2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Neztratit poslední kousek váhy je tak frustrující! Je to známka toho, že potřebujete další podporu pro ztrátu tohoto přilnavého tuku. A to je přesně místo, kde do obrazu vstupuje CLA nebo konjugovaná kyselina linolová. Nachází se v mase a mléčných výrobcích a prodává se také jako doplňky. Pomáhá při hubnutí a pomáhá budovat svalovou hmotu. Čtěte dále, abyste věděli, jak používat CLA na hubnutí, jak to funguje, jaké dávkování potřebujete, nejlepší doplňky CLA na trhu, výhody a vedlejší účinky. Přejeďte nahoru!
Hlavní body článku
- Co je CLA?
- Pomáhá CLA hubnutí?
- CLA hubnutí dávkování
- Nejlepší potravinové zdroje CLA
- Nejlepší CLA doplňky pro hubnutí
- Výhody CLA
- Vedlejší efekty
Co je CLA?
CLA je svou chemickou strukturou pozičním a geometrickým izomerem (chemické sloučeniny, které mají stejný vzorec, ale odlišnou chemickou strukturu) kyseliny linolové, polynenasycené omega-6-mastné kyseliny. Přirozeně se vyskytuje u koz, ovcí, buvolů, krav, kuřat atd.
Kyselina linolová se přeměňuje na CLA fermentačními bakteriemi Butyrivibrio fibrisolvens v zažívacím traktu přežvýkavců. Tyto bakterie buď izomerují kyselinu linolovou, nebo syntetizují CLA prostřednictvím a9-desaturázy. CLA lze také průmyslově vyrábět tepelným zpracováním nebo částečnou hydrogenací kyseliny linolové (1).
Otázkou nyní je, funguje to na hubnutí? Přejděte dolů a zjistěte to.
Pomáhá CLA hubnutí?
CLA se říká, že pomáhá hubnout a fitness průmysl to překonává. Ale opravdu to funguje? Pokud ano, jak? Pojďme se nejprve podívat na několik vědeckých studií a pak dospět k závěru.
Vědci z University of Wisconsin-Madison studovali účinek 3,2 g / den CLA na dospělé s nadváhou po dobu 6 měsíců. Tělesná hmotnost účastníků byla vypočítávána každý den před a po prázdninové sezóně. Po 6 měsících bylo stanoveno složení těla účastníků, RMR (klidová metabolická rychlost) a chemie krve. Vědci zjistili, že kontrolní skupina (skupina, která nedostávala CLA) přibrala po dovolené a skupina, která dostávala CLA, zhubla, měla lepší složení těla (méně tuku), účastníci se cítili lépe a nepřibrali váha po prázdninách (2)
V jiné studii norských vědců byli účastníci s nadváhou doplňováni 3,4 g CLA / den po dobu 24 měsíců. Po 24 měsících vědci zjistili, že se plazmatický LDL snížil a snížila se tělesná tuková hmota (BFM) (3)
Norští vědci studovali 60 jedinců s nadváhou, aby zjistili, jakou dávku reagují jedinci s nadváhou na CLA a zhubnou. Rozdělili je do pěti skupin, které dostaly olivový olej (placebo) a 1,7 g, 3,4 g, 5,4 ga 6,8 g CLA denně po dobu 12 týdnů. Na konci 12. týdne vědci zjistili, že skupiny, které dostaly 3,4 ga 6,8 g CLA / den, byly schopné ztratit značné množství tuku (4)
Recenze zveřejněná v časopise Journal of Nutritional Biochemistry uvádí způsoby, jak CLA pomáhá při hubnutí. Podle této zprávy má CLA vlastnosti proti obezitě (5). Inhibuje nadměrnou spotřebu kalorií a adipogenezi a zvyšuje rychlost metabolismu. Zabraňuje také ukládání tuků, potlačuje lipogenezi a vyvolává mobilizaci tuků
Bod takeaway: Je jasné, že lidé reagují na CLA a mohou zhubnout. A funguje to tak, že snižuje hladinu LDL, zvyšuje mobilizaci tuků, inhibuje ukládání tuků a zvyšuje metabolismus.
Ale kolik CLA denně se doporučuje pro hubnutí? Zjistěte další.
Zpět na obsah
CLA pro hubnutí - dávkování
Podle vědeckých studií by měla fungovat dávka vyšší nebo rovná 3,4 g denně. Podle clacenter.org jsou ideální 2–4 g CLA / den (3–5 měkkých gelů denně s obsahem 750 mg CLA denně).
Vzhledem k tomu, že CLA je esenciální mastná kyselina (lidé nemohou syntetizovat CLA a musí se spoléhat na jiné potraviny, aby ji získali), i když nejste na misi na hubnutí, musíte konzumovat potraviny, které jsou dobrým zdrojem CLA pro správnou funkci těla. Takže další je seznam potravin nabitých CLA.
Zpět na obsah
Nejlepší potravinové zdroje CLA
Zde je tabulka, která uvádí nejlepší zdroje CLA. Podívej se.
| mg CLA / g tuku | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 velký vaječný žloutek |
Pojďme se nyní podívat na nejlepší doplňky CLA na trhu. Nejlepší CLA doplňky pro hubnutí
Zde je seznam doplňků CLA, které můžete po konzultaci s lékařem zvážit:
Můžete si vybrat buď celé zdroje potravy, nebo doplňky stravy, které dodají tělu dostatek CLA. Ale je CLA pouze pro hubnutí? Zde je seznam dalších výhod jeho konzumace. Výhody CLA
Kromě hubnutí může konjugovaná kyselina linolová pomoci mnoha jinými způsoby, jako je boj proti rakovině, snížení hladiny cholesterolu a snížení alergických reakcí. V následujícím seznamu najdete další informace. Bojuje proti rakoviněVědci našli důkazy o tom, že CLA má protinádorové nebo rakovinotvorné vlastnosti. Zahrnutí pouhých 0,5% CLA do vaší stravy vám může pomoci chránit vás před rakovinou prsu, plic, kůže, žaludku a tlustého střeva a konečníku (6)! Zachází s astmatemAstma je způsobeno vysoce zánětlivým leukotrienem, který je 1000krát účinnější než histamin, což způsobuje bronchokonstrikci. CLA má protizánětlivé vlastnosti a vědci zjistili, že může pomoci zmírnit nebo zmírnit příznaky astmatu (7). [Přečtěte si: 9 účinných domácích prostředků k léčbě astmatu] Zlepšuje složení tělaJak již bylo řečeno, CLA pomáhá při hubnutí, což znamená, že ztrácíte tuky. Ne sval. Pokud budete jíst správně, cvičit a konzumovat požadované množství CLA, ztratíte tuk a vybudujete svalovou hmotu. Když naberete svalovou hmotu, může se zdát, že přibíráte, ale vaše složení těla se zlepší. Snižuje hladinu cholesteroluAno, konzumací přiměřeného množství CLA z celých potravin nebo doplňků stravy můžete pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (8). Ačkoli nebylo zjištěno, že CLA zvyšuje dobrou hladinu (HDL) cholesterolu, snížení LDL cholesterolu vás ochrání před kardiovaskulárními chorobami. Zvyšuje imunituCLA je esenciální mastná kyselina. A není syntetizován v lidském těle. Vědci zjistili, že CLA může pomoci zvýšit imunitu, a tím nás ochránit před řadou chorob (9). Snižuje alergické reakceJak již bylo zmíněno, CLA má protizánětlivé vlastnosti. Jeho konzumace tedy může pomoci zmírnit alergie na potraviny a kůži (10). Nyní zjistíme, zda existují nějaké vedlejší účinky konzumace CLA. Nežádoucí účinky CLA
Ačkoli CLA je pro vás dobrá, existuje několik obav. Podívejte se na následující seznam.
Take Home Point: Před použitím doplňků CLA, zvláště pokud pravidelně jedíte maso a pravidelně cvičíte, se poraďte se svým lékařem nebo dietetikem. Zdravotníci doporučí dávku CLA, která vyhovuje vašemu tělu. Závěrem lze říci, že doplňky na hubnutí CLA užívejte pouze v případě, že se vaše hubnutí zastavilo, chcete se zúčastnit soutěže v kulturistice nebo nekonzumovat maso nebo mléčné výrobky. Ano, je to dobré pro hubnutí, ale nespoléhejte jen na to, jak zhubnout. Jezte zdravě a cvičte pro lepší a trvalé výsledky. Opatruj se! Doporučená:4 Způsoby Pro Efektivní Ošetření Skvrn Na Pokožce
Díváte se na lesklé stránky časopisů a toužíte po té křišťálově čisté kůži jako modely? Všichni to děláme, že?Každý z nás chce čistou a zářící pleť, ale některé faktory působí jako bariéry, které často vedou ke vzniku skvrn na pokožce. Prostředí, stres, věk, hormonální nero 1300 Kalorií - Jídelníček Pro Efektivní Hubnutí
1300 kalorická strava zahrnuje vytvoření kalorického deficitu z vašeho minimálního kalorického požadavku na hubnutí. To není výstřelek stravy. Jednoduše zahrnuje vyvážení všech živin v rámci omezeného kalorického rozpočtu. Plán stravování s obsa Skořice Pro Cukrovku - Je To Bezpečné A Efektivní?
Co vás napadne, když si spomenete na skořici? Logicky vzato, nic by nemělo. Pokud není jinak, jste posedlí jeho spojením s cukrovkou (jako já) a chcete vědět víc. Pokud jde o věc, existuje řada studií, které podporují účinnost skořice při léčbě cukrovky. Ale má to i další strá Mohou Diabetici Jíst Med? 4 Efektivní Způsoby Použití
Med je oblíbený jako přírodní sladidlo. Věděli jste však, že to může pomoci udržet diabetes pod kontrolou? Vzhledem k tomu, že pro diabetiky je něco „sladkého“mimo hranice, zní to nemožně, že?Jelikož je med sladký na chuť, neznamená to, že med a cukr působí stejným způsobem. První z nich je ve skutečnosti Rybí Olej Na Hubnutí - Jak To Funguje, Dávkování A Přínosy Pro Zdraví
Rybí olej je jedním z nejběžnějších zdravotních doplňků dostupných na trhu při hubnutí. Je to jeden z nejbohatších přírodních zdrojů omega-3 mastných kyselin (1).Vědci zjistili, že rybí olej může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, podpořit vývoj mozku a snížit zánět a riziko cukrovky (2). Rybí olej také snižuje hladinu kor Zajímavé článkySlibné prsteny jsou nový výstřelek. Koncept však není nový. Prsteny se odpradávna nosí jako symbol důvěry. Moderní páry nového věku chtějí vyjádřit svou lásku a odhodlání jedinečnými způsoby. Když překračují milníky ve svém vztahu a přibližují se, oslavují to žetony lásky - jako slibný prsten.Co je slibný prsten? Jak se liší od Hledáte nějaké nové a zábavné věci se svými kamarády? Jediné, co musíte udělat, je rozhlédnout se kolem sebe!Pokud se všichni vždy potloukáte v restauracích, klubech nebo hospodách, je čas zkusit něco nového. Nezáleží na tom, kde bydlíte - existuje tolik úžasných míst, kam jít, a zábavných věcí, které nestojí moc. Pokud se vy a vaši přátelé stále na „Děkuji“je pravděpodobně jedna z nejčastěji používaných frází v angličtině. Ve skutečnosti je tak nadužíván, že ztratil smysl a význam.Když pro vás někdo něco udělá, budete mu chtít ukázat, jak jste vděční. Zde je 101 způsobů, jak projevit |
