Potraviny Pro Mastnou Pleť: Co Jíst A Vyvarovat Se Pro Zdravější Pleť

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Oh, nebezpečí mastné pleti! Každé ráno je ve vaší T-zóně dostatek oleje na smažení hranolků. (Gross, já vím! Ale tím prochází většina z nás s mastnou pokožkou.) Ale někdy jste slyšeli rčení: „Jsi to, co jíš“? Ano, dámy, je to pravda. To, co jíte, má přímý dopad na vaši pokožku. Nejen, že to dělá vaši pokožku mastnou, ale také to vede k kožním problémům, jako je akné, rozšířené póry, bílé tečky a černé tečky. Dobrou zprávou však je, že provedete jen několik změn a budete-li dodržovat dietu a řadu potravin pro mastnou pleť, můžete své kožní problémy napravit. Zde jsem uvedl potraviny, které je třeba jíst a vyhnout se mastné pokožce, která pomůže kontrolovat sekreci oleje z vašich mazových žláz.

Nejlepší jídla pro mastnou pleť

1. Okurky

Okurky mají 95,23 g vody na 100 g. To znamená, že jsou většinou tvořeny vodou. Jak všichni víme, hydratace je pro dobrou pokožku velmi důležitá. Voda vyplavuje toxiny z vašeho těla a podporuje správnou sekreci hormonů. Kromě toho mají okurky vysoký obsah antioxidantů, který je nezbytný pro dobrou pokožku. Jsou také protizánětlivé, což pomáhá snižovat výskyt akné.

2. Celá zrna

Konzumace celých zrn namísto zpracovaných sacharidů zlepší strukturu pokožky a zlepší vaši pleť. Vždy se rozhodněte pro potraviny, které jsou zpracovávány minimálně - například si vyberte celozrnný chléb před bílým chlebem. Potraviny, jako je celozrnná pohanka, obsahují antioxidant rutin, který pomáhá předcházet poškození kůže související se záněty. Pšeničné klíčky obsahují biotin, vitamin B, který pomáhá při zpracování tuků. Pokud máte v těle nízkou hladinu biotinu, pokožka bude suchá, svědí a bude vypadat šupinatě.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a hnědá rýže, pomáhají vylučovat toxiny z vašeho těla, čímž zlepšují pokožku, vlasy a zdraví. Vláknina může pomoci v boji proti zácpě, která vede k nerovnováze v těle, a je hlavním přispěvatelem k ucpání pórů, akné a dalších kožních potíží.

[Přečtěte si: Úžasné výhody celé pšenice pro pokožku, vlasy a zdraví]

3. Ořechy

Ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro čistou a zdravou pokožku. Mají také protizánětlivé vlastnosti a pomáhají vylepšit strukturu pokožky. Ale pozor, nekonzumujte jich příliš mnoho, jinak mohou mít na vaši pokožku opačný účinek. Omezte ji na hrst denně (měla by být obsažena v pěst) nebo méně.

Potraviny jako sójové boby, avokádo, ořechy, losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro pokožku vynikající. Omega-3 mastné kyseliny jsou protizánětlivé a hrají roli v regulaci systémového zánětu. Zvýšení stravovacích omega-3 tuků usnadní hojení pokožky. Pravidelná konzumace omega-3 mastných kyselin snižuje zánět a může snížit riziko akné a dalších kožních potíží snížením inzulínového růstového faktoru (IGF-1) a prevencí hyperkeratinizace mazových folikulů.

4. Banány

Banány obsahují vitamín E, fosfáty a draslík, které zlepšují zdraví pokožky. Jsou to také úžasné detoxikační látky. Jíst banán denně může pomoci zmenšit póry, což zabrání vniknutí nečistot do nich.

5. Avokádo

Dalším skvělým ovocem pro zdravou pokožku je avokádo. Obsahuje mastné kyseliny, které jsou pro pokožku mimořádně zdravé a zabraňují vylučování přebytečných olejů z mazových žláz. Je skvělým zdrojem antioxidačních karotenoidů, jako je alfa-karoten, beta-kryptoxantin, beta-karoten, zeaxantin a lutein. Přiměřené množství karotenoidů ve vaší stravě zlepší hustotu, tloušťku, tón a strukturu pokožky.

[Přečtěte si: Výhody avokáda pro pokožku, vlasy a zdraví]

5. Špenát

Zelená zelenina jako špenát, kel a brokolice neobsahují žádný olej. Jsou bohaté na vlákninu, která, jak jsem již zmínil, pomáhá vyčistit pokožku a regulovat produkci oleje. Jeden šálek špenátu obsahuje asi 164 gramů vody. Vaše pokožka potřebuje vodu, aby zůstala zdravá. Bez dostatku vody se stane dehydratovanou, suchou, napnutou a šupinatou a vaše mazové žlázy se mohou snažit bojovat s rychlým bojem, což má za následek mastnou pleť.

Brokolice je také superpotravina. Obsahuje vitamín C, hořčík a vitamin A, které zabraňují ucpání pórů pokožky. Je také protizánětlivý a zklidňuje pokožku. Pomáhá při kontrole produkce oleje, což snižuje riziko akné a dalších kožních problémů.

6. Čočka a luštěniny

Čočka je bohatá na živiny. Pravidelná konzumace ve správném množství může pomoci při kontrole produkce oleje a usnadnit tak čistou pokožku. Také pulzy řídí produkci oleje v těle. Obsahují aminokyseliny, které se při konzumaci nerozkládají na cukry, což ve skutečnosti zvyšuje sekreci oleje.

7. Pomeranče

Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, obsahují vitamin C, který je pro pokožku úžasný. Obsahují také detoxikační látky, které vyplavují nadbytečný olej z vaší pokožky, čímž je zdravější. Přírodní oleje v pomerančích pomáhají zvlhčit pokožku. Obsahují také kyselinu citronovou, která pomáhá vysušovat akné a zlepšuje strukturu pokožky.

Na druhé straně citrony pomáhají vylučovat toxiny z těla a usnadňují zdravé fungování jater, díky čemuž je pokožka čistá a pružná.

8. Tmavá čokoláda

Konečně něco, co jsi umíral slyšet! Ano, můžete si dát tmavou čokoládu - musíte si jen procvičit ovládání porcí. Tmavá čokoláda je nejen báječná, ale také odvádí dobrou práci při prevenci zánětu akné kontrolou produkce oleje v pokožce.

9. Kokosová voda

Kokosová voda je skvělá pro hydrataci pokožky. Pomáhá udržovat pokožku čistou a pružnou a předchází vzniku vyrážek, akné a skvrn. Je dobrým zdrojem vitaminu C, riboflavinu a vápníku a obsahuje minerály jako hořčík, draslík a mangan.

10. Citronová šťáva

Citronová šťáva pomáhá vylučovat toxiny z těla a podporuje zdravé fungování jater, díky čemuž je pokožka čistá a pružná. Vitamin C v citronu pomáhá vnitřně omlazovat pokožku a předcházet stárnutí. Pravidelný příjem čerstvé citronové vody může léčit akné, černé tečky a všechny podobné kožní infekce a regulovat produkci oleje.

Nyní, když víme, co bychom měli konzumovat, pojďme se podívat na všechny potraviny, které bychom úplně NEMĚLI jíst.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro mastnou pleť

Jedná se doslova o nejhorší potraviny pro mastnou pleť, protože zvyšují produkci oleje v pokožce. Vyhýbejte se jim co nejvíce.

1. Mléčné výrobky

Mohou být velkou součástí vaší stravy, ale mají negativní dopad na vaši pokožku, zvláště pokud je mastná. Mají vysokou hladinu hormonů (jako je testosteron), které stimulují mazové žlázy v pokožce, takže je mastná a mastná.

2. Kofein

Káva a čaj mohou vaše tělo dehydratovat. To může vést k nadměrné produkci oleje, což způsobuje akné a pupínky.

[Přečtěte si: Způsobuje káva akné?]

3. Rafinované sacharidy

Rafinované obiloviny, jako jsou bílé těstoviny, bílá mouka (maida), nezdravé jídlo a zpracované šťávy, mohou vaší pokožce ublížit, protože zvyšují hladinu cukru v krvi a produkci oleje přetěžují.

4. Zánětlivé tuky (nasycené tuky a trans tuky)

Tenhle je neohrabaný. Pokud máte mastnou pleť, vyhýbejte se mastným jídlům. Konzumace velkého množství nasycených tuků může zvýšit zánět kůže, což může vést k nadměrné produkci oleje. Vyvarujte se červeného masa, jako je jehněčí maso, klobásy, hovězí maso a slanina, stejně jako pizza, máslo, smetana, sýr, koláče a pečivo.

Trans-tuky jsou také velmi škodlivé pro vaši pokožku. Vznikají, když olej prochází procesem kalení, který se nazývá hydrogenace (také známý jako hydrogenované tuky). Trans-tuky lze nalézt ve většině zpracovaných potravin. Před zakoupením si tedy štítky zkontrolujte.

5. Přidané cukry

Konzumace cukru způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. To vede k produkci více inzulínu, což zase způsobuje, že žlázy produkují více oleje. To vede k mastné pokožce a akné. Vyvarujte se koláče, sušenky, džemy, pečivo a sladkosti, stejně jako cereálie, cereální tyčinky, krekry a šumivé nápoje. Přírodní cukry, které jsou přítomny v ovoci a zelenině, konzumujte s mírou.

6. Slané občerstvení

Přebytek soli může vést k zadržování vody a zánětu. Může také způsobit zvýšení hladiny oleje v pokožce, když se snaží bojovat proti dehydrataci způsobené solí. Vyvarujte se nakládané okurky, solených ořechů, lupínků, omáček, salátových dresinků, polévek zakoupených v obchodech, sušeného masa a slaniny, hranolků a krekrů.

7. Alkohol

Alkohol dehydratuje tělo, což způsobuje, že pokožka produkuje více oleje, aby to kompenzovala. To často vede k akné a vyrážkám.

8. Mastné maso

Maso obsahuje velmi vysoké množství sodíku, což vede k zadržování vody. To způsobuje zánět a mastnotu, což vede k extrémně mastné pokožce.

9. Pikantní jídla

Pikantní jídla nelze snadno strávit a konzumace přebytečného koření může v těle vytvářet toxiny. Chilis může v těle vytvářet hodně tepla, což může způsobit mastnou pokožku, což způsobí spoustu pupínků - zvláště pokud jste náchylní k jejich získání. Pokud máte mastnou pleť, konzumujte více polévek a salátů.

Počkejte! Je toho ještě víc! Podívejte se na tyto tipy, které by úplně změnily olejovou hru vaší pokožky. Cvičte je pravidelně, abyste získali hladkou a zářící pokožku.

Další tipy

Zde je několik tipů, které se vám budou hodit, pokud máte mastnou pleť.

1. Nepoužívejte mýdla k mytí obličeje. Upřednostňujte mytí obličeje s kontrolou oleje.
2. Použijte savé papíry.
3. Vyzkoušejte přírodní léky, jako je med a hlína, které kontrolují olej na obličeji.
4. Cvičte pravidelně.
5. Vyzkoušejte jógu - vyrovnává vaše hormony.
6. Netrestejte pokožku příliš silným drhnutím nebo mytím několikrát denně, abyste zabránili mastnotě.

Není to konec světa, dámy. Dávejte pozor na to, co vám jde do úst, a vždy uvidíte výsledky. Dejte tomu trochu času. Nemůžete očekávat, že uvidíte výsledky přes noc. Ale čtrnáct dní dobrého jídla a začnete vidět rozdíl. Dopřejte své pokožce trochu TLC a bude vás zpět milovat. Existují potraviny, kterým byste se měli vyhnout pro akné a mastnou pleť, o kterých si myslíte, že by měly být zahrnuty do tohoto článku? Komentujte níže a dejte mi vědět.