2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:31
Kyselina listová je umělá forma folátu. Folát je vitamin B9. Folát se přirozeně nachází v některých druzích ovoce, zeleniny a ořechů. Kyselina listová se nachází v doplňcích a obohacených potravinách (1).
Kyselina listová je podstatně více biologicky dostupná než dietní folát. Předpokládá se, že biologická dostupnost kyseliny listové je 100% při požití jako doplněk a 85% v obohacených potravinách (1).
Nejdůležitější role kyseliny listové je v prevenci defektů neurální trubice u novorozence. Může také podporovat zdraví pokožky a vlasů. V tomto příspěvku prozkoumáme výhody kyseliny listové a pochopíme, jak zabránit jejímu nedostatku.
Obsah
- Jaké jsou výhody užívání kyseliny listové?
- Jak zjistíte, že máte nedostatek folátu?
- Jaká jídla jsou bohatá na folát?
- Jaká je doporučená dietní dávka pro kyselinu listovou / folát?
- Před užitím léku
- Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku kyseliny listové?
Jaké jsou výhody užívání kyseliny listové?
Kyselina listová v potravinách a kyselina listová v doplňcích dohlížejí na několik kritických biochemických reakcí ve vašem těle. Tento vitamin je zodpovědný za syntézu červených krvinek. Předchází anémii a kardiovaskulárním chorobám a onemocněním ledvin. Kyselina listová může být užitečná následovně:
1. Může snížit riziko defektů neurální trubice u novorozenců
Poruchy neurální trubice (NTD) jsou běžné komplexní vrozené vady centrálního nervového systému (CNS). Ty jsou výsledkem selhání uzávěru neurální trubice během tvorby embrya (embryogeneze) (2).
Pouze 1% dětí narozených s otevřenou NTD nemá postižení. Tyto děti mají obvykle anestezii kůže a abnormality boků, kolen a nohou. Mají sníženou schopnost chodit, mají malou nebo žádnou kontrolu střev a / nebo močového měchýře a vyžadují časté chirurgické zákroky (2).
Randomizované studie rozhodně doporučují suplementaci kyselinou listovou všem ženám, které měly postižené těhotenství (3).
Tento vitamin je také zapojen do methylační dráhy (2). Methylace několika enzymů a proteinů může být nezbytná pro sestavení neurální trubice.
Americká služba veřejného zdraví doporučuje, aby všechny ženy v myslitelném věku konzumovaly každý den 400 mikrogramů kyseliny listové (4). Pouze 30% žen je však schopno přísně dodržovat doplňky.
Několik dalších mechanismů se stále zkoumá. Do té doby lze bezpečně předpokládat, že suplementace kyselinou listovou může u novorozenců částečně snížit riziko NTD (2).
2. Může zabránit kardiovaskulárním chorobám (CVD)
Výzkum zdůrazňuje roli homocysteinu, aminokyseliny, při kardiovaskulárních onemocněních. Dokonce i mírně zvýšené hladiny homocysteinu v krvi zvyšují riziko CVD. Přestože ke konkrétním výsledkům ještě nedojde, kyselina listová může být jednou z živin, které prospívají léčbě (5).
Souvislost mezi nimi se stále studuje. Navrhuje se však, že homocystein může ovlivnit srážení krve, vazodilataci a zesílení arteriálních stěn.
Studie s 1980 finskými muži, která trvala více než 10 let, zjistila souvislost mezi folátem a homocysteinem. Studie zjistila významnou inverzní souvislost mezi příjmem folátu a srdečními chorobami u mužů (6).
Proto je dodržováno 400 μg kyseliny listové, 2 mg vitaminu B6 a 6 μg doplňkového režimu vitaminu B12.
Kyselina listová také snižuje tloušťku tepen, což může zabránit ateroskleróze. Několik studií však stále nedokáže prokázat účinek této suplementace na vysoce rizikové jedince (7).
3. Může zmírnit riziko rakoviny
Folát hraje klíčovou roli při syntéze DNA a RNA, methylaci a buněčné diferenciaci. To vše je důležité pro fungování vašeho těla. Běžným projevem těchto molekulárních aberací je rakovina (8).
Předpokládá se, že rakovina pochází z poškození DNA a chybné / nekontrolované genové exprese. Vzhledem ke své roli v syntéze a methylaci DNA a RNA je možné, že nedostatečný příjem folátů přispívá k rakovině. Nedostatek nukleotidů a nekontrolované poškození opravy DNA mohou vyvolat vývoj nádorů (9).
Experimentální důkazy spojují nedostatek folátu s místně specifickými rakovinami. Jíst ovoce a zeleninu bohatou na folát tedy může snížit výskyt rakoviny. Potraviny obohacené kyselinou listovou mohou být dobrým opatřením pro veřejné zdraví (1).
Nedávné intervenční studie s kyselinou listovou však neprokázaly žádný konkrétní přínos ani újmu týkající se celkového a místně specifického výskytu rakoviny.
Mírně inverzní vztah byl nalezen mezi příjmem folátu (doplňky stravy a dietou) a rakovinou tlustého střeva a konečníku (10), (11).
Vztah mezi rizikem folátu a rakovinou proto zůstává nejistý.
4. Může léčit anémii u žen a dětí
Kyselina listová pomáhá při tvorbě nových červených krvinek (RBC). Červené krvinky přenášejí kyslík do všech částí vašeho těla. Pokud vaše tělo nevytváří dostatek červených krvinek, může se u vás vyvinout (megaloblastická) anémie (1).
Pravděpodobnost vzniku anémie je u žen s nedostatkem kyseliny listové o 40% vyšší než u jejich protějšků (12). To naznačuje význam folátu při syntéze červených krvinek (erytropoéza). Folát ve formě 5,10-methylen-THF (tetrahydrofolátu) je nezbytný pro syntézu nukleotidů DNA (13).
V případě nedostatku folátu je snížena dostupnost 5,10-methylen-THF. Tento nedostatek také inhibuje syntézu DNA (13).
RBC se tvoří v kostní dřeni, kde je rychlost dělení buněk velmi vysoká. Pokud je folát nedostatečný, mohou se prekurzorové buňky pouze dělit, ale genetický materiál nikoli. To má za následek zvýšení intracelulárního objemu, ale nikoli genetické hmoty. RBC tedy vypadají oteklé a způsobují megaloblastickou anémii (13).
Proto může doplňování kyseliny listové snížit anémii. Je nezbytný pro starší a těhotné ženy. Mají vyšší pravděpodobnost anémie kvůli letům ztráty menstruační krve a vyšší poptávce po živinách (14).
Jak se kyselina listová metabolizuje?
- Kyselina listová musí být nejprve přeměněna na dihydrofolát (DHF) a poté na tetrahydrofolát (THF), aby se stala metabolicky aktivní (14).
- Tento enzymatický proces je katalyzován enzymem DHF reduktáza (DHFR).
- THF lze převést na biologicky aktivní L-methylfolát pomocí enzymu methylenetetrahydrofolátreduktázy (MTHFR).
- Tato klíčová konverze je nezbytná k zajištění L-methylfolátu pro syntézu nukleotidů během montáže DNA a RNA, methylace DNA a k regulaci metabolismu homocysteinu.
- L-5-methyltetrahydrofolát (L-methylfolát) je převládající mikroživinou ve formě folátu.
- Cirkuluje v plazmě a podílí se na biologických procesech. Tato aktivní forma folátu je absorbována játry a dalšími primárními cíli během několika minut.
5. Je zásadní během těhotenství a porodu
Protože je folát nezbytný pro syntézu DNA a bílkovin, má primární roli v růstu a vývoji plodu. Proto je u těhotných žen zvýšená poptávka po folátu. V přítomnosti dostatečného množství kyseliny listové se embryonální buňky dělí a diferencují na tkáně a orgány.
Nervová trubice je jednou z prvních struktur, které se vytvořily. Tato struktura je zpočátku plochá, ale formuje se do trubice pouze jeden měsíc po početí. Neurální trubice se vyvíjí a stává se mozkem a míchou.
Bez dostatečného množství kyseliny listové nemohou buňky v této struktuře správně růst a metamorfóza této trubice k páteři a mozku je ponechána neúplná. To vede k poruchám neurální trubice (14), (15).
Pozorovací studie také naznačují, že folát může být během porodu nezbytný. Suplementace kyselinou listovou může zabránit předčasným porodům. Může také chránit před potraty, mrtvě narozenými dětmi, vícečetnými těhotenstvími atd. (15).
Výzkum se zdá být ve prospěch doplňování kyseliny listové déle než rok před počátkem (15).
6. Pomáhá zvládat syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
PCOS (syndrom polycystických vaječníků) postihuje nejméně 10–15% žen v plodném věku (16). Snižuje kvalitu oocytů. PCOS je jedním z faktorů odpovědných za selhání oplodnění in vitro (IVF) (17).
Mohla by pomoci hormonální terapie, změna životního stylu a strava. Ženy s PCOS by měly užívat více kyseliny listové, vitamínů D, C a B12, vlákniny a vápníku, draslíku, hořčíku a zinku.
Měly by snížit spotřebu celkových tuků, nasycených mastných kyselin a cholesterolu, protože tyto potraviny mohou spouštět CVD a cukrovku. Mohou nakonec zhoršit dysfunkci vaječníků (16).
Pacienti podstupující léčbu IVF vykazovali lepší míru oplodnění a kvalitu embryí. Kyselina listová také obnovila ovulaci u několika žen (17).
7. Může kontrolovat vypadávání vlasů
Kyselina listová pomáhá při tvorbě červených krvinek a usnadňuje transport kyslíku do těla. Mohlo by to udělat totéž s tkáněmi pro vytváření vlasů (18).
Kyselina listová může stimulovat množení buněk vlasového folikulu. Mohlo by to zabránit šedivění vlasů a regulovat fungování mazových žláz v pokožce hlavy (18).
Mít řepu, kale, růžičkovou kapustu, zelený hrášek, bílé fazole, chřest, kedluben a vejce může zvýšit hladinu folátů u žen (18). Doplnění stravy o 400–1 000 μg kyseliny listové je dalším způsobem, jak zastavit vypadávání vlasů (19).
Několik studií však neukazuje žádný významný rozdíl v hladinách folátu v séru u pacientů s alopecií. To ukazuje, že suplementace kyselinou listovou může nebo nemusí regulovat vypadávání vlasů. Možná se budete muset podívat na další vitamíny, jako je biotin, vitamin B12, vitamin D atd. (20).
8. Může pomoci vyrovnat se s depresí a úzkostí
Jednou z hlavních funkcí folátu je vyvolat methylační reakce. Většina biomolekul musí být metylována, aby byla biologicky aktivní. Aktivní forma kyseliny listové / kyseliny listové, 5-methyl THF, přidává zbytky methylu a nastartuje takové reakce (21).
Neurotransmitery ve vašem centrálním nervovém systému (CNS) také musí být po syntéze methylovány. V této fázi budete potřebovat dostatek folátu. Bylo prokázáno, že nízké hladiny folátu mohou způsobit závažné a dlouhodobé epizody deprese a úzkosti (21).
Dalším způsobem, jak může folát pomoci, je snížení hladiny homocysteinu.
Zvýšené hladiny homocysteinu ve vašem těle způsobují oxidační stres na vašem mozku a CNS (21). Doplnění kyseliny listové může snížit hladinu homocysteinu a oxidačního stresu.
Máte tendenci lépe reagovat na antidepresiva, pokud máte dostatek folátu (21).
9. Může léčit onemocnění ledvin a zlepšit funkci ledvin
Hyperhomocysteinémie (akumulace homocysteinu) se vyskytuje u 85% pacientů s chronickým onemocněním ledvin. K tomu dochází z důvodu poruchy funkce ledvin. Hyperhomocysteinémie je také indikátorem špatného kardiovaskulárního zdraví a zdraví ledvin (22).
Jedním ze způsobů, jak kontrolovat hyperhomocysteinemii, je suplementace kyselinou listovou. Kyselina listová nebo folát jsou důležité při přeměně homocysteinu na methionin (další aminokyselina). Pokud je folát nedostatečný, nedochází k dostatečné přeměně a hladiny homocysteinu stoupají, což nakonec ovlivní vaše ledviny (22).
Studie uvádějí, že suplementace kyselinou listovou může hladinu homocysteinu pouze snížit, ale nikoli normalizovat. V tomto ohledu také najdete protichůdné důkazy.
Studie sledované po dobu tří let neprokázaly žádný účinek vysokých dávek kyseliny listové na zdraví ledvin. Proto takové doplnění může pouze snížit závažnost, ale nezabrání nebo neléčí onemocnění ledvin (22).
10. Může zvýšit plodnost u mužů
Abnormální metabolismus folátu nebo jeho nedostatek může být příčinou mužské neplodnosti. Folát je zásadní pro syntézu a methylaci DNA, což jsou dva kroky, které jsou klíčové pro spermatogenezi.
Ve studii byla velké skupině subfertilních mužů podáván síran zinečnatý (66 mg) a kyselina listová (5 mg) denně po dobu 26 týdnů. Došlo k 74% zvýšení jejich celkového normálního počtu spermií. Rovněž bylo poznamenáno, že hladiny zinku mají přímý dopad na absorpci a metabolismus folátu ve stravě (23).
Příznivý účinek folátu na mužskou plodnost však teprve musí být prokázán (23).
Jiné studie mají smíšené výsledky týkající se role folátu v mužské neplodnosti. Tvrdí, že suplementace kyselinou listovou nemusí mít vliv na celkovou kvalitu spermatu (24).
Stručně řečeno, kyselina listová je hybnou silou mnoha fyziologických procesů. Přemýšleli jste někdy, co by se stalo, kdybyste ve svém těle neměli dostatek kyseliny listové? Přejděte dolů a získejte další informace.
Jak zjistíte, že máte nedostatek folátu?
Celkový obsah folátu v těle se odhaduje na 15 až 30 mg. Asi polovina tohoto množství je uložena v játrech a zbytek v krvi a tělesných tkáních.
Pokud jsou koncentrace folátu v séru nad 3 ng / ml, znamená to adekvátnost.
Nedostatečnost folátu nebo jeho malabsorpce může vyvolat kaskádu poruch / abnormalit. Od vašeho srdce přes ledviny, krev po mozek, neplodnost až k mrtvým porodům, nedostatečná kyselina listová může způsobit zmatek ve vašem těle. Níže je uvedeno několik příznaků / poruch (25):
- Kardiovaskulární onemocnění jako ateroskleróza a ischemická choroba srdeční
- Megaloblastická anémie
- Chronické onemocnění ledvin
- Problémy s porodem, jako je předčasný porod, potraty a mrtvé porody
- Deprese a úzkost
- Sterilita
- Pigmentace kůže
- Vředy v ústech a GI traktu
- Letargie
- Slabost
- Únava
- Dušnost
Doplněk kyseliny listové může pomoci chránit nás před těmito stavy. Než však sáhneme po doplňcích, je důležité pochopit, jaké jsou přirozené zdroje potravy pro kyselinu listovou.
Jaká jídla jsou bohatá na folát?
Kyselina listová je přítomna v různých potravinách, jako je zelená listová zelenina, ořechy, fazole, mořské plody, vejce, zrna atd.
Zde jsou hlavní zdroje dietního folátu (26):
| Mikrogramy | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Nyní, když víte, jaké potraviny obsahují folát, další otázkou bude, kolik z toho byste měli jíst? Nebo kolik doplňku kyseliny listové byste potřebovali? Jaká je doporučená dietní dávka pro kyselinu listovou / folát?Odborná komise stanoví RDA pro kyselinu listovou nebo folát v Radě pro výživu a výživu (FNB). Odhaduje se, že nejméně 85% kyseliny listové je biologicky dostupných, pokud se užívá s jídlem. Ale pouze asi 50% kyseliny listové přirozeně přítomné v potravinách je biologicky dostupné. Proto jsou odpovídajícím způsobem nastaveny také hodnoty RDA (26):
Zde 1 mcg DFE = 1 mcg potravinářského folátu 1 mcg DFE = 0,6 mcg kyseliny listové z obohacených potravin nebo doplňků stravy konzumovaných s potravinami 1 mcg DFE = 0,5 mcg kyseliny listové z doplňků stravy užívaných na lačný žaludek Před užitím lékuPokud máte některý z následujících stavů, poraďte se před užitím doplňku kyseliny listové se svým lékařem:
Pokud také konzumujete nadbytečný alkohol, poraďte se se svým lékařem. Užívání kyseliny listové může také způsobit určité vedlejší účinky. Pokud se chystáte začít s doplňkem, je důležité, abyste o nich věděli. Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku kyseliny listové?Příjem kyseliny listové obvykle nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Nadměrný příjem (u některých jedinců) však může vést k:
Většina z těchto nežádoucích účinků je neoficiálních a chybí konkrétní důkazy. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, ihned se poraďte se svým lékařem. Když to shrnemeKyselina listová je povinná pro růst, vývoj a přežití. Kyselina listová / kyselina listová má hlavní roli v syntéze DNA a RNA, methylaci biomolekul a nové generaci RBC. Nedostatečná hladina folátu může vést k NTD u novorozenců, megaloblastické anémii, CVD, onemocněním ledvin atd. Všechny ženy v plodném věku by proto měly konzumovat 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Pokud jste těhotná, možná budete potřebovat 600 mikrogramů z toho v prvním trimestru samotném. Udělejte si ze svých jídelních plánů výběr svých oblíbených jídel ze seznamu potravin bohatých na foláty. Nebo požádejte o pomoc s doplňováním kyseliny listové svého poskytovatele zdravotní péče. Dávejte si však pozor na dávkování. Vyhněte se nadměrnému příjmu. Odpovědi odborníků na čtenářské otázkyKdy byste měli užívat kyselinu listovou? Kyselinu listovou můžete užívat buď ráno nebo večer. Ujistěte se, že to užíváte každý den ve stejnou dobu. Způsobuje kyselina listová pupínky? Některé doplňky vitaminu B mohou způsobit akné (27). Ačkoli neexistuje žádný přímý výzkum, který by uváděl, že kyselina listová může způsobit akné, možná budete chtít konzultovat svého lékaře, pokud se u vás vyskytne stejný stav. Může přebytek kyseliny listové poškodit vaše dítě? Některé výzkumy uvádějí, že přebytek kyseliny listové může u dětí zvýšit riziko autismu. Proto se držte dávky doporučené vaším poskytovatelem zdravotní péče (28). Kdy byste měli přestat užívat kyselinu listovou? Pokud jste těhotná, nesmíte přestat užívat kyselinu listovou. I po těhotenství může kyselina listová podporovat celkové zdraví. Než přestanete užívat kyselinu listovou, poraďte se se svým lékařem. 28 zdrojůStylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.
Doporučená:Jód: 11 Přínosů Pro Zdraví, Použití, Výživa A Možné Vedlejší účinky
Jód je minerál, který je nezbytný pro zdraví štítné žlázy, neurologické funkce a reprodukční zdraví. Tento stopový prvek je potřebný k syntéze hormonů štítné žlázy, které hrají klíčovou roli ve funkci mozku, metabolismu, těhotenství a vývoji plodu. Je důležité, aby každý konzumo Kyselina Hyaluronová: Co To Je A Jaké Jsou Její Výhody?
Kyselina hyaluronová je nejžhavějším trendem v péči o pleť, který právě teď dělá kola kosmetického průmyslu. Od séra až po noční krémy je tato kouzelná přísada všude! A je to jedna složka, na kterou přísahají blogerky krásy a fanatici péče o pleť. Co to je a co to dělá s vaší pok Hřebíček: Přínosy Pro Zdraví, Použití, Výživa A Vedlejší účinky
Hřebíček jsou sušené poupata, která pocházejí z hřebíčku (Syzygium aromaticum). Mají kořeněnou a štiplavou chuť a jsou známé svými léčivými vlastnostmi. Dlouhodobě se používají k léčbě zánětů a při léčbě cukrovky.Mezi důležité živiny, které obsah Lněný Olej: Výhody, Výživové údaje, Vedlejší účinky A Způsob Použití
Lněný olej má silný nutriční profil a nabízí lidem řadu výhod. Může podporovat zdraví pokožky a zmírňovat záněty.Předpokládá se, že olej může vyvolat úbytek hmotnosti a podpořit růst vlasů. Olej je vyroben z lněných semen, která mají své vlastní výhody. Olej je k dispozici ve formě tobol Arnica: Použití, Výhody, Vedlejší účinky, Dávkování
Arnica je vytrvalý keř původem z Evropy. Nazývá se také Arnica montana a používá se jako homeopatický lék na zmírnění bolesti a zánětu. Používá se ve formě gelu nebo oleje.Zředěné přípravky z arniky se také používají k léčbě artritidy, pooperačních bolestí, modřin, jizev a zanícených tkání.V tomto příspěvku se budeme zabývat tím Zajímavé článkyDlouhé vlasy jsou v Indii synonymem krásy. V průběhu let naše přední dámy z Bollywoodu vyzařovaly lesklé vlasy. Je známo, že mnoho hereček se chlubí dlouhými, tmavými a krásnými zámky. Ženy po celé Indii touží znát svá tajemství, jak si udržují své lesklé, hedvábné a nádherné vlasy?Využijme této příležitosti a se Minerální voda se získává z přírodních pramenů a podzemních nádrží. Je bohatý na základní živiny a má některé terapeutické vlastnosti.Obsahuje vápník, hořčík, draslík a sodík (1). Tvrdí se tedy, že poskytuje neočekávané zdravotní výhody. Pití minerální vody může podporova Bunions jsou jednou z nejčastějších deformit přední části chodidla, s prevalencí 23% až 35% (1).Tato deformace způsobí, že se u spodní části palce na noze objeví kostní boule a často pro vás bude obtížné a bolestivé nosit boty. Zpožděním léčby hýždí s |
