15 Domácích Opatření, Jak Se Zbavit Horkých Záblesků

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cítíte se vteřinu vteřinu a v další vteřinu? A stalo se to neustále pozdě? To může znamenat jen jednu věc - návaly horka! Návaly horka v důsledku hormonální nerovnováhy ve vašem těle. A pokud si na vás vyberou daň, jste na správném místě. Máme perfektní sadu nápravných opatření, která mohou vyřešit váš problém. Čti dál!

Obsah

• Co jsou návaly horka?
• Co způsobuje návaly horka?
• Známky a příznaky návalů horka
• Domácí prostředky k léčbě návalů horka
• Tipy pro prevenci

Co jsou návaly horka?

Návaly tepla jsou vnitřní pocity intenzivního tepla, které nejsou způsobeny vnějším zdrojem. Převezme vás vlna horečnatého tepla, což lze charakterizovat návalem a pocením. Ale co je přesně způsobuje?

Zpět na obsah

Co způsobuje návaly horka?

Návaly tepla jsou většinou výsledkem hormonálních změn ve vašem těle. Tyto reakce mohou být vyvolány řadou faktorů:

• Úzkost
• Stres
• Těhotenství, zejména během prvních dvou trimestrů
• Hypertyreóza
• Teplé nápoje a kořeněná jídla
• Alkohol
• Užívání tabáku
• Horké klima
• Kofein
• Některé léky, jako je tramadol a tamoxifen
• Zdravotní stavy jako léze páteře
• Menopauza (je to jeden z hlavních spouštěčů návalů horka u žen)

Ačkoli návaly horka jsou častěji spojovány s ženami podstupujícími menopauzu, mohou také ovlivnit muže (kde je na vině nízká hladina testosteronu).

Níže jsou uvedeny některé příznaky a příznaky návalů horka.

Zpět na obsah

Známky a příznaky návalů horka

Mezi běžné příznaky a příznaky spojené s návaly horka patří:

• Náhlý pocit horečnatého tepla, který může trvat asi 30 sekund
• Zčervenání nebo zrudnutí kůže
• Nadměrné pocení (noční pocení)
• Pocit úzkosti
• Palpitace
• Zimnice

Návaly tepla nejsou žádná zábava a možná se jich budete chtít co nejdříve zbavit. Pokud patříte k těm, kteří se chtějí rozhodnout pro přírodní léky, nehledejte nic jiného. Níže jsou uvedeny prostředky, které vám mohou pomoci.

Zpět na obsah

Domácí prostředky k léčbě návalů horka

1. Černá cohosh
2. Jablečný ocet
3. Vitamíny
4. Ženšenový čaj
5. Lněné semínko
6. Pupalkový olej
7. Mučenka
8. Teplá vodní lázeň
9. Éterické oleje
10. Zrzavý
11. Kokosový olej
12. Zelený čaj
13. Aloe Vera Juice
14. Rajčatový džus
15. Doplňky Omega-3

1. Black Cohosh

Budete potřebovat

500 mg doplňků černé cohosh

Co musíte udělat

1. Konzumujte 500 mg doplňků z černé cohosh denně.
2. Alternativně můžete také konzumovat čaj z černé cohosh.

Jak často byste to měli dělat

Musíte konzumovat 500 mg doplňků z černé cohosh 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Kořeny a oddenky černého cohosh zmírňují zánět a úzkost a také pomáhají spát. Jedná se tedy o jeden z nejlepších prostředků pro zmírnění návalů horka (1).

Zpět na obsah

2. Jablečný ocet

Budete potřebovat

• 1 lžíce surového jablečného octa
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa do sklenice vody a dobře promíchejte.
2. Vypijte toto řešení.

Jak často byste to měli dělat

To musíte vypít 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Surový a nefiltrovaný jablečný ocet má silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit intenzitu návalů horka (2).

Zpět na obsah

3. Vitamíny

Vitamíny B, C a E pomáhají zmírnit návaly horka.

Studie ukázaly, jak antioxidační vlastnosti vitamínů C a E mohou pomoci zlepšit stav (3), (4). Podobně bylo prokázáno, že kyselina listová (nebo vitamin B 9) snižuje závažnost a trvání návalů horka u žen v menopauze (5). Můžete buď užívat doplňky stravy (po konzultaci s lékařem), nebo je zahrnout do svého jídelníčku konzumací citrusových plodů, listové zeleniny, sóji a ořechů.

Zpět na obsah

4. Ženšenový čaj

Budete potřebovat

• 1-2 čajové lžičky ženšenového čaje
• 1 šálek vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte asi dvě čajové lžičky ženšenového čaje do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Nechte to trochu vychladnout a přidejte trochu medu.
4. Pijte čaj hned.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to třikrát denně, abyste dosáhli efektivních výsledků.

Proč to funguje

Protizánětlivé a protiúnavové vlastnosti ženšenu poskytují relaxaci a obnovují energii (6). Ženšen má navíc uklidňující účinek a může pomoci spát. Všechny tyto vlastnosti pomáhají léčit stav (7).

Zpět na obsah

5. Lněné semínko

Budete potřebovat

1-2 lžíce práškového lněného semínka

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci nebo dvě práškové lněné semínko do své oblíbené cereálie nebo džusu.
2. Dobře promíchejte a konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to konzumovat dvakrát denně.

Proč to funguje

Jedna studie z roku 2007 spojila spotřebu lněného semínka se sníženými návaly horka. Bylo zjištěno, že lněné semínko snižuje příznaky i intenzitu návalů horka, což z nich dělá vynikající prostředek k boji proti tomuto stavu (8).

Pozor

Držte se předepsaných limitů. Nadměrný příjem lněných semen může způsobit průjem nebo plynatost.

Zpět na obsah

6. Pupalkový olej

Budete potřebovat

500 mg doplňků pupalkového oleje

Co musíte udělat

Konzumujte 500 mg doplňků pupalkového oleje.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Pupalkový olej podporuje celkovou hormonální funkci našeho těla. Vzhledem k tomu, že návaly horka jsou způsobeny hormonální nerovnováhou, může užívání doplňků z petrklíčového oleje pomoci léčit návaly horka. Totéž bylo prokázáno i v íránské studii (9).

Zpět na obsah

[Přečtěte si: 22 výhod pupalkového oleje pro pokožku, vlasy a zdraví]

7. Mučenka

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička byliny mučenky
• 1 šálek vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku byliny mučenky do šálku horké vody.
2. Nechte to strmé po dobu 5 až 10 minut.
3. Přidejte trochu medu podle svého požadavku a čaj zkonzumujte, než zchladne.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj musíte vypít 3 až 4krát denně.

Proč to funguje

Úzkost je jedním z nejhorších spouštěčů návalů horka. Mučenka obsahuje určité bioaktivní sloučeniny, které vám pomohou relaxovat, což snižuje závažnost a trvání návalů horka (10).

Zpět na obsah

8. Teplá vodní lázeň

Budete potřebovat

• Teplá voda
• 1-2 šálky epsomské soli
• Několik kapek éterického oleje

Co musíte udělat

1. Naplňte si vanu trochou teplé vody a chvíli ji ponořte.

2. Alternativně se můžete také rozhodnout pro teplou sprchu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně, nejlépe každou noc.

Proč to funguje

Teplá sprcha nebo koupel pomůže zmírnit příznaky návalů horka - protože může snížit vnitřní teplotu vašeho těla, a tím vám pomůže zůstat chladnějším (11). Epsomská sůl může pomoci při detoxikaci, což může tělu pomoci detoxikovat přebytečné hormony a pomoci tak snížit příznaky návalu horka. Přidání éterických olejů může také poskytnout další podporu ve vaně.

Pozor

Nepoužívejte příliš horkou vodu, protože by to mohlo mít na váš stav opačný účinek.

Zpět na obsah

9. Esenciální oleje

A. Mátový olej

Budete potřebovat

• 2-3 kapky máty peprné
• Difuzor

Co musíte udělat

1. Přidejte několik kapek máty peprné do difuzéru a vdechněte aroma.
2. Před usnutím si nechejte difuzor vedle postele.
3. Můžete také nanést několik kapek mátového oleje na tkáň a vdechnout její silné páry.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat denně.

Proč to funguje

Mentol v máty peprné je široce známý pro své uklidňující vlastnosti. Pomůže vám uvolnit se a sníží stres a úzkost. Tyto uklidňující a uklidňující vlastnosti máty peprné pomáhají snižovat závažnost návalů horka (12).

b. Levandulový olej

Budete potřebovat

• 2-3 kapky levandulového oleje
• Difuzor

Co musíte udělat

1. Přidejte dvě až tři kapky levandulového éterického oleje do difuzoru.
2. Před usnutím ji uložte blízko postele a vdechněte její uklidňující vůni.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Levandulový olej má mnohostranné použití. Od snižování stresu po navození spánku je účinným prostředkem pro řešení všech problémů souvisejících se stresem, včetně návalů horka. Příjemná vůně levandulového oleje uklidňuje vaši mysl a pomáhá vám uvolnit se, což z něj činí skvělý přírodní lék na návaly horka (13).

Zpět na obsah

10. Zázvor

Budete potřebovat

• 1 palec oloupaného zázvoru
• 1 šálek vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Vložte palec zázvoru do šálku vody a přiveďte jej k varu v hrnci.
2. Vařte 5 minut a přeceďte.
3. Před přidáním medu nechejte čaj nějakou dobu vychladnout.
4. Vypijte to, než se ochladí.
5. Surový zázvor můžete také použít ve své každodenní stravě.

Jak často byste to měli dělat

Zázvorový čaj musíte vypít 3 až 4krát denně.

Proč to funguje

Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zázvoru jsou skvělé pro vaše celkové zdraví a mohou vám také pomoci relaxovat a uklidnit se. Tato bylina také vyvažuje vaše hormonální aktivity a přirozeně léčí návaly horka (14).

Zpět na obsah

11. Kokosový olej

Budete potřebovat

Kokosový olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Před spaním si dopřejte masáž těla s kokosovým olejem.
2. Můžete také přidat kokosový olej do své každodenní stravy.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat každou noc nebo 2 až 3krát za týden.

Proč to funguje

Kokosový olej je bohatým zdrojem mastných kyselin s vynikajícími protizánětlivými vlastnostmi, díky nimž je uklidňujícím a chladivým prostředkem na návaly horka. Dobrá masáž kokosovým olejem uvolňuje stres a úzkost, které jsou hlavními příznaky návalů horka (15).

Zpět na obsah

12. Zelený čaj

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Strmé asi 5 minut a napněte.
3. Přidejte trochu medu a vypijte čaj.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to vypít alespoň třikrát denně.

Proč to funguje

I když je třeba se vyvarovat příjmu kofeinu při řešení návalů horka, zelený čaj je výjimkou. Tento bylinný čaj obsahuje katechiny, které vykazují silné antioxidační vlastnosti, které jsou skvělé pro vaše celkové zdraví. Zelený čaj může také pomoci v boji proti únavě a stresu, které často doprovázejí návaly horka (16).

Zpět na obsah

13. Šťáva z aloe vera

Budete potřebovat

1/2 šálku šťávy z aloe vera

Co musíte udělat

Konzumujte půl šálku šťávy z aloe vera.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to vypít jednou denně.

Proč to funguje

Aloe vera je bohatým zdrojem různých fytonutrientů. Některé z nich jsou fytoestrogeny, které napodobují aktivity estrogenu. Jak víte, snížená hladina estrogenu je jednou z hlavních příčin návalů horka u žen v menopauze. Konzumace šťávy z aloe vera tedy může obnovit vaši hormonální rovnováhu a zase léčit návaly horka.

Zpět na obsah

[Přečtěte si: Jak si vyrobit šťávu z aloe vera doma]

14. Rajčatová šťáva

Budete potřebovat

1 šálek rajčatové šťávy, co musíte udělat

Vypijte šálek nesladené rajčatové šťávy

Můžete si je vyrobit doma nebo koupit ve zdravotnickém obchodě.

Jak často byste to měli dělat

Pijte rajčatovou šťávu dvakrát denně, abyste bojovali s návaly horka.

Proč to funguje

Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, který zmírňuje příznaky jako stres, úzkost a únava. Šťáva je také bohatým zdrojem antioxidantů a podporuje celkové zdraví a uzdravení (17).

Zpět na obsah

15. Omega-3 doplňky

Budete potřebovat

1 000 mg doplňků omega-3

Co musíte udělat

1. Konzumujte doplňky omega-3.
2. Můžete také zvýšit svůj příjem omega-3 ve stravě konzumací ryb, jako je losos, sardinka a makrela.

Jak často byste to měli dělat

Tento doplněk musíte konzumovat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Omega-3 mastné kyseliny jsou další potenciální léčba návalů horka. Kanadská studie zjistila, že doplňky omega-3 mohou snížit frekvenci i intenzitu návalů (18).

Pozor

Než začnete užívat jakékoli další doplňky, poraďte se se svým lékařem.

Ačkoli ženy nemohou dělat nic pro to, aby během menopauzy úplně zabránily návalům horka, mohou na ně počkat a držet se dál od spouštěčů pomocí níže uvedených tipů.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Noste lehké oblečení.
• Cvičení denně. Vyzkoušejte hluboké dýchání, plavání nebo dokonce tanec nebo jízdu na kole.
• Omezte příjem kofeinu a alkoholu.
• Přestaňte kouřit (nikotin).
• Vyvarujte se konzumace kořeněných jídel.
• Dodržujte dietu, která se skládá z ovoce, zeleniny, celých zrn a ryb.

Řešení horkých záblesků je obtížný úkol. Ale věnovat trochu více pozornosti vaší stravě a dodržovat výše diskutované léky může jít dlouhou cestu. Takže začněte již - a nadobro překonejte návaly horka!

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Co to znamená, když se probudíte v potu?

Pokud se probudíte v potu, pravděpodobně to znamená, že jste se potili v noci. Noční pocení je často spojeno s návaly horka, ale obvykle k nim dochází, když spíte.

Můžete mít návaly horka, když máte ještě menstruaci?

Ano, během menstruace můžete mít návaly horka. Je to hlavně kvůli kolísajícím hladinám hormonů, které se vyskytují během menstruace

Který typ lékaře léčí návaly horka?

Ženy často navštěvují své gynekology, aby zvládly návaly horka. Můžete však také navštívit poskytovatele primární zdravotní péče nebo praktického lékaře. Celostní léčba se ukázala jako velmi účinná při léčbě návalů horka, jako je chiropraxe, kineziologie, homeopatické a bylinné léky a akupunktura.

Jak dlouho trvají návaly horka?

Návaly obvykle začínají mizet za 6 až 24 měsíců. U některých žen však mohou trvat po zbytek života, ale s mírnějšími příznaky.