25 Nejlepších Potravin Pro Zdravou Pokožku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Není nic děsivějšího než ten jediný pupínek na tváři, který může potenciálně způsobit jizvu na celý život! Vzhledem k nezdravé stravě a zvyklostem životního stylu, které máme, přidejte k tomu znečištění a sluneční záření, naše pokožka je náchylnější k infekcím, tmavým skvrnám, akné, pigmentaci a vráskám. Jak tedy můžete chránit svou pokožku? Co potřebujete, jsou potraviny, které vám pomohou udělat pokožku zdravou a zářící zevnitř. Tyto potraviny, nabité živinami, mají úžasné léčivé vlastnosti, které budou skvěle fungovat pro vaši pokožku.

Čtěte dále a dozvíte se o 25 nejlepších potravinách, které byste měli konzumovat, abyste získali bezchybnou pleť, kterou jste vždy chtěli.

1. Rajče

Rajčata jsou bohatá na lykopen, karotenoid, který působí jako antioxidant a také dává rajčatům lahodnou červenou barvu (1). Pomáhá zachytit škodlivé kyslíkové radikály, které způsobují toxické hromadění, které vede k kožním vyrážkám, akné a stárnutí (2). Vědci z National School for Healthcare Science (NHS) zkoumali, zda rajčatová pasta může chránit lidskou pokožku před erytémem vyvolaným UV zářením. Bylo zjištěno, že rajčatová pasta může skutečně chránit vaši pokožku před poškozením světlem (3). Můžete přidat rajčata do kari, salátů, grilovaných vegetariánů atd., Abyste vylepšili chuť, barvu a výživovou hodnotu jídla a chránili pokožku.

2. Zelený čaj

Zelený čaj nabízí nespočet zdravotních výhod. Polyfenol epigalokatechin-3-gallát (EGCG) má antioxidační, protizánětlivé a protinádorové vlastnosti. Vědci uvedli, že EGCG v zeleném čaji pomáhá chránit pokožku před škodlivým UV zářením a také ruší kyslíkové radikály. To pomáhá předcházet kožním vyrážkám, spálení sluncem, rakovině kůže a fotostárnutí (4). Dopřejte si ráno nebo večer šálek zeleného čaje, aby byla pokožka zdravá a zářila.

3. Losos

Losos chycený v divočině je bohatým zdrojem omega-3-mastných kyselin a astaxanthinu, červeného karotenoidního pigmentu odpovědného za lososovo růžové zabarvení masa (5). Omega-3-mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které pomáhají předcházet vzniku melanomu, spinocelulárního karcinomu a bazocelulárního karcinomu (6). Astaxanthin se používá jako základní složka kosmetiky, a to proto, že pomáhá chránit pokožku před slunečním zářením a zlepšuje pružnost pokožky, čímž zpomaluje stárnutí (7). Dejte si na oběd nebo večeři grilovaného nebo pečeného lososa se zeleninou, abyste zlepšili zdraví své pokožky.

4. Mrkev

Mrkev je bohatá na beta-karoten, karotenoid, který dává mrkvi červenou nebo oranžovou barvu. Beta-karoten má antioxidační vlastnosti, které zabraňují poškození buněk a DNA (8). Musíte se však vyvarovat nadměrné konzumace mrkve, protože by to mohlo způsobit změnu barvy pokožky. Přidejte do svého gulášu mrkev, upečte mrkvový koláč, přidejte ho do restované zeleniny nebo do salátu, abyste získali nejlepší přínos mrkve pro vaši pokožku.

5. Papája

Papáje jsou nejen sladké a chutné, ale také obsahují enzymy papain a chymopapain, vitamíny A, C a B a vlákninu. Ovoce zlepšuje pohyb střev a trávení a také reguluje krevní tlak. To vám zase pomůže získat svěží pokožku bez infekce, protože lepší trávení znamená, že vyplavujete toxiny, které mohou zabránit akné a pigmentaci. Protože stres může vést k vysokému krevnímu tlaku a hromadění toxických látek, může papája pomoci snížit krevní tlak a tím zpomalit stárnutí. Má antimikrobiální aktivitu a pomáhá léčit popáleniny u dětí (9) (10).

6. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny A, E, C, K, B-6, folát, niacin, kyselinu pantothenovou, riboflavin, cholin, lutein, draslík, hořčík, sodík, fytosteroly, mononenasycené tuky a polynenasycené tuky. Konzumace zdravých tuků je zásadní, protože pomáhají udržovat celistvost buněk a podporují zdravé stárnutí (11). Avokádo pomáhá předcházet poškození sluncem, udržuje pokožku měkkou a pružnou a zároveň pokožku posiluje a omlazuje (12). Můžete konzumovat avokádo v salátu, Frankies, smoothies atd. Nebo ho použít místně, abyste viděli výsledky jen v několika aplikacích.

7. Olivový olej

Olivový olej je nejen vhodný pro hubnutí, ale také zlepšuje zdraví pokožky. Olivový olej je nabitý vitaminem E, který působí jako antioxidant, který pomáhá vyplavovat toxiny. Japonští vědci zjistili, že lokální aplikace olivového oleje může chránit pokožku před UV zářením a snížit riziko rakoviny kůže (13). V jiné studii čínští vědci potvrdili, že olivový olej může pomoci těm, kteří podstupují chemoterapii, tím, že chrání pokožku před radiodermatitidou (14). Připravte si salátový dresink s olivovým olejem nebo si jídlo připravte v olivovém oleji, aby se vaše pokožka zlepšila zevnitř. Můžete jej také použít lokálně.

8. Mléko

Je známo, že mléko obsahuje vápník, vitamin D a další živiny. Není příliš známo, že mléko obsahuje také alfa-hydroxykyseliny (AHA), které pomáhají podporovat dobré zdraví pokožky. Ve skutečnosti mléko udržovalo Kleopatřinu pokožku tak zářící, měkkou a hladkou. AHA funguje stimulací kolagenu a elastinu. Podporuje také epidermolýzu, která pomáhá odstranit horní mrtvou vrstvu kůže (15). Proto pijte sklenici mléka se snídaní nebo před spaním, nebo můžete svou pleť ošetřovat také královsky aplikací přírodní bílé tekutiny, aby vypadala rovnoměrně. Pokud trpíte intolerancí laktózy, zdržte se konzumace mléka.

9. Mandle

Mandle jsou bohaté na alfa-tokoferol, jednu z živin v rodině vitaminů E. 100 g mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferolu a pomáhá chránit pokožku před škodlivým UV zářením. Mandle jsou také vynikajícím zdrojem flavonoidů, které přispívají ke snížení hladiny oxidačního stresu (16). Dopřejte si ke snídani každý den 4–6 mandlí. Mandle si můžete přidat také do salátu, snídaňových cereálií nebo smoothies. Vytvořte hladkou mandlovou pastu a naneste ji na pokožku pro jasnější a zdravější pokožku.

10. Jahoda

Jahody obsahují dobré množství vitaminu C, fenolové sloučeniny, flavonoidy a vlákninu. Kvůli přítomnosti těchto živin je známo, že jahody mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Tyto vlastnosti pomáhají odstraňovat toxické volné kyslíkové radikály a pomáhají snižovat kožní vyrážky, akné, svědění atd. Konzumací jahod zvýšíte své zdraví, které se projeví na pokožce (17) (18). Dejte si malou misku jahod nebo si je přidejte do snídaňových cereálií, palačinek, vaflí nebo smoothies. Můžete také hodit nějaké jahody do misky ovocného salátu.

11. Česnek

Česnek je zázračná přísada, která se roky používá jako antibiotikum. Je bohatý na vitamíny C a B6, železo, hořčík, vápník, draslík a má antimikrobiální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Proto pomáhá v boji proti kožním infekcím, snižuje otoky a kožní vyrážky a vyplavuje toxiny (19). Přidejte si k těstovinám nasekaný česnek, grilované ryby, dušené maso, salát, pečené kuře, kostní vývar atd., Aby vaše jídlo bylo šetrnější k pokožce.

12. Špenát

Tato tmavě zelená listová zelenina je odborníkem na řešení kožních problémů. Vláknina pomáhá udržovat problémy se střevem pryč, což zabraňuje vzniku vyrážek a vyrážek. Vitamíny a minerály dodávají buňkám pokožky výživu. Má protizánětlivé a protinádorové vlastnosti, které také pomáhají předcházet kožním chorobám a tím pomáhají pokožce být bez poskvrny a krásnou (20). Připravte si špenátový koktejl nebo si ho dejte do salátu, zábalů, sendvičů nebo polévek.

13. Černý pepř

Černý pepř se hojně používá jako koření a kromě toho, že vaše jídlo bude chutnější, může také pomoci zlepšit vaši pokožku. Může se zdát, že černý pepř by problém ještě prohloubil, protože jde o koření, ale není tomu tak. Černý pepř má antimikrobiální, protizánětlivé, antioxidační, antidepresivní a gastroprotektivní vlastnosti (21). Deprese může způsobit uvolňování stresových hormonů a zvýšit hladinu volných kyslíkových radikálů, které jsou zachyceny antioxidanty přítomnými v černém pepři. Přidejte do své polévky, smoothies, vajec, salátu, dušeného masa, sendviče, burritos atd. Černý pepř, který zvýrazní chuť jiných potravin a zlepší pokožku.

14. Oranžová

Pomeranče jsou citrusové plody, které jsou nabité vitamínem C, minerály, vlákninou a dalšími živinami, díky nimž je jedním z nejlepších druhů ovoce, které lze konzumovat jako prevenci kožních onemocnění a infekcí. Vědci zjistili, že pravidelné pití pomerančového džusu zvyšuje množství karotenoidů v kůži, což naznačuje dobrou antioxidační hladinu pokožky (22). Antioxidanty mohou chránit pokožku před škodlivým zářením, pigmentací a předcházet zánětu. Pomáhá také posilovat imunitu a tím chránit pokožku před infekcemi a chorobami. K snídani si dejte pomeranč. Můžete také přidat pomerančový džus do zálivky namísto limetkové nebo citronové šťávy nebo jej přidat do špenátového smoothie.

15. Brokolice

Tato brukvovitá zelenina je bohatá na vitamíny C, E a K, glukosinoláty, polyfenoly, železo, selen a zinek (23). Antioxidační, antimikrobiální, gastroprotektivní a protizánětlivé vlastnosti brokolice z něj činí ideální potravinu na podporu zdraví pokožky. Dejte si do salátu grilovanou, blanšírovanou nebo dušenou brokolici, s grilovaným kuřetem nebo rybou nebo s restovanými houbami.

16. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, minerálů a bílkovin (24). Tyto vitamíny mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají vyplavovat toxiny, a tím snižují pravděpodobnost akné, vyrážky a infekcí. Vitamin D pomáhá při tvorbě kožního pigmentu melaninu, který má protirakovinovou povahu. Můžete mít dvě celá vejce denně. Přidejte si do salátu vejce nebo si připravte slunečnou stranu na snídani. Do palačinky nebo vaflového těsta, koláče a pudinku můžete také přidat vejce.

17. Slunečnicová semínka

Pokud je vaše pokožka zanícená, suchá, šupinatá a citlivá, musíte vyzkoušet slunečnicová semínka, která vám pomohou tyto kožní problémy odvrátit. Slunečnicová semínka jsou obohacena o vitamíny E, A, D, zdravé tuky, zinek, kyselinu linolovou, železo, vápník a draslík. Tyto živiny pomáhají zvlhčovat pokožku a snižovat zánět (25). Kupte si balíček organických slunečnicových semen a můžete je jen žvýkat nebo přidat do snídaňových cereálií a smoothie nebo si na oběd hodit pár lžiček slunečnicových semen do mísy s křupavým salátem.

18. Tuňák

Tuňák je vynikajícím zdrojem vitamínů A, D a omega-3-mastných kyselin. Vitamin A působí jako antioxidant a vitamin D pomáhá chránit pokožku před UV zářením. Omega-3-mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět (26) (27). Na oběd nebo večeři si dejte grilovaného nebo pečeného tuňáka s restovanou zeleninou.

19. Kiwi

Kiwi jsou neuvěřitelně zdraví. Mají značné množství karotenoidů, vlákniny, draslíku a vitamínů K, E, C, které pomáhají zvyšovat imunitu, předcházejí mikrobiálním infekcím, pomáhají snižovat záněty a odstraňují volné kyslíkové radikály (28). Přidejte plátky kiwi do vaší ranní ovocné mísy nebo přidejte kiwi do smoothies a ovocných džusů. Můžete si také dát kiwi s mraženým jogurtem nebo zakysanou smetanou.

20. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré střevní bakterie, které pomáhají při trávení. Trávení a zdraví pokožky jsou vzájemně propojeny, protože lepší trávení a pohyb střev snižuje šanci na nadměrný růst škodlivých bakterií ve střevě nebo tlustém střevě. To znamená méně toxické nahromadění v těle, a tím i méně vyrážek. Vědci také souhlasí s tím, že konzumace jogurtu nebo jeho lokální aplikace mohou do značné míry přispět ke zlepšení zdraví pokožky (29). Přidejte do svého salátového dresingu jogurt a salátový zábal nebo si připravte jogurtový dip pro smažené kuře nebo ryby. Můžete si také dát jogurt ke snídaňovým cereáliím nebo si dát po obědě nebo večeři prostě jogurt. Aplikujte to lokálně, abyste získali zářící pokožku.

21. Tmavá čokoláda

To je skvělá zpráva pro ty, kteří milují čokoládu. Stačí upravit procento kakaa a kousnout hořký kousek čokolády, abyste zlepšili své kožní problémy. Kakaové boby jsou bohaté na flavonoly, které mají antioxidační vlastnosti. Skupina vědců z Velké Británie prostřednictvím své studie potvrdila, že kakao může pomoci chránit pokožku před poškozením UV zářením (30). To zase zabrání vzniku tmavých skvrn, předčasného stárnutí, vyrážek a rakoviny kůže.

22. Celá zrna

Celá zrna jsou plná vlákniny, která pomáhá hromadit stolici a podporuje lepší pohyb střev a vyplavuje toxiny. Celá zrna obsahují také vitamíny B12, B3 a kyselinu listovou. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit atopickou dermatitidu, vitiligo, hyperpigmentaci, akné atd. (31). Kyselina listová pomáhá zpomalit stárnutí pokožky a vitamin B3 zlepšuje pružnost a pevnost pokožky (32) (33). Konzumujte na snídani celozrnná zrna, jako je quinoa, oves, pšenice, ječmen atd., Abyste svému tělu dodali dostatečné množství vlákniny a vitamínů nezbytných pro lepší pokožku.

23. Ořech

Vlašské ořechy jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny a polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět kůže. Mají také antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat oxidační stres (34). Konzumujte každé ráno 5-6 vlašských ořechů, abyste dodali tělu dobrotu těchto ořechů, které mohou pomoci při prevenci a ochraně pokožky.

24. Rosemary

Rosemary má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají inhibovat tvorbu akné (35). Vědci uvedli, že výtažky z rozmarýnu a citrusů mohou působit společně v boji proti fotostárnutí a rakovině kůže (36) způsobené opakovaným slunečním zářením. Bylo také zjištěno, že extrakt z rozmarýnu a měsíčku snižuje podráždění kůže u lidských účastníků (37). Přidejte ke svému dušenému masu nebo kuřecím masům, rybám nebo zelenině sušený nebo čerstvý rozmarýn. Můžete také přidat rozmarýnovou ratolest do své detoxikační vody, abyste pomalu usrkávali prospěšné živiny.

25. Červené víno

Červené víno je dobré nejen pro vaše srdce, ale také pro vaši pokožku. Červené hrozny jsou nabité resveratrolem, antioxidantem, který pomáhá snižovat oxidační poškození a poskytuje ochranu před škodlivým UV zářením a rakovinou kůže (38). Fenolové sloučeniny přítomné v červených hroznech mají antialergické a antivirové vlastnosti. Zastavuje tedy progresi kožních vyrážek a virových infekcí kůže (39).

Nyní mějte na paměti níže uvedené body, abyste udrželi pokožku zdravou a zářící navždy.

Body, které si musíte pamatovat, abyste získali zdravou pokožku

• Chraňte svou pokožku před UV zářením pomocí deštníku a nanesením krémů s vysokým SPF na celou exponovanou pokožku, než vystoupíte.
• Pijte vodu a detoxikační vodu, abyste vyplavili toxiny.
• Vyvarujte se konzumace příliš kořeněného jídla.
• Jezte domácí jídlo.
• Před spaním si vždy odstraňte make-up.
• Pokud jezdíte na kole nebo na kole, nezapomeňte si nosit motorkářskou bundu nebo rukavice, abyste si chránili ruce před UV zářením.
• Můžete si také na obličej otřít kostku ledu, abyste si na konci dne uklidnili pokožku.
• Aplikujte každý druhý den domácí balíček na obličej.
• Jakmile si umyjete obličejový obklad, použijte zvlhčovač na vodní nebo olejové bázi v závislosti na typu pleti.
• Poraďte se s dermatologem, pokud uvidíte skvrny na změně barvy nebo šupinatou pokožku.
• Nepoškrábejte vyrážky.
• Nepraskejte pupínek, protože by mohl zanechat trvalou stopu.

Získat bezchybnou pleť není snadná práce, ale není to ani nemožný výkon. Jedzte 25 potravin a poté uvidíte výsledky sami. Pokud víte o jakémkoli jídle, které může pomoci tisícům dívek a žen dosáhnout zářící pokožky, uveďte to v sekci komentáře níže. Na zdraví!