhotenství]

Výhody cvičení Butterfly Chest:

1. Pokud jste předtím zkoušeli pohyb motýlí hrudi, musíte vědět, jak těžké to může být pro začátečníky. Nabízí však mnoho výhod. Někteří z nich jsou:
2. Nejlepší částí pohybu motýlů na hrudi je to, že poskytuje rychlé výsledky a lichotí vašemu trupu současně.
3. Zvýší to velikost hrudníku a sníží ochablost.
4. Váš pas bude vypadat štíhlejší, protože horní část těla bude zcela tónovaná.
5. Když napnete svaly na hrudi, linie poprsí také zaznamená významné změny.
6. Vaše fitness úroveň se bude zvyšovat rychleji a vy se budete cítit silnější.

Pokud vám váš ochablý trup dává bezesné noci, je čas vyzkoušet motýlí trénink. To bude nejen tón vaše oblast hrudníku, ale zajistí, že celá vaše horní část těla dostane správný tvar.

Promluvte si se svým trenérem, abyste dnes zahrnuli cvičení motýlí hrudi do svého cvičebního režimu.

Jaké cvičení preferujete pro tonizaci horní části těla? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.