Top 25 Tipů A Zdravotních Výhod Běhu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Běh je NEJLEPŠÍ cvičení. Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology uvádí, že běh po dobu 5–10 minut rychlostí 6 mil / hodinu může snížit riziko úmrtí ze všech příčin (1). Prof. William Haskell, bývalý předseda Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS), říká, že běh vám může přidat život 3–7 let (2). Toto jednoduché cvičení může zlepšit vaši fyzickou a duševní zdatnost skokově. Tento článek pojednává o nejlepších tipech a zdravotních výhodách běhu, které vás udrží v motivaci a budou fungovat. Pojďme začít!

Nejlepší tipy pro běh

1. Investujte do dobrých běžeckých bot

Rozhodující a kritický tip pro běh: Kupte si správnou běžeckou obuv, jinak se zraníte. Běh může být namáhavý, pokud nemáte správný druh obuvi.

[Přečtěte si: Nejlepší značky oblečení pro cvičení]

2. Vždy se zahřejte

Než se skutečně rozběhnete, nezapomeňte se trochu zahřát. To připraví vaše tělo a mysl na fyzickou aktivitu, kterou se chystáte začít.

3. Pravá forma těla

Při běhu vždy udržujte správné držení těla. Špatné držení těla může způsobit více škody než užitku - může vést k bolesti zad, krku a dokonce i ramen. Udržujte páteř vztyčenou, nezvedejte ruce nad pas a lokty nevytahujte.

4. Udržujte stabilní tempo

Běhejte tempem, které vám nejlépe vyhovuje. Začátečníci musí postupně zvyšovat své tempo. Náhlá a častá změna tempa může vést ke zranění a únavě.

5. Procvičte si techniku běhu a chůze

Pokud jste začátečník, trochu si zaběhněte a pak nějakou dobu chodte. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na cvičení. Postupujte podle toho a zvyšte dobu chodu a zkraťte dobu chůze.

6. Dýchejte správně

Ujistěte se, že dýcháte správně. Musíte dýchat ústy i nosem. Pomůže vám to dostatek kyslíku do svalů při běhu a také vám pomůže posílit plíce. Nejlepší dechové cvičení je cvičení vypůjčené z chi-běhu. Říká: ‚Dýchejte na dva kroky, ven na tři kroky. '

[Přečtěte si: Efektivní dýchací cvičení]

7. Načasujte se

Pokud jste právě začali, nejprve si udělejte čas. Nechoďte míle. Sledujte celkovou dobu běhu v minutách. To je důležité, protože když začnete, začnete pomalu, což by nemělo za následek příliš mnoho kilometrů. Myšlenkou je nenechat se odradit.

8. Spustit do kopce

Závody do kopce vás udrží v kondici a zvýší sílu vašeho těla. Vše, co musíte udělat, je běhat s krátkými kroky, zatímco pumpujete ruce. Při jízdě z kopce jděte na delší kroky a uvolněte ruce.

9. V případě potřeby si odpočiňte

Je velmi důležité, abyste poslouchali své tělo. Pokud to bolí, udělejte si den volna, abyste si mohli odpočinout a zotavit se.

10. Běh naboso

Běh naboso na trávě je velmi dobré pro akupresurní body přítomné na našich nohou a patách. Pomáhá při léčbě různých nemocí a akné. Buďte však opatrní, protože byste mohli skončit pícháním nohou. Pokud nemůžete běhat naboso, vyzkoušejte minimalistické boty, které simulují běh naboso. Jděte pomalu - místo běhu si dejte běhat.

11. Zvyšte obraty nohou

Zvýšení obratů nohou (kratší kroky) může posílit vaše tělo, což pomáhá při napínání a tonizaci svalů. Odborníci navrhují, abyste podnikli 180 kroků za minutu. To také pomůže zabránit zranění holeně.

12. Běh na písku

Věděli jste, že běh na písku nebo na pláži může zlepšit váš svalový tonus? Studie říká, že běh na písku vyžaduje 1,6krát více energie než běh na trati nebo v parku. Je to proto, že vaše tělo musí tvrději pracovat, aby se vypořádalo s nestabilním a měkkým povrchem.

Tyto tipy vám pomohou efektivně běhat, spalovat kalorie a cítit se méně unavení. Nyní se podívejme, jak vám pravidelné běhání může prospět.

Výhody běhu

13. Snižuje břišní tuk

Běh je vynikající způsob, jak snížit vaše vypouklé břicho. Pomáhá posilovat základní svaly, jako jsou příčné břišní svaly, vzpřímené spinae a obliky, které pomáhají tonizovat a nasávat vaše břicho. Kromě toho je ochablé ochablé svalstvo, takže vaše břicho vypadá ladně a štíhle.

14. Udržuje vaše srdce zdravé

Podle článku publikovaného na Klinice sportovní medicíny má běh na dlouhé vzdálenosti pozitivní vliv na srdce a pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (3). Pomalé a stabilní běhání na běžeckém pásu nebo na silnici může správně pracovat na vašem srdci, pomoci mobilizovat tuk a zabránit ucpání tepny.

15. Tóny nohou

Tónované nohy vždy vypadají dobře. Běh pomáhá tonizovat vaše vnější stehna, vnitřní stehna, hamstringy, čtyřkolky, glutety a lýtka. Při běhu používáte všechny svaly nohou, hýždí, jádra a paží. Když tyto svaly pracujete, podléhají opotřebení, ale zesílí se, když si pořádně odpočinete a pomůžete jim zotavit se.

16. Pomáhá při hubnutí

Běh je vynikajícím cvičením pro hubnutí. Pomáhá spalovat více kalorií, pracuje na malých i velkých svalových skupinách, pomáhá mobilizovat tuk a snižuje viscerální tuk. Američtí vědci zkoumali vliv běhu a chůze na hubnutí. Jejich studie dospěla k závěru, že běh je z hlediska hubnutí účinnější než chůze (4).

17. Pomáhá bojovat proti depresi

Podle WHO trpí depresemi přibližně 300 milionů lidí všech věkových skupin (5). Je to vážný problém a neměl by být ignorován. Vědci zjistili, že běh může stimulovat uvolňování serotoninu (hormon pro dobrý pocit) a je stejně účinnou psychoterapií při léčbě deprese (6).

[Přečtěte si: Jak bojovat proti depresi meditací?]

18. Posiluje kosti a klouby

Běh pomáhá posilovat kosti a klouby. Četné studie zjistily, že má navrch při chůzi nebo jakémkoli jiném cvičení, pokud jde o posílení síly kostí a kloubů. Běh snižuje riziko osteoartrózy a náhrady kyčelního kloubu a posiluje meziobratlovou ploténku (7, 8).

20. Zmírňuje stres

Pokud se cítíte vystresovaní, přestaňte dělat, co děláte, a běžte dobrých 20 minut. Na konci toho váš stres zmizí jako magie. Běh pomáhá zlepšit vaši náladu, vyplavuje toxiny a je skvělým způsobem, jak eliminovat negativní myšlenky. Pomůže vám jasně přemýšlet o situacích, kterých se obáváte, a umožní vám přijímat lepší rozhodnutí.

21. Běh je zdravé vysoké

Říkám to z vlastní zkušenosti, že běh vám dá vysoké - zdravé. Žádné vedlejší účinky, pouze výhody. Jakmile si zvyknete běhat alespoň 10 minut denně, pocítíte nutkání běhat každý den a budete mít také konkurenceschopnost překonat výkon z předchozího dne.

22. Můžete běžet kdykoli a kdekoli

K běhu nepotřebujete speciální oblek, vybavení ani konkrétní čas. Můžete běžet kdykoli a kdekoli. Můžete běhat ráno nebo večer, na běžeckém pásu nebo v parku. Ve skutečnosti, pokud jste ve stresu nebo se cítíte depresi, utíkejte. Neobtěžujte se, pokud je odpoledne nebo půlnoc.

23. Bojuje proti nachlazení

Podle studie British Journal of Sports Medicine Study lidé, kteří prováděli aerobní aktivitu alespoň pět dní v týdnu, trpěli o 43% méně infekcemi horních cest dýchacích. Také pokud běžci nachladli, příznaky byly méně závažné. Pokud tedy máte nachlazení, nasaďte se na běžecký pás a utíkejte, abyste posílili imunitu.

24. Pomáhá vám získat dobrou dávku vitaminu D

Vitamin D se vyrábí, když jste venku na ranním slunci. Je to důležité pro vaše kosti, pokožku a imunitu. Většinou se ale nevystavujeme správnému slunci, což vede ke slabé imunitě a kostem a ke zvýšenému riziku rakoviny kůže. Vstaňte brzy ráno a utíkejte, abyste získali dávku vitaminu D. Po zbytek dne se také budete cítit energicky.

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na vitamín D]

25. Pomáhá vám žít dlouho

Vědci zjistili, že běh pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám, horečce a alergiím, snižuje riziko cukrovky, stresu a deprese a zlepšuje funkci mozku (9). To vás může imunní vůči jakékoli příčině smrti a nemoci.

Běh je skvělá forma cvičení a určitě ho budete milovat. Samozřejmě, spolu s běháním musíte jíst zdravě a cvičit silově, pokud chcete budovat svaly. Takže, běžte si vzít běžecké boty a běžte! Na zdraví!