5 Základních Vitamínů Pro Zdravou A Zářící Pokožku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Krása je hluboká. Pokud se o své tělo staráte zevnitř, přirozeně se to projeví na vaší pokožce. Zdravé a zářící pokožky dosáhnete, pokud zvolíte správné vitamíny. K jakýmkoli změnám, ke kterým dojde na pokožce, dochází na buněčné úrovni. Poskytování správných vitamínů buňkám (interně i lokálně) je tedy zásadní pro udržení pokožky v dobré kondici.

Vždy je dobré jíst jídlo, které obsahuje kombinaci všech vitamínů a živin, ale existuje několik z nich, které si nemůžete nechat ujít, pokud milujete svou pokožku. Tento článek uvádí 5 vitamínů, které vám mohou poskytnout zářící a zdravou pokožku při požití a aplikaci na pokožku, a také vás provede jejich aplikací.

Nejlepší vitamíny pro zdravou a zářící pokožku

Vaše pokožka odráží to, co jíte. Vyživování těla potravinami bohatými na vitamíny a živiny je jediný způsob, jak bojovat proti stavu pokožky a dosáhnout rovnoměrného tónu pleti. Tyto vitamíny opravují poškození buněk a podporují regeneraci pokožky.

• 1. Vitamin A: Prevence stárnutí a akné
• 2. Vitamin B3: Léčba poškození sluncem a pigmentace
• 3. Vitamin C: pro zvýšení hladiny antioxidantů
• 4. Vitamin E: K prevenci sucha
• 5. Vitamin K: Pro tvrdohlavé tmavé skvrny a jizvy

1. Vitamin A: Prevence stárnutí a akné

Pokud se snažíte minimalizovat známky stárnutí, možná víte o retinolu. Retinol je forma vitaminu A, která je vysoce účinná při zlepšování známek stárnutí. Vitamin A, pokud je aplikován lokálně a požíván s jídlem a jinými doplňky, udržuje mnoho problémů souvisejících s pokožkou na uzdě.

Jak to pomáhá?

Podle studie vitamin A:

• Snižuje jemné linie a vrásky.
• Zvyšuje produkci kolagenu, což zvyšuje pružnost pokožky.
• Zlepšuje vzhled pokožky.
• Snižuje poškození způsobené volnými radikály (1).
• Zabraňuje akné.

Studie zjistila, že lidé s nízkou hladinou vitaminu A nebo retinolu měli závažné akné a jiné kožní problémy, jako je atopická dermatitida (2).

Nejlepší zdroje vitaminu A

Pokud chcete zvýšit příjem vitaminu A, konzumujte potraviny jako:

• Sladká brambora
• Ořešák squash
• Špenát
• Žloutky
• Mrkve
• Plody moře
• zvonovité papriky
• Olej z tresčích jater
• Plnotučné mléko
• Rajčata

Můžete také užívat doplňky vitaminu A, které jsou snadno dostupné v lékárnách. Není však moudré užívat žádné doplňky bez konzultace s lékařem.

Pro aktuální aplikaci

Retin A, tretinoin, retinol, renova, retinaldehyd - to jsou všechny druhy vitaminu A, které se nacházejí v pleťových krémech.

Zatímco retinol je snadno dostupný jako volně prodejný lék, k získání retinoidů budete potřebovat lékařský předpis. Je to proto, že retinoidy jsou silnější a nevyhovují každému typu pokožky. Retinol a další formy jsou o něco mírnější a jsou obecně bez podráždění.

Pokud používáte retinol nebo podobné druhy vitaminu A, pamatujte, že jeho účinnost klesá na slunci. Proto je lepší jej aplikovat během noci. Pokud jej používáte poprvé, neaplikujte jej každý den. Používejte jej každý druhý den, pokud dermatolog nedoporučuje jinak.

2. Vitamin B3: Léčba poškození sluncem a pigmentace

Zatímco vystavení slunečnímu záření vám dává denní dávku vitaminu D, nadměrné vystavení může způsobit značné poškození vaší pokožky. Dlouhodobé vystavení UVA a UVB paprskům může způsobit pigmentaci, jemné linky a tmavé skvrny. Vitamin B3 (nazývaný také niacinamid nebo nikotinamid) může chránit pokožku před škodlivými účinky slunečních paprsků.

Jak to pomáhá?

Podle výzkumu:

• Perorální vitamin B3 (také známý jako niacinamid nebo nikotinamid) chrání vaši pokožku před poškozením sluncem a může také zabránit vzniku nemelanomové rakoviny kůže u vysoce rizikových pacientů (3).
• Snižuje hyperpigmentaci (která je způsobena slunečním zářením) tím, že brání přenosu melanosomů (místa pro syntézu a skladování melaninu) z melanocytů (buňky vytvářející melanin) do keratinocytů (kožních buněk) (4).
• Minimalizuje proces stárnutí pokožky tím, že pracuje na jemných liniích a tmavých skvrnách způsobených nadměrným vystavením UV záření.
• Zlepšuje také strukturu a pružnost pokožky.

Nejlepší zdroje vitaminu B3

Pokud jste někým, kdo většinou konzumuje zpracované potraviny, může vám hrozit nedostatek tohoto kritického vitaminu. Zařaďte do své stravy tyto potraviny a získejte denní dávku vitaminu B3:

• Houby
• Tuňák
• krocan
• Slunečnicová semínka
• Avokádo
• Zelený hrášek
• Játra
• Arašídy
• Kuřecí prso
• Fazole

Po konzultaci s lékařem můžete také užívat doplňky vitaminu B3.

Pro aktuální aplikaci

Můžete si koupit niacinamidový prášek, smíchat ho s hydratačním krémem nebo krémem a aplikovat ho na obličej.

Jedna věc, kterou si musíte pamatovat, je, že niacinamid je rozpustný ve vodě. Váš zvlhčovač proto musí být na vodní bázi. Jinak se vitamin nebude správně mísit a nebude k ničemu.

Nejlepším způsobem je vyrobit si vlastní zvlhčovač. Zkombinujte gel z aloe vera s niacinamidovým práškem a je dobré jít!

3. Vitamin C: pro zvýšení hladiny antioxidantů

Tento vitamin se nachází hlavně v epidermis (vnější vrstva kůže) a dermis (vnitřní vrstva kůže). Vitamin C hraje zásadní roli při udržování zdraví pokožky a tvorbě kolagenu.

Jak to pomáhá?

Podle studie publikované v Nutrients, vitamin C:

• Podporuje produkci kolagenu ve vaší pokožce (kolagen udržuje pokožku pružnou).
• Zabraňuje poškození obrazu způsobenému UV zářením.
• Udržuje hladinu antioxidantů ve vašem těle.
• Zabraňuje stárnutí a snižuje výskyt vrásek (5).

Vitamin C je transportován do pokožky krví. Udržuje pokožku hydratovanou a vlasy zdravé.

Nejlepší zdroje vitaminu C

Pokud si myslíte, že ve své stravě nedostáváte dostatek vitaminu C, můžete konzumovat:

• červená paprička
• Guava
• Jahody
• Brokolice
• Papája
• Hrášek
• Grapefruit
• Růžičková kapusta
• Květák
• Kapusta

Pro aktuální aplikaci

Pokud chcete vitamin C používat lokálně, nejlépe to uděláte pomocí krému nebo zvlhčovače, které jej obsahují. To je nezbytná přísada, kterou najdete v sérech, nočních krémech a zvlhčovačích.

Pokud se chcete vydat přirozenou cestou, můžete si vzít peeling s vitaminem C smícháním citronové šťávy s cukrem nebo solí. Nepoužívejte jej však pravidelně a před aplikací na pokožku jej nařeďte.

Díky aktuálnímu vitamínu C je vaše pokožka fotocitlivá. Pokud tedy chodíte na slunce, nezapomeňte si aplikovat opalovací krém.

4. Vitamin E: K prevenci sucha

Pravděpodobně jste viděli, že „vitamin E“září jako jasná hvězda na etiketách kosmetických výrobků. Je to proto, že je široce používán pro své dermatologické výhody. Vitamin E je lapač volných radikálů, což znamená, že neutralizuje škodlivé volné radikály a udržuje pokožku zdravou.

Jak to pomáhá?

Studie naznačuje, že vitamin E:

• Minimalizuje poškození způsobené škodlivými UV paprsky, jako jsou tmavé skvrny.
• Zabraňuje suchu a udržuje pokožku v kondici.
• Snižuje oxidační stres a snižuje známky stárnutí.
• Udržuje pokožku hydratovanou.
• Snižuje zánět kůže (6).

Topická aplikace vitaminu E pomáhá předcházet podmínkám pokožky, ale jeho účinnost po vystavení slunci klesá. Proto musíte ve své stravě přijímat dostatek vitaminu E.

Nejlepší zdroje vitaminu E

Příjem vitaminu E můžete zvýšit přidáním následujících potravin do vaší stravy:

• Mandle
• Špenát
• Kapusta
• Lískové oříšky
• Avokádo
• Papája
• Petržel
• Olivy
• Brokolice
• piniové oříšky

Pro aktuální aplikaci

Kapsle vitaminu E jsou snadno dostupné v lékařských obchodech. Můžete je spolknout celé nebo vytlačit tekutinu (olej z vitaminu E) a aplikovat si ji na obličej a další oblasti.

Olej z vitaminu E nanášejte přímo na pokožku, pouze pokud máte extrémně suchou pokožku nebo vážné kožní problémy, jako je lupénka a ekzém. Jinak je lepší smíchat olej z vitaminu E (vymačkejte asi 3 kapsle) s lžící olivového oleje a poté si tuto směs vmasírovat na obličej nebo oblast, na kterou se chcete zaměřit.

5. Vitamin K: Pro tvrdohlavé tmavé skvrny a jizvy

Vitamin K je nejlépe známý tím, že pomáhá při srážení krve. Hraje zásadní roli při hojení ran a modřin. Pomáhá také při léčbě několika stavů pokožky a udržuje pokožku zdravou.

Jak to pomáhá?

• Bojuje proti vráskám a tmavým kruhům. Studie provedená v roce 2004 zjistila, že aplikace gelu pod oči obsahujícího 2% vitaminu K spolu s 0,1% každého retinolu a vitamínů C a E významně snížila vrásky a tmavé kruhy (7).
• Další studie zjistila, že pomohla snížit fialové zbarvení pokožky a rozpustila pigmentaci kůže a modřiny (8).

Nejlepší zdroje vitaminu K

Můžete zvýšit příjem vitaminu K konzumací:

• Zelí
• Brokolice
• Listový salát
• Řepová zelenina
• Kapusta
• Švýcarský mangold
• Romaine
• Petržel
• Květák
• Cereálie

Vitamin K se nachází v různých formách. Vitamíny K1, K2 a K3 se snadno nacházejí ve všech druzích potravin (hlavně v rostlinách), ale získáte také doplňky stravy s vitaminem K.

Pro aktuální aplikaci

Krémy s vitaminem K jsou snadno dostupné v lékařských obchodech. Lékaři je obvykle předepisují těm, kteří podstoupili operaci (na pomoc s modřinami) nebo ke snížení strií. Tyto krémy jsou také předepsány k léčbě tmavých kruhů, pavoučích žil a jakýchkoli jiných kožních problémů. Před použitím je konzultujte se svým lékařem.

Je důležité udržovat pokožku a tělo vyživené, abyste získali na tváři zdravou záři. Zkuste tyto vitamíny zahrnout do svého jídelníčku a režimu péče o pleť, osvojte si zdravý životní styl a získáte vysněnou pleť, po které jste vždy toužili.

8 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Zlepšení přirozeně stárnoucí pokožky vitaminem A (retinol)., Archiv dermatologie, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A v kůži a séru - studie akné vulgaris, atopické dermatitidy, ichtyózy vulgaris a lichen planus. British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Randomizovaná studie fáze 3 s nikotinamidem pro chemoprevenci rakoviny kůže, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Účinek niacinamidu na snížení kožní pigmentace a potlačení přenosu melanosomu., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Role vitaminu C ve zdraví kůže, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E v dermatologii, indická dermatologie, online deník, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Účinky lokální aplikace fytonadionu, retinolu a vitamínů C a E na infraorbitální tmavé kruhy a vrásky dolních víček, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologické a farmakologické aktivity skvalenu a příbuzných sloučenin: potenciální použití v kosmetické dermatologii, molekuly, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540