14 Domácí Opravné Prostředky, Jak Se Zbavit Bolesti Těla

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Víme, jak to může být únavné a nepohodlné. Ty dlouhé hodiny v provozu, po nichž následují ještě delší hodiny v kanceláři - vaše tělo prochází každým dnem hodně. Každodenní vstávání se stává utrpením a dokonce i sebemenší fyzická aktivita vás vyčerpá.

Neboj se. Nyní je čas se rozloučit s těmi nesnesitelnými bolestmi těla. A k vyřešení tohoto problému nemusíte užívat léky proti bolesti. Jsme zde se seznamem domácích léků, které mohou pomoci přirozeně zmírnit bolest. Přečtěte si další informace.

Obsah

• Co způsobuje bolesti těla?

• 14 přirozených způsobů, jak se zbavit bolesti těla

  • 1. Jablečný ocet
  • 2. Studená komprese
  • 3. Zázvor
  • 4. Kurkuma
  • 5. Skořice
  • 6. Kajenský pepř
  • 7. Rosemary
  • 8. Hořčičný olej
  • 9. Banán
  • 10. Třešně
  • 11. Esenciální oleje
  • 12. Epsomská sůl
  • 13. Masáž těla
  • 14. Vitamíny
• Tipy pro prevenci

Co způsobuje bolesti těla?

Bolesti těla jsou obvykle příznakem základního zdravotního stavu. I když jsou obvykle neškodné a nejsou příliš znepokojující, je lepší zjistit jejich příčinu před využíváním léčby.

Mezi běžné příčiny bolestí těla patří:

• Stres
• Dehydratace
• Nedostatečný spánek
• Zápal plic
• Artritida
• Syndrom chronické únavy
• Fibromyalgie: Dlouhodobý zdravotní stav, který způsobuje bolesti v celém těle.
• Mikrobiální infekce, jako je chřipka a nachlazení
• Léky používané k léčbě krevního tlaku
• Zadržování tekutin: Když vaše tělo zadržuje tekutinu, může to způsobit bobtnání svalů a vyvíjení tlaku na nervy, což má za následek bolesti těla.
• Hypokalémie: Zdravotní stav způsobený nízkým obsahem draslíku v krvi, který způsobuje časté bolesti těla.
• Autoimunitní poruchy jako lupus, myozitida a roztroušená skleróza

Bolesti těla lze léčit pomocí přísad, které jsou k dispozici přímo ve vašich kuchyňských linkách. Pojďme se podívat na několik přírodních léků, které vám mohou pomoci zmírnit bolest.

14 přirozených způsobů, jak se zbavit bolesti těla

Nejlepší domácí opravné prostředky, jak se zbavit bolesti těla

1. Jablečný ocet

Jablečný ocet se uvádí, že má protizánětlivé vlastnosti, které zmírňují bolest a zánět.

Budete potřebovat

• 1 lžíce jablečného octa
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
2. Přidejte k tomu trochu medu a konzumujte ho.
3. Můžete si také přidat jablečný ocet do své koupelové vody a namočit do ní pro další výhody.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

2. Studená komprese

Studený obklad pomáhá při snižování bolesti těla dočasným snížením nervové aktivity v postižených oblastech. Má anestetický účinek, který poskytuje rychlou a dočasnou úlevu od bolesti těla (1).

Budete potřebovat

Ledový obklad

Co musíte udělat

1. Naneste ledový obklad na bolavé oblasti.
2. Nechejte působit 10 minut a opakujte 2 až 3krát.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to třikrát denně.

3. Zázvor

Zázvor má bohatou fytochemii, což mu dává mnoho výhod podporujících zdraví. Vykazuje silné protizánětlivé a analgetické vlastnosti (2), (3). Tyto vlastnosti mohou pomoci zbavit se bolesti těla.

Budete potřebovat

• 1-2 palce řezaného zázvoru
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte palec nebo dva zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci. Vařte 5 minut a přeceďte.
3. Přidejte k tomu trochu medu.
4. Konzumujte čaj, než vychladne.

Jak často byste to měli dělat

Konzumujte zázvorový čaj 2-3krát denně.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedním z nejlepších prostředků k léčbě bolesti těla. Má protizánětlivé, analgetické a hojivé vlastnosti, které mohou pomoci v boji proti bolesti těla a posílit vaše celkové zdraví a imunitu (4), (5).

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku kurkumy
• 1 sklenici horkého mléka
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku kurkumy do sklenice horkého mléka a dobře promíchejte.
2. Poté, co mléko trochu vychladne, přidejte do něj trochu medu.
3. Konzumujte tuto směs.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň jednou denně, nejlépe před spaním.

5. Skořice

Skořice je koření, které se široce používá k dochucování různých pokrmů. Má silné protizánětlivé, analgetické a hojivé vlastnosti (6, 7). Díky těmto vlastnostem je vyhledávaným prostředkem pro léčbu bolesti těla a zlepšení celkového zdraví.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička skořice v prášku
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku skořice v prášku do sklenice teplé vody. Dobře promíchejte.
2. Přidejte k tomu trochu medu a okamžitě konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs vypijte jednou denně.

6. Kajenský pepř

Kajenský pepř obsahuje kapsaicin, který pomáhá blokovat pocity bolesti (8). Stimuluje průtok krve a působí také jako přírodní lék proti bolesti v boji proti bolestem těla (9).

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička práškového kajenského pepře
• 1 šálek teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku práškového kajenského pepře do šálku teplé vody.
2. Dobře promíchejte a přidejte k tomu med.
3. Konzumujte tuto směs.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to 1 až 2krát každý den.

7. Rosemary

Extrakty z rozmarýnu vykazují protizánětlivé a analgetické účinky (10). To může pomoci v přirozeném a účinném boji proti bolesti těla

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička rozmarýnového čaje
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku rozmarýnového čaje do sklenice horké vody.
2. Nechejte ho strmé po dobu 5 až 10 minut.
3. Přeceďte, do čaje přidejte trochu medu a ihned jej konzumujte.
4. Můžete také smíchat rozmarýnový olej s nosným olejem a masírovat ho po celém těle.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj si můžete dát 3x denně.

8. Hořčičný olej

Masáž z hořčičného oleje je dalším skvělým způsobem, jak bojovat s trvalými bolestmi těla. Tento olej obsahuje sloučeninu zvanou allylisothiokyanát, která pomáhá snižovat bolest způsobenou záněty v těle (11).

Budete potřebovat

Hořčičný olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Masírujte hořčičný olej po celém těle.
2. Nechte působit 30 až 40 minut.
3. Osprchovat se.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň jednou denně.

9. Banán

Ve většině případů jsou bolesti těla a svalů důsledkem nedostatku draslíku. Banány můžete konzumovat denně, abyste tento nedostatek potlačili a dodali svému tělu okamžitou energii (12).

Budete potřebovat

Banány

Co musíte udělat

Udělejte z banánů trvalý doplněk vaší každodenní stravy.

Jak často byste to měli dělat

Konzumujte 3 až 4 banány denně.

10. Třešně

Třešňový džus pomáhá snižovat bolest vyvolanou zánětem, a proto se často používá k léčbě bolesti svalů i periferní neuropatie, což může mít za následek bolesti těla (13, 14, 15).

Budete potřebovat

1 sklenici neslazené třešňové šťávy

Co musíte udělat

Vypijte sklenici neslazené třešňové šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Pijte třešňový džus dvakrát denně.

11. Esenciální oleje

A. Levandulový olej

Levandulový olej má úlevu od bolesti, analgetické a protizánětlivé vlastnosti (16). Proto může pomoci zmírnit bolesti těla a základní záněty, které jej mohou způsobovat.

Budete potřebovat

• 12 kapek levandulového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový nebo olivový olej)

Co musíte udělat

1. Přidejte 12 kapek levandulového oleje do 30 ml jakéhokoli nosného oleje a dobře promíchejte.
2. Jemně masírujte tuto směs po celém těle.
3. Nechte působit 30 až 40 minut a poté jej opláchněte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

b. Mátový olej

Mátový olej (mentol) má antispasmodické, protizánětlivé a analgetické vlastnosti (17, 18). Zmírňují svalové křeče a záněty, které obvykle vyvolávají bolesti těla.

Budete potřebovat

• 12 kapek máty peprné
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový nebo olivový olej)

Co musíte udělat

1. Přidejte 12 kapek máty peprné do 30 ml jakéhokoli nosného oleje a dobře promíchejte.
2. Masírujte tuto směs jemně na postižené oblasti.
3. Nechejte to působit 30 až 40 minut, poté můžete pokračovat v koupeli.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

12. Epsomská sůl

Epsomská sůl je známá svými protizánětlivými vlastnostmi, které poskytují úlevu od bolavých svalů a bolestí těla (19).

Budete potřebovat

• 1 šálek epsomské soli
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte šálek epsomské soli do vany naplněné teplou vodou.
2. Nechte sůl rozpustit a namočte do ní 20 až 30 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně nebo každý druhý den.

13. Masáž těla

Profesionální masáž těla pomáhá uvolnit svalové napětí a tím uvolnit vaše svaly. Ve studii publikované v časopise Pain Medicine se dospělo k závěru, že masážní terapie fungovala při snižování bolesti ve srovnání s žádnou léčbou (20).

14. Vitamíny

Vaše tělo potřebuje k normální funkci různé vitamíny. Nedostatky vitamínů B1, D a E mohou způsobit poškození nervů a svalů, což zase způsobí svalovou slabost a bolest (21), (22), (23).

Proto je nutné, abyste do své každodenní stravy zahrnuli potraviny bohaté na tyto vitamíny, abyste se vyhnuli bolestem těla. Pro tyto vitamíny můžete také užívat další doplňky, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Ačkoli tyto léky pomáhají zmírnit bolest, doporučujeme vám poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se stav nezlepší. Kromě použití těchto léků musíte také preventivně provést několik změn ve svém životním stylu.

Tipy pro prevenci

• Dostatek odpočinku.
• Pijte hodně vody a jiných tekutin.
• Každý den si dejte teplou koupel.
• Regulujte svou tělesnou teplotu udržováním tepla nebo udržováním chladu podle potřeby.

Bolesti těla mohou být z dlouhodobého hlediska unavující a měli byste s nimi zacházet okamžitě. Prostředky a tipy popsané v tomto příspěvku vám v tom pomohou. Abyste se však vyhnuli pravděpodobnosti opakování bolesti, poraďte se s lékařem a proveďte určité změny v životním stylu.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho trvá, než bolest svalů zmizí?

Po intenzivním cvičení můžete cítit, jak se vaše svaly napínají nebo bolí po dobu až 12 hodin. Ale v některých případech, jako je bolest svalů se zpožděným nástupem, můžete pociťovat bolest svalů po dobu 48 až 72 hodin.

Proč mě bolí tělo, když jsem nemocný?

Když jste nemocní, vaše bílé krvinky mají plné ruce práce s bojem proti cizí invazi, takže vaše svaly a klouby jsou bolavé a bolavé.

23 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Účinnost termoterapie a kryoterapie při úlevě od bolesti u pacientů s akutní bolestí dolní části zad, studie klinického hodnocení, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: Přehled aktuálních důkazů, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Zázvor (Zingiber officinale) jako analgetická a ergogenní pomoc ve sportu: Systemický přehled, Journal of Strength and Conditioning Research, Americká národní knihovna medicíny, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Protizánětlivé vlastnosti kurkuminu, hlavní složky Curcuma longa: přehled předklinických a klinických výzkumů, Alternativní medicína, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Preventivní analgetický a antioxidační účinek kurkuminu na experimentální migrénu, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Účinky skořice na perineální bolest a hojení epiziotomie: randomizovaná placebem kontrolovaná studie, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Skořice: Mnohostranná léčivá rostlina, doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Papriky a bolest. Příslib kapsaicinu, Drogy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicin může mít významný potenciál pro podporu vaskulárního a metabolického zdraví, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: aktualizovaný přehled jeho fytochemie a biologické aktivity, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Studie reakce na dávku topického allylisothiokyanátu (hořčičného oleje) jako lidského náhradního modelu bolesti, hyperalgézie a neurogenního zánětu, Pain, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Koncentrace draslíku v plazmě a změny obsahu po požití banánů u cvičených mužů, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Účinnost šťávy z třešní na snížení bolesti svalů během běhu: randomizovaná kontrolovaná studie, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tart Cherry Juice jako léčba periferní neuropatie, Integrativní medicína, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Třešňová šťáva se zaměřuje na antioxidační potenciál a úlevu od bolesti, Medicine and Sport Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioxidační, analgetické a protizánětlivé účinky levandulového éterického oleje, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: přírodní analgetická sloučenina, Neuroscience Letters, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Protizánětlivé vlastnosti mentolu a mentonu u Schistosoma mansoni Infection, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Používání solí Epsom, historicky zvažováno, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Dopad masérské terapie na funkci u populací bolesti - systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií: Část I, Pacienti pociťující bolest u obecné populace, Pain Medicine, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Více než zdravé kosti: přehled vitaminu D ve zdraví svalů, Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Účinky vitaminu B1 na zmírnění příznaků předmenstruačního syndromu, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Vybraná kontrolovaná studie doplňkového vitaminu E pro léčbu svalových křečí u hemodialyzovaných pacientů, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096