Jak Se Vypořádat S úzkostí - 8 Praktických Nápadů

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi je 40 milionů dospělých v USA postiženo úzkostnými poruchami (1).

Trocha úzkosti je díky našemu hektickému životnímu stylu běžnou součástí našeho života. Když se však z toho stane neustálý boj, musíte převzít kontrolu a nedovolit, aby si vybralo daň na vašem zdraví a pohodě. Pokračujte v čtení několika skvělých hackerů, abyste přirozeně bojovali proti úzkosti.

Přirozené způsoby, jak se vypořádat s úzkostí

• 1. Směj se nahlas
• 2. Cvičte celou cestu
• 3. Meditujte
• 4. Nenechte si ujít spánku
• 5. Procvičujte hluboké dýchání
• 6. Vyzkoušejte éterické oleje
• 7. Jezte zdravě
• 8. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

1. Směj se nahlas

Dělejte cokoli, co odvádí vaši mysl a rozesměje vás - ať už se díváte na stand-up komedii nebo vtipné video nebo procházíte memy. To může pomoci zmírnit veškerou úzkost, která se ve vás vytváří, tím, že odvede vaši mysl a podpoří vylučování endorfinů (šťastných hormonů). Smích je také skvělý pro vaše celkové duševní zdraví (2).

2. Cvičte celou cestu

Rychlá chůze, rychlý jogging nebo aerobik vám mohou pomoci psychicky se uvolnit a také zmírnit příznaky úzkosti. Měli byste také pamatovat na to, že režimy s vysokou intenzitou byly shledány účinnějšími než režimy s nízkou intenzitou (3).

3. Meditujte

Meditace je technika, při které se jedinec snaží zaměřit svou mysl na předmět nebo myšlenku, zatímco se snaží získat mentální vědomí a dosáhnout emočně klidného stavu. Cvičení meditačních terapií, jako je jóga, může spustit neurotransmitery, které pomáhají modulovat příznaky úzkosti (4).

4. Nenechte si ujít spánku

Dostatek spánku je pro vaše tělo důležitý více než jedním způsobem. Poruchy spánku jsou velmi často spojeny s úzkostnými poruchami (5). Zaměření na dostatek spánku, řekněme přibližně 7-8 hodin každou noc, by mohlo být skvělým přístupem k řešení úzkosti.

5. Procvičujte hluboké dýchání

Stejně jako meditace je i hluboké dýchání oblíbenou relaxační technikou, která pomáhá zlepšovat náladu a snižovat hladinu stresu. Podle studie publikované v časopise Cognition and Emotion může hluboké dýchání významně snížit příznaky úzkosti a zlepšit výkon (6).

6. Vyzkoušejte éterické oleje

Aromaterapie s použitím éterických olejů dokáže s těmito úzkostnými záchvaty zázraků zázraky. Přidejte jednu nebo dvě kapky esenciálního oleje, řekněme levandule nebo heřmánku, do difuzoru. Nadechněte se rozptýleného vzduchu a zažijte, jak se všechny vaše světské strasti odplavují. Bonus? Budete také moci lépe spát (7).

7. Jezte zdravě

Jíst zdravě ovlivňuje nejen váš fyzický vzhled. Podporuje nejen vaše duševní zdraví, ale může také velmi pomoci při boji s úzkostí. Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology uvádí, že vyšší příjem surového ovoce a zeleniny přímo souvisí s vyššími výsledky v oblasti duševního zdraví (8).

[Přečtěte si: 15 potravin podporujících mozek, které byste měli přidat do svého nákupního seznamu]

8. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

Alkohol a kofeinované nápoje mají také potenciál vyvolat problémy s úzkostí (9, 10). Zatímco pití alkoholu nebo kofeinu může zpočátku poskytnout krátkodobou úlevu od úzkosti, nadměrné užívání těchto nápojů může dlouhodobě vyvolat úzkost. Proto je nejlepší omezit nebo zastavit příjem alkoholu a kofeinu.

Tyto tipy by vám měly pomoci vypořádat se s úzkostí. Pokud však máte sklon k záchvatům úzkosti, doporučuje se poradit se s lékařem, abyste vyloučili další základní příčiny. Pokud již užíváte léky na úzkost, tyto tipy vám pomohou zvýšit jejich účinnost a rozhodně stojí za to.

Jaké jsou vaše tipy pro řešení úzkosti? Sdílejte je s námi v sekci komentáře níže.

10 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Facts & Statistics, Anxiety and Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutické výhody smíchu v duševním zdraví: teoretický přehled. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Cvičení v léčbě klinické úzkosti v obecné praxi - systematický přehled a metaanalýza, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditace a jóga mohou modulovat mozkové mechanismy, které ovlivňují chování a úzkost - moderní vědecká perspektiva, starověká věda, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Poruchy spánku a úzkosti, Dialogy v klinické neurovědě, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Lepší stav mysli: hluboké dýchání snižuje stavovou úzkost a zvyšuje výkonnost testu regulací kognitivních schopností u dětí. Cognition and Emotion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Účinky aromaterapie na úzkost, vitální funkce a kvalitu spánku u pacientů s perkutánní koronární intervencí na jednotkách intenzivní péče, doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Příjem surového ovoce a zeleniny je spojen s lepším duševním zdravím, než je příjem zpracovaného ovoce a zeleniny, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Vztah mezi úzkostnými poruchami a poruchami užívání alkoholu: přehled hlavních perspektiv a zjištění. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Spotřeba kofeinu a sebehodnocení stresu, úzkosti a deprese u dětí středních škol, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/