Jóga Dieta A Představuje Pro Hubnutí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Myslíte si, že máte nadváhu? Už vás unavují přátelé a příbuzní, kteří vám neustále dávají návrhy, jak zhubnout kilogramy? Pokud ano, pak je tento příspěvek právě pro vás!

Zdravá kombinace jógy a dobrého stravovacího plánu vám může účinně pomoci zhubnout od 1 do 3 kilogramů za měsíc. Zajímá vás, jak souvisí jóga a strava? Nebuďte překvapeni, vyzkoušelo to několik lidí a výsledky byly vždy skvělé!

Chcete vědět více o jógové stravě a dalších způsobech, jak vám jóga může pomoci zhubnout? Pak čtěte dál!

Jógový dietní plán pro hubnutí:

Pokud do své stravy přidáte následující seznam potravin, bude ztráta nechtěné hmotnosti snadný úkol. Projděte si je pečlivě a ujistěte se, že jste všechny tyto potraviny přidali do svého grafu hubnutí!

1. Ořechy:

Podle nedávné studie provedené na Loma Linda University v Kalifornii byli lidé, kteří do své stravy přidali ořechy, o 46% méně náchylní k obezitě než ti, kteří tak neučinili (1). Ořechy jsou bohaté na bílkoviny i vlákninu, které se tráví velmi pomalu a zajišťují, že jste plní po velmi dlouhou dobu. Pokud porovnáte ořechy s jinými rafinovanými sacharidy, zjistíte, že ořechy nevedou ke zvýšení hladiny cukru v krvi nebo krevního tlaku.

Měli byste však být opatrní ohledně příjmu kalorií. Držte se 20-24 mandlí denně nebo vyzkoušejte arašídy a pistácie. To vám skvěle pomůže!

[Přečtěte si: Jógové asany pro rychlé hubnutí]

2. Popcorn:

Přemýšlíte o zdravém občerstvení? Zkuste popcorn. Má velmi nízký obsah kalorií. Ale ujistěte se, že je to obyčejný popcorn. Někteří z vás udělají velkou chybu tím, že si vyberou máslový nebo sýrový popcorn jen proto, že je lehký. Prosím, nedělejte to. Když do něčeho přidáte máslo nebo sýr, kalorie se zdvojnásobí. A když se snažíte zhubnout několik kilogramů, je vhodné držet se na míle daleko od vysoce kalorických mléčných výrobků, jako jsou tyto. Popcorn obsahuje pouze 30 kalorií na šálek, který má celkem 4 gramy vlákniny (2).

3. Pikantní jídla:

To by měla být dobrá zpráva pro všechny milovníky „teekha“! Pokud máte rádi kořeněná jídla, vězte, že mohou podpořit vaše hubnutí. Podle Rumseyho, pokud přidáte kajenský pepř během vaření, nejen zbavíte tělesného tuku, ale také dodáte svým jídlům skvělou chuť a chuť (3).

4. Voda:

Voda by měla být vaším nejlepším přítelem, když se snažíte zhubnout. Během dne několikrát pocítíte hlad, a to ještě není čas na jídlo. Co tedy děláš? Chyťte kalorické občerstvení? Ne! Někdy naše tělo není tak hladové. Chce to jen něco, co se má tlačit dolů do žaludku. A tady můžete přidat vodu.

Pokud vás voda příliš nudí, pijte ochucenou vodu. Do láhve s vodou můžete přidat špetku citronu a trochu ji protřepat. To by mělo být dobré! Dokonce i němečtí vědci nedávno prohlásili, že vaše rychlost metabolismu se zvyšuje o 30%, když pijete 17 uncí vody denně (4).

5. Broskve:

Hledáte něco, co polechtí vaše chuťové buňky? Zkuste broskve. Zdravý salát si z něj můžete připravit doma a bude nejen dobře chutnat, ale také vás zasytí. Stačí přidat bobule a jogurt na talíř plný čerstvě nakrájených broskví. Vaše ústa budou plná chutí. Je známo, že ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, bobule a broskve, vás zasytí (5).

6. Kuře:

Můžete také jíst kuřecí maso nebo jiné druhy bílkovin, jako jsou vejce, hovězí maso a ryby. I luštěniny jsou dobrou volbou. To posílí metabolismus, pomůže vám budovat štíhlé svaly a pomůže vám úspěšně ztratit nežádoucí tuk (6)!

7. Snídaně:

Jednou z největších chyb, které většina žen v dnešní době dělá, je vynechání snídaně. Pochopte prosím, že vaše tělo potřebuje snídani. Pokud to zapomenete, budete po celý den jíst dvakrát a případně přibrat na váze (7).

Měli byste jíst těžkou snídani, protože to vám dodá energii, posílí metabolismus a povede ke ztrátě hmotnosti. Můžete si také naplánovat jídlo z minulosti. Dejte si dvě vařená vejce a banánový sendvič s hnědým chlebem. To by mělo stačit.

8. Tmavá čokoláda:

Stejně jako myšlenka jíst čokoládu mezi jídly? Tady je vaše šance. Podle Bluntera, když jíte málo čokolády, ušetříte se před hrůzou z jídla jiných potravin, jako je pečivo, sušenky a zmrzlina (8). Na rozdíl od mléčné čokolády má tmavá čokoláda nízký obsah kalorií. Takže jděte na tmavou čokoládu!

9. Oves

Mít celá zrna a obiloviny je pro programy hubnutí nutností. Oves je chytrá a zdravá volba. Pokud se vám nelíbí chuť ovsa, můžete si nakrájet banán a přidat ho na svůj ovesný talíř. Můžete také zkusit bobule nebo jahody. Jsou to také skvělé možnosti. Oves má tendenci být velmi sytý a může dlouho ovládat vaši chuť k jídlu díky obsahu vlákniny a vody (9).

10. Fazole a jiná zelenina:

Přidejte do svého jídelníčku fazole a zeleninu, abyste zhubli. Když vědci z Penn State přidali do jedné misky makaronů a sýra pyré ze zeleniny, zdálo se, že jim jídlo chutnalo, a ve skutečnosti jedli o 350 kalorií méně (10).

Nyní, když víte, jaké druhy potravin byste měli jíst, abyste zhubli, co takhle vyzkoušet nějaké super recepty? Číst dál!

[Přečtěte si: Shilpa Shetty jóga pro hubnutí]

Zdravé recepty, které můžete vyzkoušet doma:

Zde je několik rychlých a zdravých receptů, které byste měli doma vyzkoušet, jak zhubnout!

1. Kuřecí sendvič s hnědým chlebem:

Složení:

• Dva plátky hnědého chleba
• Jedno vejce
• 50 gramů drceného kuřete
• Polovina plátku sýra

Kroky:

1. Nakrájejte jedno vařené vejce na tři až čtyři kusy.
2. Položte nakrájený sýr na jednu stranu chleba.
3. Udržujte drcené kuře nahoře.
4. Umístěte na něj vejce.
5. Nyní nahoře přidejte pepř.
6. Na vrch položte druhý plátek chleba.
7. Váš sendvič je nyní připraven.

2. Večeře česnekové kuře:

Složení:

• Jedno velké kuřecí prsa
• Půl šálku tonizovaného mléka
• Jedna čtvrtina stroužku česneku
• Citronová šťáva a lžíce tabáku

Kroky:

1. Smíchejte všechny ingredience v plastovém sáčku.
2. Nyní ho pečte 20 minut při 350 stupních.
3. Můžete použít čerstvou cuketu a med. Mrkejte to nahoře.

Vyzkoušejte výše uvedené dva recepty a užívejte si výhod! A také existuje řada jógových pozic, které vám mohou pomoci při procesu hubnutí.

Jóga pro hubnutí:

Zde je seznam nejlepších 6 jógových pozic, které vám pomohou zhubnout během krátké doby. Cvičte 30 minut denně a uvidíte skvělé výsledky!

1. Warrior Pose:

Bojovná póza vám roztáhne boky, hýždě a břicho, dodá vám sílu a zajistí úbytek hmotnosti. Takto byste to měli udělat!

1. Postavte se rovně a obě nohy držte pohromadě. Vaše ruce by měly být položeny vedle vás.
2. Nyní vezměte pravou nohu a natáhněte ji dopředu a ujistěte se, že je levá noha natažená dozadu.
3. Nyní znovu ohněte pravé koleno tak, abyste byli ve výpadu.
4. Jemně otočte trup tak, abyste směřovali k pravé ohnuté noze.
5. Mírně otočte nohu do strany.
6. Jemně vydechněte a zvedněte tělo nahoru. Mělo by to být trochu daleko od vašeho ohnutého kolena.
7. Nyní natáhněte ruce nahoru.
8. Váš trup má být nakloněn dozadu.
9. Pokud se chcete z této pozice dostat, vydechněte a narovnejte nohu.

2. Představení křesla:

Póza na židli posílí vaše hlavní svaly a napne vaše stehna a hýždě.

1. Postavte se a udržujte záda rovně. Složte ruce k sobě (jako byste někomu přáli „Namaste“).
2. Nyní pomalu zvedněte ruce nad hlavu a ohýbejte koleno tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžně se zemí. Mělo by to tvořit trojúhelník.
3. Ohněte trup a dýchejte.
4. Udržujte se v této pozici tak dlouho, jak chcete. Nyní se vraťte na první pozici.

3. Forward Bending Pose:

Pozice ohýbání dopředu pomůže tělu uvolnit se a protáhnout tyto hamstringy. Chcete-li to provést správným způsobem, pečlivě projděte pokyny.

1. Stát zpříma.
2. Nyní zvedněte ruce a ujistěte se, že jsou nad vaší hlavou.
3. Jemně se nyní nadechněte.
4. Předkloňte se tak, abyste vytlačili hýždě.
5. Vaše dlaně by se měly dotýkat podlahy. Čelo by se mělo dotýkat kolen.
6. Nyní se vraťte na první pozici.
7. Opakovat.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam je populární dechové cvičení, které podpoří hubnutí. Posílí svaly vašeho žaludku a zajistí, že se spálí veškerý žaludeční tuk. Zbavíte se také rukojetí lásky, zlepšíte trávení a zbavíte se nadváhy.

1. Posaďte se na podložku na jógu. Udržujte záda rovně. Vaše dlaně by měly být položeny na kolena a měly by směřovat nahoru.
2. Vydechněte nosem a protáhněte žaludek.
3. Když jsou svaly žaludku uvolněné, začnete dýchat.
4. Nyní při nádechu a výdechu stahujte svaly žaludku. Měli byste tlačit vzduch dovnitř a ven.
5. Udělejte to asi 50krát, než budete moci odpočívat.

[Přečtěte si: Cvičení power jógy pro rychlé snížení hmotnosti]

5. Bridge Pose:

Bridge Pose bude tónovat stehna, natáhnout ramena a tónovat vaše břicho. Rovněž odstraní veškerý stres a úzkost a způsobí, že se budete cítit uvolněně a vyrovnaně. Snižuje také příznaky menopauzy a je účinný při hubnutí.

1. Lehněte si rovně na podložku na jógu s nohama položenými na zemi.
2. Měli byste vydechnout a tlačit se nahoru.
3. Nyní zvedněte tělo tak, aby vaše hlava i krk byly ploché. Zbytek vašeho těla by měl být vysoko ve vzduchu.
4. Můžete použít ruce, abyste jej zatlačili dolů pro potřebnou podporu.
5. V případě, že jste flexibilní, můžete také sevřít prsty pod zdviženou zadní částí a přidat tak trochu větší roztažení.

6. Pose Tree:

Póza stromu je pro svaly vašeho břicha. Bude tónovat vaše stehna i paže.

1. Postavte se rovně s nohama k sobě.
2. Nyní vezměte většinu své tělesné hmotnosti na jednu nohu. Ujistěte se, že trochu zbylo pro toho druhého.
3. Můžete zvednout nohu a zajistit, aby vaše noha směřovala dovnitř.
4. Nyní držte kotník, abyste mohli nohu vytáhnout.
5. Pata chodidla udržujte na vnitřní straně stehna druhé nohy.
6. Zvedněte ruce vysoko nad hlavu, aby prsty směřovaly ke stropu.
7. Svou mysl můžete soustředit, abyste udrželi rovnováhu těla.

Postupujte podle těchto tipů a rozloučte se s problémy souvisejícími s hmotností! A zkusili jste někdy jógu na hubnutí? Jak jste se cítili? Sdílejte s námi komentáře v poli níže!