Top 10 Cvičení Hula Hoop A Jejich Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cvičení Hula Hoop jsou zábavná. Jsou to nejlepší způsob, jak spalovat kalorie, budovat sílu, zbavovat se břišního tuku a také bojovat s duševními chorobami, jako je deprese. Vše, co potřebujete, je hula hoop, pohodlné oblečení a 30 minut času. Začněte základním cvičením, abyste se dostali na kloub, a poté jej použijte k tonizaci celého těla. Ať už máte 5 nebo 50 let, toto cvičení vás rozveselí a rozjasní váš den. V tomto článku se budeme zabývat 10 fitness cvičení hula hoop. Ale nejprve je zde krátký popis toho, o čem hula hooping je. „Hoop“!

O čem je Hula Hooping?

Hula hooping není nově objevený způsob, jak zůstat fit. Existují důkazy, že staří Řekové a Egypťané si kolem břicha kroužili obruče, aby se bavili a udržovali si kondici. Jedná se o fyzickou aktivitu, při které musíte kroužit obručí kolem pasu, břicha, paží a nohou. Průměrná hula hoop pro dospělé je asi 45 palců v průměru a váží asi 2 libry. Nejúžasnější na tom je, že spálíte tolik kalorií, kolik spálíte při kickboxu nebo aerobiku. V závislosti na vaší hmotnosti, délce cvičení a intenzitě můžete spálit až 420 kalorií.

Začněme s cvičením hula hoop a podívejme se, jaké jsou jejich výhody.

Cvičení Hula Hoop

Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se musíte zahřát. Tady je zábavná zahřívací rutina.

Zahřát

Zpět Stretch

• Postavte se rovně s rukama v pase.
• Otočte ramena dozadu a ohněte horní část těla dozadu.
• Cítíte úsek v břiše. Držte to po dobu 3 sekund.
• Uvolněte a ohněte dopředu. Cítíte úsek v zádech.
• Opakujte 10krát.

Boční úsek

• Postavte se rovně s dlaněmi v pase a chodidly na šířku ramen.
• Ohýbejte se vlevo a potom vpravo.
• Opakujte 10krát.

1. Stálý kroucení

Stojící zákrut je opravdu dobrý trénink pro břišní svaly. Zde je návod, jak na to.

Kroky k postavení Twist

1. Držte hula hoop oběma rukama a nohy položte trochu širší než na šířku ramen.
2. Otočte se směrem doleva a udržujte spodní část těla rovnou. Udělejte to po dobu 5 sekund.
3. Otočte se doprava. Udělejte to po dobu 5 sekund.

2. Rolling Reach

Rolovací dosah je účinným cvikem na záda a nohy. Připomíná to řízení, jen to, že řízení je zde dost velké. Zde je návod, jak na to.

Kroky k postupnému dosažení

1. Držte hula hoop před sebou a ohněte se dopředu. Měl by se dotýkat podlahy. Postavte se s nohama na šířku ramen.
2. Udržujte záda rovně a otočte hula hoop doprava.
3. Udělejte to, dokud nedosáhnete jednoho konce místnosti.
4. Otočte hula hoop doleva a vraťte se do původní polohy.

3. Hula Hoop Arm Circles

Toto cvičení funguje na pažích a ramenou. Tady je to, co musíte udělat.

Kroky k provedení kruhů ramen Hula Hoop

1. Držte hula hoop ve vzduchu a krouživým pohybem mezi dlaněmi a předloktímmi.
2. Lokty držte mírně ohnuté, abyste cítili popáleniny v ramenou a pažích.

4. Stiskněte strom

V tomto cvičení používáte hula hoop jako činku. V zásadě budete dělat tricepční rozšíření s malou variací. Tady jsou kroky.

Kroky k tomu Stiskněte strom

1. Držte hula hoop za hlavou.
2. Zvedněte pravou nohu a položte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levé nohy, přímo pod koleno.
3. Udržujte záda rovně a dívejte se dopředu.
4. Sklopte hula hoop za sebou tak, že ohnete lokty a poté jej vrátíte zpět do výchozí polohy.
5. Udělejte to 10krát před přepnutím nohou.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit je snadné cvičení, které pomáhá rozvíjet silné břišní svaly. Zde je návod, jak na to.

Kroky k provedení Hula Hoop V-sit

1. Posaďte se na podlahu a přidržte hula hoop. Vaše paže by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen.
2. Položte nohy na druhý konec obruče. Položte nohy na šířku boků.
3. Nakloňte se dozadu, udržujte záda rovně a zvedněte obě nohy tak, aby byly v úhlu 60 stupňů se zemí. Držte ruce natažené dopředu.
4. Zvedněte ruce a nohy a sklopte je, dokud se vaše nohy nebudou dotýkat země.
5. Znovu zvedněte ruce a nohy.
6. Opakujte 15krát pro dokončení jedné sady. Proveďte 3 sady, abyste cítili popáleniny v oblasti břicha.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Dřepy jsou vhodným cvikem na boky a stehna a přidání hula hoop vám pomůže ztratit nadbytečný tuk na bocích. Zde je návod, jak na to.

Kroky k Dřepu Hula Hoop

1. Umístěte hula hoop před sebe ve vzdálenosti paže. Držte to oběma rukama.
2. Držte nohy na šířku ramen. Vaše prsty musí směřovat.
3. Vystrčte boky, ohněte kolena a snižte tělo, jako byste si sedli na židli. Současně posuňte horní část hula hoopu pryč, abyste mohli správně dřepět.
4. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

[Přečtěte si: Jak správně dělat dřepy]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Ruský twist je vynikajícím cvičením pro jádro. Můžete to vyvinout o zářez, pokud to uděláte s hula hoop. Tady jsou kroky.

Jak na to Hula Hoop Russian Twist

1. Posaďte se na podlahu a oběma rukama držte hula hoop.
2. Mírně ohněte kolena a zvedněte obě nohy.
3. Trochu se opřete a otočte se hula hoop na pravou stranu.
4. Na chvíli se zastavte a pak se otočte doleva.
5. Opakujte 25krát pro dokončení jedné sady. Proveďte 3 sady.

[Přečtěte si: Výhody ruského twistu]

8. Cvičení hula hoop na ramena a hrudník

Hula hoop nejen dodá vašemu boku a kořisti pevnost a tvar, ale je také užitečný pro trup a hrudník. Jednoduše obtočte obruč kolem horní části těla a nechte ji volně v kruzích, aniž byste ji nechali spadnout. Zde je kompletní video o tom, jak na to.

9. Koleno

Koleno je dobrým tréninkem pro vaše stehna, boky a kolena. Zkuste zkusit vyvažovat obruč mezi koleny a nedovolte, aby vám při hula hoopu spadla. Zde je ukázka videa.

10. Hula Hoop Dance

Taneční cvičení s hula hoop může být jako aerobní cvičení. Použití obruče dělá kroky náročnějšími a pomáhá vám lépe se potit. Vše, co potřebujete, je dobrá hudba - nechte se volně tancovat v rytmu a otřásejte kořistí. Zde je příklad.

Jedná se o 10 cvičení hula hoop. Pojďme se podívat na výhody těchto cvičení.

Výhody hula hoopingu

Zde jsou některé běžné výhody pro zdraví a zdraví spojené s hula hoops:

1. Zůstanete fit a ve formě.
2. Budete moci zhubnout během několika týdnů, protože pomáhá spálit až 450 kalorií za hodinu.
3. Má tendenci posilovat vaše svaly, protože se podílejí na hoopingu.
4. Funguje to také na abs a jádro.
5. Pomáhá vám bojovat s depresí.
6. Pomůže vám získat ploché bříško, po kterém jste toužili.
7. Zvyšuje flexibilitu vašeho těla.
8. Jelikož je to zábavná a temperamentní aktivita, dělá vás veselými a udržuje si pozitivitu.
9. Posiluje vaši koncentraci.
10. Poskytne vám pružný a tónovaný pas.

Pokud byste teď měli porovnat hula hooping s jinými cvičeními, kde by to stálo? Zjistěte v další části.

Cvičení Hula Hoop ve srovnání s jinými cvičeními

Odborníci zjistili, že cvičení hula hoop jsou dobrými spalovači tuků. Jak již bylo zmíněno dříve, můžete spálit až 420 kalorií. Cvičení s hula hoopem jsou po kickboxu a boot campu třetím nejlepším spalovačem kalorií. Tónují nejen celé vaše tělo, ale mají také pozitivní vliv na vaši mysl.

Hula hooping je nový trend ve fitness. Dlouhé a vyčerpávající cvičení v tělocvičně může být někdy obtížné udržovat, ale hula hooping je zábavný a vzrušující způsob, jak zůstat fit a ve formě. Tak si dnes pořiďte hula hoop a začněte se točit! Hodně štěstí.